5 investigacions sobre hàbits suggereixen que poden beneficiar la vostra vida

5 investigacions sobre hàbits suggereixen que poden beneficiar la vostra vida

Quins són els millors hàbits per a una ment i un cos sans?


Veig que es fa aquesta pregunta SEMPRE.

Heus aquí la qüestió ... Amb gairebé qualsevol 'hàbit' que algú està promovent, no vol dir que també us beneficiï. No tots som iguals. El que funciona per a algunes persones potser no us funciona.

Llavors, com podeu elaborar els 'hàbits saludables' que us donin les millors possibilitats d'ajudar-vos?


La investigació científica i moltes coses!

La investigació està dissenyada per eliminar factors que no podeu controlar i també és estadísticament significativa per a la majoria dels participants. I com més investigació sigui positiva, més possibilitats us beneficiarà.



Per tant, en aquest post vaig a repassar cinc hàbits naturals que la ciència diu que probablement funcionaran. Gaudeix-ne!


1) Córrer

Els humans estan construïts per córrer. Vam evolucionar per recórrer grans distàncies caçant preses i recollint menjar.

Per tant, no és d’estranyar que la investigació suggereixi que córrer podria ser un dels hàbits més efectius per a la vostra salut, física i mentalment.

Un estudi del 2014 que va aparèixer al Journal of the American College of Cardiology va trobar que 'córrer, fins i tot entre 5 i 10 minuts al dia, a velocitats lentes, fins i tot a menys de 6 milles per hora [ritme de 10: 00 minuts], s'associa amb riscos marcadament reduïts de mort per totes les causes i malalties cardiovasculars '.

Un estudi del 2017 va trobar que, en general, els corredors tenen un risc reduït de mortalitat prematura entre un 25% i un 40% i viuen aproximadament tres anys més que els no corredors.

Tampoc no és només la vostra salut física. Córrer i altres formes d’exercici poden reduir els símptomes d’ansietat i ajudar-vos a relaxar-vos, segons estudis citats per l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica. En alguns estudis, córrer pot funcionar, així com medicaments per alleujar l’ansietat.

També s’ha trobat que córrer ajuda les persones amb depressió. Ciència ha comprovat que la depressió està relacionada amb nivells baixos de neurotransmissors com la serotonina i la noradrenalina, ambdós estimulats per l'exercici.

Llavors, quina és la quantitat 'perfecta' d'execució a la setmana? Segons Carl. J. Lavie, MD, 'Córrer entre 20 i 30 minuts, o aproximadament entre dues milles i mitja, tres vegades a la setmana, semblaria perfecte'.

[El budisme té una quantitat increïble per ensenyar-nos a viure millor. En el meu darrer llibre electrònic, Utilitzo ensenyaments budistes icònics per proporcionar suggeriments sense sentit per a la vida quotidiana. Comprova-ho aquí].

2) Dejun intermitent

Si féssiu dejuni intermitent, no menjaria a partir de les 19:00 fins a les 11:00 (16 hores) i durant les 11:00 a les 19:00; menjaries tant com vulguis.

Hi ha altres maneres de practicar-lo. No es podia menjar durant 24 hores, una o dues vegades per setmana.

Per descomptat, no vol dir que pugueu menjar escombraries i experimentareu els beneficis. Encara és important menjar aliments saludables.

Comença a haver-hi molta més investigació sobre el dejuni intermitent.

En primer lloc, s’ha trobat que el dejuni intermitent augmenta la taxa metabòlica (augmenta les calories) i redueix la quantitat d’aliments que mengeu (redueix les calories).

Segons un Revisió del 2014, el dejuni intermitent pot provocar una pèrdua de pes del 3-8% durant les 3-24 setmanes. Les persones també van perdre el 4-7% de la circumferència de la cintura, cosa que indica que van perdre molta grassa del ventre, que és perjudicial a la cavitat abdominal que causa malalties.

Estudis també demostren que el dejuni intermitent pot reduir el dany oxidatiu i la inflamació al cos. Això hauria de tenir avantatges contra l’envelliment i el desenvolupament de nombroses malalties.

