10 elements clau per a una vida més feliç (segons els experts)

10 elements clau per a una vida més feliç (segons els experts)

La felicitat no és una idea descabellada reservada als rics i famosos.


Cada dia, Joe’s troba la felicitat tot el temps gràcies a una dedicació a si mateixos, a les seves vides i a la recerca del que aquesta vida pot aportar.

Podríeu pensar que trobareu 'diners' a la part superior d'aquesta llista, ja que hi ha una suposició real que els diners fan feliç a la gent.

És clar, els diners poden ajudar-vos a comprar coses i experiències per fer-vos feliç, però si mireu la vostra vida ara mateix, on sou, què teniu, és possible que també trobeu maneres de ser més feliços.


No cal molt perquè la gent sigui feliç. El primer pas és deixar-se perseguir la felicitat. El segon pas és intentar implementar aquests senzills suggeriments perquè pugueu crear una vida que valgui la pena ser feliç.

1) Deixeu de donar per fet les coses.

Una de les maneres més fàcils de ser més feliç a la vostra vida és deixar de donar per fet el que ja teniu.



El Harvard Health Blog diuque 'l'agraïment està fort i constantment associat a una major felicitat'.


'La gratitud ajuda les persones a sentir emocions més positives, a gaudir de bones experiències, a millorar la seva salut, a afrontar les adversitats i a establir relacions sòlides'.

Una diferència important entre persones feliços i infeliços és la capacitat d’apreciar el que tenen.

De fet, apaper blancpel Greater Good Science Center de la UC Berkely diu que les persones que expliquen conscientment el que agraeixen poden tenir una millor salut física i mental:

'La investigació suggereix que l'agraïment es pot associar a molts beneficis per a les persones, com ara una millor salut física i psicològica, una major felicitat i satisfacció de la vida, una disminució del materialisme i molt més'.

A més, la gratitud també pot fomentar un comportament pro-social:

'Això suggereix que la pràctica de l'agraïment canvia el cervell d'una manera que orienta les persones a sentir-se més recompensades quan altres persones se'n beneficien, cosa que podria ajudar a explicar per què la gratitud fomenta el comportament prosocial'.

És clar, és possible que odiïs la teva feina, però almenys la tens. Prendre una visió diferent de la vostra situació us ajudarà a veure que ja teniu tantes coses per a les quals estar content.

2) Aprèn a ser àgil.

Les persones més felices no són rígides i no segueixen una rutina estricta.

Aixecar-se a les 5 del matí per treballar la vostra novel·la pot semblar un objectiu ambiciós que us farà feliç, però si sou algú que prefereix dormir fins a les 10 del matí, no ho farà.

Segons Psicologia Avui, un component clau de les persones feliços és la 'flexibilitat psicològica'.

Es tracta d’un “canvi mental entre plaer i dolor, la capacitat de modificar el comportament per adaptar-se a les demandes d’una situació”.

Això és important perquè no es pot controlar tot a la vida. Sempre hi haurà situacions i reptes que apareixeran del no-res.

Psychology Today diu que el pensament flexible us proporciona la flexibilitat per tolerar les molèsties:

'La capacitat de tolerar les molèsties que comporta canviar de mentalitat en funció de qui estem i de què estem fent ens permet obtenir resultats òptims en cada situació'.

També és beneficiós aprendre a tolerar emocions negatives i situacions incòmodes.

Segons el doctorat Noam Shpancer. a Psicologia Avui una de les 'principals causes de molts problemes psicològics podria ser l'hàbit d'evitar emocionalment'.

Noam Shpancer Ph.D. diu que evitar una emoció negativa us genera guanys a curt termini al preu del dolor a llarg termini.

A continuació s’explica per què:

'Quan s'evita el malestar a curt termini d'una emoció negativa, s'assembla a la persona que, sota estrès, decideix beure. 'Funciona' i, l'endemà, quan arriben les males sensacions, torna a beure. Fins ara tot bé, a curt termini. A la llarga, però, aquesta persona desenvoluparà un problema més gran (addicció), a més dels problemes no resolts que havia evitat bevent ”.

