7 maneres segures de cultivar l

7 maneres segures de cultivar l'estabilitat emocional

L’estabilitat emocional no us ha d’eludir més. Si esteu intentant posar-vos a terra i trobar l’equilibri en la manera d’abordar la vida, els problemes i fins i tot la vostra felicitat diària, heu arribat al lloc adequat.


L’estabilitat emocional no significa que mai no s’enfadi ni s’enfadi, però sí que té els recursos necessaris per processar aquestes emocions i veure-les pel que són: respostes als seus pensaments sobre una situació o circumstància.

Segons Science Direct, persones emocionalment estables tenen 'reaccions més febles als estímuls negatius i, per tant, es desanimen menys fàcilment, són menys distrets i tenen més confiança en les seves pròpies capacitats'.

Reconeixeu que passen coses per a vosaltres, no per a vosaltres, i voleu continuar millorant la vostra capacitat per fer front i gestionar la vida d'una manera que us serveixi i no us tregui.


Si voleu millorar la vostra estabilitat emocional, comenceu fent aquestes 7 coses.

1) Deixa de dir que sí a tot.

Sempre ho fas per tot, fins i tot quan saps quan vols dir que no?



Segons el doctor Jon Belford, les ganes de dir que sí a tot 'pot estar cansat de preocupacions irracionals i distorsionades per l'abandonament'.


Per tal de fonamentar la vostra vida i concentrar-vos, heu de deixar de córrer com un pollastre amb el cap tallat.

Per trobar més equilibri, haureu de deixar de dir que sí a tot i de sentir que devieu tot el vostre temps a altres persones.

Comenceu per retallar les coses que us drenen l’energia i la consciència i sigueu diligents a l'hora de dir que no quan el moment, l'oportunitat o fins i tot una persona no us serveixin.

Està bé ser egoista amb el vostre temps i energia: són les coses que necessiteu per ser conscients emocionalment.

Quan estigui cansat i esgotat, serà fàcil balancejar-se i trobar-se fent coses que no vol fer.

Quan no dius que no a res, dius que sí a tot.

Això us pot consumir l’energia i els recursos que necessiteu per cuidar-vos. Sovint no ens adonem de quant donem a altres persones que ens envolten, especialment als fills i cònjuges, a la família extensa i als amics.

Si voleu ser més estables emocionalment, heu de tenir el vostre enginy sobre vosaltres i l’energia per processar què passa i quan.

Les reaccions endarrerides poden fer que us sentiu aclaparat i que les coses semblin pitjors del que realment són.

En dir que no a més coses, incloses les persones, les expectatives i les responsabilitats, deixeu lloc a les coses que són realment importants a la vostra vida.

2) Deixa d’ocultar els teus defectes.

Si voleu ser més estable emocionalment, heu de començar a acceptar qui sou ara mateix i deixar d’intentar solucionar tot el que considereu que no està bé.

Segons Susan Krauss Whitbourne, professora emèrita de ciències psicològiques i cerebrals, la necessitat de disfressar-se és una forma de 'treball emocional'.

Això pot fer que participeu en una 'actuació superficial' perquè pugueu encaixar amb els altres.

No us passa res. Com més aviat t’adones que ets perfecte tal com ets, més aviat tindràs més capacitat per centrar-te en les coses que realment importen a la teva vida.

Quina mida teniu els pantalons o quant de llarg teniu els cabells no us defineix. Només tu et pots definir. Per què no comenceu per trobar una nova definició per a la vostra vida i deixeu de centrar-vos en allò que no va bé?

Si vols ser més estable emocionalment, has de deixar de criticar-te. És clar, tothom té defectes, però no tothom se centra en ells.

En canvi, és més fàcil acceptar que teniu defectes, per grans o petits que siguin, i continuar amb la vostra vida.

En lloc d’intentar corregir-los, cosa que us pot causar una gran consternació, concentreu-vos en les coses que passen bé a la vostra vida i que us agradin.

Les persones emocionalment estables no es deixen desfer pel que no poden controlar i nosaltres no podem controlar els nostres defectes.

El millor és mantenir els ulls endavant i trobar coses per celebrar a la vostra vida.

3) Poseu-vos de peu i destaqueu.

És important que sigueu el vostre jo únic mentre passeu per aquesta vida. Ens trobem amb problemes quan intentem ser altres persones o complim les expectatives dels altres.

Quan et poses dret, orgullós de qui ets, trobes un nivell d’equilibri que la majoria només pot somiar.

L’estabilitat emocional es millora perquè no deixeu que el drama sobre vosaltres mateixos o sobre el vostre cos, els vostres pensaments o sentiments emboliquin el vostre criteri sobre la vostra capacitat i habilitats per viure la vostra vida com vulgueu.

