Sortir amb algú amb ansietat: 15 coses que heu de saber

Sortir amb algú amb ansietat: 15 coses que heu de saber

En aquest article, aprendràs tot el que necessites saber sobre com sortir amb algú amb ansietat.


Què fer.

Què no fer?

(I el més important de tot) com estar allà per a la vostra parella quan la seva ansietat està fora de control.


Busquem directament ...

1) Feu preguntes i feu el possible per entendre el que viuen

L’ansietat pot ser diferent per a tothom. Algunes persones experimentaran reaccions incòmodes al cos, com un estómac agitat o una freqüència cardíaca fora de control. Altres tindran una ment corrent.



Tot i que podeu llegir informació en línia sobre com és viure amb ansietat, no obtindreu la imatge completa del que és realment per a la vostra parella.


És una experiència personal i profundament subjectiva.

Per tant, si entendreu com és per a ells, heu de parlar-ne.

És millor tenir aquesta discussió quan estigueu sols i en un espai còmode. Al cap i a la fi, la vostra parella ha d’estar còmoda per parlar sobre alguna cosa que els molesti.

Aquí teniu 3 bones preguntes que podeu fer:

1) Hi ha alguna cosa que vulgueu que sàpiga sobre la vostra ansietat?

2) Hi ha alguna cosa que pugui fer que us ajudi quan tingueu ansietat?

3) Hi ha alguna cosa que no vulguis que faci?

Com a persona que ha tractat l’ansietat tota la meva vida, us puc dir que no és fàcil parlar d’ansietat.

Així que tingueu paciència i preneu-vos el temps mentre parleu d’aquest tema tan difícil amb la vostra parella.

Recordeu que no haureu d’aprendre tot el que cal saber sobre l’ansietat de la vostra parella en una conversa. Passarà temps.

A més, si només heu començat a sortir, és obvi que trigareu a desenvolupar la confiança i la comprensió necessàries per ser totalment honestos entre vosaltres sobre aquest tipus de coses.

2) No menystingueu el poder de l’observació per entendre la vostra parella

És força habitual que la majoria de persones amb ansietat no vulguin parlar-ne.

Si és així, o fins i tot si hi són oberts, encara podeu aprendre moltes coses sobre la vostra parella observant-les en diferents situacions.

Mireu com reaccionen a certes coses. Fixeu-vos quan se senten incòmodes o còmodes.

Si esteu atentament atent, podreu entendre què provoca la seva ansietat i què no.

Això és una gran ajuda per a la vostra parella, ja que és possible que no siguin capaços d’expressar tot sobre la seva ansietat.

Com més entengueu la vostra parella i la seva ansietat, més còmodes se sentiran en la relació.

Això és el que desenvolupa un relació satisfactòria i duradora és sobre.

3) Tingueu paciència

La paciència és una qualitat molt important quan es surt amb algú amb ansietat. Ser molest i sempre voler 'estar al corrent' pot empitjorar les coses.

Malauradament, a vegades tenir paciència és realment l’única opció, sobretot si la vostra parella experimenta ansietat en aquell moment. Triga temps a passar l’ansietat.

El més important que cal entendre sobre l’ansietat és que no es pot “solucionar”.

És clar, hi ha tècniques i medicaments que poden ajudar a controlar l’ansietat, però ningú no es pot curar màgicament de la seva ansietat en un instant.

Per tant, en lloc d’afanyar-vos a salvar el dia en què la vostra parella experimenta ansietat, és millor tenir paciència i assegurar-los que tot està bé.

De fet, afanyar-se a actuar pot empitjorar l’ansietat de la seva parella. Els indicarà que realment hi ha un gran problema que pot empitjorar la seva ansietat.

El millor que podeu fer és estar tranquil, pacient i fer-los saber que hi sou.

4) Comuniqueu-vos clarament amb la vostra parella

No ser directe i honest amb la vostra parella pot empitjorar les coses. Els farà qüestionar què passa i endevinar-se a si mateixos.

Això no és el que necessita una persona amb ansietat.

Cal comunicar-se clarament i estar segur de si mateix.

Això també significa que no hauríeu de jugar. No trigueu 4 hores a respondre a un missatge després d’haver-lo vist.

Sigues ràpid, honest i respon quan ho vegis.

Al final, es tracta d’eliminar incògnites.