Noam Schpancer ho explical'acceptació emocional és una millor estratègia que evitar per quatre motius:

1) En acceptar les vostres emocions, esteu 'acceptant la veritat de la vostra situació. Això vol dir que no haureu de gastar la vostra energia empenyent l’emoció.
2) Aprendre a acceptar una emoció us dóna l'oportunitat d'aprendre-la, familiaritzar-vos-hi i adquirir una millor experiència en la seva gestió.
3) Experimentar emocions negatives és molest, però no perillós i, finalment, és molt menys arrossegador que evitar-les contínuament.
4) Acceptar una emoció negativa fa que perdi el seu poder destructiu. L'acceptació d'una emoció li permet seguir el seu curs mentre executa la seva.

(Per aprendre tècniques per acceptar les teves emocions i viure més en el moment present, fes un cop d'ull al meu llibre electrònic sobre l'Art of Mindfulness aquí)

3) Sigues curiós.

Enamora’t d’aprendre sobre tu mateix, el món que t’envolta i les persones de la teva vida.

Hi ha més informació que no podríeu fer servir mai, però la recerca del coneixement sens dubte us proporcionarà felicitat a la vostra vida.

En un brillant article a The Guardian, argumenta el cas que la curiositat podria tenir un vincle intrínsec amb una existència més feliç.

Què és la curiositat?

Segons la professora associada Dr. Maria Kangas, del Departament de Psicologia de la Universitat Macquarie, 'pensem que la curiositat és una obertura a explorar el propi entorn, tenir una mentalitat àmplia i estar oberts a noves experiències i oportunitats d'aprenentatge'.

La curiositat pot conduir a més felicitat per un parell de raons.

Segons Kanga, 'les persones curioses fan preguntes, llegeixen més i, en fer-ho, amplien significativament els seus horitzons'.

A més, 'les persones curioses connecten amb altres persones a un nivell molt més profund, inclosos els desconeguts ... Fan preguntes, després escolten i absorbeixen activament la informació en lloc d'esperar només el seu torn de paraula'.

4) Recordeu com es juga.

Deixa’t ser ximple. Els adults obliden la manera de jugar i només ho permeten de manera formalitzada.

Al seu llibre Jugar, el psiquiatre Stuart Brown, MD, compara el joc amb l’oxigen. Escriu: '... ens envolta tot i que passa desapercebut o no s'aprecia fins que falta'.

Al llibre, diu que el joc és essencial per a les nostres habilitats socials, adaptabilitat, intel·ligència, creativitat, capacitat de resolució de problemes i molt més.

El doctor Brown diu que el joc és com ens preparem per a allò inesperat, trobem noves solucions i mantenim el nostre optimisme.

La veritat és que quan participem en el joc i ens divertim, aporta alegria i és útil per millorar les nostres relacions.

Així doncs, calça les sabates i mullar-te els peus al riu. Embrutar-se. Menja gelats. A qui li importa quantes calories hi ha.

5) Proveu coses noves.

Doneu-vos permís per sortir i experimentar el món que us envolta. És enorme!

Hi ha coses que mai no heu fet bé al vostre propi jardí. Proveu alguna cosa nova i observeu-vos més feliços.

Psicòleg Rich Walker de la Universitat Estatal de Winston-Salem va mirar més de 500 dietaris i 30.000 records d'esdeveniments i va concloure que les persones que participen en diverses experiències diferents tenen més probabilitats de retenir emocions positives i minimitzar les negatives.

Segons Alex Lickerman M.D. en Psicologia Avui:

“Emprendre’s a situacions noves i deixar-s’hi sol, per dir-ho d’alguna manera, sovint obliga a un canvi beneficiós. Un esperit de desafiament constant et manté humil i obert a noves idees que molt bé poden ser millors que les que estimes actualment (això em passa sempre). '

6) Serviu els altres.

