Un procés de 6 passos per entrenar el cervell per deixar anar emocions i sentiments negatius

Un procés de 6 passos per entrenar el cervell per deixar anar emocions i sentiments negatius

La vida està garantida per donar-vos uns moments dolents de tant en tant.


Així són les coses i al final del dia creixem a partir de cada experiència que obtenim.

Però, per molt que puguem aprendre d’aquestes terribles situacions, encara hem de tractar-les en el present, i això és el més difícil.

El nostre instint ens diu que hem d’enterrar aquestes emocions o amagar-les.


La ment sempre fa tot el possible per evitar les molèsties, per això és molt més atractiu amagar-nos de la nostra vergonya, remordiment, pena, estrès, ansietat i ràbia en lloc de fer-hi front.

Però ajornant l’experiència d’aquests sentiments dolorosos només perpetua un estat d’angoixa a llarg termini.



Acabem patint molt més temps i molt més profund que d’altra manera, simplement perquè no podríem resumir el coratge per afrontar les angoixes que s’amagaven al fons de la nostra ment.


Però, com recollim les forces per fer-ho?

Penseu-ho així: en lloc d’apartar-vos de les emocions que no voleu afrontar, gireu lentament cap a l’experiència.

No cal que ho mireu frontalment, però tampoc no ho heu d’evitar completament. Tendeix a la meitat de tu mateix ferit mentre fas front al dolor amb l’altra meitat.

A continuació, desglossem el procés de sis passos per gestiona emocionalment els teus moments més difícils en pau:

1) Posa en pausa i torna

Quan el dolor i l’ansietat ens afecten, la nostra reacció és fugir i protegir-nos dels mals sentiments.

Però aquesta és la part més important de la recuperació: l'elecció de començar la recuperació immediatament.

Si us allunyeu de les vibracions negatives, mai no començareu la recuperació perquè mai no us oferireu l’oportunitat d’experimentar completament allò inevitable.

Així que detingueu-vos de la reacció instintiva per córrer i amagar-vos. Dóna la volta i afronta allò que més tem.

Com més aviat ho feu, més aviat podreu començar els passos següents i menys temps tindreu per tractar tot aquest problema en general.

Al cap i a la fi, per què voleu allargar la negativitat?

2) Identifiqueu tots els costats de la negativitat

Deixa de mentir-te a tu mateix. Després d’haver resumit el valor de tornar a la negativitat i mirar-la, l’heu de veure pel que és.

Tant si es tracta de dolor, vergonya, vergonya, odi, qualsevol cosa, l’heu de veure pels seus veritables colors.

No us convenceu que no és tan greu com podria ser, perquè continua sent el mateix que amagar-se’n.

Si hi ha vergonya a l'interior, digueu-vos immediatament: 'Sé que la vergonya existeix dins meu i ho reconec tot'.

Si heu fet alguna cosa dolenta o vergonyosa, heu de reconèixer les emocions pel que són, en lloc d’emmascarar-les com quelcom que no ho són.

3) Accepta

Després d’haver identificat la negativitat, és hora d’acceptar-la. Accepteu que el que ha passat ja ha passat i no es pot recuperar ni acabar.

D’altres poden perdonar-vos el que heu fet o, finalment, podríeu acabar oblidant d’això a la llarga, però és important que reserveu el temps per admetre a vosaltres mateixos que enteneu completament les emocions negatives que s’amaguen dins vostre. per què hi són i que no es poden revertir.

4) Adoneu-vos que res no dura per sempre

Els sentiments negatius són molt més forts que els positius. Duren més, ens impacten més i es queden amb nosaltres per allò que sembla ser per sempre.

Però una cosa que podeu fer per superar-los és entendre el fet que no duraran per sempre.

Intenta pensar en els teus pitjors records. Potser us va avergonyir, avergonyit, culpable. Ara penseu com us sentiu davant d’aquests incidents ara.

Són només records imprecisos? Endevina què: totes les teves emocions acabaran sent res més que vagues memòries. Per molt difícil que sigui ara, això també passarà.

5) Reflexioneu-vos sobre el que ha passat i responeu

Molta gent es queda atrapada en una espiral descendent de negativitat, i només cal fer un sol pas equivocat per caure per aquestes escales.

Passa una cosa dolenta i, en lloc de respondre adequadament, actuen de forma precipitada, incidint en la negativitat i provocant que passin més coses dolentes.

No caigui per aquesta baixada de bogeria i males vibracions. Respondre en conseqüència a la seva situació i esbrinar la millor manera de sortir-ne o continuar amb tota la seva dignitat intacta.

6) Estigueu oberts al futur

L’últim pas és bastant senzill: no tingueu por del futur.

Accepteu que hi haurà un resultat. És possible que aquest resultat no sigui el que esperàveu, però és el que és. Amb tots aquests passos, el futur serà millor que avui.