La definició d’ansietat té por del que passarà en el futur, de manera que, si teniu clar i segur el que passarà, podeu ajudar la vostra parella a evitar endevinar el futur i a si mateixos.

5) Estigueu tranquils

Aquest és força evident. Viouslybviament, si us enfadeu, us molesteu o us impacienteu, no ajudarà a algú amb ansietat.

Confieu en mi quan dic, a una persona amb ansietat li agrada estar al voltant de persones tranquil·les.

Per tant, heu d’esforçar-vos per mantenir la calma, especialment durant els moments en què la vostra parella experimenta ansietat.

També és important recordar que l’ansietat pot fer que la vostra parella us sigui una mica hostil o grollera. És possible que no vulguin parlar amb vosaltres en determinats moments. És important en aquestes situacions que es mantingui fresc, tranquil i tranquil.

Ara, per descomptat, si la vostra parella us maltracta quan experimenta ansietat, això no s’hauria de tolerar i n’heu de parlar.

Però si només volen mantenir el seu propi espai durant un període de temps, hauríeu de concedir-los fins que passin els seus sentiments negatius.

[El budisme no només proporciona una sortida espiritual a moltes persones, sinó que també pot millorar la qualitat de les nostres relacions personals. Feu un cop d'ull a la meva nova guia per a l'ús del budisme per a una vida milloraquí].

6) No suposeu que tot el que és negatiu a la seva vida prové de l’ansietat

Com que l’ansietat és un problema important a la vida de la vostra parella, pot ser habitual suposar que tot el negatiu prové de la seva condició mental.

Però això simplement no és el cas.

La veritat és que tots som humans i tots tenim diferents tipus de qüestions que tractem constantment.

Suposar que tot es deriva de l’ansietat és senzill i no fa res per ajudar la vostra parella a afrontar el que està passant.

Recordeu, la comunicació és clau. Preneu-vos el temps per entendre el que està passant la vostra parella. No ho assumeixi.

7) No intenteu explicar-los per què no han de tenir por d’alguna cosa

Les persones amb ansietat saben que la seva por no és racional. Ho saben probablement no passarà el que els preocupa.

Però fer-los sentir com un ximple irracional no ajudarà.

Una cosa que podeu fer per ajudar-vos és passar realment pel que seria el pitjor dels casos. Això ho fa fora i fins i tot pot ajudar-los a adonar-se que en realitat no és tan dolent.

Però el més important que cal recordar és que no els burlis d’això. Saben que sona una tonteria en veu alta, així que no els ho recordeu.

8) Compreneu que la vostra parella pot estar ansiosa per la relació per diferents motius

Aquest no és el cas de tothom que té ansietat, però pot ser que la vostra parella passi més temps que la majoria de la gent que es preocupa per coses que podrien sortir malament en la relació.

En realitat, això es denomina 'ansietat de relació'.

Aquests són alguns exemples del que poden preocupar-se:

  • 'I si la meva ansietat arruïna la relació?'
  • 'I si m'enganya?'
  • 'I si no envia cap missatge de text?'
  • 'I si li agrada més a algú més?'

Ara, no m’equivoqueu:

La majoria de la gent té aquests pensaments de tant en tant. És normal. Però les persones amb ansietat poden tenir aquests pensaments o preocupacions més sovint de l’habitual.

Això pot provocar més estrès físic i símptomes físics d’ansietat.

Aquests pensaments preocupants poden fer que una parella ansiosa esbrini si els seus pensaments són certs.

Per exemple, si creuen que sempre són els que inicien una reunió primer, potser us faran fantasmes durant uns dies per veure si això és cert.

Desafien les seves creences per veure si són irracionals o no. Aquest augment de l’estrès també pot provocar estats d’ànim irritables o irritables o un comportament evitant o passiu-agressiu.

9) No ho prengueu tot personalment

Com que l’ansietat és una emoció negativa, pot ser habitual que les persones amb ansietat la treguin ocasionalment a altres persones.

Viouslybviament, si això es converteix en abús, haureu de xerrar-hi.

Però, de vegades, trobeu que són una mica malhumorats i us proven, no ho prengueu personalment. No es tracta de tu. Realment es tracta de l’ansietat que senten.

Si ho prens personalment, es convertirà en una disputa o una baralla i això no serveix de res per a ningú.

