Com ser valent: 15 passos per deixar anar la por

Com ser valent: 15 passos per deixar anar la por

El món és un gran lloc ple d’amenaces, reals i percebudes, que s’amaga a tots els racons.


Això no ens ha d’impedir aprofitar el dia i viure la nostra vida al màxim.

La valentia és un dels aspectes més crítics de l’existència humana. Amb ell, podeu aconseguir gairebé tot.

Però no tothom neix amb coratge a nivell de superheroi. De vegades hem de començar a baix i anar avançant.


Esteu a punt per convertir-vos en una nova versió de vosaltres mateixos? Aquí hi ha quinze passos pràctics que us mostraran com ser valents.

1) Feu un balanç d’on esteu ara mateix

Una de les coses més importants que podeu fer per combatre la por i ser més valent a la vostra vida és prestar atenció al que us passa ara mateix.



En lloc d’intentar fugir cap a un lloc millor o substituir una mala sensació per una bona sensació, deixeu-vos estar una estona i vegeu com se sent experimentar tota la vostra experiència humana, bona i dolenta.


Reconèixer on es troba us recorda que probablement heu passat molt pitjor i que esteu millor per això.

Aquí teniu una gran cita d’Osho, que diu que com més hagueu experimentat a la vida, més emocionalment madur t'has convertit en:

“Experimenteu la vida de totes les maneres possibles: bo-dolent, amarg-dolç, clar fosc, estiu-hivern. Experimenta totes les dualitats. No tingueu por de l’experiència, perquè com més experiència tingueu, més
madures et converteixes '.

“Una persona madura hauria de desconnectar-se de qualsevol cosa relacionada amb la por. Així arriba la maduresa. Només cal mirar tots els vostres actes, totes les vostres creences i esbrinar si es basen en la realitat, en l’experiència o en la por. I tot allò que es basa en la por s’ha d’abandonar immediatament, sense pensar-s’ho bé. És la teva armadura. No puc fondre-ho. Simplement puc mostrar-vos com podeu deixar-lo caure '.

2) Reconeix les teves pors

Fem-ho directament: la valentia no és l’absència de por, sinó la capacitat de seguir endavant malgrat això.

Massa gent creu el contrari i creu que la millor manera de passar de la por és deixar-la fora, ignorar que existeix i fingir que no passa.

És una manera poc saludable de fer front a les vostres pors i, a la llarga, no us ajuda.

Amagar-se dels seus sentiments fa que l’objecte de la por sembli més massiu i esquiu. El primer pas, doncs, és reconèixer les vostres pors i acceptar que existeixen.

Ningú va dir que no es pot tenir por. Tenir por. Admet que té por. Algunes de les coses més valentes que fareu a la vostra vida requereixen por perquè pugueu per sobre.

Quan l’esquena està contra la paret, poden passar coses increïbles. No deixeu que la por us aturi. I no intenteu aturar la por.

“Bran hi va pensar. ‘L’home encara pot ser valent si té por?’
'Aquesta és l'única vegada que un home pot ser valent', li va dir el seu pare.
- George R. R. Martin

3) Especifiqueu la vostra por

Un cop hàgiu acceptat que la vostra por existeix, és hora d’entendre-la millor.

La majoria de la gent pateix anys d’ansietat sense comprendre-la mai què els fa por.

Suposem que generalment us preocupa quan es parla en públic, de manera que mai no feu cap oportunitat. En realitat, no és l’aspecte parlant el que té por, sinó la part de preparació, que es pot abordar.

Saber de què temeu us ajuda a fer front a aquestes emocions. Comenceu a entendre el que la causa i, quan ho feu, és molt més fàcil veure que es poden mitigar les vostres pors.

Decideix el que anomenaràs por. Potser l'ansietat, potser la seva preocupació.

Sigui el que sigui, sàpiga que no té cap poder fins que no li doneu poder. Posa-li un nom i continua amb el teu amic recentment nomenat.

4) No intenteu parlar-vos de la por

Quan intentes escapar de la por, experimentes ansietat. Aquesta pressa de voler sortir de la situació en què es troba i arribar a la millor situació (que espereu) que està a la volta de la cantonada.

