5 maneres poderoses de practicar l’atenció plena a la vida quotidiana

5 maneres poderoses de practicar l’atenció plena a la vida quotidiana

Probablement sou conscients del mantra de 'viure el moment'. És gairebé el crit del segle XXI, almenys entre els benestants.


Però, en realitat sabeu què significa viure en el present?

Per a molts de nosaltres, només vivim en el present una fracció del temps i, en canvi, ens detenim en el passat, reflexionant sobre els problemes actuals i preocupant-nos pel futur. Vivim a les nostres ments, sense connexió amb el món que ens envolta o amb el nostre propi cos o ésser.

Això vol dir que ens estem perdent la major part de les nostres vides, cosa que ens deixa sentir inquiets, buits i sense sentit.


Les bones notícies? Podem aprendre a ser més presents i conscients.

Aquí hi ha cinc maneres poderoses de practicar l’atenció plena a la vostra vida diària.



Comprendre en què funciona l’atenció plena


En primer lloc, per practicar efectivament l’atenció plena, heu d’entendre la divisió del que passa allà dalt al vostre cap.

El vostre ego o psique és la veu de fons que escolteu. Aquell que no us permetrà relaxar-vos quan estigueu estirats al llit a la nit. El diàleg mental a la vostra ment continua i continua. Manté el cos tibant i impedeix experimentar un veritable creixement.

És important conèixer la veu interna que controla la vostra vida. Si no és conscient de l’ego-ment i de com funciona la seva vida, és hora de fer un pas enrere. En aquest moment esteu massa 'dins'. Primer s’ha de prendre consciència, el que significa observar la veu mental.

1. Proveu aquest exercici

Saluda el que tens en ment. Només cal dir internament hola. Qui diu hola i qui escolta hola? Ets tu qui parles i ets tu qui escoltes.

La millor manera d’alliberar-se de les xerrades constants que us alimenten idees terribles és fer un pas enrere. Mireu-ho objectivament. Els pensaments són només un objecte de la ment, una cosa que hauria de flotar i no contenir-se ni rebutjar-la.

Mentre estigueu atent i observeu la veu, començareu a veure que la majoria del que diu té molt poc significat. Es baralla sobre el passat i utilitza experiències antigues per intentar controlar experiències actuals i futures. Això provoca tot tipus de problemes a la vostra vida.

Si voleu alliberar-vos de la vostra pròpia ment, heu d’estar prou atents per veure realment què passa allà dalt. Quan aprengueu que moltes de les vostres accions provenen d’una veu poc raonable que anhela la comoditat, podeu començar a prendre decisions diferents.

Tan, l’atenció plena pot curar moltes coses però, com ho aconseguim? Un dels camins per calmar la ment i entrar dins de nosaltres mateixos és mitjançant la meditació.

2. Meditació diària

dona meditant a la platja

La meditació no és difícil i, tot i així, la seva senzillesa intimida molts.

Això es deu al fet que el vostre ego no vol ser callat. Et diu que estàs massa ocupat, que la meditació no té sentit i que és massa estranya i espiritual per a tu.

El que realment està passant és que l’ego té por de callar. Alentir-se i entrar-hi significa que hi ha el potencial d’enfrontar-se a sentiments incòmodes. Vau donar al vostre ego la feina d’evitar molèsties o percebre el perill.

Quan meditem, hi ha un gran risc de patir dolor passat.

L’atenció plena a través de la vostra meditació us permet, finalment, fer front a les ferides velles perquè no hàgiu de conviure amb elles. Això vol dir que ja no tenen control sobre vosaltres.

Per cultivar el mindfulness, voldreu passar temps cada dia, però això no hauria de ser una feina. La ment xerrarà i us dirà que està avorrit. Simplement seguiu observant els objectes dels pensaments i sentiments que es mouen per vosaltres.

Com més practiqueu, més esperareu tenir aquest temps per a vosaltres mateixos. Penseu en això com un dia a l’spa o un massatge. Un cop hi entres, aquesta sensació centrada et fa sentir tan relaxat com 30 minuts a la sauna.