Tingueu en compte que el seu estat d’ànim negatiu només serà temporal. Tornaran a ser el seu millor amic de la diversió i simpàtic en un tres i no res.

Per tant, arrossegueu-lo amb facilitat i apreneu a acceptar-lo. Realment no tracta de tu.

Per obtenir més articles sobre superació personal i psicologia, com ara la meva pàgina a Facebook:
[fblike]

10) No intenteu canviar de parella

Quan algú experimenta una ansietat dolenta, pot ser temptador voler-lo 'canviar' perquè ja no experimenti ansietat.

Tot i que és un bon pensament, simplement no és possible.

Malauradament, l’ansietat no es pot curar. De fet, això val per a qualsevol persona que tingui una malaltia mental; no es pot fer molt per canviar-la.

Per molt que faci mal veure algú altre patir, això ha d’aprendre a gestionar.

A més, qui diu que hauríeu de voler canviar-los? És més satisfactori estimar-los pel que són. Així es pot construir una relació genuïna i duradora.

L’ansietat no sempre és dolenta. Podria significar que tenen més energia que la majoria i que veuen ràpidament els problemes futurs davant d'altres persones.

De la mateixa manera que no voldríeu canviar qui sou, no els ho pregunteu.

Saben que la seva ansietat és difícil de tractar, però intentar canviar-la només empitjorarà.

El millor que poden fer és acceptar l’ansietat com a part del que són i després poden continuar amb la seva vida.

Acceptar qui ets ofereix una sensació d’alliberament. Lluitar contra qui ets fa que les emocions negatives com l’ansietat siguin més difícils de tractar.

11) No ha de ser terapeuta per a la seva parella

Pot ser temptador actuar com a terapeuta de la vostra parella. Al cap i a la fi, experimenten alguna cosa que òbviament els resulta incòmode i que voleu ajudar.

Però la veritat és que no sou un terapeuta experimentat i no heu d’intentar fer aquest paper. Pot ser emocionalment esgotador i no podeu estar segur que el consell que doneu és el correcte.

Si trobeu que la vostra parella intenta utilitzar-vos d’aquesta manera, és possible que vulgueu guiar-los suaument per veure un terapeuta professional.

Un terapeuta els pot ajudar amb les estratègies d’afrontament, que els ajudaran a ells i a la vostra relació.

12) Canvieu la vostra perspectiva sobre l'ansietat per alleujar l'estrès

Tendim a pensar que l'ansietat és una paraula gran i dolenta. Però, etiquetant l’ansietat d’aquesta manera, en realitat causem més estrès i por quan experimentem ansietat.

Això no és el que necessita la vostra parella.

En lloc de veure l’ansietat com un enorme problema i una font d’estrès, segons Psychology Today, és millor acceptar-lo i tenir-ne curiositat.

Com sap qualsevol persona que viu amb ansietat, no es pot pensar en l’ansietat. El focus es centra en quant odien l'ansietat, cosa que només fa que es faci més forta.

Un gran error que comet molta gent és que creu que la millor manera d’afrontar l’ansietat és trobar comoditat i seguretat.

Obbviament, ningú vol tenir por ni incòmode, però, etiquetant l’ansietat com aquesta gran força dolenta per fugir, augmenta la por a l’ansietat.

Amb la vostra parella podeu ajudar a canviar la percepció de l’ansietat.

Tingueu en compte que la millor recepta per tractar l'ansietat de la millor manera possible conté el següent:

Acceptació - Acceptar que hi ha por, ansietat i pànic. Donant-li la benvinguda.

Coratge - Afrontar la por sense evitar-la.

Persistència - Continueu afrontant-ho i acceptant-lo una i altra vegada.

Paciència - Continuar desenvolupant una actitud d'acceptació i enfrontant l'ansietat. Finalment, l’ansietat anirà disminuint amb el pas del temps.

Ara no m’equivoqueu: és molt difícil d’executar. Però acceptar l’ansietat i afrontar-la ajudarà la seva parella a la llarga.

I la forma en què podeu ajudar és tornar a emmarcar l’ansietat com una cosa que cal acceptar i és una experiència humana natural, en lloc d’una força espantosa que s’ha d’evitar.

