12 hàbits d’atenció plena que són difícils d’adoptar però que et beneficiaran per sempre

12 hàbits d’atenció plena que són difícils d’adoptar però que et beneficiaran per sempre

Probablement heu escoltat el bombo sobre ‘mindfulness’ o ‘mindful living’. És un dels temes més populars als principals mitjans de comunicació actuals. Però, què és? I per què és tan popular?


L’atenció plena no és el mateix que la meditació. Segons l'expert Jon Kabat-Zinn, el mindfulness 'és consciència que sorgeix prestant atenció, a propòsit, en el moment present, sense judici ... Es tracta de saber què us passa pel cap'.

Bastant simple oi? Es tracta de ser conscient del que està passant ara mateix: ja siguin els vostres pensaments, sentiments o el que tingueu al davant.

Una de les grans coses de atenció plena és que està disponible en cada moment. Podeu practicar el mindfulness ara mateix i tocar llavors de pau i alegria en vosaltres mateixos. Podeu crear directament i immediatament un impacte positiu en la vostra vida diària i de diverses maneres.


Per començar amb el peu dret, he organitzat una llista dels meus millors consells d’atenció plena per viure una vida més plena d’atenció.

Aquí hi ha 12 coses que cal recordar per tenir més en compte.



1) Hauríeu de viure aquí i ara.

No hi ha temps com el present! Podria ser un tòpic, però també és molt cert. No hauríeu de viure en el passat ni desitjar el futur. Agraïu aquí i ara.


2) Apreneu a acceptar-vos per qui sou.

És una pèrdua de temps preocupar-se pel que pensen altres persones sobre tu. Ets l’única persona que et coneix per dins i per fora i hauries d’estimar i apreciar la singularitat d’aquesta persona. No us poden substituir i, un cop ho hàgiu entès, deixareu de preocupar-vos pel que pensen els altres.

3) El vostre cervell pot ser complicat.

La teva ment pot ser un aliat o un enemic i formar el món on vius. Si el teu cervell no està del teu costat, t’estàs preparant per al dolor. Heu d’empènyer-vos en la direcció correcta de tant en tant!

4) Ningú no pot viure la vostra vida per vosaltres.

Ets l’única persona que controla la teva vida. Vostè pren les seves pròpies decisions i decideix quin camí ha de seguir. No pots deixar que la teva felicitat depengui de coses fora del teu control.

5) La cosa correcta i la cosa fàcil no sempre són iguals.

L’elecció correcta no sempre és fàcil. Però quan aquesta decisió us guiarà pel camí que heu de seguir, hauríeu d’anar-hi. Pot ser difícil, però al final els beneficis valdran la pena.

6) Heu de treballar molt pel que voleu.

Res que valgui la pena és fàcil. De vegades, el que més desitges serà difícil d’aconseguir, però és així com esbrines si realment és el que vols!

7) No us excediu.

És fàcil estar lligat a la feina o distreure’s quan passen tantes coses alhora. Però mentre esteu ocupats de treballar massa, us perdeu totes les coses belles que la vida us pot oferir. Preneu-vos una estona per relaxar-vos i deixar anar tot l’estrès.

8) Quan estàs cansat, tens temps per pensar.

De vegades és bo seure i reflexionar sobre tot el que heu aconseguit. Surt del teu propi cap durant un minut i troba la teva pau interior.

9) No sempre es pot controlar.

És natural voler assegurar-se que les coses funcionin correctament i segons el pla. Però la veritat és que no tot està al nostre control. Un cop entès el fet que de vegades les coses no es poden ajudar, et permetràs convertir-te en una persona més tranquil·la i relaxada.

10) Mantingueu la vostra paraula.

El fet que algú altre vulgui que siguis una cosa que no ets no vol dir que t’hagis de doblegar a la seva voluntat. És important ser tu mateix i saber qui ets. Si no segueixes la teva paraula sobre qui ets i en què creus, a qui estàs fent mal realment?

11) No deixeu que la ira us consumeixi.

La ràbia és una reacció normal a determinades situacions. Però quan deixeu que aquesta ràbia s’apoderi completament de la vostra vida, es converteix en un problema. Hauríeu d’aprendre que està bé estar molest i enfadat, però no heu de dedicar-hi molt de temps a dedicar-vos a això.

12) La negativitat és l’arrel de tot el mal.

La negativitat és un lladre tranquil que se us cola a la ment quan no esteu atents i us roba la felicitat. Aquesta manera de pensar negativa es va acumulant amb el pas del temps i, finalment, es va esfondrant. No deixis que els teus pensaments s’apoderin de la teva vida. Controleu els vostres pensaments, de manera que només vosaltres controleu la vostra vida.

Si heu trobat aquest article interessant, crec que us encantarà Hack Spirit’snou llibre electrònicsobre l'atenció plena. Vam tallar tota l’argot i desglossem exactament què és l’atenció plena a l’edat moderna i com es pot adoptar. Comprova-hoaquíi feu-nos saber què en penseu.