Tot i que començareu a experimentar beneficis gairebé de seguida, com més practiqueu l’atenció plena, majors seran els beneficis.

Tant en la filosofia budista com en la psicoteràpia moderna, l’atenció plena s’aconsegueix mitjançant la meditació.

També hi ha diverses maneres de meditar, de manera que no us asseieu en postures de lotus ni cremeu encara aquestes barres d’encens. La meditació és el paraigua per a la curació i, dins de les vostres meditacions, podeu fer moltes coses per al cos, la ment i l’ànima.

La meditació del mindfulness no consisteix en canviar o alterar-se de cap manera. Es tracta de prendre consciència de qui ets. Mentre us asseieu en silenci, les coses sortiran. Quan mireu dins vostre, els records poden aparèixer com si fossin una pel·lícula en pantalla.

Si us quedeu al seient de la consciència sense aspirar-vos, podeu aprendre molt. Sabràs si et fan xuclar perquè no deixaràs anar les imatges. Us implicareu emocionalment i començarà a augmentar la tensió.

Buda va dir que la font del vostre patiment és intentar fugir de la vostra experiència directa. Mantenir-se en un moment agradable del seu passat suposa parts iguals de patiment. Agafar-se a les coses us manté en el passat i simplement no és saludable per a la vostra psique.

[Aquest és un extracte de l’últim llibre electrònic de Hack Spirit a Art of Mindfulness. L’art del mindfulness és una introducció clara i fàcil de seguir al poder que canvia la vida del fenomen de mindfulness. En ell, descobrireu un conjunt de tècniques senzilles però potents per elevar la vostra vida mitjançant la pràctica constant del mindfulness. Consulteu-ho aquí.]

3. Seu amb la vostra experiència

Quan us centreu en ser conscients, podeu seure amb la vostra experiència.

Practicar l’atenció plena concentrant-vos en el vostre cos, ment i ànima us permetrà ser més poderós. Com més feu això, més excloureu l’ego i millor us sentireu a totes les parts de vosaltres mateixos.

Amb els ulls tancats i el cos relaxat, concentreu-vos en la respiració. Escolteu els sons que hi ha a prop o fins i tot lluny. Escaneja el teu cos per tenir una idea del que està relaxat i del que manté la tensió. Si teniu picor, observeu-ne la picor però no intenteu canviar-la. Només cal moure-ho.

Aquesta és una bona pràctica només per tenir en compte sense intentar fer-hi res.

De vegades, la vida és incòmoda com una picor. Seure amb l’experiència us permetrà veure que les coses van i vénen.

L’ansietat pot escampar-se al ventre o pot experimentar tensions a la gola mentre medita.

La ment li diu al cos que hi ha massa coses a fer. Quan experimenteu tensió al cos, podeu tocar aquesta zona amb les mans i dir internament: 'Això també'. Reconeixeu la vostra experiència completa sense intentar canviar-la. Això és l’atenció plena.

Digueu que esteu asseguts fora d’un parc, tot està bé fins que vegeu dues persones clarament enamorades. De sobte, entra la soledat i ningú no és per alliberar la sensació. Aquest tros de soledat sempre ha estat al vostre cor.

No sempre s’activa, però pot sorgir en qualsevol moment. Et fas feble i sembla que el teu cor s’enfonsa. Altres vegades que us heu sentit sols es desencadena i us ve al cap l’energia emmagatzemada del passat.

Com es pot resoldre el problema sense trucar a algú o utilitzar una eina antiga per calmar els seus pensaments i sentiments?

Simplement observeu que ho heu notat. Vostè és el subjecte i el que es nota. Aquests sentiments de buit són objectes. La vostra sortida és notar qui sent el dolor i la soledat. Deixeu passar els sentiments sense fugir ni evitar-los.

L’atenció plena no significa implicar-se en el drama de la ment. Es tracta de notar la forma en què la ment i el cos responen amb plena acceptació.