En lloc d’intentar fugir d’allò que sentiu, deixeu-lo sentir. No intenteu sortir de la vostra manera i recordeu que la por forma part de la vida.

5) Estudieu la vostra por

En un moment de la nostra vida, tindrem por de fer alguna cosa perquè ens preocupen les conseqüències. Potser anirà a la universitat; potser es trasllada a un altre lloc.

Aquests canvis significatius de la vida sovint fan por perquè mai no sabem què espera a l’altra banda.

No es pot mirar el futur, però sempre es pot preparar. La majoria de les nostres pors tenen les seves arrels en la inestabilitat i la incertesa. Estudiar allò que us fa por ensenya el cervell per anticipar l’esdeveniment positivament. Això fa que la por sigui més familiar i menys intimidant.

Quan reflexioni sobre la seva por, pregunteu-vos de què temeu? Sigues real i honest amb tu mateix.

Ningú més ho ha de saber. No intenteu enganyar-vos perquè no tingueu por.

Aprofundiu a fons per esbrinar què us preocupa: és probable que tingueu res a veure amb vosaltres i tot el que tingui a veure amb com la gent us percebrà per fer el que voleu fer.

“No tingueu por de les vostres pors. No hi són per espantar-vos. Hi són per fer-vos saber que alguna cosa val la pena '.
- C. JoyBell C.

6) Cerqueu maneres de controlar-lo

A mesura que us sentiu més còmodes amb el vostre objecte de por, es torna més manejable.

Ja no és cosa abstracta i intangible que abans temia: ara és una cosa que podeu especificar, entendre i, finalment, controlar.

De nou, la valentia consisteix a funcionar malgrat la vostra por.

La clau per aprendre a ser valent és adonar-vos lentament que hi ha elements que podeu controlar.

Per exemple, si teniu por de conduir, controleu la por als accidents educant-vos amb tècniques de conducció segures. També podeu instal·lar diversos dispositius de seguretat al vostre vehicle per fer-vos sentir més segur.

Mai s’ha tractat de fer desaparèixer la por; agafes la por del que és i la converteixes en quelcom que pots gestionar.

“Exposeu-vos a la vostra por més profunda; després, la por no té poder i la por a la llibertat es redueix i desapareix. Vostè és lliure.'
- Jim Morrison

7) Estigueu disposats a fracassar

Un dels principals motius per evitar la por i les coses que ens causen por és que tenim por de fracassar davant d’altres persones.

Si podeu fer trontollar la sensació de fracassar, podeu moure muntanyes. Estigueu disposat a provar-ho i torneu-ho a provar i fer coses diferents si cal.

No córrer. No t’amaguis. Estigueu disposats a caure de cara i tornar a aixecar-vos. Així és com us passa un canvi real.

8) Cerqueu models

Hi ha milers de milions de persones al planeta i almenys una d’elles experimenta les mateixes pors que tu.

I no només les persones normals i quotidianes han de fer front a les angoixes.

Fins i tot artistes, líders de la indústria, polítics i altres personatges famosos tenen pors similars a tothom.

La història està plena de persones que han tingut èxit davant les adversitats, que podeu utilitzar com a mena d’inspiració.

Passar a un model a seguir pot augmentar la seva moral. No cal que busqueu saviesa només de la gent popular.

Acosteu-vos a amics i familiars per veure qui ha viscut moments difícils i escoltar com han pogut passar-los.

Quan us exposeu a aquestes històries, teniu l'oportunitat de modelar el vostre comportament després d'algú que ha tingut èxit malgrat les seves pors i de trobar maneres noves i creatives de tractar-vos.

9) Abraçar i desafiar la negativitat

La valentia és més que valentia. Requereix flexibilitat, persistència i resistència.

No pots combatre les teves pors convertint-te en solitari. Desenvolupeu la resiliència mental desafiant constantment els pensaments negatius.

A mesura que us exposeu a les vostres pors i ansietats, és normal que el vostre cervell comenci a endevinar-se.

Tot i desenvolupar hàbits mentals saludables, inevitablement caureu en dubtes de tant en tant i la vostra feina és assegurar-vos que no us caureu.

Desafia els teus pensaments examinant-los.

Per exemple, si us preocupa un camp de treball que feu, repasseu totes les parts del camp per assegurar-vos que l’heu practicat al màxim.

