13 consells per deixar de repensar-ho tot i començar a viure ara

13 consells per deixar de repensar-ho tot i començar a viure ara

Aquí teniu la veritat: pensar és bo fins que no us en excediu.


Perquè, com qualsevol altra cosa, tot l’excés és alarmant.

Es podria dir que el repensament no sona tan malament a la superfície. Però espereu fins que el cicle interminable de rumia s'esgoti la vostra energia mental.

Què és el repensament?

És el que significa exactament: pensar massa.


Alguns dels símptomes són analitzar, comentar i repetir els mateixos pensaments una vegada i una altra en lloc d’actuar. De fet, impedeix prendre mesures i trobar la solució.

La cosa és, el repensament és diferent de la resolució de problemes. El primer és només un pensament repetitiu sense passar mentalment a una solució.



Consumeix la vostra energia, desactiva les vostres habilitats per a la presa de decisions i us posa en un bucle de pensament i reflexió una i altra vegada.


En resum, esteu atrapats en un cercle interminable agreujant de pensaments estressants. I deixeu-me que us ho digui, no és fantàstic.

Pensar massa coses et pot impedir viure una vida plena. Afortunadament per a nosaltres, el repensament no ha de ser una part permanent de la nostra existència.

Ara, si esteu preparats per afrontar aquest problema, aquí teniu 13 maneres d’alliberar-vos del repensament:

1. Tingueu en compte els vostres pensaments

Per abordar el vostre hàbit de repensar massa, heu d’aprendre a ser conscients dels vostres pensaments.

En ser conscient, us avisarà quan comenceu a rumiar. Aleshores podeu fer un pas enrere i veure la situació.

La consciència és el primer pas per evitar un repensament excessiu.

(Voleu viure una vida més conscient, però no sabeu per on començar? Mireu el meu nou llibre electrònic pràctic sobre la vida conscient aquí).

2. No us penseu molt en què passa.

La majoria de les vegades, el repensament és causat per la por al futur. Quan us fixeu en el que podria passar, us paralitzeu.

Així que la propera vegada que comenceu a girar en aquesta direcció, atureu-vos.com deixar de repensar

3. Distreu-vos.

Cada vegada que us plantegeu massa, distreu la vostra ment amb alternatives felices, positives i saludables.

Per exemple, podeu meditar, ballar, viatjar, aprendre a tocar un instrument, teixir, dibuixar o pintar en lloc de pensar sobre pensaments negatius.

Per tancar l’anàlisi excessiu, redirigiu la vostra atenció cap a una altra cosa que requereixi un enfocament. Fins i tot podeu utilitzar un trencaclosques, una tasca de memòria o qualsevol joc que requereixi concentració.

Tots ells poden ser suficients per trencar l'atractiu convincent del pensament rumiant. Al distreure la ment, trobareu que la freqüència del repensament disminuirà.

4. Sigues realista

Pensar massa fa que les coses siguin més grans i negatives del que realment són. Tanmateix, ser realista evita que el problema quedi desbordat.

Intenteu no fer una muntanya amb un mol. Quan us agafeu fent-ho, penseu si la situació importarà d'aquí a cinc anys.

Si la vostra resposta és negativa, atureu-vos. Fer aquesta senzilla pregunta pot ajudar a aturar el repensament excessiu.

5. Deixa de ser perfeccionista.

Ser perfeccionista comporta frustració a la teva vida. Per què? Perquè res i ningú és perfecte.

Deixeu d’esperar la perfecció perquè mai no passarà. És poc realista, poc pràctic i debilitador.

Quan us trobeu pensant que 'això ha de ser perfecte', adoneu-vos que esperar la perfecció mai no és tan intel·ligent com avançar.

6. Deixa de tenir por.

Quan vau fallar en el passat, no vol dir que també fallareu ara. Una de les causes del repensament excessiu és la por al fracàs.

Recordeu que el fet que les coses no funcionessin abans no vol dir que no tornin a funcionar.

La teva por t’està paralitzant de viure una vida plena. Penseu sempre que cada situació és un nou començament.

7. Temps les seves preocupacions.

Doneu-vos temps per pensar. Per exemple, podeu configurar un temporitzador de cinc minuts i donar-vos aquest temps per pensar, preocupar-vos i analitzar.

Però un cop s’apaga el temporitzador, podeu escriure totes les coses que us preocupen i continuar endavant.

