15 possibles beneficis de les dutxes fredes

15 possibles beneficis de les dutxes fredes

Per a la majoria de nosaltres, les dutxes fredes se senten com un infern gelat.


Al final del dia, no us plantegeu saltar-vos a una dutxa freda a menys que hàgiu estat treballant al camp i construint suor durant les darreres hores.

Però les dutxes fredes poden ser bones per a vosaltres de més d’una dotzena de formes.

Amb la possibilitat de canviar tot, des de la vostra mentalitat fins a la vostra salut, aquí teniu 15 raons per les quals és possible que vulgueu optar per una dutxa freda la propera vegada que feu un rentat.


1) Augmenten la immunitat

En una estudiar, els investigadors van trobar que les persones que se sotmeten regularment a dutxes fredes tenen més glòbuls blancs que els seus companys de dutxa calenta.

Els glòbuls blancs són els responsables de combatre les malalties i creuen que això es deu al fet que les dutxes fredes activen el sistema immunitari accelerant el metabolisme, creant així més glòbuls blancs.



En un altre estudi, Geert A. Buize i els seus col·legues van demanar a 3.000 voluntaris als Països Baixos que es dutxessin al matí amb una explosió d’aigua freda de 30, 60 o 90 segons, mentre demanaven a altres voluntaris que es dutxessin com feien habitualment durant 30 anys consecutius. dies.


Els investigadors van trobar que, de mitjana, els grups que es van mullar amb aigua freda estaven absents un 29% menys de dies que les persones del grup control.

La conclusió: les dutxes fredes comporten menys dies de malaltia.

2) Circulació sanguínia més ràpida

Busqueu que la sang us bombi? Res és millor que una dutxa freda si voleu enviar aquesta sang corrent per tot el cos.

Segons Health Line, quan l'aigua freda colpeja el cos i les extremitats externes, la sang circula a velocitats més ràpides per mantenir la temperatura corporal.

Els experts també diuen que les dutxes freqüents de fred poden ajudar a prevenir malalties cardiovasculars, ja que les temperatures fredes activen el sistema circulatori per reduir la inflamació.

Estimular tot el sistema circulatori no és una mala manera de començar el dia.

3) Augmenta la fertilitat

Tant per a homes com per a dones, les dutxes fredes poden fer que sigui més fàcil tenir fills.

Un estudi va trobar que els homes que es veuen obligats a deixar de prendre dutxes d’aigua calenta experimenten un augment de prop del 500% en el recompte d’espermatozoides només sis mesos després.

Això es deu al fet que els vostres testicles necessiten entorns frescos i no banys calents.

4) Testosterona superior

La testosterona és important per a tants homes, augmentant des del creixement muscular fins a la confiança.

En lloc d’aconseguir una prova de testosterona, només cal que tingueu una bona dutxa freda: els investigadors han suggerit que la calor de les dutxes calentes pot canvi el nostre ADN, manipulant-lo per produir menys testosterona.

5) Perdre pes

Les dutxes fredes poden ser beneficioses si voleu aprimar-se. Això es deu al fet que les dutxes fredes obliguen el cos a activar el greix marró que hi ha a dins, que s’utilitza per aïllar el cos i mantenir la calor a l’interior.

Quan el cos sent fred, el greix marró passa a excés, cremant 15 vegades més ràpid del que ho faria d'una altra manera.

A més, les temperatures fredes activen el greix marró o bo del cos.

Quin efecte té això?

Segons el Dr. Geert A. Buize qui va realitzar un estudi sobre els efectes de les dutxes de fred, les dutxes de fred poden ajudar a augmentar el metabolisme i ajudar-vos a controlar el sucre en la sang:

'El greix marró no té cap connexió provada amb la immunitat, però afecta la termoregulació del cos. Quan s’activa, manté el cos calent cremant calories. També pot augmentar l’energia i el metabolisme i ajudar a controlar el sucre en la sang. Això podria reduir el risc d’obesitat i diabetis '.

6) Millor cabell i pell

Si us agrada la bellesa (i qui no ho fa), és possible que les dutxes de fred siguin per a vosaltres: no només us aclareixen la pell, sinó que també us ajudaran els cabells.

Gurú del benestar, Dra. Jacqueline Schaffer, MD, ha dit que l'aigua freda estreny el flux sanguini, cosa que dóna a la pell un aspecte més sa.

L’aigua gelada et neteja mantenint el natural olis als cabells i a la pell, que l’aigua tèbia sol rentar.