A continuació, avalueu la situació racionalment: no hi ha manera de desordenar un llançament ben preparat. Lenteu lentament les angoixes donant respostes objectives a les vostres pors subjectives.

Aquí teniu una gran cita d’Eckhart Tolle:

“Mireu si us podeu agafar queixant-vos, ja sigui en discursos o pensaments, d’una situació en què us trobeu, del que fan o diuen altres persones, del vostre entorn, de la vostra vida, fins i tot del clima. Queixar-se sempre és no acceptar el que és. Invariablement porta una càrrega negativa inconscient. Quan et queixes, et converteixes en víctima. Quan parles, estàs al teu poder. Canvieu la situació prenent mesures o parlant si cal o és necessari; deixar la situació o acceptar-la. Tota la resta és una bogeria '.

10) Practicar autoafirmacions

El perfeccionisme és una de les moltes trampes de l’ambició humana.

Massa d’això pot afectar la vostra salut mental i impedir-vos avançar.

Practiqueu el perfeccionisme amb motius raonables per evitar sensacions d’inseguretat. Feu rituals d’autoafirmació com el diari i la meditació per mantenir el vostre impuls.

'Escriure un diari és un viatge cap a l'interior'.
- Christina Baldwin

11) Establir fites

Després de desenvolupar una tècnica per manejar la por, al final haurà de tractar-la cara a cara. Totes les pràctiques que heu fet, totes les històries de les quals us heu inspirat es redueixen a això.

Mai no és fàcil anar a fer el més espantós de la vostra vida i ningú espera que passeu de 0 a cent en pocs dies, per què no comenceu baix i lent amb fites?

Obriu-vos camí, lentament però amb seguretat, fins al vostre 'objectiu final'. Això pot ser el que més tem. Aquestes fites no només us recordaran el vostre progrés constant, sinó que també actuaran com una altra plataforma de formació per a vosaltres.

12) Feu les coses que podeu fer ara mateix

En lloc de fixar-vos en allò que no podeu canviar, feu una o dues coses que podeu fer ara mateix per avançar cap al canvi.

No es poden perdre 60 quilos al dia, però es poden reduir 60 calories del menjar de l’esmorzar. Avui no podeu guanyar un milió de dòlars, però podeu guanyar deu dòlars més en propines.

Abans de guanyar un milió de dòlars, heu de guanyar deu dòlars.

13) Superar les vostres expectatives

Un cop comenceu a avançar amb els vostres objectius, és hora de començar a superar les vostres expectatives.

Saps el que diuen: de vegades el més valent que pots fer és saltar endavant amb els ulls tancats.

Deixa d’anticipar-ho tot i fes coses. Aprofiteu en noves oportunitats i busqueu experiències que d'una altra manera hauríeu tingut massa por de provar.

Comenceu a ampliar la vostra zona de confort gràcies a la novetat.

14) Seguiu-hi

Per últim, heu de recordar de què es tracta.

La valentia no és un projecte d’un dia per l’altre i pot ser tan fàcil ensopegar-se i començar de nou.

Independentment del pas que vulgueu fer, és fonamental seguir-hi i continuar avançant. Seguiu amb confiança i, cada dia, sereu més valents.

15) Fes el que facis, no et rendeixis

Recordeu que cada pas que feu cap a la valentia, encara que sigui un pas enrere per cada pas endavant, us mou en la direcció correcta.

Potser mai no assolireu els vostres objectius, però l’experiència viscuda no consisteix en assolir-los; és viure la vida que tens.

I l’única manera de viure al màxim la vostra vida és ser valent i explorar el que és possible per a vosaltres mateixos.

“Hi ha tantes maneres de ser valents en aquest món. De vegades, la valentia consisteix a deixar la vostra vida per alguna cosa més gran que vosaltres mateixos o per a una altra persona. De vegades, implica renunciar a tot allò que mai heu conegut, o a tothom que heu estimat, per una cosa més gran.

Però de vegades no.

De vegades, no és res més que apretar les dents a causa del dolor i el treball de cada dia, el caminar lent cap a una vida millor.

Aquest és el tipus de valentia que he de tenir ara '.
- Veronica Roth, Allegiant