5 rutines matinals per a un inici de dia saludable

5 rutines matinals per a un inici de dia saludable

Com diu la dita popular: 'L'ocell primerenc atrapa el cuc'. Però preferim la línia més inspiradora: 'L'ocell primerenc heretarà la terra'.


I la ciència ho avala: a Estudi del 2009 de la Universitat de Leipzig van trobar que les persones que es consideren gent del matí generalment són molt més proactives que les seves contraparts nocturnes.

Però és més que posar l’alarma a les cinc, a les sis o a les set del matí i posar-se al llit abans que surti la mitjanit.

Requereix adoptar la mentalitat que tenen els més matiners sobre els que dormen tard: fer coses ara, ser positius i treure tot el que sigui important del camí el més aviat possible.


Si tot el que feu amb el matí és anar al llit i desplaçar-vos pels canals de xarxes socials, no sou el tipus de persona al matí a què fan referència els estudis.

Convertir-se en una persona productiva del matí significa adoptar els hàbits adequats, alguns dels quals poden ser extremadament difícils d’aconseguir.



Aquí teniu 5 rutines matinals complicades que us garanteixen millorar la vostra qualitat de vida.


1) Planifiqueu el dia abans d’anar a dormir

Crèdit de la imatge: Shutterstock - Per Adha Ghazali

Tot i que això és menys una 'rutina del matí' i més d'una 'nit abans de la rutina', aquest pas és tan important com qualsevol altra cosa que pugueu fer al matí.

Per assegurar-vos que tingueu un matí d’èxit, heu d’escriure un pla que us pugui deixar fora de l’ambient atordit i adormit del matí.

Quan sàpiga exactament què heu de fer, quant de temps trigareu a fer-ho i què podeu aconseguir si utilitzeu el vostre temps de manera eficaç, us inspirareu cada matí per aixecar-vos i fer aquestes coses.

Si voleu fer el pas addicional, incloeu quin serà el vostre esmorzar i poseu la roba sobre una taula o una cadira. El vostre matí no tindrà excuses per romandre al llit.

2) Despertar abans que el sol

Crèdit de la imatge: Shutterstock - Per amenic181

Per molt d’amor que els mussols nocturns tinguin per ser més intel·ligents i tenir un coeficient intel·lectual més elevat, en realitat podria ser millor convertir-se en un primerenc de matinada. Per què? Perquè gairebé totes les persones amb gran èxit es desperten a trenc d’alba.

Laura Vanderkam, autora del llibre, “Què fan les persones amb més èxit abans d’esmorzar”I un expert en gestió de temps van entrevistar diversos executius de corporacions mundials gegants i més del 90% d’ells comparteixen la mateixa característica: es desperten abans de les sis del matí els dies laborables.

El conseller delegat de PepsiCO es desperta a les 4 anys; El CEO de Twitter ja corre a les 5:30 i el CEO de Disney es troba enterrat en un llibre a partir de les 4:30.

Per a molts de vosaltres que llegiu ara mateix, això probablement sona un infern. Potser no us heu despertat abans de les 5 de la matinada des de l’institut.

Però els hàbits consisteixen en crear una rutina: si ajusteu la resta de la vostra vida perquè s’adapti a ella, com ara dormir abans, veureu que despertar-se aviat no és tan dolent com pensàveu.

3) Sacsegeu el son amb l'exercici del matí

Crèdit de la imatge: Shutterstock - Per lzf

És clar, al cos no li importa quina hora sigui: sempre que cremeu calories, bombeu peses i mengeu sa, estareu garantit que guanyareu la vostra forma física en poc temps.

Però treballar a molts no ens arriba de forma natural. És tant un exercici mental com físic, ja que hem de convèncer-nos de sortir al gimnàs o anar a córrer cada dia.

La millor manera de superar aquesta prova és eliminar l'estrès i l'ansietat que comporta saber que encara heu de sortir al gimnàs avui.

Quan es desperti i faci exercici el més aviat possible, et lliures des d 'un dia sencer d' aquesta responsabilitat afegida de encara cal apretar en un entrenament.

No hi ha absolutament cap raó per la qual no trobis el temps necessari per fer exercici cada dia. Si els líders més importants i ocupats del món poden trobar el temps per mantenir el seu cos sa, tu també.

4) Prioritzeu els projectes importants i les pressions laterals

Crèdit de la imatge: Shutterstock - Per nasirkhan

El més important de despertar-se aviat és que us dóna diverses hores abans que comenci la vida diària.

La tranquil·litat de saber que teniu dues o tres hores per treballar en els vostres projectes sense interrupcions ni responsabilitats diàries us ofereix una mena de llibertat que no és possible en cap altra part del dia.

Després d’haver passat al gimnàs o anar a córrer, la resta del matí hauria de dedicar-se als vostres projectes.

Ja sigui que aquests projectes siguin tasques importants de gran prioritat relacionades amb el treball o pressupostos creatius que generin la vostra passió, és fonamental que feu un bon ús d’aquestes hores ininterrompudes.

No ens creieu? Centenars d'artistes, músics i autors famosos tots han passat els matins embolicats en les seves obres mestres, inclosos Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou i Jon Milton.

5) Abraça la pau

Crèdit de la imatge: Shutterstock - Per taramara78

El món modern és un circ de soroll, estrès i sobreestimulació. L’única manera d’escapar-ne? Desperteu-vos abans que tothom i doneu-vos el temps i la pau per relaxar-vos al dia.

És tan difícil aconseguir una sensació de calma quan saps que només tens mitja hora per preparar-te per treballar, cinc minuts per menjar, cinc minuts per preparar-te, deu minuts per sortir de casa, etc. dia.

Si allibereu el vostre temps a primera hora del matí, us deixeu el temps per aconseguir una certa atenció, avançant-vos a totes les vostres responsabilitats abans que es compleixin els seus terminis.

Més articles per llegir per millorar-vos a vosaltres mateixos:

Un consell de mestre espiritual sobre com deixar de preocupar-se pel que pensen altres persones

9 maneres de practicar l’amor propi i tornar a creure en tu mateix

11 maneres d'augmentar la serotonina al cervell (de forma natural)