10 maneres poderoses de construir la seva duresa mental

10 maneres poderoses de construir la seva duresa mental

L’estat de ser resistent no és estàtic, sinó que requereix un aprenentatge i atenció constants. Si voleu ser resistents de tota la vida, haureu de continuar treballant-hi.


Per tant, no hi ha cap fórmula màgica per a la resistència.

Però hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per començar a construir la vostra resistència.

Aquí hi ha 10 maneres poderoses de construir la vostra resistència mental.


1) Tenir objectius

Totes les persones resistents que heu llegit tenien objectius.

Han aconseguit coses amb una gran dosi de sort, sovint, però sempre s’han orientat cap als objectius.



Tenir objectius vol dir que teniu un camí clar per baixar. És possible que hagueu de canviar aquest camí, però si en primer lloc no hi és, és difícil saber on anar. No podeu llegir el mapa si no coneixeu la destinació.


Important per a la resiliència perquè: Tenir una visió clara et dóna la determinació que necessites per llaurar quan les coses són difícils.

Prova això: Seieu i escriviu una llista de les coses que sabeu que voldríeu aconseguir. Sigues tan salvatge com vulguis. Per a cadascun, escriviu una possible escala de temps i, a continuació, comenceu a dividir cada objectiu en objectius més petits que puguin formar part d'un pla.

(Si busqueu un marc estructurat i fàcil de seguir per ajudar-vos a trobar el vostre propòsit a la vida i assolir els vostres objectius, consulteu el nostre llibre electrònic acom ser el teu propi entrenador vital aquí).

2) Fomentar el sentit del propòsit

Tenir sentit de propòsit no és el mateix que tenir objectius. El propòsit és una força més profunda. Ve de dins teu. Les persones que viuen la seva vida amb propòsit tendeixen a tenir valors forts i la capacitat d'alinear la seva vida amb aquests valors.

Penseu, per exemple, en Malala Yousafza. Va valorar l’educació i la llibertat del seu poble i ha viscut la seva vida interpretant aquests valors, fent una nova vida al Regne Unit, anant a Oxford i continuant treballant i defensant altres com ella.

Important per a la resiliència perquè: Simplement tenir uns valors i un propòsit tan forts us proporciona resistència, ja que us determina.

Prova això: Comenceu recordant un moment en què us sentíeu segurs i feliços amb la vostra vida. A continuació, escriviu com se sent sobre aquest record. Proveu de triar què us feia sentir feliços i què era important per a vosaltres.

Torneu a fer-ho amb alguns records més i, a continuació, comenceu a buscar patrons. Si el mateix
les coses es repeteixen, ja saps que aquests són els teus valors. Són les coses que us condueixen.

Són el que et dóna propòsit. Quan preneu decisions a la vida, intenteu que s’ajustin al vostre propòsit.

3) Sigues valent

Ésser valent vol dir que podeu assumir coses difícils. Vol dir que podeu arriscar.

Vol dir que esteu disposat a experimentar. Quan ets valent, estàs fora de la teva zona de confort i, quan estàs fora de la teva zona de confort, tendeixen a passar coses fantàstiques.

Per què és important la resistència: Sense valentia, mai no provareu res de nou i no canvieu mai. La capacitat d’afrontar el canvi és fonamental per a la resiliència.

Prova això: La propera vegada que se us demani que feu alguna cosa nova, feu-ho. Feu un punt de fer coses que se sentin fora de la vostra zona de confort.

Poden ser coses tan senzilles o petites com provar un menjar nou o viatjar a un lloc on no hi aniríeu normalment.

Els petits canvis en les vostres accions se sumen al llarg del temps a grans canvis en la vostra actitud.

4) Practiqueu les vostres habilitats

Sentir que ets bo en alguna cosa genera sensacions d’optimisme i esperança.

Quan creus que ets una persona capaç, capaç d’aconseguir coses i fer coses, naturalment ets més segur i resistent.

Penseu en escriure JK Rowling dia rere dia.

Treballava sola i necessitava saber que era bona en el que feia.

Practicant una i altra vegada, la seva escriptura no parava de millorar. Va continuar guanyant confiança i aquesta confiança la va ajudar a tirar endavant.

Per què és important la resistència: Ser bo en alguna cosa només comporta pràctica i
ser bo en alguna cosa millora la resistència mitjançant la confiança.

Prova això: Tria una habilitat que tinguis, cosa que sigui important per a tu. Potser alguna cosa
això està relacionat amb un dels vostres objectius. Dediqueu temps cada setmana per fer-ho, per molt que us ocupi
són.

5) Resoldre problemes

Quan no se sent resistent, és fàcil amagar-se dels problemes. És fàcil adoptar un enfocament semblant a l’estruç i simplement no tractar les coses.

Però, en fer-ho, reduïu la vostra capacitat de resistència, ja que us poseu en un lloc on la negativitat us paralitza.

I si sou en aquest lloc, no podreu avançar ni créixer.

Per què és important la resistència: Sempre sorgiran problemes i és la vostra capacitat per afrontar-los el que us genera la capacitat de resistència.

Prova això: Feu una llista de les coses pendents que no hàgiu fet, encara que sigui trivial. Per exemple, potser sabeu que teniu factures que heu de pagar i que heu ajornat.

Deixeu de banda una hora, o per molt que necessiteu, per tractar-les. Marqueu-los una llista quan hagin acabat. Feu que això sigui una cosa habitual, idealment setmanalment, de manera que mai tingueu l’oportunitat d’amagar-vos dels problemes.

6) Fomentar l’optimisme

Ser resistent és ser optimista.

Pot ser difícil ser optimista i sempre hi haurà moments foscos a la vida en què se sent pràcticament impossible.