Això és el que podeu tenir present per ajudar la vostra parella a desenvolupar aquesta actitud:

1) No hi ha perill real pel que fa a l’ansietat. No hi ha res perillós en un atac de pànic ni en ansietat. No et pot matar ni fer perdre el control ni tornar-te boig. Per molt que faci por en el moment, aquestes coses simplement no poden passar.

(A més, recordeu a la vostra parella que no podeu desaprofitar-se a causa d'un atac de pànic. Això no és possible a causa de l’augment de la pressió arterial que també es produeix. Tanmateix, algú pot hiperventilar-se, cosa que pot provocar la defunció. Però si aprenen a controlar la respiració, podran evitar-ho.)

2) La por empitjora l’ansietat. Afegir la por a l’ansietat pot fer que l’ansietat sigui més intensa i que duri més. Tenir por és natural, però tingueu en compte que no hi ha perill. Recordeu, la clau per vèncer l’ansietat és no témer-la. És molt dur, té coratge i molta feina, però es pot fer!

3) Tècniques d’afrontament. N’hi ha força diferents tècniques d’afrontament per fer front a l’ansietat i els atacs de pànic. Això pot incloure respiració relaxant, relaxació muscular progressiva, autoparlació positiva i visualització / imatges.

No dic que hauríeu d’ensenyar aquestes tècniques a la vostra parella, però podeu mencionar-ho si el temps ho requereix. Tampoc curaran l’ansietat per art de màgia, però poden reduir els símptomes per facilitar-ne el tractament. Això pot facilitar l’acceptació i l’afrontament de l’ansietat.

4) Eviteu evitar. Hi ha una gran diferència entre afrontar i evitar. Evitar l’ansietat els farà temer més a la llarga.

5) La forma en què reaccionen als símptomes és important. Si agafen aire perquè els falta l’alè, no necessiten obrir una finestra per introduir més aire als pulmons. Recordeu-los que els pulmons funcionen bé. La dificultat per respirar és un símptoma comú i, si no hi reacciona negativament, els farà sentir-se millor més ràpidament.

13) No mireu malament la vostra parella

Sí, és important mostrar compassió i empatia. Però no hauríeu de mirar malament la vostra parella i compadir-vos-en.

Tampoc no els fa sentir bé i tampoc no us serveix de res. Si ho estàs sortir amb una noia grassoneta, per exemple, assegureu-vos de mostrar-li respecte.

Sí, tenen ansietat, però no els fa pitjor que tu. Tots tenim els nostres problemes i, tot i que algunes persones tenen reptes més durs que d’altres, ningú no mereix ser menyspreat.

És millor que la vostra relació tracti a la vostra parella com a igual. Això és el que voldrien.

Compreneu que estan fent tot el possible per fer front a la seva ansietat i que no volen que els tractin de cap manera de cap altra manera. Volen ser un ésser humà normal, així que tracteu-los com un.

14) El més important, viu la teva vida

Sí, fa pena veure que la vostra parella experimenta dolor i patiment. És una de les coses més difícils de veure.

Però has de seguir vivint la teva vida. No volen que siguis el motiu pel qual no estàs vivint la vida al màxim. S’afegeix a la càrrega que ja experimenten.

El que volen és que visquis la vida i compleixis el teu potencial.

15) Llegiu sobre l'ansietat per obtenir més informació

Abans de mantenir una conversa sobre ansietat amb la vostra parella, pot ser útil si llegiu alguns fets bàsics sobre l’ansietat per entendre-la millor.

A continuació, es detallen alguns fets bàsics sobre l’ansietat que potser no us interessen:

  • Tothom té ansietat. Això és normal. Tanmateix, pot ser un trastorn o un problema quan és greu.
  • L’ansietat greu pot evitar que algunes persones funcionin i facin una vida normal.
  • Per a algunes persones, l’ansietat pot ser físicament dolorosa. Símptomes físics són el resultat de la resposta del vol o de la lluita del cos. Quan el cervell detecta una amenaça, produirà un còctel de productes neuroquímics per proporcionar recursos físics per fer front a l’amenaça.
  • Els símptomes físics de l’ansietat poden incloure un estómac revoltós, tensió al voltant de la gola o el pit, nàusees, palpitacions del cor, problemes musculars i mals de cap. És diferent per a tothom, però pot ser molt incòmode físicament.
  • Aproximadament la meitat d’aquests diagnosticats amb trastorns d’ansietat també pateixen depressió.
  • Les persones amb un trastorn d’ansietat generalitzat (GAD) poden experimentar reaccions de lluita o fugida i estrès per problemes que no posen en perill la vida.
  • La majoria de les persones amb trastorn d’ansietat desitgen no tenir-lo. No volen ser una càrrega per a altres persones.
  • Moltes persones amb un trastorn d’ansietat viuen vides plenes, mantenen relacions excel·lents i són feliços. Molta gent ho té ansietat d’alt funcionament.
  • Els símptomes d’ansietat poden ser pitjors en diferents moments que altres. Algunes persones amb ansietat poden tenir períodes prolongats en què no experimenten ansietat.
  • Generalment no hi ha cap lògica per a l’ansietat. Pot provocar que algú es preocupi per alguna cosa on racionalment no hi hagi motius per preocupar-se’n. Ho saben, però no poden evitar el que senten físicament i mentalment.
  • Els trastorns d’ansietat són molt tractables, però, només el 36,9% de les persones que pateixen reben tractament.
  • Els trastorns d’ansietat es poden desenvolupar a partir d’un conjunt complex de factors de risc, com ara la genètica, els esdeveniments de la vida i la personalitat.
  • Els trastorns d’ansietat són la malaltia mental més freqüent als EUA., que afecta 40 milions d’adults als Estats Units de 18 anys o més, o el 18,1% de la població cada any.

Resumir

Per ajudar la vostra parella a afrontar l'ansietat:

1) Feu preguntes i feu tot el possible per entendre el que passen: Preneu-vos el temps per aprendre més i sigueu honestos i emfàtics quan mantingueu una conversa.

2) No menystingueu el poder de l’observació per entendre la vostra parella: Pot ser que la vostra parella no estigui oberta verbalment.

3) Tingueu paciència: En lloc d’afanyar-se a salvar el dia en què la vostra parella experimenta ansietat, és millor tenir paciència i assegurar-los que tot està bé.

4) Comuniqueu-vos clarament amb la vostra parella: No ser directe i honest amb la vostra parella pot empitjorar les coses. Els farà qüestionar què passa i endevinar-se a si mateixos.

5) Estigueu tranquils: s’esforça per mantenir la calma, especialment durant els moments en què la seva parella experimenta ansietat.

6) No suposeu que tot el que és negatiu a la seva vida prové de l’ansietat: Suposar que tot es deriva de l’ansietat és senzill i no fa res per ajudar la vostra parella a afrontar el que està passant.

7) No intenteu explicar-los per què no han de tenir por d’alguna cosa: Les persones amb ansietat saben que la seva por no és racional. Saben que probablement no passarà el que els preocupa.

8) Compreneu que la vostra parella pot estar ansiosa per la relació per diferents motius: Pot ser que la vostra parella passi més temps que la majoria de la gent preocupant-se per coses que podrien sortir malament en la relació.

9) No ho prengueu tot personalment: Com que l’ansietat és una emoció negativa, pot ser habitual que les persones amb ansietat la treguin ocasionalment a altres persones.

10) No intenteu canviar de parella: Quan algú experimenta una ansietat dolenta, pot ser temptador voler-lo 'canviar' perquè ja no experimenti ansietat. Tot i que és un bon pensament, simplement no és possible.

11) No ha de ser terapeuta per a la seva parella: Pot ser temptador actuar com a terapeuta de la vostra parella. No sou un terapeuta experimentat i no heu d’intentar fer aquest paper.

12) Canvieu la vostra perspectiva sobre l'ansietat per alleujar l'estrès: En lloc de veure l’ansietat com un enorme problema i una font d’estrès, és millor acceptar-la i tenir-ne curiositat.

13) No tingueu en compte la vostra parella: Sí, és important mostrar compassió i empatia. Però no hauríeu de mirar malament la vostra parella i compadir-vos-en.

14) El més important, viu la teva vida: No volen que siguis el motiu pel qual no estàs vivint la vida al màxim. S’afegeix a la càrrega que ja experimenten.

15) Llegiu sobre l'ansietat per obtenir més informació: Abans de mantenir una conversa sobre ansietat amb la vostra parella, pot ser útil si llegiu alguns fets bàsics sobre l’ansietat per entendre-la millor.