Com saps que estimes algú? Tot el que necessites saber

Com saps que estimes algú? Tot el que necessites saber

Amor. Hi ha alguna cosa al món més complicada, més confusa i més agonitzant que l’amor?


I potser la part més difícil de l’amor és just al principi: quan comences a notar sentiments que potser no senties en anys (o mai abans) i t’obligues a esbrinar què fer-ne.

Què sents? És realment amor o alguna cosa més?

En aquest article, analitzem els components que hi ha darrere de l’amor sempre esquiu i present, com és tu sap si estimes algú, i què heu de fer si decidiu que els vostres sentiments són reals.


Què és l'amor?

Què és l'amor? És una pregunta que la humanitat ha estat fent des del temps mateix, i és una qüestió que podem respondre però que mai no podem comprendre realment durant la resta del temps.



L’amor és un sentiment causat per una barreja de sistemes emocionals, conductuals i fisiològics que es produeixen al cervell, provocant forts sentiments de calor, admiració, afecte, respecte, protecció i desig general cap a una altra persona.


Però l’amor no sempre és una cosa o una altra.

Moltes persones cometen l'error de comparar els seus sentiments per una persona amb els sentiments d'una altra persona en el passat.

L’amor canvia i la nostra manera de sentir l’amor canvia segons les nostres pròpies experiències personals.

L’amor als 20 anys és diferent de l’amor als 30, que és diferent de l’amor als 40, i en certa manera, això és el que fa que l’amor sigui tan irresistible: per molt que l’hagueu experimentat, l’amor sempre us colpejarà com si fos primera vegada.

Fixar una definició d’amor és impossible. En el seu lloc, és millor entendre’l fent coincidir-lo amb diversos temes de sentiments. Alguns d'aquests són:

  • Una voluntat persistent de posar les necessitats i desitjos d’una altra persona per damunt dels vostres
  • Sentiments aclaparadors o subtils de necessitat, afecte, afecció i vincle
  • Emocions sobtades i explosives
  • Un desig de comprometre’s amb una altra persona i romandre amb ella
  • Un desig d’una altra persona quan no hi és

Tot i que cap dels sentiments anteriors demostra que podríeu estar realment enamorats, actuen com a indicadors forts que podria ser així.

Potser la millor manera d’entendre l’amor és que es troba en la seva part més complexa però també més senzilla al principi, i el que és simple i complex al principi, s’intercanvia lentament a mesura que passa el temps.

En altres paraules, l’amor mai no és fàcil. I saber si estàs enamorat o no (de debò) pot ser una de les parts més difícils i senzilles.

Per què és important saber que estàs enamorat?

Mai és fàcil estar en aquest limbo de no saber, per a tu o per a la persona en qüestió. És possible que estigueu en una situació en què algú us hagi declarat el vostre amor, però no sabeu si esteu disposats a correspondre aquests sentiments de manera veritable i honesta.

O potser la persona que creus que estimes està a punt d’entrar en una relació amb una altra persona i vols dir-ne alguna cosa abans que sigui massa tard.

Però, com saps que allò que sents és real, permanent i veritable?

L’amor és molt més que els altres sentiments que experimentem cada dia.

L’amor és una cosa que configurem les nostres vides: canviem les nostres carreres per amor, ens movem pel món per amor, formem famílies per amor.

L’amor determina tant de la manera de viure la vida, que vol assegurar-se que els sentiments et sents amor vertader abans de comprometre’s amb ells.

Llavors, com ho fas?

No hi ha cap full de ruta per saber si esteu enamorats, però podeu començar fent-vos les preguntes següents:

  • Puc veure’m feliç amb aquesta persona en una relació exclusiva?
  • Els vull dir 't'estimo' i els vull tornar a escoltar?
  • Em faria sentir dolor si em rebutgessin?
  • M’importa la meva pròpia felicitat més que la meva?
  • És això més que només luxúria o un enamorament?

L’última pregunta és potser la més difícil de respondre i per una bona raó.

Per entendre-ho, hem de tenir en compte les diferències entre els tres tipus d’afecte romàntic: la luxúria, l’enamorament i l’amor.

La luxúria, l’enamorament i l’amor: conèixer les diferències

Quan algú s’obsessiona amb una altra persona, pren decisions irracionals a causa d’ella, sovint diem que està “encegat per l’amor”, però de vegades diem que “queda encegat per la luxúria”.

