8 hàbits que us poden ajudar a viure una vida més feliç

8 hàbits que us poden ajudar a viure una vida més feliç

Com la majoria de les coses de la vida, la felicitat requereix un esforç real. N’hi ha decisions difícils de prendre per mantenir-se feliç, sobretot a la llarga.


Hi ha una cita del director de màrqueting de Buffer, Kevan Lee, que m'agrada especialment. En encarnant la felicitat a Bufferhan canviat de 'servei d'atenció al client' a felicitat del client. “La felicitat està al forn cultura i els valors i el GOUT de totes les persones que treballen a l’equip ”, escriu Lee.

Això em fa preguntar-me: la felicitat es genera en una cultura o és inherent a éssers humans específics? Vaig buscar explicacions sobre com la felicitat i com buscar-la:

1) Reconeix-te pel que ets


Tots coneixem la dita: 'Pots ser qualsevol cosa que vulguis ser'. Però, realment, hi ha una manera molt millor de dir-ho: 'Pots ser millor que el que ets actualment'.

El procés d’afirmació positiva no vol dir que us centreu exclusivament en la positivitat. La versió d’això del psicòleg Paul Pearsall s’anomena “opentura”, on ho encoratja donem la benvinguda als defectes amb el mateix zel que els punts forts.



En lloc d’afanyar-nos a convertir-nos en quelcom que no som, només hem de reconèixer els nostres defectes en lloc de pretendre que no existeixen. Un estudi realitzat per la Universitat de Waterloo va trobar evidències que forçar la positivitat només pot conduir a un major descontentament.


El primer pas cap a la felicitat, doncs, és perdonar-nos per les coses que no ens agraden i tirar endavant amb les coses que estem orgullosos.

(Per obtenir més informació sobre com practicar l’amor propi, consulteu la nostra guia definitiva per estimar-vos a vosaltres mateixos aquí)

2) Benvingut a la complexitat de la vida

La vida és una cosa molt complicada i l’espectre de les emocions humanes no és menys complicat.

El psicòleg Jonathan Adler va realitzar una sèrie de proves per a una teoria anomenada experiència emocional mixta. Va teoritzar aquella gent que acollia emocions positives i negatives simultàniament posseïen un benestar psicològic positiu general.

És cert que els participants que van afirmar els seus bons i dolents sentiments van informar d’un estat d’ànim millor. Adler diu que això és causat per la neutralització de dues emocions intenses: “Prendre el bé i els dolents junts poden desintoxicar les males experiències '.

De la mateixa manera, una Universitat de Boston estudiar afirma que l'ansietat es pot superar mitjançant el reconeixement mateix de les emocions humanes complexes.

Un altre estudi de Hal Hershfield fins i tot va arribar a la conclusió que l’equilibri emocional ajuda mantenir el seu físic.

Hi ha un clar avantatge d’interioritzar el bo i el dolent en les experiències humanes, així que no tingueu por d’acollir-les.

3) Sempre espereu el pitjor

Però, no és això el pessimisme, pregunteu? No realment. Aquesta pràctica mil·lenària de “visualització negativa” o d’esperar el pitjor i preparar-s’hi existeix des de l’antic Japó.

En l’època moderna, l’expert Oliver Burkeman la va descriure com “la premeditació':' En la majoria de situacions, descobrireu que la vostra ansietat o les vostres pors sobre aquestes situacions eren una exageració '.

Potser un altre testimoni actual dels beneficis potencials de la visualització negativa és l’entrenament militar.

Parlant amb un amic que era un anterior Navy SEAL, em va dir que els seus superiors sempre els desafiaven perquè “l’enemic no serà més amable”.

En entrenar per al pitjor, podeu preparar-vos per a qualsevol cosa entre la pitjor i la millor situació possible.

4) Estigueu físicament a prop de les persones que estimeu

És natural que ens sentim més feliços quan hi ha amics i familiars. Curiosament, ara hi ha proves científiques sobre com la proximitat pot influir en la felicitat.

Un impressionant estudi conegut com a Estudi del cor de Framingham a Massachusetts va estudiar els participants, observant com es comportava la felicitat a través de diverses generacions.

Van comprovar que la felicitat i la proximitat es veuen afectades per diversos factors, sobretot el tipus de relació que comparteixen amb l’altra persona.

L'estudi va concloure que, de totes les relacions, els amics comuns eren percebuts com la relació que aporta més felicitat als participants.

