10 maneres de fer cardio poden ser beneficiosos

10 maneres de fer cardio poden ser beneficiosos

Hi ha tantes coses que poden anar malament amb la ment i el cos humans: mal humor, memòria feble, augment de pes, dolor a tot arreu.


Però, i si us diguéssim que hi havia un tipus d’exercici que podia resoldre tots els vostres problemes, sempre que us mantingueu constants i dedicats diàriament?

Doncs n’hi ha, i es coneix com cardio.

El cardio, o exercici aeròbic, ha estat trobat per beneficiar-se tant el cos com el cervell innombrables formes. Aquí hi ha deu maneres en què aquest exercici sorprenent pot ser el vostre medicament miracle avui en dia:


1) Gestiona el sucre en sang

La diabetis és un dels pitjors problemes als quals s’enfronta el món modern actualment i diversos estudis han descobert que una de les millors maneres de combatre-la és el cardio.

El cardio no només us ajuda a perdre pes, sinó que també avança la forma en què el vostre cos fa ús del sucre en la sang.



En un estudi xinès, es va comprovar que només 20 minuts d’exercici aeròbic moderat al dia podrien donar-vos un 50% més de possibilitats d’evitar la diabetis.


2) Millora el colesterol

En un revisió de 13 estudis diferents que van examinar la relació del cardio i el colesterol, els investigadors van trobar que el cardio estava directament associat a la reducció del LDL, el colesterol 'dolent' que s'acumula al cos, que perdura a les artèries i causa malalties del cor. També es va trobar que el cardio augmentava el HDL, el colesterol 'bo' del cos.

3) Ajuda els microbis intestinals

Els microbis a l’intestí ajuden a regular la salut general del cos i us poden donar primers signes de properes malalties.

Els investigadors van trobar que els individus que feien exercici 3-5 vegades a la setmana presentaven nivells més alts de butirat, l'àcid gras de l'intestí que manté l'estómac sa.

4) Millora la freqüència cardíaca i el estat pulmonar i de salut

Els exercicis cardiovasculars com la natació us permeten treballar tots els músculs del cos. Això fa que tot el cos aprengui a millorar utilitzar oxigen al sistema, que millora la respiració i la freqüència cardíaca.

Un estudi trobat que les mètriques de salut cardíaca dels que van participar en exercicis aeròbics en comparació amb els que no ho van fer eren molt més fortes i saludables.

5) Tonifica el teu cos

Els científics del fitness solien creure que l’entrenament de resistència era millor per a la tonificació muscular que el cardio, però des de llavors s’ha demostrat el contrari.

A revisió recent de diversos estudis sobre tonificació muscular, es va trobar que els homes que realitzaven exercici cardiovascular almenys 4 vegades a la setmana experimentaven una tonificació significativa en els músculs de les cames.

6) Cardio augmenta la mida del cervell

Investigadors haver trobat que la gent gran que participa en exercicis aeròbics regulars mostrava un hipocamp més gran que els que no ho feien.

L’hipocamp és la part del cervell que més directament participa en l’aprenentatge i la creació de memòria.

Els exercicis incloïen caminar, nedar, aixecar peses i entrenar l'equilibri, però només els que es van centrar en el cardio van mostrar els millors signes d'augment del volum de l'hipocamp.

7) Protecció contra la pèrdua de memòria durant la quimio

El 'quimioteràpia' és un fenomen que s'observa regularment, en el qual les persones sotmeses a quimioteràpia experimenten dificultats per recordar i crear nous records.

Els investigadors van dur a terme un estudi en què van provar els possibles efectes dels exercicis aeròbics, com ara nedar i trotar, sobre els 'cervells quimioteràpics'.

Van trobar que aquells que realitzaven exercicis aeròbics eren molt més propensos a treure el cervell de la quimioteràpia que aquells que només resolien enigmes i proves.

8) Alenteix la disminució del cervell

A mesura que envelleix, el cervell naturalment es fa més lent, i les connexions entre diferents parts del cervell funcionen de manera menys eficient i ràpida que abans.

La memòria i la comprensió comencen a esvair-se primer, seguides d’altres zones del cervell. Hi ha una etapa coneguda com MCI, o deteriorament cognitiu lleu, en què l'individu experimenta problemes de judici, pensament, llenguatge i memòria.

Malgrat això, van trobar investigadors que els adults amb MCI que passejaven regularment diverses vegades a la setmana van començar a connectar certes parts del cervell, millorant la seva capacitat neuronal a llarg termini.

9) Evita la depressió

Cardio fa més que augmentar la vostra salut física; també pot tenir un fort impacte en el vostre estat d’ànim.

En un estudi, els investigadors van observar que les persones que havien patit depressió a llarg termini presentaven signes immediats de beneficis després de passar només mitja hora cada dia caminant a la cinta durant 10 dies seguits.

Van concloure que els beneficis del cardio van tenir un impacte 'clínicament rellevant i estadísticament significatiu' en la reducció de la depressió.

10) Millora la pell

El cardio és tan beneficiós per al cos que va més enllà dels beneficis físics i mentals: també pot ajudar a la pell, des del seu aspecte fins a la seva sensació.

Investigadors de la Universitat McMaster va observar en un estudi que els individus de mitjana edat que es dedicaven regularment al cardio eren més propensos a tenir una pell més sana que altres. Van trobar que la seva pell no només tenia un aspecte millor, sinó que també tenia menys marques a la superfície.