La persona sensible de tu que ha tingut moltes experiències se sentirà temuda, necessitada i gelosa de tant en tant. Aquesta és la psique i l’ego en joc. Tu ets conscient, ets l’ésser que viu.

Per aprofitar la part de vosaltres que està vigilant aquesta experiència humana, només heu de mantenir-vos totalment centrat.

Tot el que dic pot semblar molt complex per a alguns que mai no han practicat l’atenció plena. Només cal un temps de no reaccionar i observar la vostra experiència per entendre el procés del qual parlo.

La meditació és una pràctica fantàstica per als moments que provoquen emocions incòmodes.

4. Practica ioga

La quarta manera de practicar l’atenció plena és mitjançant el ioga.

En realitat, el ioga toca parts del cos que afecten la vostra ment i ànima. Per tant, quan esteu cap per avall, deixeu que la sang flueixi d’una manera que afavoreixi una millor salut cardíaca i més claredat.

Hi ha molts tipus de ioga, com Hatha, Kundalini, Yin i Vinyasa. El que tots tenen en comú és que afavoreixen l’atenció plena mitjançant l’estirament, l’equilibri i la respiració.

Els estiraments profunds als malucs alleugen l’ansietat, que afecta la ment. Les toxines surten del cos, cosa que permet pensar amb més claredat. T

L’antiga pràctica del ioga va ser dissenyada, en part, per promoure l’atenció plena. La meitat del ioga és la respiració que afavoreix l’estirament, l’equilibri i l’enfortiment.

L’alè Ujjayi, juntament amb la meditació en el ioga, provoca compassió i tranquil·litza la ment. Tens més consciència del que passa dins teu amb el coratge d’experimentar el que surti.

5. Com es respira Ujjayi

postura de meditació

1. Comenceu assegut amb les cames creuades. Relaxa el cos i tanca els ulls. Deixeu que la boca s’obri una mica i relaxeu la mandíbula i la llengua.

2. Abans de començar amb la respiració, concentreu-vos en inspirar i exhalar profundament per la boca. Fixeu-vos en l’aire i com passa per la tráquea.

3. Quan inspireu i exhaleu, contracteu la part posterior de la gola com si estiguéssiu xiuxiuejant.

4. Mentre expireu, imagineu-vos enfosquint una finestra.

5. Hauria de sonar com les ones de l’oceà un cop aconsegueixis respirar.

6. Ara tanqueu la boca, respirant només pel nas.

7. Centreu-vos en el so de la respiració, ja que us pot relaxar la ment.

8. Inspireu profundament i deixeu que els vostres pulmons s’expandeixin completament.

9. Fer aquesta respiració durant 15 minuts com a forma de meditació és la forma definitiva d’atreure l’atenció cap a l’interior i afavorir l’atenció plena.

El ioga és realment una pràctica fonamental per a la meditació, que és la millor manera de practicar l’atenció plena.

Aprens a concentrar-te en la respiració i a portar tota la teva atenció cap a dins. Deixes anar les distraccions i aprens a frenar.

Cultivar la pràctica del ioga pot ser una gran aventura. A mesura que continueu el viatge i proveu noves postures, aneu aportant nova energia. Tens consciència de diverses parts del teu cos que ni tan sols sabies que portaven tensió.

Les tècniques de la pràctica del ioga també us poden ajudar a fer front a sensacions incòmodes durant posicions difícils.

L’atenció plena a la vostra estora aprofundeix la pràctica del ioga i us permet relaxar-vos realment. El cos físic es prepara a través de postures per promocionar-vos mitjançant una meditació profunda que us allibera de distraccions i conflictes.

Aquest és un extracte de l’últim llibre electrònic de Hack Spirit aArt of Mindfulness. Escrit pels experts conscients de Hack Spirit, aquest llibre electrònic s’omple de consells pràctics, informació i tècniques conscients fàcils de seguir per viure una vida més pacífica i productiva. 'The Art of Mindfulness' proporciona un pla per viure la vida que sempre has desitjat. Comprova-ho aquí.