Prengui l’hàbit de no gastar massa pensant en els pensaments que us provoquen ansietat.

Per aprofundir en els ensenyaments i les tècniques budistes per deixar de preocupar-se i viure més en el moment actual, consulteu el llibre electrònic més popular de Hack Spirit: La guia sense sentit sobre l’ús de la filosofia i el budisme orientals per a una vida millor.

8. No es pot controlar el futur.

Pensar massa ve de voler controlar-ho tot. Però sabeu que ningú no pot predir què passarà en el futur.

No importa com us prepareu per al que passarà, algunes coses no passen de manera planificada. Si passes el moment actual preocupant-te per això, ara et robes el temps.

Per què no passeu el vostre preciós temps gaudint del moment present?

9. Ets prou bo.

No pensis que no ets prou bo. Tu ets!

Quan ho hàgiu fet tot el possible, feu un cop d’esquena i reconegueu els vostres esforços. Accepteu que, tot i que l’èxit pot dependre en part d’algunes coses que no podeu controlar, heu fet el que podeu fer.

10. Dormir amb molta qualitat.

Una mentalitat positiva comença tan bon punt es desperta. Dormir de bona qualitat ajudarà a deixar de pensar massa.

El contrari passa quan no has dormit prou perquè et fa més vulnerable a la irritabilitat, al pessimisme i al mal humor.

11. Fer exercici.

Fer exercici pot ajudar a deixar de banda les tensions i preocupacions interiors.

La majoria de la gent fa un passeig per netejar el cap o canviar l’espai del cap per un altre de més constructiu.

12. Recorda al teu cervell que ets l’encarregat.

Quan us trobeu repensats, teniu el poder d’interrompre els vostres pensaments innecessaris i planificar un canvi positiu.

Podeu centrar-vos en altres coses, com ara la tasca que feu actualment, en lloc de deixar que el vostre cervell controli els vostres pensaments.

13. Atureu-lo abans que comenci.

Diuen que és millor prevenir que curar. Quan es tracta de repensar massa, una manera d’aturar-lo abans de començar és tenir a punt un estoc d’enunciats positius.

Una afirmació senzilla com 'Vaig fer tot el possible' pot bloquejar el començament de la rumia.

El cas és que el repensament és una cosa que li passa a qualsevol. El que necessiteu és un sistema per fer-hi front.

D’aquesta manera podeu evitar el pensament negatiu, ansiós i estressant i convertir-lo en quelcom útil, productiu i eficaç.

com deixar de repensar

De què supensar un símptoma?

Lamentablement dir que el repensament és el malvat bessó de l’ansietat. Qualsevol tipus de trastorn d’ansietat es caracteritza per una hipervigilància.

Una persona ansiosa tendeix a repensar-ho tot, sempre a la recerca de qualsevol cosa que consideri perillosa o preocupant.

Si heu estat fent problemes on no n’hi ha cap, llavors sou un pensador excessiu.

En conclusió:

Sí, ens convertim en el que pensem. Així de potents són els nostres pensaments.

'La nostra vida és el que fan els nostres pensaments'. - Marc Aureli

Tot i això, podem decidir quins pensaments ignorarem a la nostra ment. Tot i que els nostres pensaments poden modelar-nos, encara en som el mestre i tenim el poder de canviar-lo o aturar-lo quan s’està convertint en massa.

Decidiu viure el moment present a través de l’experiència perquè els vostres errors del passat i les vostres preocupacions pel demà no importen.

L’important és que realment visquis i gaudeixis del moment present - ARA.

Adoptar un hàbit diari d’atenció plena és una de les maneres més efectives de deixar de repensar.

NOU LLIBRE ELECTR ENIC: Piratejar el llibre electrònic de Spirit, L’art del mindfulness: una guia pràctica per viure en el moment, és la vostra porta als beneficis que canvien la vida de practicar l’atenció plena. Mitjançant un llenguatge senzill i quotidià i exercicis potents que podeu adoptar avui, us mostraré exactament el que heu de saber per aportar una atenció plena a la vostra vida.

Cap argot confús. No hi ha càntics de luxe. No hi ha canvis d’estil de vida estranys.

Només una guia molt pràctica i fàcil de seguir per millorar les vostres relacions, èxit i felicitat mitjançant una vida conscient.

Comprova-ho aquí.