No hi ha maneres de superar els dubtes sobre si mateixos

No hi ha maneres de superar els dubtes sobre si mateixos

En aquest post, descriuré les estratègies que he utilitzat per deixar anar el dubte sobre mi mateix i crear la meva confiança.


Així que si voleu deixar de banda el dubte, augmenta la teva confiança i creieu en vosaltres mateixos, us encantarà aquesta nova publicació del bloc.

Busquem directament ...

1) Observeu la vostra ment i sàpiga quan heu de parar

Si esteu llegint aquest article, suposo que el dubte sobre si mateix apareix amb freqüència.


I tots sabem que els pensaments negatius poden sortir de control ràpidament.

De manera que, abans que segueixi aquest camí, quan tingueu dubtes que us brollen, presteu atenció als pensaments i sentiments que esteu experimentant i decidiu posar-hi fi.



No deixeu que continuï.


En aturar el que estàs fent i prestar atenció al que estàs pensant, et donaràs l’oportunitat de canviar els teus pensaments i sentir-te millor.

Fer-ho us obliga a observar la vostra ment i a reconèixer quan esteu pensant negativament.

Això va ser crucial per a mi. Fins que no em vaig adonar conscientment del que passa a la meva ment, no em vaig adonar de quants pensaments negatius circulaven al voltant de la meva ment en automatització.

Preneu-vos el temps per aturar-vos i observar el que passa. No us enfadeu amb vosaltres mateixos quan observeu pensaments negatius i no els pugueu canviar. Això només els farà més forts.

En lloc d’això, reconeix-los i intenta centrar la teva ment en el moment present.

Recordeu que el primer pas per canviar aquests patrons de pensament negatius és ser-ne conscients.

El mestre espiritual Osho té alguns consells fantàstics sobre què significa observar la ment i com fer-ho.

En aquest passatge, explica la importància de reconèixer que vosaltres i els vostres pensaments esteu separats i els beneficis que us sorgeixen si podeu fer-ho:

“Converteix-te en un observador dels corrents de pensament que flueixen a través de la teva consciència. Igual que algú assegut al costat d’un riu observant com passa el riu, seieu al costat de la vostra ment i observeu. O tal com algú s’asseu al bosc i observa una filera d’ocells que passen volant, simplement seieu a veure. O la forma en què algú mira el cel plujós i els núvols en moviment, només observa els núvols de pensaments que es mouen al cel de la seva ment. Els ocells voladors de pensaments, el riu de pensaments que flueix de la mateixa manera, de peu en silenci a la vora, simplement us asseieu a mirar. És el mateix que si estiguessis assegut al banc, observant els pensaments que passaven. No facis res, no interfereixis, no els detinguis de cap manera. No reprimeu de cap manera. Si hi ha un pensament que arriba, no l’aturi, si no arriba, no intenteu forçar-lo a venir. Simplement has de ser observador ...

“En aquesta simple observació, veureu i experimentareu que els vostres pensaments i vosaltres esteu separats, perquè podeu veure que qui està mirant els pensaments està separat dels pensaments, diferent d'ells. I se n’adona, una pau estranya us embolcallarà perquè no tindreu més preocupacions. Podeu estar enmig de tot tipus de preocupacions, però les preocupacions no seran vostres. Pots fer-ho enmig de molts problemes, però els problemes no seran teus. Pots estar envoltat de pensaments però no seràs tu els pensaments ...

“I si us adoneu que no sou els vostres pensaments, la vida d’aquests pensaments començarà a debilitar-se, començaran a ser cada cop més sense vida. El poder dels vostres pensaments rau en el fet que creieu que són vostres. Quan estàs discutint amb algú, dius 'El meu pensament és'. No tens cap pensament. Tots els pensaments són diferents de vosaltres, separats de vosaltres. Simplement en sereu un testimoni ”.

2) Recordeu, no hi ha res correcte o incorrecte

Algunes persones no tenen tanta confiança en si mateixes que qüestionen la decisió que han pres setmanes després d’haver-la pres.

Hi he estat, i no és una manera divertida de viure la vida.

Sabia vostè quehumans de mitjana, pot tenir entre 12.000 i 60.000 pensaments negatius al dia? Bastant notable, oi?