La línia és tan fina i, tanmateix, les diferències entre ambdues són tan importants.

Amor, luxúria i enamorament: per què tenim tants problemes per saber si ens hem topat amb l’un o l’altre?

La resposta és senzilla: quan comences a sentir qualsevol tipus d’afecte romàntic cap a una persona, el teu cervell es compromet.

Els components fisiològics que arrosseguen les cordes darrere d’aquests sentiments es posen en moviment i la vostra capacitat d’identificar la realitat a partir del que vol el vostre cervell es confon.

En poc temps, us convertireu en l’individu menys qualificat per determinar la legitimitat dels vostres propis sentiments.

Per aconseguir una millor comprensió dels vostres propis sentiments, ajudeu a entendre les diferències entre amor, luxúria i enamorament, abans d’aplicar aquestes diferències a la vostra pròpia situació.

En primer lloc, les relacions romàntiques es basen en tres capes d’intimitat.

Aquestes capes són emocionals, intel·lectuals i físiques, i desembolicar aquestes capes és la millor manera de determinar si els vostres sentiments són d’amor, luxúria o enamorament.

La luxúria

La luxúria és un afecte pel físic i poques vegades res més. Estàs aclaparat pel desig del seu tacte i de la seva energia física.

Necessiteu que la vostra parella coincideixi amb la vostra pròpia energia sexual i el vostre cervell ha de sentir-los com si fossin una droga.

Si la vostra parella és egoista o és mandrosa al llit, la luxúria desapareix bastant ràpidament, però si coincideix amb el vostre desig sexual, podeu romandre en un període de luxúria durant anys.

La luxúria pot evolucionar, però només si et pot atraure la persona per altres motius que no siguin només el seu cos.

Enamorament

L’enamorament és l’afecte de dos components, generalment l’emocional i el físic; poques vegades mai l’intel·lectual.

Els enamoraments solen començar com a atraccions físiques, sense la necessitat de complir el desig sexual.

Això vol dir que si teniu un enamorament físic amb algú, podríeu sentir-vos lligats a la sensació de tenir aquesta atractiva persona que us brindarà l'atenció que desitgeu.

L’atracció emocional es forma perquè comences a sentir-te retirat sempre que la persona atractiva no et presta la seva atenció.

La connexió emocional es forma quan la connexió física sagna i comença a afectar les seves pròpies necessitats emocionals.

Tot i que els enamoraments poden ser inofensius, també poden ser molt poc saludables mentalment i solen ser unilaterals.

Amor

L’amor és l’afecte més complex de tots, que requereix les tres capes d’intimitat: física, emocional i intel·lectual.

El que fa que l’amor sigui tan diferent de la luxúria i l’enamorament és que no ha de partir d’una capa d’intimitat determinada; l’amor pot començar a partir de qualsevol de les tres, sent el primer vincle físic, emocional o intel·lectual.

L’important, però, és que les tres capes es compleixen i es compleixen almenys al principi de la relació.

Això crea el vincle i el desig més forts entre dues parelles, quan es compleixen els tres factors íntims.

Tot i que podrien desaparèixer amb el pas del temps, el vincle creat durant la pressa inicial és suficient per mantenir la relació orgànica, permetent a la parella romandre feliçment junts.

La teoria de l’amor: entendre el vostre afecte

Per identificar millor la naturalesa dels vostres sentiments i si sentiu luxúria, enamorament o amor cap a una altra persona, podeu provar els vostres sentiments contra la teoria triangular de l’amor del psicòleg Robert Sternberg.

De Sternberg Teoria triangular de l’amor és la idea que l’amor consumat –amor perfecte– està format per tres elements: intimitat, passió i decisió o compromís.

  • Intimitat: Sentiments de vincle i connexió
  • Passió: Sentiments d’atracció sexual, física i romàntica; excitació i estimulació
  • Decisió o compromís: Sentiments de prioritzar les decisions no desitjades a curt termini per obtenir millors objectius a llarg termini per a la relació

Tot i que cada component és la seva pròpia barra independent que s’ha de complir, interactuen entre si.