Estar a prop d’un membre de la família no va sortir tan bé, només ocupava el cinquè lloc entre germans. Curiosament, les relacions romàntiques es classifiquen bastant per sota de les amistats mútues, amb els socis co-residents en el sisè lloc i els no-residents en el vuitè lloc.

Per tant, sempre que necessiteu una recollida ràpida, proveu de trucar a un dels vostres bons amics i veureu què passa.

5) No tingueu por d’aprendre alguna cosa nova

Aprofundir en la novetat pot ser una cosa bastant espantosa. Conté molta tensió. Quan intentem agafar una nova habilitat, sovint les tractem amb sentiments d’insuficiència i de dubte sobre si mateixos, com és una resposta natural a explorar terrenys desconeguts.

A estudiar publicat pel Revista d’Estudis sobre la Felicitat suggereix que aquest estrès és bo per a vosaltres, almenys a llarg termini.

Quan feu un esforç conscient per millorar el vostre caràcter aprenent un nou idioma o desenvolupant un tret feble, per exemple, al final us feu més feliços diàriament.

Saber que esteu en bon camí per convertir-vos en una persona més madura i més competent és una manera segura d’augmentar la felicitat i fomentar la confiança.

(El màrqueting en línia és una gran habilitat per a qualsevol persona. Per obtenir més informació sobre la creació de pàgines de destinació i la creació d'embuts de venda, consulteu la nostra pàgina Feu una revisió de ClickFunnels aquí).

6) Canvieu la manera de dir que no

Innombrables experts en conciliació laboral i familiar han afirmat que rebutjar responsabilitats és un pas definitiu cap a la felicitat. En altres paraules, la manera més ràpida de ser feliç és saber quan dir que no.

Però fins i tot quan nosaltres fer digueu que no, ens sentim culpables d’abandonar responsabilitats no urgents només perquè ja estem acostumats a dir que sí. The Journal of Consumer Research va fer una proposta interessant sobre la variació de dir que no en entendre si la terminologia té alguna cosa a veure amb l’eficàcia.

En lloc de dir que no, l'estudi va descobrir que dir 'no' és una afirmació millor tant per assumir tasques com per renunciar-hi. És més probable que es faci realitat 'No enyoro els sopars familiars per feina' en lloc de 'No enyoraré els sopars familiars per feina', cosa que el converteix en un mantra millor per a qualsevol persona ocupada del món.

7) La teràpia funciona millor que els diners

Tot i que no se sap rarament que la teràpia en si mateixa funciona com un reforç de l’estat d’ànim, també es percep habitualment que rebre objectes materials com els diners pot produir la mateixa quantitat de felicitat.

No és el cas. En una recent estudiar, es va trobar que milers de subjectes van informar que la teràpia era com a mínim Un 32% més eficaç per augmentar la felicitat que rebre diners en efectiu.

L'estudi va concloure que els factors no materials, com les experiències i les relacions, són millors maneres d'augmentar la felicitat, en comparació amb objectes materials com les possessions i els diners.

Saber com canviar la seva vida per convertir-se en una persona més feliç donarà els seus fruits a la llarga, fins i tot si significa renunciar a objectes materials temporals en favor d’esdeveniments vitals de llarga durada.

8) Participa en el dejuni de plaer

El principi del dejuni és força senzill. Algunes persones participen en el dejuni com a part de les seves festes religioses (el ramadà, per exemple); d'altres per induir una nova manera de cremar calories (dejuni d'aigua).

Però el dejuni pot anar més enllà de les qüestions alimentàries. El dejuni de plaer és on renuncieu a les coses que regularment us agradarien: comprovar les xarxes socials, dolços indulgents, un determinat videojoc. L’objectiu del dejuni per plaer és augmentar la felicitat de les coses que ja gaudim.

Com? Un psicòleg explica perfectament aquest fenomen: “Negar-te a tu mateix et fa alguna cosa agraeix les coses que dóna per fet. '

Quan participeu en dejú de plaer, trobareu el vostre la força de voluntat es fa més feble al llarg del dia, però això no és un indicador de debilitat. Podeu entrenar-vos fàcilment per obeir la vostra ment a mesura que el control es torna més esquiu.

En certa manera, el dejuni per plaer és una de les maneres més ràpides d’augmentar la felicitat. Ens desafia a replantejar-nos la manera de relacionar-nos amb les fonts actuals de felicitat i eleva la nostra experiència a aquestes interaccions mundials.

Per obtenir més informació sobre el dejuni intermitent i sobre com us pot beneficiar, consulteu què va passar quan vaig provar el dejuni intermitent durant un mes aquí.