Com arreglar un matrimoni trencat: 7 passos sense bous * t

Com arreglar un matrimoni trencat: 7 passos sense bous * t

El vostre matrimoni està trencat i no sabeu què fer.


Probablement heu preguntat als vostres amics o familiars (o fins i tot al vostre terapeuta) com arreglar el vostre matrimoni, a la qual obteniu la resposta omnipresent: 'Comuniqueu-vos i sigueu honestos els uns amb els altres'.

Però les coses no són tan senzilles com les que teniu al cap. Tens tots aquests pensaments al cap, tots aquests sentiments al pit, totes aquestes emocions al cor.

És una sensació terrible quan reconeixes que les coses no funcionen al teu matrimoni.


Això és especialment el cas si la vostra vida està tan entrellaçada a causa dels nens i dels recursos compartits.

Hi ha bones notícies, però.



Els matrimonis a la vora del col·lapse i el divorci encara tenen aquest punt d’inflexió que podria revitalitzar la relació.


Però arreglar un matrimoni trencat és molt més complicat que reparar una relació.

Com a parella casada, hi ha expectatives i responsabilitats que no s’esperarien d’una parella ocasional i les apostes són més altes en un matrimoni, sobretot si teniu fills o compartiu els vostres recursos.

Per difícil que sembli, definitivament es troba dins de l’àmbit de la possibilitat.

Com passa amb qualsevol relació, un matrimoni trencat no ha de romandre trencat, sempre que les dues persones que hi participin facin la seva feina per reparar la relació.

Arreglar el vostre matrimoni: per què donar-li un altre tret?

  • Fa molt de temps que no estàs casat. La durada mitjana d’un matrimoni abans que acabi en un divorci és de vuit anys. Si només heu estat casat un parell d’anys i ja voleu deixar-ho, penseu en donar-vos un o dos anys més abans de desconvocar-lo.
  • És possible que no sigueu el millor soci en aquest escenari. Si podeu reconèixer que podríeu fer-ho millor en el vostre matrimoni, té més possibilitats de sobreviure a causa del conflicte.
  • El vostre cònjuge està preparat per conèixer-vos a mig camí. Això passa igual per al vostre cònjuge. Si encara estan disposats a treballar amb el matrimoni amb vosaltres, el matrimoni definitivament no està condemnat a fracassar.
  • No us podeu imaginar estar casat amb ningú més. Cap relació és perfecta. De vegades es necessiten un parell d’intents abans d’entendre què necessita la relació per fer-se més forta i feliç.
  • Teniu l’opció de deixar el matrimoni però no voleu. El divorci hauria de ser l’últim recurs absolut, si el podeu trobar en vosaltres mateixos per esforçar-vos més i fer que les coses funcionin, el vostre matrimoni val la pena guardar-lo.

Derrotar el divorci: 5 passos per solucionar un matrimoni trencat

Per tant, voleu arreglar un matrimoni trencat. La realitat és que el vostre matrimoni està trencat per una raó i, en alguns casos, solucionar-ho és una tasca impossible.

Però per molt dolenta que pugui semblar la vostra relació en aquest moment, el matrimoni sempre val la pena estalviar-lo: per a vosaltres, per a la vostra parella, per a la vostra família i per tot el que heu construït junts.

Aquests són alguns dels passos clau per solucionar un matrimoni trencat (recordeu-vos d’adaptar-los en funció de la vostra situació específica):

1) Recordeu per què ho feu.

Com us podeu sentir: Ets al final del matrimoni. Ara hi ha un llarg camí de lluites i disputes i explosions emocionals inútils darrere de vosaltres o que us envolta, i l’únic que voleu fer és sortir.

Una part de vosaltres vol el matrimoni, però no podeu entendre realment el perquè, perquè la vostra parella ni vosaltres ja no suporteu estar a la mateixa habitació.

Com us heu de sentir: Arreglar un matrimoni trencat significa voler arreglar un matrimoni trencat i mai no ho desitjaràs si no estàs enamorat de la idea de tornar a modelar la relació en la millor versió de si mateixa.

Recordeu per què us heu enamorat de la vostra parella en primer lloc, però no us deixeu aquí.

L’amor ja no és suficient per mantenir-ho, perquè un matrimoni és més que un amor; és una vida, és família, és un compromís econòmic i emocional de tota la vida.