Adam Friedman, MD, diu que les dutxes de fred també us poden ajudar a superar la sensació de ratllar-vos la pell si teniu pruïja.

7) Us fa més alerta

Aixecar-se al matí i començar el dia pot ser el més difícil del dia, sobretot si no sou un matí.

Una dutxa freda pot fer meravelles per a vosaltres, si és el cas: la precipitació sobtada d’aigua freda accelera el cor i obliga el cos a prendre més oxigen i despertar el cervell a un ritme més ràpid.

Segons Health Line:

'Quan aquest esprai fred colpeja el vostre cos, hi ha una mica de xoc. Aquest xoc augmenta: ingesta d’oxigen, freqüència cardíaca, vigilància. ”

8) Et relaxen

Fins i tot si es tracta d’una dutxa freda ràpida, les dutxes fredes poden tenir la capacitat de relaxar els moments d’estrès.

Poden augmentar el glutatió present a la sang i reduir l’àcid úric: aquestes dues coses combinades poden fer-vos més persona relaxada.

9) Us fan menys emocionals

Les dutxes fredes poden ser una manera eficaç de desenvolupar el vostre enfocament, meditació, i en general Calma zen.

Això es deu al fet que poden activar l'oxigen del cos, i relaxar-se en una dutxa freda significa que el seu cos pot ser més hàbil per relaxar-se en qualsevol lloc. entorn, fent-vos més en contacte amb el vostre jo racional.

10) Augmentar la capacitat de voluntat i la capacitat de fer front a l’estrès

Quina millor manera de fer-ho construeix la teva força de voluntat que obligant-vos a fer alguna cosa que no voleu fer cada matí durant la resta de la vostra vida?

Les dutxes fredes poden ser una manera excel·lent d’exercir la vostra disciplina i força de voluntat i, com cada múscul del cos, com més l’exerceu, més fort es fa.

Segons aquest estudi, les dutxes fredes actuen com una forma d’estrès oxidatiu, que amb el pas del temps resulta en una adaptació antioxidant. Això vol dir que, amb el pas del temps, milloraràs la manera d’afrontar l’estrès.

11) Apreneu a respirar millor

Una cosa que molts descuidem és la qualitat de la respiració.

Les dutxes fredes obliguen a respirar profundament.

Segons Human Window, les dutxes fredes augmenten la freqüència cardíaca amb força rapidesa i provoquen respiracions més profundes, cosa que pot ajudar a augmentar els nivells d’energia.

12) El vostre despertador

Res és més eficaç per allunyar el son i fer-vos entrar en aquest instint assassí que una dutxa freda.

La dutxa freda pot fer caure la somnolència i fer-vos despertar.

13) Gran manera de dormir

Tot i que les dutxes fredes us poden despertar al matí, també poden ajudar-vos a la nit.

Preneu-vos una dutxa freda a l’inici de la rutina nocturna. Baixarà la temperatura corporal, enganyant el vell noggin perquè pensi que ja esteu a punt per dormir.

14) Maten la depressió

Els investigadors han suggerit que les dutxes fredes poden estimular el vostre 'taca blava”, O la zona del cervell que produeix noradrenalina, la substància química clau per resistir la depressió.

També hi ha l’electroxoc que la sobtada dutxa freda fa al cervell, enviant impulsos per tot el cervell que us poden ajudar a vèncer la depressió.

Un altre estudi va suggerir que les dutxes fredes augmentessin els nivells de beta-endorfines a la sang. Envien importants impulsos elèctrics des de les terminacions nervioses perifèriques al cervell, que poden tenir un efecte antidepressiu.

15) Augmentar la recuperació muscular

Si heu estat treballant al gimnàs, el més important que necessiteu és la recuperació muscular: com més ràpidament es recuperin els músculs, més ràpid podreu augmentar els vostres pesos i repeticions.

Les dutxes fredes són claus per accelerar la recuperació muscular, per això els olímpics gairebé sempre prenen banys de gel.

Dutxa calenta contra freda: quina és millor?

Quin és el millor? Les dutxes càlides se senten molt bé, però les dutxes fredes ofereixen molts més avantatges.

Aquí teniu el resum de la dutxa perquè pugueu prendre una decisió informada i, fins i tot, incloure-les a les vostres rutines diàries.

Les dutxes d’aigua calenta són impressionants

No es pot negar que entrar a una dutxa calenta a primera hora del matí és una sensació fantàstica.

Et fa sentir càlid i acollidor i prepara la teva ment per al dia a mesura que et facilites la rutina.