Hi ha 8 combinacions d’aquests tres elements, segons quants es compleixin, creant 8 tipus d’amor diferents. Aquests són:

  • No amor: Cap dels components no és present
  • M'agrada: Només es compleix la intimitat
  • Amor enamorat: Només es compleix la passió
  • Amor buit: Només es compleix el compromís
  • Amor romàntic: La intimitat i la passió es compleixen
  • Amor de companyia: Es compleixen la intimitat i la decisió / compromís
  • Amor fatuu: La passió i la decisió / compromís es compleixen
  • Amor consumat: La intimitat, la passió i la decisió / compromís es compleixen

Per provar-vos, feu-vos les preguntes següents:

Intimitat

- Quina connexió tens amb la teva parella?

- Vostè i la seva parella s’entenen?

- Quant us entén la vostra parella i els vostres sentiments?

Passió

- Alguna vegada us sentiu emocionat o estimulat per la vostra parella?

- Els anheles quan no hi són?

- Hi penses durant tot el dia? Cada quan?

Decisió / Compromís

- Et sents 'all-in' amb la teva parella?

- Creus que ets responsable del que fan?

- Us sentiu protectors?

6 Veritats d’amor que no es poden falsificar o llegir malament

L’amor adopta moltes formes i evoluciona a mesura que dues persones fomenten un vincle més fort.

De vegades, l’amor et fa fora dels peus i, fins i tot, fins que no ho sàpigues, ja estàs amb els altres.

Altres vegades, anys d’amistat i familiaritat obren lentament però segur el camí per al romanç i la intimitat.

Però, independentment de com es manifesti (ja sigui no correspost, compartit, lent o instantani), hi ha veritats fonamentals sobre l’amor que el fan distingible de qualsevol altra emoció.

Aquí hi ha 6 veritats definitives sobre l’amor real:

1) L’amor comença per tu

L’amor no és una emoció estàtica: es vol compartir, rebre o donar. Per la seva naturalesa social, molta gent pensa que estar al voltant d’algú és el mateix que estar enamorat d’ells.

Estimar algú significa estimar-lo pel que és, no pel que pot fer per vosaltres. Una persona no ha de representar possibilitats, llibertat i felicitat.

Cap persona no hauria de ser responsable ni responsable per fer-vos sentir bé amb vosaltres mateixos.

Si cerqueu relació rere relació amb l’esperança de millorar la vostra vida gràcies a la presència d’una altra persona, només feu servir la seva energia per millorar la vostra.

La millor manera d’estimar algú és estimant-te a tu mateix. Quan ho feu, l'amor que doneu al món no està lligat a l'obligació ni a la por: estimeu els altres simplement perquè teniu més a donar.

RELACIONATS: Estava profundament infeliç ... llavors vaig descobrir aquest ensenyament budista

2) L’amor posa de manifest aquest instint en els homes

El teu home et protegeix? No només per danys físics, sinó que s’assegura que estigui bé quan sorgeixi alguna cosa negativa?

Aquest és un signe definitiu d’amor.

En realitat, hi ha un nou concepte fascinant en la psicologia de les relacions que està generant molta bullícia en aquest moment. Es tracta del cor de l’enigma sobre per què els homes s’enamoren i de qui s’enamoren.

La teoria afirma que els homes volen sentir-se herois. Que volen arribar al plat per a la dona de les seves vides i protegir-la.

Això està molt arrelat a la biologia masculina.

La gent l’anomena instint d’heroi. Vam escriure un manual detallat sobre el concepte que podeu llegir aquí.

Si pots fer que el teu noi se senti com un heroi, desencadena els seus instints protectors i l’aspecte més noble de la seva masculinitat. El més important és que desencadenarà els seus sentiments d’atracció més profunds cap a tu.

Perquè un home es vol veure a si mateix com un protector. Com algú que una dona realment vol i necessita tenir al voltant. No com a accessori, com a 'millor amic' o com a 'parella en un delicte'.

Sé que això pot semblar una mica ximple. Actualment, les dones no necessiten algú que les rescati. No necessiten un 'heroi' a la seva vida.

I no podria estar d’acord més.

Però aquí teniu la veritat irònica. Els homes encara han de ser un heroi. Perquè està integrat al nostre ADN per buscar relacions que ens permetin sentir-nos com un.

Si voleu obtenir més informació sobre l’instint d’heroi, fes un cop d'ull a aquest vídeo en línia gratuït pel psicòleg de la relació que va encunyar el terme.

