10 actituds conscients per ajudar a superar l

10 actituds conscients per ajudar a superar l'ansietat

L'ansietat pot ser difícil de tractar. No es pot curar amb la medicina perfecta i no desapareix passivament com un refredat.


Ansietat demana la vostra atenció alhora que us fa tenir més por de prestar-hi la vostra atenció quan més la vegeu.

He tingut ansietat la major part de la meva vida adulta. De vegades ha estat físicament paralitzant. Però el que he trobat és que certes actituds conscients poden ajudar.

No crec que adoptar l’atenció plena a la vostra vida diària curarà màgicament ningú d’ansietat, però pot ser que sigui més fàcil de gestionar.


Per tant, tingueu en compte que l’atenció plena no és per a tothom, però hi ha hagut algunes investigacions positives.

Si esteu interessats en obtenir més informació sobre la investigació, aquí teniu un gran article de l’American Psychological Association que analitza la riquesa de noves investigacions sobre l’atenció plena i els seus possibles beneficis.



I es va trobar aquest estudi que la reducció de l'estrès basada en la consciència 'pot tenir un efecte beneficiós sobre els símptomes d'ansietat del TAG, i també pot millorar la reactivitat a l'estrès i l'afrontament tal com es mesura en un desafiament de l'estrès al laboratori'.


Així doncs, sense més preàmbuls, heus aquí les 10 actituds conscients que he trobat que m’han ajudat a afrontar l’ansietat i a viure una vida agradable:

1) Trobeu la bondat en cada moment, fins i tot aquells que no us agraden

Alguns de nosaltres tenim problemes amb les lliçons d’atenció plena. Això prové de la por a viure en el present, perquè el present no sempre és tan gran com volem que sigui.

En viure amb atenció, creuen que es retenen a si mateixos la capacitat de desvincular-se o escapar-se.

Però això és exactament el que atenció plena intenta ensenyar: no tots els moments poden ser bons ni positius ni tots els moments han de ser bons o positius.

Hem d’aprendre a conviure amb cada moment, fins i tot amb aquells que no ens agraden, perquè són els que aprenem més.

deixar anar les cites d’ansietat

2) No es pot fer tot

Una de les nostres grans fonts d’ansietat és la por que no ho puguem solucionar tot i que no ho puguem fer tot bé.

Preneu-vos un minut cada dia per parar i dir-vos a vosaltres mateixos: 'És cert, no ho puc arreglar tot'. Accepteu les limitacions del vostre ésser i estareu més contents amb el que us heu vist complir.

Allibereu l’energia i el temps que més aviat hauríeu passat dedicant-vos a preocupar-vos per les coses fora del vostre control.

No us jutgeu i no us empenyiu massa. Feu tot el que pugueu i trobeu pau.

3) Estar sempre present

El món modern fa que sigui tan difícil viure el present. Sempre somiem amb necessitats i necessitats futures; sempre estem mirant grans imatges d’esdeveniments passats; i sempre ens distreguem del moment actual amb les xarxes i la tecnologia socials.

Hi ha una cosa que heu de fer i només una: atureu-vos. Participa amb el teu present de la manera que voldríeu que els altres participessin amb vosaltres, amb tota la seva atenció.

Sent el moment que passa sabent que mai no tornarà; no s’hi posi res simplement perquè no és un moment increïble. Participa amb els teus sentits i obre la ment.

A Hack Spirit, ens centrem en l’ensenyament de les “micromeditacions” per tenir l’hàbit de viure el moment.

Són essencialment meditacions que podeu practicar durant períodes curts de temps, no més d’1-3 minuts a la vegada, al llarg del dia.

Quan estem estressats o agitats, la respiració es fa superficial i ràpida, la clau és parar atenció a la forma de respirar, a prendre consciència de la respiració, a la forma en què es mou el cos, a intentar mantenir la respiració i, si és possible, a mantenir l’estómac.

Després de retenir la respiració un moment, comenceu a introduir aire al ventre. No l’obligueu ni us esforceu, si us sent incòmode, intenteu mantenir-lo més alt al cos. L’objectiu és centrar-se en els patrons de respiració.

Practicar aquest tipus de 'micro-meditació' durant parts estressants o aclaparadores del vostre dia pot millorar la vostra manera d’afrontar aquests sentiments i situacions, cosa que us permetrà ser conscient i tranquil.

Un cop comenceu a practicar regularment, us concentrareu més en la vostra vida quotidiana. Podeu practicar micromeditacions cada hora més o menys, configurar una alarma al telèfon i fer un hàbit amb aquesta experiència.

Utilitzeu-los abans d’una presentació, quan estigueu atrapats al trànsit, sempre que us sentiu estressats. Com més temps ho feu, més ràpid es convertirà en un hàbit. Penseu en el mindfulness com un múscul, heu d’exercitar-lo per guanyar força.

(Si cerqueu accions específiques que podeu fer per mantenir-vos en el moment i viure una vida més feliç, consulteu la nostra pàgina llibre electrònic més venut sobre com utilitzar els ensenyaments budistes per a una vida conscient i feliç aquí.)

4) Deixa’t sorprendre

Actualment, massa gent creu que ho sap tot. Sempre intentem predir, preveure, jutjar abans de conèixer la història completa. Però això arruïna la nostra manera d’experimentar els esdeveniments, perquè sempre estem disposats a dir “Ha! T'ho vaig dir!'

Deixa d'intentar demostrar-te davant del món. No cal que ho sàpigueu tot, per què us molesteu? Deixeu que la vida us porti per un camí sense predir una vegada totes les parts del camí i comprendreu l’autèntica alegria del que és estar realment sorprès.