Segons Whitbourne, quan et treus la disfressa i comences a estar orgullós de qui ets realment, t’esperen tota una sèrie de beneficis positius:

'Et sentiràs més satisfet amb tu mateix, més feliç amb la teva feina (si es tracta d'un context laboral), més compromès amb les teves relacions, menys ansiós i deprimit, amb més suport social i amb més autoestima'.

Quan et sents petit a causa de qui ets, neges al món l'oportunitat de conèixer l'autèntic tu.

4) Demaneu ajuda quan la necessiteu.

Les persones que tenen un alt grau d’estabilitat emocional són persones que no tenen por de demanar ajuda.

Això es deu al fet que reconeixen que no ho saben tot i que poden trobar el camí cap a les respostes si estan disposats a buscar i demanar indicacions.

L’estabilitat emocional es millora quan s’apropa a la vida amb una perspectiva d’aprenentatge. Això també us dóna espai per equivocar-vos i experimentar amb coses que us interessen.

En lloc de creure que la vostra vida és tot el que podríeu ser, voleu arribar a aquells que us poden ajudar a avançar els vostres somnis.

Aquest enfocament també us ajuda a veure que no sou feble per necessitar ajuda, un ingredient clau en l’estabilitat emocional. Ningú no passa aquesta vida pel seu compte.

5) Escolteu el que us sembla bé.

L’estabilitat emocional s’enforteix quan prestem atenció a aquesta petita veu del cap o a aquella sensació a l’intestí que ens indica que anem en una direcció determinada.

En lloc de ser dramàtic a l’hora d’haver de prendre decisions difícils, podeu utilitzar la vostra intuïció per guiar les vostres eleccions i ajudar-vos a aprendre a mesura que aneu.

Leon F Seltzer Ph.D. parla de la importància de la capacitat distingir les emocions irracionals - com l'ansietat quan les nostres emocions confonen una situació com a perillosa - i 'veritables sentiments intestinals'.

Això ho anomena 'intuïció genuïna', que és un mecanisme de supervivència connectat a tots nosaltres i que és intrínsecament fiable, on cal veure les nostres emocions amb més precaució.

Les persones que tenen una forta estabilitat emocional confien en elles mateixes i en la seva intuïció i no necessiten l’aprovació dels altres per avançar en les seves vides.

Tot i que aquest pot ser un dels aspectes més difícils de deixar de banda les vostres velles maneres de fer, val la pena descobrir què podeu fer quan us hi dediqueu i deixar-vos saber quina podria ser la vostra vida.

L’estabilitat emocional no fa que la vida sigui millor per si sola, però contribueix a una manera de ser més satisfactòria i entesa que fa la vida més agradable i facilita la navegació pels avatars i les baixes del tren emocional humà.

La saviesa de la filosofia oriental consisteix en cultivar l’estabilitat emocional, aprendre a viure el moment present i viure una vida satisfactòria. Per obtenir més informació, consulteu el meu llibre electrònic: La guia sense sentit sobre l’ús del budisme i la filosofia oriental per a una vida millor.

6) Apreneu dels vostres errors.

A l’hora de ser estable emocionalment, cal tenir una ment oberta sobre l’aprenentatge.

Quan estàs obert a l’aprenentatge, reconeixes que no ho saps tot i això et deixa molt d’espai per millorar la teva visió i experiències.

També us adoneu que teniu prejudicis i prejudicis que podeu entendre i rectificar.

Segons la psicoterapeuta Megan Bruneau, M.A.Mind Body Green, un signe clau de maduresa emocional és 'aprendre a cultivar una consciència activa sobre aquests prejudicis i prejudicis, i examinar com poden influir en les nostres decisions i accions'.

Si esteu disposat a aprendre dels vostres errors i us costuma treballar les coses que no coneixeu, estareu en millor posició per créixer i estabilitzar les vostres emocions.

Si creieu que sabeu el que heu de saber i que esteu tancats a la vida, us sentireu atrapats emocionalment i potser fins i tot físicament atrapats.

7) Torneu a explicar les vostres històries.

Si voleu millorar la vostra estabilitat emocional, una manera de fer-ho és canviar la vostra manera de veure el passat.

En lloc de ser víctima de la vostra pròpia vida i de les vostres decisions anteriors, podeu optar per veure alguna cosa més a la vostra vida que us faci sentir bé sobre com heu arribat a aquest lloc.

Podeu tornar a explicar les vostres històries perquè tinguin sentit d’una manera nova i diferent, una manera que us faci adonar-vos de la sort que teniu de viure i que tingueu espai per convertir-vos en la persona que voleu ser.

Tornar a explicar les vostres històries us dóna la possibilitat de veure les coses de manera diferent i de ser més emocionalment estables.

Però recorda, que ningú no és perfecte i està bé treballar en tu mateix quan vulguis i com vulguis.