També, dejuni intermitent s'ha mostrat per millorar diversos factors de risc de malalties del cor, com la pressió arterial, els nivells de colesterol, els triglicèrids i els marcadors inflamatoris.

Si voleu inspirar-vos proveu el dejuni intermitentMireu aquest vídeo de Terry Crews explicant com ho fa. És el que m’ha inspirat a provar-ho i espero que pugui fer el mateix per vosaltres:

3) Aixecar peses

L’aixecament de peses no és una cosa que aparegui fàcilment quan es tracta de salut. Però pot ser molt beneficiós per al cos i l’estat d’ànim.

La investigació suggereix que aixecar peses pot afegir anys a la vostra vida. Un estudi de la UCLA del 2014 va indicar que com més massa muscular tinguem, menys probabilitats tenim de morir prematurament.

L'investigador principal va dir en un comunicat: 'Com més gran sigui la vostra massa muscular, menor serà el risc de mort ... Per tant, en lloc de preocupar-vos pel pes o l'índex de massa corporal, hauríem d'intentar maximitzar i mantenir la massa muscular'.

El vostre son també millora quan feu entrenaments de resistència. En un petit estudi del 2012 en homes grans, els investigadors van trobar que l'entrenament de resistència redueix el nombre de vegades que els participants de l'estudi es van despertar durant la nit.

Per obtenir articles més inspiradors sobre superació personal i atenció, com Hack Spirit a Facebook:
[fblike]

4) Deixeu d’utilitzar Facebook

És possible que no us agradi, ja que probablement llegiu aquest article de Facebook.

Però recerca comença a demostrar que mantenir-se fora de Facebook probablement us farà feliç.

Els investigadors de Dinamarca van demanar a la gent que deixés d’utilitzar Facebook durant una setmana per veure si els feia més feliços. En comparació amb el grup de control que va continuar utilitzant Facebook, van aparèixer més satisfets amb la seva vida un cop finalitzat l’experiment.

L’investigador principal de l’estudi va atribuir els resultats a les tendències de les persones a comparar-se amb els altres a les xarxes socials. L'investigador va afirmar:

'Facebook distorsiona la nostra percepció de la realitat i de l'aspecte real de la vida d'altres persones. Tenim en compte com anem a la vida a través de comparacions amb la resta, i atès que la majoria de les persones només publiquen coses positives a Facebook, això ens dóna una percepció de la realitat molt esbiaixada ... Si estem constantment exposats a bones notícies, ens arrisquem a avaluar-les les nostres pròpies vides són menys bones ”.

També n’hi ha hagut un munt estudis que han trobat correlacions entre un ús més intens de Facebook i depressió, sentiments d’enveja i aïllament i baixa autoestima.

No hi ha dubte que Facebook és ideal per mantenir-se en contacte amb la gent, però no falten les aplicacions de missatgeria. Per tant, en lloc de desplaçar-vos sense cap sentit per Facebook, és millor que us passeu el temps utilitzant aplicacions útils que us ajudin a aprendre i adquirir coneixement.

(Si busqueu un marc estructurat i fàcil de seguir per ajudar-vos a trobar el vostre propòsit a la vida i assolir els vostres objectius, consulteu el nostre llibre electrònic acom ser el teu propi entrenador vital aquí).

5) Sortiu a la natura

Passem molt més temps a l’interior, gràcies a la urbanització i la tecnologia que ens controla la vida.

Malauradament, això significa que no obtindrem prou temps a la natura. Tot i això, hi ha moltes investigacions que suggereixen que sortir de la natura, ja sigui boscos, muntanyes o mar, pot reduir l’estrès i fer-lo més feliç.

Un estudi al Japó es va trobar que els participants assignats a caminar per un bosc (en comparació amb un centre urbà) tenien una freqüència cardíaca significativament més baixa i un augment de la relaxació i menys estrès.

Un altre estudi a Finlàndia va trobar que els habitants de les zones urbanes que van passejar durant només 20 minuts per un parc urbà o bosc van informar que van reduir l'estrès significativament més que els que van caminar pel centre de la ciutat.

Els motius no són clars, però els científics creuen que hem evolucionat per estar més relaxats en espais naturals.