Les dutxes càlides augmenten la circulació escalfant els vasos sanguinis i expandint-los. Això permet que la sang flueixi lliurement per tot el cos.

Si pateix dolor crònic, com ara l’artritis, trobareu que les dutxes d’aigua calenta no només fan disminuir el dolor, sinó que obtindreu una gran flexibilitat, encara que sigui de curta durada.

Les dutxes d’aigua calenta ofereixen la possibilitat que la pell respiri. L’aigua tèbia us obre els porus i permet que les toxines s’escapen del vostre cos.

No hi ha evidències que indiquin que les dutxes d’aigua calenta t’aconsegueixin més neteja que una dutxa freda perquè no et dutxes a l’aigua a una temperatura que mata bacteris o elimina elements nocius del teu cos, però sens dubte et sembla més net quan prens una dutxa calenta al matí.

Les dutxes d’aigua calenta també ajuden a obrir el sistema respiratori i a alleujar-nos quan tenim congestió o patim símptomes de refredat o gripal.

Els tos nassos i tos sovint s’alleugen durant els períodes posteriors a les dutxes càlides o calentes. I no hi ha dubte: les dutxes d’aigua calenta són impressionants.

Per obtenir consells de superació personal més inspiradors, com Hack Spirit a Facebook:
[fblike]

Tot i això, les dutxes fredes ofereixen més avantatges

Tot i que a primera hora del matí és possible que us falti el pensament de pujar-vos a una dutxa freda, tingueu en compte això: estareu desperts en un tres i no res!

Tot i que les dutxes d’aigua calenta són ideals per obrir coses i deixar fluir els sucs, les dutxes fredes ajuden el cos a restringir-se i a provocar una reacció contrària.

Tot i que les dutxes d’aigua calenta poden permetre que els vasos sanguinis s’expandeixin, les dutxes fredes restringeixen els vasos sanguinis, cosa que pot ajudar a reduir la inflamació.

Si pateix problemes d’inflor, les dutxes fredes poden ajudar a alleujar-ne part.

A més, les dutxes fredes poden ajudar al procés de desintoxicació que es va iniciar amb la vostra dutxa calenta.

Les dutxes fredes requereixen que el cos circuli la sang més ràpidament, cosa que pot ajudar a la circulació.

Els nostres cossos també cremen greixos a velocitats més ràpides quan tenim fred, de manera que si us feu una dutxa calenta després de l’entrenament, penseu a prendre-ne un de fred poc després, o fins i tot primer.

Com que els nostres cossos treballen intensament per fer circular la sang en aquests moments, les dutxes fredes acceleren el procés i també cremen 'greixos marrons' que es redueixen quan s'exposen a temperatures fredes.

Com incorporar dutxes fredes i calentes a la vostra rutina

Hi ha diverses maneres d’incorporar tant dutxes fredes com dutxes calentes a la vostra rutina diària.

Si pateix una malaltia crònica, per exemple, és possible que vulgueu començar i acabar la dutxa amb aigua calenta, però assegureu-vos d’incloure-hi una mica d’aigua freda per afavorir la circulació i reduir la inflamació.

Si acabeu de fer un entrenament intens, l’aigua tèbia pot sentir-se millor, però l’aigua freda us ajudarà a que la sang flueixi i us assegurarà que els músculs no es tornin rígids.

Si us dutxeu al matí, preneu-vos una dutxa freda per preparar el vostre cos durant el dia. Preneu-vos una dutxa calenta a la nit per preparar el vostre cos per al descans.

Algunes persones comencen la seva rutina d’hora d’anar a dormir a partir de les 3 de la tarda, evitant la cafeïna, el sucre i atenuant els llums al vespre, de manera que els seus cossos saben que és hora de relaxar-se.

Una dutxa càlida és una bona manera d’acabar el dia i tranquil·litza la ment i el cos.

És possible que no us agradi la idea de prendre una dutxa freda, mai, però, si teniu en compte els avantatges de fer-ho, no és una mala idea almenys provar-ho.

Si visqueu en un clima fred, penseu en la sensació de vida del vostre cos quan entrau de l’aire fred.

Estem acostumats a intentar escalfar-nos, però quan el nostre cos està exposat a temperatures més fredes, el nostre cos té la possibilitat d’actuar de manera diferent, cosa que proporciona nombrosos beneficis i després ens sentim molt bé.

Proveu d’incorporar dutxes fredes a la vostra rutina uns quants dies a la setmana i comproveu si us canvia la perspectiva de com es prepara per al dia.