Però aquí teniu l’autèntic xutador:

Segons les neurociències, el cervell no està dissenyat per crear felicitat. En realitat està dissenyat per sobreviure, és per això que és possible que tinguem tants pensaments negatius i qüestionem constantment les nostres decisions.

Però us heu d’adonar que és impossible prendre sempre la decisió correcta.

Hi ha tantes variables i circumstàncies imprevistes que no es pot esbrinar si alguna decisió és correcta.

Molts de nosaltres experimentem ansietat paralitzant durant el procés de presa de decisions.

Ens preguntem si hem considerat tota la informació disponible.

Però és impossible considerar-ho tot, ja que hi ha una quantitat infinita d’informació disponible.

La qüestió és aquesta:

Si teniu confiança en vosaltres mateixos, de totes maneres us sortireu fent les coses equivocades.

Segons Alan Watts al brillant vídeo següent, una gran estratègia per aprendre a recolzar-se és considerar-se un núvol en la carn.

Per què?

Perquè els núvols mai no cometen errors. Heu vist mai un núvol imperfecte?

Si us considereu un núvol, us adonareu que no podeu cometre cap error, independentment del que feu.

D’aquesta manera, podeu desenvolupar la vostra confiança en vosaltres mateixos i la vostra capacitat per confiar en la vostra intuïció.

Mireu aquest vídeo d’Alan Watt. És un consell increïble (només dura 3 minuts).

3) Pregunteu: 'Quines són les possibilitats?'

Quan tingueu dubtes, penseu en quantes vegades en el passat es va concretar el vostre dubte, independentment del que us preocupi.

Mitjançant algunes reflexions, descobrireu que les vostres preocupacions no es fonamenten. És millor apostar només per les vegades que no heu desordenat.

La veritat és que el que ens preocupa no passa mai. Sé que serà el meu cas.

Els dubtes sobre si mateixos i les preocupacions solen ser creats per una ment massa ansiosa que se centra en el desavantatge.

Si mireu el passat i us adoneu que les vostres preocupacions no arriben mai a bon port, podreu centrar-vos més fàcilment en el moment present i en el que podeu fer ara mateix.

A més, mirar el passat us ajudarà a veure que la preocupació realment no serveix per a res, sobretot quan no teniu control sobre la situació.

El Dalai Lama ho diu millor:

“Si es pot solucionar un problema, si es pot fer alguna cosa al respecte, no cal preocupar-se. Si no es pot solucionar, no us ajudarà a preocupar-vos. No té cap avantatge preocupar-se en absolut ”.

4) Parleu-ho amb un amic.

Si no sou capaç de donar sentit als vostres pensaments i sentiments pel vostre compte, parleu amb un amic o un familiar que us donarà l’espai per parlar de les coses.

No té sentit parlar amb algú si no entén d’on veniu, així que trieu amb intel·ligència la vostra parella.

Com hem esmentat anteriorment, quan els nostres pensaments es mantenen per a nosaltres mateixos, tendeixen a distorsionar-se i ser massa negatius.

Així doncs posa la teva ment en línia amb la realitat i expectatives raonables, parleu amb algú.

Quan l'escalfeu en veu alta, us podeu adonar del ridícul i ridícul que sona dels vostres dubtes.

I parlant dels vostres dubtes amb algú més, us poden ajudar a veure la realitat del que és.

5) Escriviu els vostres pensaments o parleu amb algú al respecte

Aquesta és probablement l’estratègia més crítica que m’ha ajudat.

Durant l’últim any, he escrit els meus pensaments un cop per setmana sobre tot el que ha passat a la meva vida.

Sóc el tipus d’home a qui costa expressar les meves emocions, de manera que el diari ha estat una sortida excel·lent.

M’ha ajudat a aclarir la meva ment, a entendre les meves emocions i a esbrinar allò que és essencial a la meva vida.

A laHo diu el bloc de salut de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPHquan la gent escriu sobre allò que té al cor i a la ment, és millor que entenguin el món i ells mateixos:

“Escriure proporciona un mitjà gratificant per explorar i expressar sentiments. Et permet donar sentit a tu mateix i al món que estàs vivint. Tenir una comprensió més profunda de com penses i sents (aquest autoconeixement) et proporciona una connexió més forta amb tu mateix '.

Perquè quan mantenim els nostres pensaments a l’interior, acaben distorsionant-se i no concordant amb la realitat.

I tots dos sabem que els pensaments negatius poden sortir ràpidament del control.