Hi ha una dita xinesa que diu:

“Si vols la felicitat durant una hora, fes una migdiada. Si voleu la felicitat per un dia, aneu a pescar. Si vols la felicitat durant un any, hereta una fortuna. Si vols la felicitat per a tota la vida, ajuda algú '.

Durant anys, alguns dels més grans pensadors han suggerit que la felicitat es troba ajudant els altres.

La investigació també suggereix que aquest és el cas. A resum de les dades existents sobre altruisme i la seva relació amb la salut física i mental tenia això a dir a la conclusió:

“La conclusió essencial d’aquest article és que existeix una forta correlació entre el benestar, la felicitat, la salut i la longevitat de les persones que són emocionalment amables i compassives en les seves activitats d’ajuda caritatives, sempre que no estiguin aclaparat, i aquí món la vista pot entrar en joc '.

Sovint busquem els nostres propis mesuradors de felicitat, però sovint és suficient atendre les necessitats d’altres persones per fer-nos sentir feliços d’una manera exterior.

Si dediqueu la vostra atenció a ajudar algú altre, potser un amic o un familiar, us traieu la càrrega de la felicitat i intenteu millorar la vida d’una altra persona.

Al seu torn, sentiu plaer ajudant-los i se senten més feliços gràcies a la vostra ajuda. És un guanyar-guanyar.

Tot i així, cada vegada hi ha més persones que es centren en fer feliços sense tenir en compte com poden ajudar a portar la felicitat a la vida dels altres; perdent l’oportunitat de fer-se feliços indirectament.

[Per aprofundir en les tècniques d’autoajuda que podeu utilitzar per millorar-vos, consulteu la meva guia sense sentit sobre l’ús de la filosofia oriental per a una vida conscient i pacíficaaquí].

7) Experimenta la vida.

Si voleu ser feliços, heu de sortir i veure què ofereix el món. No trobareu la felicitat assegut al sofà que mira la televisió.

Pot ser que gaudiu momentàniament, però no s’afegeix al vostre factor de felicitat.

I si teniu la missió de trobar coses que us facin feliços, necessiteu aixecar-vos i sortir.

L’experiència, independentment de l’edat, fa que la gent sigui feliç.

El doctor Thomas Gilovich, professor de psicologia de la Universitat de Cornell, fa dues dècades que investiga l’efecte de l’experiència sobre la felicitat. Diu Gilovich

“Les nostres experiències són una part més gran de nosaltres mateixos que els nostres béns materials. T’agraden molt les teves coses materials. Fins i tot podeu pensar que una part de la vostra identitat està connectada a aquestes coses, però, tot i així, segueixen separades de vosaltres. En canvi, les vostres experiències realment formen part de vosaltres. Som la suma total de les nostres experiències '.

Els joves sovint se senten ofegats a la vida a causa de la manca de fons i de les expectatives de la societat que necessiten lluitar abans de relaxar-se.

La societat ho té tot malament. Viu la teva vida ara mateix. Deixa d’esperar més tard.

Digues que ets feliç.

Pot semblar banal, però ajuda molt a caminar creient que ja estàs content.

Es mereix tot el que vol en aquesta vida, però cal creure-ho. Ningú no us farà feliç.

Cap objecte, cosa, experiència, consell o compra no us farà feliç. Pots fer-te feliç si ho creus.

Segons el doctorat Jeffrey Berstein en Psicologia Avui, intentar trobar la felicitat fora de vosaltres és erroni ja que 'la felicitat basada en els èxits no dura gaire'.

Busqueu coses de la vostra vida per agrair-les i trobareu que la felicitat cada cop és més fàcil amb el temps. És un procés.

No us despertareu feliços, tot i que podreu. Creiem que les nostres emocions estan controlades per fonts externes, però són els nostres pensaments els que controlen com ens sentim.

Si vols ser feliç, realment feliç, deixa d’esperar que les coses et facin feliç i agraeix-ho ara mateix.

SegonsDesenganxar, una de les maneres més fàcils de practicar l’agraïment és portar un diari d’agraïment.

