10 regles Zen que us poden ajudar a viure millor

No cal ser monjo zen per trobar una gran inspiració en la manera de viure la seva vida.


Probablement tampoc no us voleu convertir en monjo zen, però podeu viure la vostra vida d’una manera més zen seguint aquestes senzilles regles.

Com diu el monjo Zen Shunryu Suzuki al llibre Zen Mind, Beginner’s Mind: xerrades informals sobre meditació i pràctica zen, 'El Zen no és una mena d'emoció, sinó la concentració en la nostra rutina diària habitual'.

Això vol dir que és accessible per a tothom fent que algunes pràctiques senzilles formin part de la vostra rutina.


1. Feu una cosa a la vegada

Aquesta regla és senzilla de seguir i tracta de centrar-se.



Quan feu alguna cosa, concentreu-vos completament en això. Com diu el proverbi zen: “Quan camines, camina. Quan mengeu, mengeu ”.


2. Feu les coses lentament i deliberadament.

No t’afanyis. Mantingueu les coses senzilles. Preneu-vos el temps i feu que les vostres accions siguin deliberades, no precipitades i aleatòries.

3. No passeu a la següent tasca fins que no hàgiu acabat.

Un cop hàgiu completat la tasca en què us centreu, podreu passar a la següent.

Massa vegades ens acostem a acabar, però després deixem les coses a l’últim moment. Això ens crea un problema.

En lloc d’això, mantingueu el focus i finalitzeu la tasca per poder passar a la següent tasca.

4. Feu menys

No es tracta de fer mandra. Es tracta de ser selectiu amb les tasques en què trieu centrar-vos.

És important fer coses que siguin productives i que ajudin a avançar en una estratègia o missió general.

Tingueu en compte el que esteu treballant perquè tot aporti valor d’alguna manera.

5. Posa espai entre les coses

No planifiqueu les coses tan juntes. Aleshores no tindreu temps per relaxar-vos i reflexionar sobre què feu i per què.

Tenir un horari més relaxat us ajuda a gestionar-vos i a crear espai per a les tasques que triguen més del que s’esperava.

6. Desenvolupar rituals

Els rituals ajuden a donar una sensació d’importància a les coses en què esteu treballant. Si és prou important tenir un ritual, és prou important per centrar-se.

7. Assigneu el temps per a certes coses

Això és senzill però enganyosament important.

En crear un temps específic per a determinades tasques, assegureu-vos que es facin periòdicament. Això us ajuda a impulsar la vostra vida i us dóna temps per treballar en altres tasques importants.

Per exemple, tingueu temps per banyar-vos, temps per treballar, temps per netejar i menjar. T’ajudarà a desenvolupar una rutina i seràs molt més productiu.

8. Dediqueu temps a seure

En la vida d’un monjo zen, la meditació asseguda és una de les parts més importants del dia.

La pràctica de la meditació és realment només estar present. Podeu fer-ho en qualsevol moment, només seure i observar el que passa al vostre voltant i com us sentiu al cos sense pensar-hi massa.

9. Somriu i serveix als altres

Els monjos zen passen part del seu dia al servei dels altres, ja siguin altres monjos del monestir o gent del món exterior.

Els ensenya humilitat i assegura que les seves vides es dediquen als altres.

També podeu fer-ho a la vostra vida, centrant-vos en ajudar els altres de la vostra comunitat, fer tasques de caritat o, en general, ser amables amb la gent que us envolta.

10. Fer neteja i cuina com la meditació

La cuina i la neteja són dues de les parts més importants del dia d’un monjo zen.

Tots dos són excel·lents maneres de practicar l’atenció plena i poden ser rituals excel·lents per realitzar en moments determinats.

Poseu tot el vostre focus en aquestes tasques, concentreu-vos i feu-los lentament i completament. Pot canviar tot el dia i crear condicions molt millors per a la vostra vida.