Deixeu-los sortir. Intenta entendre-les.

En expressar-vos a algú (o escrivint-ho), estructurareu els vostres pensaments i els veureu pel que són.

Podeu començar a veure l’exageració d’aquests pensaments.

Això estudiar el 2017 es va trobar que l’escriptura expressiva ajuda a reduir la negativitat relacionada amb els errors.

Esborrar la vostra ment de les vostres preocupacions us permetrà veure la realitat del que és i us ajudarà a comprendre que aquests pensaments de dubte sobre si mateixos no tenen una base per mantenir-se.

A continuació, es mostren tres raons per les quals he trobat que el diari és útil:

1) Us ajuda a expressar els vostres pensaments. Això estructurarà els vostres pensaments i els alinearà amb la realitat. Us ajudarà a obtenir més claredat.

2) Mantindreu un registre precís del que passa a la vostra vida. Com hem esmentat anteriorment, la nostra ment sovint pot sortir de control i centrar-se en el negatiu. Però, si guardeu un diari, us adonareu que a la vostra vida hi ha moltes coses per les quals podeu agrair i hi ha moltes coses que esteu fent de les quals us pugueu sentir orgullosos.

3) Quan he esmentat abans que escric els meus pensaments un cop per setmana, molta gent em pregunta com ho faig.

Acostumo a fer lliures sobre els meus objectius, els problemes que tinc i el que és important a la vida.

Però m’adono que això no és per a tothom. Per tant, mantenir un diari d’esdeveniments del dia a dia facilita esbrinar què s’ha d’escriure al respecte, ja que us portarà al ritme.

6) No us compareu amb els altres

És fàcil ficar-se en el dubte quan es veu el gran que fan altres persones.

Si creieu que us sentiu desconegut o conscient de vosaltres mateixos després de navegar per les xarxes socials, baixeu.

Si veieu el que fan altres persones, deixeu de mirar la seva vida i busqueu la vostra pròpia evidència de grans coses.

A Facebook, només es veuen els rodets més destacats de la gent. Al cap i a la fi, per què algú comparteix alguna cosa negativa sobre la seva vida a Facebook?

Theodore Roosevelt va dir que la comparació és el lladre de l’alegria i que la investigació suggereix que és més probable que perdeu l’alegria quan les vostres comparacions es fan en línia.

Això es deu al fet que compareu la vostra vida normal amb les bobines més destacades d’altres persones, cosa que no coincideix amb la realitat de la seva vida.

I, al final, no té sentit comparar-se amb els altres. Tots tenim circumstàncies diferents a la vida.

Diu el mestre espiritual Oshoque, en lloc de preocupar-vos pel que pensen altres persones sobre vosaltres, heu de mirar dins vostre:

“Ningú no pot dir res de tu. El que digui la gent és sobre si mateixos. Però et fas molt inestable perquè encara estàs aferrat a un centre fals. Aquest fals centre depèn dels altres, de manera que sempre mireu el que la gent diu de vosaltres. I sempre segueixes altres persones, sempre intentes satisfer-les. Sempre intentes ser respectables, sempre intentes decorar el teu ego. Això és suïcida. En lloc de ser molestat pel que diuen els altres, hauríeu de començar a mirar dins vostre ...

“Sempre que ets conscient de tu mateix, simplement demostres que no ets en absolut conscient del jo. No saps qui ets. Si ho haguéssiu sabut, no hi hauria hagut cap problema; aleshores no busqueu opinions. Aleshores no us preocupa el que diuen els altres de vosaltres; és irrellevant! ”

“Quan ets autoconscient tens problemes. Quan ets autoconscient, realment estàs mostrant símptomes que no saps qui ets. La vostra autoconsciència indica que encara no heu tornat a casa '.

“La por més gran del món és a les opinions dels altres. I en el moment que no teniu por de la multitud, ja no sou una ovella, us convertireu en un lleó. Al vostre cor sorgeix un gran rugit, el rugit de la llibertat ”.

7) Recordeu, a la gent no li importa el que digueu o feu

Molts de nosaltres ens preocupem per com ens presentem als altres. És com si ens jutgéssim a nosaltres mateixos pels seus ulls.

He estat molt així i suposo que tu també ho has estat.