No busqueu desterrar ni enterrar les emocions negatives. En lloc d’això, recordeu que per cada cosa dolenta que passa, també hi ha coses bones.

Recordeu-vos que els contratemps i les dificultats són temporals.

Per què és important la resistència: És impossible superar els moments difícils tot sentint-se pessimista.

Prova això: Porteu un diari d’agraïment. Escriviu coses que agraïu que han passat, tal com passen.

Pot ser que siguin tan petites com algú que us obri una porta, o molt més significatives, com ara el naixement d’un fill. Amb el pas del temps, veureu que sempre hi ha llum a la foscor.

(Perquè cinc maneres recolzades en la ciència siguin més positives, clica aquí)

7) Sigues flexible

La flexibilitat és absolutament clau per a la resistència.

Amb la capacitat de ser flexible arriba la capacitat de canviar i créixer.

Quan passa l’inesperat, les persones resistents poden modificar els plans i ajustar les expectatives. Poden prosperar amb el canvi, en lloc de veure's obligats.

Per què és important la resistència: No es poden afrontar reptes sense la capacitat de ser-ho
flexible.

Prova això: Cada mes més o menys, mireu els vostres objectius a la llum de tot el que us hagi passat recentment. Consulteu si cal actualitzar-los i estigueu disposats a canviar-los quan i quan ho necessiteu.

8) Construir relacions sòlides

Les persones resistents poden establir connexions amb els altres i obtenir el seu suport quan els temps són difícils.

Tot i que hi ha molts exemples de persones que han patit grans penúries mentre estaven sols, com Nelson Mandela a la seva cel·la, la majoria de persones extraordinàries tenien una persona o persones a la seva vida que van marcar la diferència.

Per què és important la resistència: Cap de nosaltres viu la nostra vida aïlladament i es poden assolir pocs objectius sense l’ajut dels altres.

Prova això: Feu una llista de les persones que són importants per a vosaltres i per què. Si no teniu tanta gent a la llista com voldríeu, penseu en maneres de fomentar les amistats existents i crear-ne de noves.

9) Busqueu espai per a la vostra ment

Les persones resistents es dediquen temps a elles mateixes i als altres.

Si la vostra ment remou constantment, si el vostre cervell sempre està ocupat, pot ser difícil ser resistent. Tendireu a sentir-vos aclaparat per esdeveniments inesperats, perquè simplement no disposeu de l'espai cerebral que necessiteu per processar-los i tractar-los. .

Si porteu una vida atrafegada, potser amb una família i una feina completa, potser us sentireu sovint que no teniu aquest espai cerebral vital. També pot ser que us sigui impossible aconseguir-ho.

Paradoxalment, aquesta ocupació us impedeix prendre qualsevol temps fora.

Però és vital que us deixeu sortir de la cinta de córrer de tant en tant, donant-vos temps i contemplació tranquils.

Per què és important la resistència: Penseu que la vostra ment és com una planta que s’ha de nodrir i protegir. Si es vol recuperar quan està danyat, cal alimentar-lo i regar-lo.

Prova això: Feu un pacte amb vosaltres mateixos que trigareu una estona a estar quiet i tranquil. Coses com el ioga o córrer poden ser fantàstiques si funcionen per a vosaltres, com també la meditació, però podeu fer-ho més senzill que si voleu.

Preneu-vos cinc minuts cada dia, allunyats de tothom i de tot, per seure, pensar en el vostre dia i calmar la vostra ment.

(Si esteu buscant accions específiques que podeu fer per romandre en el moment i viure una vida més feliç, consulteu la nostra pàgina llibre electrònic més venut sobre com utilitzar-lo Ensenyaments budistes per a una vida plena i feliç aquí)

10) Seguiu aprenent

Les persones resistents poden aprendre dels seus errors.

També poden reconèixer que tothom comet errors i que fer-ho és simplement part del procés de portar una vida activa, feliç i sana.

Si esperes que mai no facis res de dolent, estaràs constantment en tensió i a la vora, amb l’esperança de no relliscar mai.

Si, quan alguna cosa no va al pla, podeu seure, analitzar el que va passar i pensar com podeu evitar que torni a passar, desenvolupareu la capacitat de resistència.

Per què és important la resistència: Les nostres ments estan dissenyades per aprendre del que fem bé i del que fem malament.

Només aprenent podem progressar. Aprenent dels vostres errors, us ensenyeu a vosaltres mateixos que està bé fer-los. Quan està bé cometre errors, es permet prendre més riscos.

Prova això: Quan passa alguna cosa negativa, dediqueu-hi una estona activa a pensar-hi.

No fugiu del vostre error, però preneu-vos temps per fer-vos algunes preguntes.

Quina seqüència d'esdeveniments va conduir a l'error? Què intentava aconseguir?

Quina informació hauria estat útil tenir? Què puc fer de manera diferent la propera vegada que estigui en una situació similar?

Ets una persona resistent? Ets capaç d’afrontar obstacles i recuperar-te dels contratemps?

La veritat és que tots podem aprendre a ser més resistents.

La resistència i la duresa mental són atributs clau per viure la millor vida. Determinen fins a quin punt ens situem per sobre d’allò que ens amenaça de desgastar-nos, des de lluitar contra una malaltia, fins a afrontar emocions desafiadores, fins a continuar després de finalitzar la relació.

En L’art de la resiliència: una guia pràctica per desenvolupar la duresa mental, esbossem exactament el que significa ser dur mentalment. Destaquem 20 de les persones més resistents del món i desglossem quins trets tenen en comú. A continuació, us dotem de 10 eines de construcció de resiliència que podeu començar a utilitzar avui.

Consulteu-ho aquí.