Els científics de Harvard diuen que l

Els científics de Harvard diuen que l'exercici pot ajudar-vos a viure més temps

Veig que es fa aquesta pregunta SEMPRE.


Aquí està la cosa ...

Quan busqueu històries de centenaris que descriuen com van viure tant de temps, les històries varien enormement: un pot dir que menjava cansalada cada dia, un altre pot afirmar que el trotar diari és la clau de la llarga vida i un altre pot dir que han estat beure alcohol cada dia durant els darrers noranta anys.

Llavors, com podeu elaborar els hàbits que us donaran les millors possibilitats de viure una vida més llarga?


La investigació científica i moltes coses!

La investigació està dissenyada per eliminar factors que no podeu controlar i també és estadísticament significativa per a la majoria dels participants.



I com més investigació sigui positiva, més possibilitats us beneficiarà.


I, en estudi rere estudi, els científics han descobert que hi ha un factor comú que pot ajudar les persones a viure una vida més llarga i activa: fer exercici.

Els metges solen recomanar almenys mitja hora d’exercici, cinc dies a la setmana o uns 150 minuts d’exercici moderat a la setmana.

I per una bona raó, també: no només els estudis ho han suggerit l'exercici pot allargar la vostra vida útil, però també han suggerit que pot millorar la força cognitiva i, en general, manté el cervell saludable i activa.

Venceu el suor, venceu a la vida

La Facultat de Salut Pública de la Universitat de Harvard ha publicat recentment un estudi que examinava el tipus d’exercici exacte que es va trobar més eficaç per reduir significativament la taxa mitjana de mortalitat.

El secret és l’activitat física de moderada a vigorosa, que també es coneix com MVPA. MVPA inclou bàsicament exercici que us obliga a suar, elevar els batecs del cor i empènyer-vos una mica més del que us sentiu còmode.

Activitats com la bicicleta lleugera, la natació i la caminada ràpida pertanyen a aquesta categoria.

Per trobar aquests resultats, l'estudi va examinar un total de 16.741 dones durant un període de quatre anys. Es va comprovar que els participants que havien participat activament en una activitat física de moderada a vigorosa al llarg de la seva vida Taxes de mortalitat del 60 al 70% més baixes que els participants que generalment van viure sense exercici ni amb estils de vida sedentaris.

Canvi de metodologia i millora dels resultats

Per molt gran que sigui l’estudi, és fàcil pensar-ho com un estudi més que elogia els grans beneficis de l’exercici.

Tanmateix, hi ha alguna cosa en aquest estudi que el fa una mica més precís que la majoria dels que l’han precedit.

Segons l'autor principal de l'estudi, el professor de Harvard I-Min Lee, especialitzat en epidemiologia, l'únic aspecte del seu estudi que el va fer molt més fiable que els estudis anteriors sobre la connexió entre l'exercici i la vida útil va ser la seva metodologia.

Mentre que altres estudis han arribat a conclusions similars pel que fa a l'exercici i la vida útil, aquestes conclusions podrien haver estat modelades per un biaix de confirmació; és a dir, ja que ja esperem que l’exercici pugui afegir anys a la vida humana mitjana, és més fàcil creure en vincles que puguin demostrar que és així, fins i tot si aquests enllaços no són realment definitius.

Això es deu al fet que molts estudis es basen completament en resultats autoinformats: els participants són elegits per participar en l'estudi i se'ls demana que presentin actualitzacions sobre la seva salut i condició durant un període de temps determinat.

El problema amb aquesta tècnica de recopilació de dades és que no es pot confiar totalment en la persona mitjana per presentar informació veraç i coherent.

És possible que pateixin un biaix de confirmació per si mateixos (aquells que fan exercici creuen que són més sans del que realment són) o poden recordar malament quant exerceixen o exagerar certs detalls. En definitiva, és una forma defectuosa de recollir dades.

Però Lee volia abordar-ho fent un estudi on es podia confiar absolutament en les dades. Ho van fer amb l’ús d’un dispositiu conegut com a acceleròmetre triaxial.

Els participants van portar aquest dispositiu durant quatre anys, que recollia informació sobre la seva activitat física; quant van fer exercici i amb quina magnitud.

Què tan útil és realment l’exercici

El que van trobar a través d’aquest mitjà més precís de recopilació de dades no només va donar una prova més definitiva del vincle entre l’exercici i la prolongació de la vida útil.

També es va trobar que les estimacions anteriors de com de beneficiós podia ser l'exercici eren inferiors a les seves pròpies troballes. L’estudi de Lee va trobar que l’exercici era molt més beneficiós del que pensàvem anteriorment.

Com Lee descrit a Psychology Today, estudis previs que es basaven en dades autoinformades van estimar generalment una reducció de la taxa de mortalitat del 20 al 30%, mentre que el seu estudi va trobar una reducció del 60 al 70%.

A la comunitat científica, una diferència tan gran com el 40% es pot considerar un canvi de joc.

Què estàs esperant, doncs? Poseu-vos aquestes sabates de trot immediatament.