Però el que ens hem d’adonar és que la majoria de la gent només es preocupa per ella mateixa. Estan més preocupats pel que passa a la seva pròpia vida. No se centren en tu i en el que fas.

8) No us prengueu les coses personalment

Si us sentiu víctima a la vostra pròpia vida, heu d’aturar-vos i pensar com deixeu que altres persones afectin la vostra visió de la vida.

Per exemple, si algú fa una petita observació sobre tu, la lògica dictaminaria que és un reflex de la seva pròpia autoestima.

Però, en molts casos, pensem il·lògicament sobre aquestes coses i sentim que ens ataquen.

De fet,recercaper un professor de psicologia de la Universitat de Wake Forest va trobar que el que dius sobre els altres diu molt de tu.

'Les vostres percepcions dels altres revelen molt sobre la vostra pròpia personalitat', diu Dustin Wood, professor ajudant de psicologia a Wake Forest i autor principal de l'estudi.

'Un enorme conjunt de trets de personalitat negatius s'associen amb la visualització negativa d'altres'.

Per tant, si teniu en compte aquests resultats, literalment no té sentit prendre’s les coses personalment.

El que la gent diu de vosaltres diu clarament més sobre ells mateixos que qualsevol cosa que us faci.

9) Canvieu la vostra perspectiva per ser més optimistes

El dubte sobre si mateix és negatiu. Llavors, per què no optar per ser més optimistes?

Ho sé, és més fàcil dir-ho que fer-ho.

Però si reconeixeu cada vegada que teniu un pensament negatiu i intenteu canviar-lo conscientment perquè sigui més positiu, començareu a tornar a connectar el cervell per pensar naturalment més positiu.

Una manera fantàstica d’entrenar el vostre cervell per ser més positius és reflexionar sobre el vostre dia abans d’anar a dormir i pensar en tres coses positives que van passar aquell dia.

Ja sigui un entrenament fantàstic, un amic que et compra un cafè o una trucada telefònica amb els teus pares, només has d’escanejar el dia i escriure el que et va fer feliç. Fins i tot les coses més petites val la pena escriure-les.

De fet,molts estudisrecentment han comprovat que les persones que expliquen conscientment el que agraeixen solen estar menys deprimides i més felices en general.

Segons UCLA, expressar gratitud (agrair i agrair) canvia literalment l’estructura molecular del cervell.

Descriu Thrive Global com l’agraïment pot augmentar els productes químics que se senten bé al cervell:

'En l'estudi, els investigadors van mesurar l'activitat cerebral dels participants que experimentaven emocions diferents i van trobar que l'agraïment provoca activació sincronitzada en múltiples regions cerebrals i il·lumina parts de les vies de recompensa del cervell i l'hipotàlem. En resum, igual que Prozac, la gratitud pot augmentar el neurotransmissor de serotonina i activar la tija cerebral per produir dopamina '.

10) Recordeu que no és un fracàs només perquè ha fallat

Quan experimenta un contratemps, és fàcil deixar-se absorbir per la negativitat.

“No tinc esperança. 'Sempre fallo'. 'No provaré mai res de nou'.

No cal pensar així. El fracàs és un pas necessari per a l'èxit. Sense fracàs, la societat no hauria aconseguit res.

Pren esforç i sorra, però és important abraçar el fracàs i veure’l com una oportunitat per aprendre.

Ho he fet amb aquest lloc web, Hack Spirit. Va ser un fracàs durant molt de temps. No va obtenir cap trànsit. Però m’hi vaig quedar i vaig treballar diferents maneres d’arribar a un públic més ampli.

Ara, Hack Spirit aconsegueix més de 2 milions de lectors al mes.

Ara, la majoria de les coses que he provat no funcionen. Però vaig abraçar el fracàs i vaig aprendre què funcionava i què no. No em vaig dir que xuclés i que hauria de deixar de provar-ho.

Vaig aprendre del meu fracàs i, a la llarga, estic content d’haver-ho fet.

11) Milloreu les vostres habilitats.

Ser bo en alguna cosa, encara que només sigui un hobby, us proporciona una confiança enorme.

Així doncs, cerqueu alguna cosa que us agradi i practiqueu-la.

Potser és tennis. Potser és teixir. Sigui el que sigui, treballar-hi i divertir-se amb ell.

En poc temps, seràs competent en la teva nova habilitat. I, en conseqüència, la confiança en si mateix passarà pel vostre camí.