Algunes idees són canvis de joc. I per a les relacions, crec que aquest és un d’ells.

A continuació teniu un enllaç al vídeo.

3) L’amor és positiu

En les males relacions, sovint escoltaràs els maltractadors que defensen la violència amb 'Ho vaig fer per amor' o 'Però t'estimo'. Tendim a idealitzar l’amor com una emoció urgent i apassionada, fins al punt que es converteix en un mitjà per defensar opcions reprovables, des de la persecució fins a l’engany fins a l’atac.

En realitat, l’amor saludable no recorre a la negativitat. La inseguretat i el dolor són inevitables en qualsevol relació, però el que defineix a dues persones amoroses són les accions que fan per resoldre aquestes emocions negatives.

La qüestió no és eliminar completament les emocions negatives, sinó treure-les a la llum i permetre que ambdues parts elaborin una solució favorable.

4) L’amor és cooperatiu

Fins i tot les relacions amb més èxit estaran obligades a cops de cop de tant en tant. A mesura que aprengueu més sobre l’altra persona, hi haurà aspectes de la seva personalitat que no gaudireu del tot.

De la mateixa manera, tindreu hàbits, peculiaritats i afectacions que l’altra persona no aprovarà.

Suposem que un de vosaltres té tendència a alçar la veu en públic. L’amor és igualment escoltar com se sent la teva parella sobre això i fer saber a l’altra persona aquesta tendència sense fer-los sentir malament amb ells mateixos.

L’amor és alhora triar millorar-se com a persona per a la seva parella i assegurar-se que la seva parella sàpiga que encara l’estima, tot i la necessitat d’ajustar-lo bé.

En definitiva, l’amor consisteix a reunir-se a mig camí. És tenir en compte el que sent l’altra persona i prendre les decisions adequades que ajudin a créixer la relació.

5) L’amor es basa en una base sòlida

Tot i que l’atracció física i la intimitat són components importants de l’amor, aquests dos no haurien de ser els principals ancoratges del vostre vincle.

La gent s’enamora de la manera com parla l’altra persona, de com tracta a les persones de la seva família o de l’èxit que tenen en la seva carrera. Ho és tot, des de les seves conviccions més profundes fins a la seva idiosincràsia.

Però el que realment transforma l’amor en la versió més profunda i pura d’ell mateix és conèixer completament l’altra persona i estimar-la més per això.

Un vincle no ha de durar una dècada per convertir-se en quelcom que dura tota la vida.

Tot i això, hi ha d’haver prou temps per entendre realment l’essència bàsica d’una persona, inclosos els bons, els dolents i els aspectes lletjos de la seva vida.

6) L’amor es produeix per etapes

Per molt que eteri sigui l’amor, continua sent un sentiment. Igual que altres sentiments, es reduirà en funció de diversos factors, alguns dels quals ni tan sols poden implicar el vostre interès romàntic.

Hi ha massa persones que cometen l’error de pensar que l’amor només ha de ser un tipus apassionat i que qualsevol altre tipus d’amor és fals.

Tanmateix, és realment el tipus d’amor tranquil, estable i constant el que supera la prova del temps perquè la gent que hi és comprèn que l’amor no es tracta només dels punts àlgids: es tracta d’estimar tot, inclosos els mitjans i els mínims.

'Estic enamorat': 20 sentiments que probablement teniu

La felicitat, la satisfacció i l’emoció no són els únics components d’una relació amorosa. Hi ha altres característiques que us ajudaran a entendre si realment esteu enamorats o no.

A continuació es detallen unes 20 afirmacions sobre l’amor que sentiu. Si el que creieu és real, és probable que marqueu almenys 15 dels següents:

