Una tècnica contraintuïtiu per fer front a la ira

Una tècnica contraintuïtiu per fer front a la ira

Eviteu la ira perquè creieu que no us beneficia? Si és així, no esteu sols.


Hi ha moltes raons per les quals la gent enterra la seva ira. Aquests motius poden ser culturals, ja que se'ls ha ensenyat que les necessitats del grup són més importants que les vostres, o espirituals, que se'ls ha dit que les persones religioses pateixen tranquil·lament o fins i tot familiars, que se'ls ha fet sentir malament quan han llançat un rabieta com a nen o va mostrar la seva ira.

No obstant això, la ira pot ser un indicador que alguna cosa no funciona o és dolorós per a vostè. Si reflexioneu sobre la vostra ira i el que la causa, és possible que pugueu identificar fonts profundes de dolor i alliberar-les.

Abraçant la nostra ira i deixant-la anar pot ser realment beneficiós, segons un terapeuta matrimonial i familiar de aquest article a Psychology Today.


Per què amaguem la nostra ràbia?

A principis de la vida aprenem condicionaments socials sobre allò que és bo i dolent. Quan estem enfadats i llançem rabietes quan som nens, sovint som castigats. Aquest condicionament social ens ensenya que la ira és una emoció dolenta de tenir i, si la teniu, l’haureu d’amagar.

Tot i que ens fem adults, no reconeixem la ira com una emoció legítima. Especialment s’ensenya a les dones que la ràbia no és una emoció que s’hagi de compartir o actuar.



Algunes persones es defensen quan s’enfronten a la ira, d’altres s’espanten i, de vegades, les relacions es fan mal o acaben per la ira. Les pors que se’ns han inculcat fan que no vulguem deixar sortir la nostra ira, sigui quina sigui la conseqüència.


Com podem experimentar productivament la nostra ira?

La ràbia sol ser causada per alguna creença que el vostre camí és el correcte i que el que passa és incorrecte o injust. Creieu que alguna cosa externa us provoca ràbia.

Tanmateix, cada emoció negativa, inclosa la ira, és un senyal. Si us dediqueu temps a notar per què sorgeix la ira, podeu obrir una nova àrea de descobriment personal.

Per exemple, si esteu passant temps amb un amic i els parleu d’alguna cosa important per a vosaltres i interrompen o canvien el tema sense respondre-us, és possible que us enfadeu.

Quan intentes notar d’on prové aquesta ràbia pot ser perquè no et sents escoltat o reconegut pel teu amic.

Podríeu ocultar aquests sentiments o ser honest amb el vostre amic sobre el fet de voler els seus comentaris o reconeixement, donant lloc a un nou patró de comportaments, a més de donar suport a la creença que mereixeu ser escoltat o prestat atenció.

Quan reflexioneu sobre la vostra ràbia, podeu trobar patrons o creences més profundes que us restringeixen o que no us serveixen de res. A través de la vostra ira, podeu identificar els vostres propis patrons de creences, les vostres necessitats i les vostres estratègies de comportament que heu estat utilitzant (com ser un plaer per a la gent o no creure que mereixen ser tractats bé).

Comprometeu-vos a abraçar la ira

Quan reflexioneu i estigueu obert a l’autodescobriment, podreu aprendre com us heu condicionat i quines creences limitadores teniu sobre vosaltres mateixos i els altres.

En prendre consciència del vostre propi patró reactiu, sou lliure d’escapar d’aquests patrons i escollir reaccions que us siguin millors a mesura que creixeu, apreneu i visqueu.