Si teniu problemes per mantenir-vos presents, proveu aquests 28 senzills pràctiques de mindfulness per ajudar-te entrenar el cervell per a un millor enfocament i consciència del moment present.
Comenceu el dia amb respiracions profundes per aclarir la ment i prepareu-vos per al dia següent. No comproveu el telèfon i no deixeu esclatar els pensaments abans d’haver-vos aixecat del llit.
No us deixeu de romandre massa al llit perquè podríeu perdre l’impuls per aixecar-vos i començar el dia. Gaudeix de la calor de les mantes i, a continuació, salta i mou-te.
Molts experts coincideixen que aconseguir alguna cosa de seguida us ajuda a l’èxit, així que feu el llit com una forma d’establir el camí del vostre dia i parar atenció als detalls de plegar les mantes i estirar els coixins.
La majoria de la gent comença el seu dia amb una dutxa, de manera que, quan participeu en aquest ritual, recordeu-vos de com us neteja el cos per al dia següent.
Poseu-vos la roba preferida i deixeu-vos sentir bé. Si us trobeu tirant d’un vestit o d’un pantaló, canvieu-los.
6) Mireu el bull de la caldera
En lloc de córrer per la casa al matí intentant organitzar el dia, seure i escoltar el bullidor bullint l’aigua per prendre te o cafè.
Beure alguna cosa calent us pot ajudar a concentrar-vos en l’aquí i l’ara. Com que eviteu que els líquids calents us cremin, seureu acuradament el te o el cafè i podreu gaudir-ne més que si feu una ampolla d’aigua freda i continueu corrent per la vida.
Aquests 2 minuts de temps privat al bany poden marcar la diferència al dia. Presteu atenció a com se senten les truges a les dents i agraïu que tingueu accés a eines per mantenir les dents netes i sanes.
Presta atenció als diferents sons i posa atenció a com et fan sentir.
Estigueu presents i sentiu el pes de la ploma i la textura del paper mentre escriviu la llista del dia.
Els corredors s’han de centrar en els seus passos i en la sensació dels peus a terra. Proveu de córrer per donar-vos al cervell i deixar-lo clar quan vulgueu.
Sent la suavitat entre els dits i meravella’t d’alguna cosa tan senzilla i bella.
Quan us atureu a un semàfor vermell, preneu-vos un moment per respirar profundament i agraïu el cotxe que conduïu. No deixeu que es negui la negativitat relacionada amb els embussos.
Caminar us pot ajudar a estar present i conscient dels vostres pensaments d’una manera nova.
No abraceu algú per obligació. Doneu abraçades a l’ós gros i digueu-ho bé.
Una manera de mantenir-se present és practicar un exercici vigorós. No podeu sortir d’un entrenament si no us en feriu, així que afegiu exercici a la vostra rutina per mantenir-vos present.
No només calteu el menjar, gaudiu-ne. Tant si mengeu una hamburguesa amb formatge com una amanida, preneu-vos el temps per sentir la textura del menjar i gaudir de les olors i les vistes del vostre plat.
Prestar atenció és difícil en aquests dies, però si esteu treballant per estar present, pareu atenció a algú quan parli. No mireu el vostre telèfon, no participeu en altres activitats mentre escolteu, només escolteu.
Empenyeu el fons cap al respatller de la cadira i respireu profundament per aclarir la vostra ment i sentir-vos millor amb l’aquí i l’ara.
Si teniu problemes per concentrar-vos, configureu temporitzadors de 15 minuts per connectar-los al vostre treball.
Si veieu un error a terra, seguiu el recorregut i presteu atenció a com es mou, cap a on va i com és de fresc que compartim aquest planeta amb tanta varietat de criatures.
Traieu-vos les sabates i sentiu l’aire als dits dels peus.
Preneu-vos el temps mentre talleu les verdures i prepareu salses per al vostre plat preferit.
No mireu la televisió passivament, poseu-vos-hi.
La neteja allunya el focus de tot allò que us molesta i us ajuda a prestar atenció a com us sentiu.
Comenceu a participar menjar atent. Penseu d’on ha vingut el vostre menjar i el viatge que va fer per arribar cap a vosaltres.
Ho sabem, és difícil, però no fer res és una manera excel·lent de tornar a enfocar el cervell i ajudar-vos a prestar atenció a l’actualitat.
No mireu el telèfon ni mireu la televisió abans d’anar a dormir. Simplement estigueu amb els vostres pensaments i deixeu-los escapar mentre dormiu més profundament.
NOU LLIBRE ELECTR ENIC: Si us ha agradat aquest article, consulteu el meu llibre electrònic L’art del mindfulness: una guia pràctica per viure en el moment. Aquesta guia és la vostra porta als beneficis que canvien la vida de practicar l’atenció plena. Cap argot confús. No hi ha càntics de luxe. No hi ha canvis d’estil de vida estranys. Només una guia molt pràctica i fàcil de seguir per millorar la vostra salut i felicitat mitjançant una vida conscient. Consulteu-ho aquí.