Cada matí podries escriure algunes coses que agraeixes a la teva vida. Entra a la rutina i cada dia seràs més agraït.

8) Treballa les teves relacions

Hi ha una raó per la qual els éssers humans s’atrauen els uns als altres: pertanyem junts.

Tant si trobeu un amic íntim amb qui confiar com si heu trobat l’amor de la vostra vida, tenir algú que estimi més enllà de vosaltres és un ingredient de la recepta de la felicitat.

Tenir algunes relacions properess’ha demostrat que ens fa més feliçosmentre som joves, is'ha mostratper millorar la qualitat de vida i ajudar-nos a viure més temps.

Llavors, quants amics?

Segons el llibre, hi ha unes 5 relacions properesTrobant el flux:

'Les enquestes nacionals demostren que quan algú afirma tenir cinc o més amics amb els quals pot discutir problemes importants, és probable que el 60% de les persones estiguin' molt contents '.'

Donar-se a un altre no només és gratificant per a ells, sinó també per a vostè.

Si us deixeu estimar, aquest simple canvi pot marcar una gran diferència en la vostra manera de presentar-vos al món i en veure el vostre valor. Això pot millorar la vostra felicitat deu vegades.

9) No ho intenteu tant.

De vegades passa una cosa interessant quan centrem la nostra energia en un objectiu concret: l’allunyem.

El mateix es pot dir d’intentar ser més feliç.

Quan retrocedim o perdem el peu, és un gran exemple de com creiem que no som capaços i no dignes de ser feliços, de manera que bàsicament fem realitat el nostre pitjor escenari.

Però si deixeu de centrar-vos en la necessitat de ser feliç tot el temps i us deixeu viure la vida tal i com arriba, evitaràs les formes sabotadores que fan servir moltes persones quan senten que la felicitat s’acosta.

Susanna Newsonen MAPP explica per què a Psychology Today:

“La persecució està inquietant la gent. Està fent que la gent es desbordi. Està fent que la gent senti pressió perquè ha de ser feliç tot el temps. Aquest és un gran problema, però per sort es pot solucionar '.

Ella diu que la felicitat no consisteix en ser feliç les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Es tracta de tenir l’experiència humana completa, incloses les emocions positives i negatives.

10) Feu que el cor bomba.

Vols sentir-te més feliç? Sortiu i aneu a córrer o aneu al gimnàs per fer exercici. Feu que el cor bomba i senti que les endorfines corren pel vostre cos. Et faran feliç!

ElDiu el bloc de salut de Harvardque l'exercici aeròbic és clau per al vostre cap, tal com ho és per al vostre cor:

“L’exercici aeròbic regular aportarà canvis notables al cos, al metabolisme, al cor i als esperits. Té una capacitat única d’il·lusionar-se i relaxar-se, proporcionar estimulació i calma, contrarestar la depressió i dissipar l’estrès. És una experiència habitual entre els esportistes de resistència i s’ha comprovat en assajos clínics que han utilitzat l’exercici amb èxit per tractar trastorns d’ansietat i depressió clínica. Si els esportistes i els pacients poden obtenir beneficis psicològics de l’exercici físic, també podeu fer-ho ”.

Segons Harvard Health, l’exercici funciona perquè redueix els nivells d’hormones de l’estrès del cos, com l’adrenalina i el cortisol.

També estimula la producció d’endorfines, que són analgèsics naturals i elevadors de l’estat d’ànim.

L’exercici no ha de ser un arrossegament i, de fet, us pot fer sentir com un milió de dòlars quan les cartes s’apilen contra vosaltres.

Així que sortiu i feu més coses amb aquest cos vostre, a més de seure al sofà esperant que arribi el vostre vaixell. Mereixeu ser feliç. Deixa't ser feliç!

(Si busqueu un marc estructurat i fàcil de seguir per ajudar-vos a trobar el vostre propòsit a la vida i assolir els vostres objectius, consulteu el nostre llibre electrònic acom ser el teu propi entrenador vital aquí).