10 maneres de fer-te més feliç

10 maneres de fer-te més feliç

La vida és agitada i dura, i pot ser una lluita real sentir-se feliç la major part del temps, i molt menys tot el temps.


La veritat és que ningú s’ha d’esforçar per sentir-se feliç tot el temps; hi ha moltes emocions meravelloses al nostre interior que ens fan sentir vius, tot i que algunes d’elles són més agradables que d’altres.

Quan t’agafis que necessites una mica de recollida, prova una d’aquestes deu maneres de fer-te més feliç.

Segons psicòleg, Meg Selig, autora de 'Changepower! 37 secrets per a l'èxit del canvi d'hàbit ”, és possible que pugueu millorar el vostre benestar provant aquests 10 consells.


A continuació, hem resumit els seus deu suggeriments:

1) Preneu una respiració llarga i profunda

Quan la vida estigui a punt d’engolir-se i tingui la sensació de necessitar un descans, prengui-ne un, inhale i exhale unes quantes vegades i, després, respiri profundament, lent i lent per recordar-se que està viu i que tot passa per una raó.



Això us ajudarà a calmar-vos i us permetrà centrar-vos en la tasca que esteu realitzant.


2) Busqueu coses per les quals agrair

Comenceu el dia dient-vos una cosa que us agrairà cada dia. Alguns dies, simplement sortir del llit és una feina feixuga, així que agraïu que tingueu cames per portar-vos a la cuina per esmorzar.

Quan comenceu a buscar les petites coses de la vostra vida que van bé, en trobareu més.

3) Reconeix que les coses no van passar

Si esteu a punt d’arribar i no podeu reunir la força per trobar una cosa bona a la vostra vida, tingueu en compte totes les coses dolentes que no han anat malament avui.

No et vas posar malalt; no vau perdre la feina, no vau menjar tot el pastís tot i que volíeu. Hi ha coses bones al voltant, però de vegades ens arriben en pregàries sense resposta.

4) Només somriu

Tant si us ve de gust com si no, somriure pot millorar el vostre estat d’ànim i la vostra salut. Us pot relaxar i ajudar-vos a sentir-vos més tranquil.

A més, tothom es veu millor quan somriu. A ningú li agrada l’aspecte d’un rostre fruncit a la cara de ningú, certament no el nostre, de manera que desplegueu aquest front i somriure. T’alegraràs de fer-ho.

5) Anomeneu els vostres sentiments

En lloc de sentir-vos ansiós per com us sentiu, intenteu anomenar aquests sentiments en un esforç per posseir-los i guanyar-los el poder.

Si estàs enfadat, digues que estàs enfadat. Si estàs trist, digues que estàs trist. No us avergonyiu de la vostra manera de sentir. Doneu-los noms i deixeu-los anar.

(Per obtenir més tècniques per acceptar els vostres sentiments i centrar-vos en el moment actual, consulteu el llibre electrònic de Hack Spirit: L’art del mindfulness: una guia pràctica per viure en el moment)

6) Milloreu la vostra postura

Seu dret la propera vegada que us sentiu lamentat per vosaltres o us sentiu malament per la vostra situació. Asseure’s a la cadira millora la vostra capacitat per respirar i us fa sentir més poderós.

7) Penseu en alguna cosa positiva

Si necessiteu un canvi d’escenari però no podeu sortir d’aquesta reunió tan important, imagineu-vos alguna cosa que us agradi o que realment us agradi per un moment.

Gelats, vacances, els vostres fills. Qualsevol cosa que provoque l'alliberament d'hormones per fer-se sentir millor. Funciona i realment us pot portar durant el dia quan les coses no van tan bé.

8) Estigueu agraïts a vosaltres mateixos

Per sobre de tot, hauríeu de practicar agraïment a tu mateix. Al cap i a la fi, heu arribat fins aquí a la vida, oi?

Hi ha alguna cosa a dir sobre com et cuides bé i fins i tot quan les coses semblen que s’estan desfent, pots recollir-te recordant que has passat altres moments difícils i ho superaràs.

(Per obtenir més informació sobre l’amor propi, consulteu la nostra guia definitiva per estimar-vos a vosaltres mateixos aquí)

9) Cerqueu folres de plata

Alguns dies no es pot guanyar, per molt que s’esforci, sinó que, en lloc de fer un xicotet i compadir-se de si mateix, recordi que tot passa per un motiu i busqui per aquest motiu.

Això no és només una dita que sabeu, trobar els aspectes positius en situacions negatives us pot ajudar a apreciar fins i tot els pitjors dies de la vostra vida.

10) Deseu imatges dels que estimeu al voltant

Quan les coses es posin difícils, preneu un descans i recordeu-vos de les raons per les quals feu aquesta feina, viureu aquesta vida, lleveu-vos tots els dies i torneu a fer-ho tot demà: si és així, podeu mantenir la vostra família, poseu fotografies de la vostra família la vostra oficina per recordar-vos el 'per què' de la vostra vida.

Si voleu rebentar-vos el cul perquè pugueu viatjar, pengeu imatges dels vostres llocs preferits per mantenir-vos motivats quan us toqui la paret de les tres. 30 segons de cada dia us poden ajudar a viure una vida més feliç i recordar-vos totes les coses que teniu i realitzareu també en aquesta vida.

Les persones mentalment difícils no només poden fer front als problemes a mesura que apareixen, sinó que estan més ben equipades que d’altres per a la vida en general. Si voleu augmentar la vostra duresa mental, consulteu el llibre electrònic de Hack Spirit: L’art de la resiliència: una guia pràctica per desenvolupar la duresa mental.