5) Rendeix-te al món

Massa sovint se’ns ensenya a resistir. Lluitar contra el canvi, mantenir les coses de la manera que volem que es mantinguin i fer tot el que estigui al nostre abast per assegurar-nos que demà sigui exactament igual que avui.

Però el món no funciona segons els vostres capricis i fantasies; el món canvia i això forma part de la realitat.

Llavors, la millor manera d’afrontar-ho? Accepta-ho. Rendició. Deixar anar, i flueixen amb les ones que us empenyen en una determinada direcció. Qui ho sap, és possible que trobeu alguna cosa millor a l’altra banda.

(Per aprendre a deixar-ho anar, consulteu la meva guia sobre l’art del no-afecció aquí)

6) Deixeu de tractar d’entendre

El món modern ens ha convertit a tots en una pila de neuròtics. Ens obsessionem amb el coneixement i la informació, i en qualsevol moment que no ho sabem, estem a poques pressions de Google.

En poques paraules, se'ns ensenya que hem de saber-ho tot i que no saber és una cosa que ens avergonyirà.

Però etiquetar-ho constantment farà que les coses siguin menys orgàniques i menys naturals. Intenta fer un pas enrere i deixar que la vida es desenvolupi amb naturalitat, sense que forcis que passi més ràpid del que pot.

Respireu, existiu i interactueu i, si no sabeu alguna cosa, no ho sabeu.

7) Confiar en l’Univers

Com aconsegueixes els teus somnis? Hi ha milers de persones que s’han guanyat tot el que han desitjat, encara que no vinguessin del no-res. La resposta? Van fer un salt de fe. Van posar tot el que tenien als seus somnis i van dir: 'Vaja, anem'.

Confiaven en l'Univers, o en Déu, o alguna cosa així; alguna cosa més gran que ells, per ajudar-los a dirigir-se cap a les seves il·lusions i somnis. No cal que sigueu religiosos per creure que hi ha alguna cosa més gran que la vostra atenció. Només la creença és suficient per canviar tota la vostra disposició.

8) Deixeu d’analitzar

Diguem que viatges a algun lloc i et perds. És possible que acabi preocupant-se, molestant-se.

Comproveu el vostre telèfon, consulteu el GPS, consulteu els mapes, actualitzeu les vostres plataformes de xarxes socials, truca als teus amics, flipa i mil coses més.

Però tots aquests són una resposta equivocada. Només para. Deixeu d’analitzar, deixeu de pensar massa. El que ha passat ja ha passat i la millor manera de sortir de la situació no és pensar en totes les petites coses que la van provocar, sinó simplement continuar.

9) Una cosa a la vegada

La tasca múltiple és la destrucció d’una existència conscient. Per què sempre hem d’estar ocupats, per què sempre a corre-cuita? Èxit, reconeixement, fama, diners: són realment tot això que importa?

Enfocament. Concentració. Presència. Estabilitat. Aquests poden contribuir molt més a l’estat actual de la vostra vida que objectius arbitraris d’èxit i reconeixement.

No cal ser el millor i no ha de vèncer a tothom que l’envolta. Apreneu a ser present, en lloc de passar una ombra d’un estat a un altre.

Aprèn a començar a viure la teva vida com algú viu.

(Si busqueu un marc estructurat i fàcil de seguir per ajudar-vos a trobar el vostre propòsit a la vida i assolir els vostres objectius, consulteu el nostre llibre electrònic acom ser el teu propi entrenador vital aquí).

10) No tingueu rancors

No sempre podem viure una existència pacífica. Les emocions i les reaccions són normals i es produeixen desacords tot el temps. La ràbia, el dolor, la ràbia i el dolor: són parts de la vida que no es poden evitar.

Però, rancúnies? Els rancors no són saludables. No són naturals. Ja no són reaccions emocionals, sinó decisions conscients per continuar tenint un dolor o una ira contra algú per alguna cosa que ja ha passat.

L’única veritat sobre els rancors és que et fan molt més mal que la persona contra qui ho tens.

Per què? Perquè la rancúnia sempre us passa pel cap, tot i que només els afecta quan sou a prop. Comenceu a deixar-ho anar i comenceu a acceptar el que ha passat.

Com aquest ensenyament budista va canviar la meva vida

La meva disminució més baixa va ser fa uns 6 anys.

Jo era un noi d’uns vint-i-vint anys que aixecava caixes tot el dia en un magatzem. Vaig tenir poques relacions satisfactòries (amb amics o dones) i una ment de mico que no es tancaria.

Durant aquest temps, vaig viure amb ansietat, insomni i pensaments massa inútils que passaven pel meu cap.

La meva vida semblava que no anava enlloc. Jo era un noi ridículament mitjà i profundament infeliç per arrencar.

El moment decisiu per a mi va ser quan jova descobrir el budisme.

Llegint tot el que vaig poder sobre el budisme i altres filosofies orientals, finalment vaig aprendre a deixar anar coses que em pesaven, incloses les meves perspectives professionals aparentment desesperants i les meves relacions personals decebedores.

En molts aspectes, el budisme consisteix a deixar anar les coses. Deixar-nos anar ens ajuda a deslliurar-nos de pensaments i comportaments negatius que no ens serveixen, a més d’afluixar tots els nostres fitxers adjunts.

Avança 6 anys i ara sóc el fundador de Hack Spirit, un dels blocs de millora d’auto-millora més importants d’Internet.

Per tenir-ho clar: no sóc budista. No tinc cap inclinació espiritual. Només sóc un noi habitual que va canviar la seva vida adoptant alguns ensenyaments sorprenents de la filosofia oriental.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre la meva història.