La vostra parella pot ser realment la persona que vulgueu que sigui, per primera vegada o una vegada més?

2) Enumereu tot el que considereu que està malament amb la relació.

Com us podeu sentir: Després de mesos (o anys) de combats interminables i períodes d’apatia absoluta cap a la relació, és possible que us sembli que esteu enmig d’un remolí d’arguments rotunds barrejats amb sentiments de culpabilitat i ira, o bé que sou al final del llarg i esgotador viatge, acabareu amb el matrimoni.

No hi ha problemes individuals; tot s'ha convertit en una massa gegant i pesada que només us pesa i el matrimoni.

Com us heu de sentir: Per difícil que sigui, cal ser capaç de disseccionar el matrimoni i tots els seus problemes.

Hi ha massa persones que intenten arreglar els seus matrimonis trencats sense tractar-se de manera autèntica i individualitzada de totes les parts que els molesten; només intenten avançar amb una mentalitat positiva forçada i esperen que tot funcioni.

Però deixar enrere el passat no l’esborra; només el converteix en un pes amb el qual tu i la teva parella heu d’afrontar la resta de les vostres vides.

Enumereu-ho tot individualment i per separat i assegureu-vos d’entendre completament totes les parts del matrimoni que necessiten feina.

Quins són els tipus de coses que podeu enumerar? A continuació, es mostren algunes mostres de lluites habituals en fallides matrimonials:

  • Falta de comunicació
  • Manca d’afecte, cura i intimitat
  • Infidelitat, emocional i / o física
  • Una crisi no relacionada

3) Arregleu el que podeu solucionar: vosaltres mateixos.

Com us podeu sentir: Esteu cansat i cansat del vostre cònjuge i només desitgeu que puguin veure totes les coses que fan malament o les que han fet malament i solucionar aquestes parts.

És possible que tingueu alguns problemes propis, però sabeu que els defectes de la vostra parella són el problema més important pel que fa al vostre matrimoni trencat.

Com us heu de sentir: Mai no podreu solucionar els problemes del vostre cònjuge, siguin quins siguin, però podeu solucionar un altre conjunt de problemes: el vostre.

Encara que els vostres defectes no siguin tan grans com els del vostre cònjuge, això no vol dir que no tingueu res en què hàgiu de treballar.

Simplement tenir responsabilitats sobre els vostres problemes i defectes és suficient per animar la vostra parella a fer-ne comptes, perquè els demostra que us importa prou el matrimoni per fer els canvis que us demanaven, fins i tot després de tots els combats i les dolor.

Cal tornar a haver-hi un sentiment de col·laboració i podeu començar a cultivar-ho treballant cap a un objectiu compartit: fer-vos millors els uns als altres.

4) Omet les emocions i les rabietes.

Com us podeu sentir: Se sent impossible tenir cap tipus de discurs racional o tranquil amb la seva parella.

La meitat només voleu donar-los un cop de puny a la cara; l’altra meitat vol sortir de l’habitació i no parlar-ne mai més.

Fins i tot amb l’ajut d’un intermediari com un conseller matrimonial, no es pot mantenir una sola conversa amb la seva parella sense que s’acabi convertint en un partit cridant.

Com us heu de sentir: Ho entenem: tens dolor. Ningú no diu que la vostra parella no us hagi fet mal ni decebut i que no hauríeu de sentir les coses que sentiu.

Però heu pres una decisió conscient per arreglar el vostre matrimoni trencat i fer-ho serà impossible si mai deixeu d’actuar tal com actueu actualment.

Deixeu enrere les rabietes emocionals. Heu de fer un esforç real per mantenir-vos enrere de la ràbia i les explosions emocionals.

La vostra parella veurà els vostres esforços per canviar i, al seu torn, deixaran de ser defensius o difícils d’afrontar. Arribeu al punt, l’arrel dels problemes i comenceu a solucionar-los.

5) Apreneu de nou la vostra cooperació i comunicació.

Com us podeu sentir: Com a continuació del punt anterior, encara sentireu que no voleu tenir res a veure amb el vostre cònjuge durant molt de temps, fins i tot si tots dos ja heu acordat que intentareu arreglar el matrimoni.