  1. La majoria, si no totes, de les coses que faig per la meva relació es fan per amor.
  2. Escull la meva parella i no hi ha ningú amb qui prefereixi tenir una relació.
  3. La meva parella i jo som transparents els uns amb els altres i estic segur que ell o ella m’estima tal com jo l’estimo.
  4. Estic satisfet i satisfet amb la meva relació.
  5. Quan em sento insegura sobre la relació del no-res, em recordo que probablement tot estigui bé i confio que tot vagi bé entre jo i la meva parella.
  6. Crido primer a la meva parella / amant per rebre notícies tan dolentes com bones.
  7. Les decisions que tinc en la relació són més per a nosaltres que per a mi.
  8. Em conformo amb com resolem els problemes la meva parella i jo.
  9. Estic disposat a donar suport a la meva parella, independentment dels obstacles que s’enfrontin.
  10. Em sento feliç i solidària amb la meva parella quan rep coses fantàstiques a la vida.
  11. M'agrada la majoria de coses de la meva parella, incloses les seves peculiaritats i afectacions.
  12. Si la meva parella ho perdés tot ara mateix, encara escolliria estar amb ella.
  13. Em sento bé amb la meva elecció en parella. M’agrada estar al seu voltant amb altres persones.
  14. M’estimo i em valoro de la mateixa manera que estimo la meva parella.
  15. Puc mantenir-me fidel a mi mateixa en la meva relació. No necessito fingir ni caminar al voltant de les closques d’ou quan estic al seu voltant.
  16. La meva felicitat no depèn de la meva parella. Puc estar content amb i sense la meva parella al meu costat.
  17. Només pensar en la meva parella em fa feliç.
  18. Connecto amb la meva parella a nivell físic, mental, emocional i espiritual.
  19. Els problemes anteriors entre jo i la meva parella s’han resolt gràcies als nostres esforços recíprocs.
  20. La meva parella ha afegit un valor afegit a la meva vida i m’ha ajudat a ser una persona millor.

RELACIONATS:No vol REALMENT la núvia perfecta. En canvi, vol aquestes tres coses de tu ...

Estàs enamorat? Comenceu la vostra relació de la manera correcta

Qualsevol bona relació necessita una base sòlida des del primer moment. Afortunadament, el camí per construir una relació duradora no és tan complicat com sembla.

Per tal de durar alguna cosa, heu d’iniciar-lo de la manera correcta, començant des de la vostra motivació fins a la forma de segellar l’acord.

Pas 1: entengueu les vostres necessitats i límits.

La primera qüestió que hauríeu d’avaluar per què teniu una relació en primer lloc. Què esperes de treure d'aquesta experiència? Respondre a aquesta pregunta us ajudarà a entendre a qui busqueu.

Voleu fer un llançament ràpid o voleu conèixer un soci potencial a llarg termini?

Quins valors i característiques estàs buscant en una persona? Abans de conèixer 'the one', és important saber què us agrada i què no en una parella per evitar establir-vos a algú que no es troba gens a prop dels vostres estàndards.

Pas 2: obteniu més informació sobre la persona amb qui esteu sortint.

Abans d’entrar-hi tot i declarar el seu amor per l’altra persona, preneu-vos el temps per conèixer-los realment. A la primera cita, probablement parlaràs de la teva feina, famílies, amics i aficions.

Si són prou impressionants com per tenir ganes de casar-se amb ells, recordeu que encara hi ha moltes coses que no sabeu sobre elles que podrien resultar en incompatibilitat.

No prengueu el que diuen al màxim. Dediqueu temps amb ells en diferents contextos per veure com es comporten en diferents estímuls. És fàcil fer-se veure bé en una cita, així que assegureu-vos de passar temps amb ells fora d’un entorn controlat.

Pas 3: Feu que cadascú se senti imprescindible

Per a un home especialment, sentir-se essencial per a una dona és sovint el que separa 'com' de 'amor'.

No m’equivoqueu, sens dubte, al vostre noi li encanten les forces i les habilitats per ser independent. Però encara vol sentir-se desitjat i útil, no prescindible.

Això és perquè els homes tenen un desig incorporat per alguna cosa 'més gran' que vagi més enllà de l'amor o del sexe. És per això que els homes que aparentment tenen la 'nòvia perfecta' segueixen sent infeliços i es troben constantment buscant alguna cosa més, o el pitjor de tot, algú altre.

En poques paraules, els homes tenen un impuls biològic per sentir-se necessaris, sentir-se importants i proporcionar la dona que li importa.

El psicòleg de la relació James Bauer l’anomena instint d’heroi. Vaig parlar d'això més amunt.

Com sosté James, els desitjos masculins no són complicats, sinó mal entesos. Els instints són motors poderosos del comportament humà i això és especialment cert per a la manera com els homes aborden les seves relacions.

