28 pràctiques conscients senzilles que tornen a connectar el cervell perquè estiguin més concentrats i presents

28 pràctiques conscients senzilles que tornen a connectar el cervell perquè estiguin més concentrats i presents

Si teniu problemes per mantenir-vos presents, proveu aquests 28 senzills pràctiques de mindfulness per ajudar-te entrenar el cervell per a un millor enfocament i consciència del moment present.


1) Despertar millor

Comenceu el dia amb respiracions profundes per aclarir la ment i prepareu-vos per al dia següent. No comproveu el telèfon i no deixeu esclatar els pensaments abans d’haver-vos aixecat del llit.

2) Sortiu del llit de seguida

No us deixeu de romandre massa al llit perquè podríeu perdre l’impuls per aixecar-vos i començar el dia. Gaudeix de la calor de les mantes i, a continuació, salta i mou-te.

3) Feu el vostre llit

Molts experts coincideixen que aconseguir alguna cosa de seguida us ajuda a l’èxit, així que feu el llit com una forma d’establir el camí del vostre dia i parar atenció als detalls de plegar les mantes i estirar els coixins.


4) Neteja el teu cos

La majoria de la gent comença el seu dia amb una dutxa, de manera que, quan participeu en aquest ritual, recordeu-vos de com us neteja el cos per al dia següent.

5) Vesteix la peça

Poseu-vos la roba preferida i deixeu-vos sentir bé. Si us trobeu tirant d’un vestit o d’un pantaló, canvieu-los.



6) Mireu el bull de la caldera

En lloc de córrer per la casa al matí intentant organitzar el dia, seure i escoltar el bullidor bullint l’aigua per prendre te o cafè.


7) Sip Something Hot al matí

Beure alguna cosa calent us pot ajudar a concentrar-vos en l’aquí i l’ara. Com que eviteu que els líquids calents us cremin, seureu acuradament el te o el cafè i podreu gaudir-ne més que si feu una ampolla d’aigua freda i continueu corrent per la vida.

8) Raspalleu-vos les dents amb intenció

Aquests 2 minuts de temps privat al bany poden marcar la diferència al dia. Presteu atenció a com se senten les truges a les dents i agraïu que tingueu accés a eines per mantenir les dents netes i sanes.

9) Reprodueix música

Presta atenció als diferents sons i posa atenció a com et fan sentir.

10) Escriviu la vostra llista de tasques del dia amb llapis i paper

Estigueu presents i sentiu el pes de la ploma i la textura del paper mentre escriviu la llista del dia.

11) Córrer

Els corredors s’han de centrar en els seus passos i en la sensació dels peus a terra. Proveu de córrer per donar-vos al cervell i deixar-lo clar quan vulgueu.

12) Juga amb els teus cabells

Sent la suavitat entre els dits i meravella’t d’alguna cosa tan senzilla i bella.

13) Vigileu els llums vermells

Quan us atureu a un semàfor vermell, preneu-vos un moment per respirar profundament i agraïu el cotxe que conduïu. No deixeu que es negui la negativitat relacionada amb els embussos.

14) Passegeu

Caminar us pot ajudar a estar present i conscient dels vostres pensaments d’una manera nova.

15) Feu una abraçada a algú

No abraceu algú per obligació. Doneu abraçades a l’ós gros i digueu-ho bé.

16) Exercici

Una manera de mantenir-se present és practicar un exercici vigorós. No podeu sortir d’un entrenament si no us en feriu, així que afegiu exercici a la vostra rutina per mantenir-vos present.

17) Gaudeix del dinar

No només calteu el menjar, gaudiu-ne. Tant si mengeu una hamburguesa amb formatge com una amanida, preneu-vos el temps per sentir la textura del menjar i gaudir de les olors i les vistes del vostre plat.

18) Gaudeix d’una conversa

Prestar atenció és difícil en aquests dies, però si esteu treballant per estar present, pareu atenció a algú quan parli. No mireu el vostre telèfon, no participeu en altres activitats mentre escolteu, només escolteu.

19) Seure i relaxar-se

Empenyeu el fons cap al respatller de la cadira i respireu profundament per aclarir la vostra ment i sentir-vos millor amb l’aquí i l’ara.

20) Utilitzeu temporitzadors per mantenir-vos enfocat a la tasca que teniu a mà

Si teniu problemes per concentrar-vos, configureu temporitzadors de 15 minuts per connectar-los al vostre treball.

21) Presteu atenció a la vida que us envolta

Si veieu un error a terra, seguiu el recorregut i presteu atenció a com es mou, cap a on va i com és de fresc que compartim aquest planeta amb tanta varietat de criatures.

22) Deixeu respirar els vostres peus

Traieu-vos les sabates i sentiu l’aire als dits dels peus.

23) Cuini un menjar

Preneu-vos el temps mentre talleu les verdures i prepareu salses per al vostre plat preferit.

24) Entra als personatges del teu programa de televisió preferit

No mireu la televisió passivament, poseu-vos-hi.

25) Net

La neteja allunya el focus de tot allò que us molesta i us ajuda a prestar atenció a com us sentiu.

26) Feu un seguiment del vostre àpat a la vostra ment

Comenceu a participar menjar atent. Penseu d’on ha vingut el vostre menjar i el viatge que va fer per arribar cap a vosaltres.

27) No fer res

Ho sabem, és difícil, però no fer res és una manera excel·lent de tornar a enfocar el cervell i ajudar-vos a prestar atenció a l’actualitat.

28) Aclareix la teva ment abans de dormir

No mireu el telèfon ni mireu la televisió abans d’anar a dormir. Simplement estigueu amb els vostres pensaments i deixeu-los escapar mentre dormiu més profundament.

NOU LLIBRE ELECTR ENIC: Si us ha agradat aquest article, consulteu el meu llibre electrònic L’art del mindfulness: una guia pràctica per viure en el moment. Aquesta guia és la vostra porta als beneficis que canvien la vida de practicar l’atenció plena. Cap argot confús. No hi ha càntics de luxe. No hi ha canvis d’estil de vida estranys. Només una guia molt pràctica i fàcil de seguir per millorar la vostra salut i felicitat mitjançant una vida conscient. Consulteu-ho aquí.