Per tant, quan no es desencadena l’instint d’heroi, és poc probable que els homes es comprometin a tenir una relació amb cap dona. Es reté perquè estar en una relació és una inversió seriosa per a ell. I no 'invertirà' completament en tu a menys que li donis un sentit del propòsit i el propòsit i el facis sentir imprescindible.

Com li provoca aquest instint? Com li doneu aquest sentit del significat i del propòsit?

No cal fingir ser ningú que no sigui ni jugar a la 'donzella en dificultat'. No cal diluir la seva força ni independència de cap manera, forma o forma.

D’una manera autèntica, simplement haureu de mostrar al vostre home el que necessiteu i deixar-lo intensificar per complir-ho.

Al seu nou vídeo, James Bauer descriu diverses coses que podeu fer. Revela frases, textos i peticions que podeu utilitzar ara mateix per fer-lo sentir més essencial per a vosaltres.

Mireu el seu vídeo únic aquí.

Desencadenant aquest instint masculí tan natural, no només li donarà més satisfacció, sinó que també ajudarà a augmentar la seva relació al següent nivell.

Pas 4: no us deixeu enganyar pels productes químics

Dormir amb algú allibera una substància química cerebral anomenada oxitocina, que augmenta el vincle entre dues persones.

No deixeu que la vostra compatibilitat física defineixi l'èxit de la vostra relació.

Tingueu en compte que el fort vincle que sentiu amb aquesta persona és induït químicament i que hi ha molts més aspectes de la relació que formen més vincles que el sexe.

Pas 5: professa els teus sentiments

Si realment et veus enamorant-te de la persona, sempre val la pena fer-ne alguna cosa, tret que siguin obertament abusives o manipuladores.

Fer saber a l’altra persona el que sents demostra valentia i confiança. Encara que no corresponguin les vostres emocions, podeu continuar amb la vostra vida sense preguntar-vos per oportunitats perdudes i possibles escenaris.

En el cas que la persona correspongui els vostres sentiments, discutiu obertament sobre les vostres expectatives. Les persones enamorades no sempre voldran tenir una relació, així que no assumeixi immediatament que ell o ella voldrien estar compromesos amb vosaltres.

Si el teu amor no és mutu? Aquí teniu què fer ...

Res no és més que un amor no correspost. Sembla que tota la vostra energia i potencial s’ha eliminat. És temptador embolicar-se en la seva pena i renunciar-hi.

No obstant això, hauríeu de combatre aquest instint i recordar-vos que el vostre amor neix d’un lloc pur i especial. I si val la pena lluitar per aquesta persona ... lluita per ella.

Especialment per a les dones, si no se sent de la mateixa manera o si actua tèbia cap a tu, hauràs de ficar-te al cap i entendre per què.

Perquè si els estimeu, depèn de vosaltres aprofundir una mica i esbrinar per què dubta a tornar el servei.

Segons la meva experiència, el vincle que falta en qualsevol relació no és mai el sexe, la comunicació o la manca de cites romàntiques. Totes aquestes coses són importants, però sí poques vegades tracten trencadors quan es tracta de l’èxit d’una relació.

L’enllaç que falta és el següent:

De fet, heu d’entendre què necessita el vostre noi d’una relació.

Els homes necessiten això

James Bauer és un dels principals experts en relacions mundials.

En el seu nou vídeo, revela un nou concepte que explica brillantment allò que realment condueix els homes a les relacions. L’anomena instint d’heroi. He parlat d’aquest concepte més amunt.

En poques paraules, els homes volen ser el vostre heroi. No necessàriament un heroi d’acció com Thor, però sí que vol posar-se al dia per a la dona de la seva vida i ser apreciat pels seus esforços.

L’instint d’heroi és probablement el secret més ben guardat de la psicologia de les relacions. I crec que és la clau de l’amor i la devoció per la vida de l’home.

Podeu veure el vídeo aquí.

La meva amiga i escriptora de Hack Spirit, Pearl Nash, va ser la persona que em va presentar l’instint d’heroi per primera vegada. Des de llavors he escrit molt sobre el concepte sobre Hack Spirit.

Per a moltes dones, conèixer l’instint d’heroi era el seu “moment aha”. Va ser per Pearl Nash. La pots llegir història personal aquí sobre com desencadenar l’instint d’heroi l’ajudà a donar-li la volta al fracàs de la vida.

Aquí teniu un enllaç al vídeo gratuït de James Bauer.