Simplement hi ha massa dolor per ignorar el que ha passat i seguir endavant, i es manifestaran en els moments més aleatoris i inesperats.

Com us heu de sentir: La vostra parella ha d’entendre com us sentiu i heu d’entendre com se senten.

No només els vostres desitjos i necessitats, sinó també els vostres dolors i dolors existents.

Han de ser simpàtics amb vosaltres en lloc de defensar-se sempre que surti a la superfície un inesperat atac d’ira i viceversa.

Recordeu: es tracta d’una associació i cap associació té èxit si no hi ha una cooperació i comunicació adequades.

En la vostra ment, la vostra parella s’ha convertit en el vostre enemic; haureu de reassignar la vostra idea de la vostra parella i convertir-la en la persona amb la qual vulgueu continuar construint la vostra vida.

6) Redescobrir la intimitat sexual

Com us podeu sentir: Pot ser que no vulgueu tenir relacions sexuals amb el vostre cònjuge, encara que estigui avançant.

És possible que creieu que heu de comunicar i solucionar prèviament els problemes de connexió emocional.

Com us heu de sentir: Un dels consells més habituals per als matrimonis que pateixen turbulències és recuperar la intimitat física.

Tot i que realment no aprofundeix en els conflictes psicològics i emocionals del vostre matrimoni, no cal que consulteu un conseller matrimonial per saber que ser íntims els uns amb els altres pot ajudar a millorar els vincles i reduir la tensió.

Mantenir una relació física afavoreix la intimitat entre dues persones.

Fins i tot tocs senzills com agafar-se de les mans, donar cops a l’espatlla i abraçar-se poden estimular la producció d’oxitocina, que és l’hormona associada a la socialització i la vinculació.

Com més toques el teu cònjuge, més el teu cervell l’associa amb productes químics cerebrals que se senten bé.

7) Lloeu les coses petites en veu alta

Com us podeu sentir:Com que el vostre matrimoni s’esgota, us perdeu en les rutines i oblideu d’apreciar allò que originalment us feia feliç en el matrimoni.

Com us heu de sentir: Donar-se per suposats és un dels motius habituals pels quals fracassen els matrimonis. Aquesta petita infracció genera infelicitat i descontentament, que sovint es converteixen en problemes més greus en una associació.

Això es pot evitar fàcilment agraint a la vostra parella totes les petites coses.

Per a la majoria de les parelles, la vida conjugal és menys la vida amb la vostra parella i més compartir recursos i tenir cura dels fills.

L’obligació implícita de proporcionar i cuidar la família pot fer que els esforços quotidians de la vostra parella semblin evidents i no mereixen lloances.

I és precisament per això que és important agrair-se mútuament per una cosa tan senzilla com mantenir la porta oberta o fer cafè per mantenir viva una relació.

És fàcil perdre’s cada dia i oblidar que mantenir-se compromès amb una relació a llarg termini és una elecció; la vostra parella es desperta conscientment al vostre costat cada dia i tria fer-ho tots els dies de l'any.

El matrimoni per si sol no els condueix a quedar-se amb tu, ho fan perquè volen i només val la pena agrair-ho.

No cal que espereu que el vostre cònjuge faci un gran gest abans de donar-los les gràcies. Feu-los saber que s’estimen incondicionalment en totes les coses, grans o petites.

Signa que el vostre matrimoni és irreparable: saber quan n'hi ha prou

Pot ser que aquesta no sigui la primera vegada que intenteu arreglar el vostre matrimoni; potser heu passat mesos o fins i tot anys en un estat de limbo on ni vosaltres ni la vostra parella heu decidit si és hora d’acabar realment una relació que no provoca res més que dolor i incertesa a totes les persones implicades.

Tot i que cal coratge per tornar a la seva parella i intentar solucionar alguna cosa que ja sabeu que va estimar, també cal un coratge immens per saber que per fi n'hi ha prou.

El temps no us esperarà i podeu utilitzar anys preciosos de la vostra vida lluitant en una relació que no va enlloc.

Aquí hi ha quatre signes segurs que el vostre matrimoni ha caducat:

1. Tot és una negociació.

Ni vosaltres ni la vostra parella podeu tornar a un punt en què esteu disposat a donar més del que voleu donar en cap dels vostres camps de batalla. Hi ha massa dolor i ressentiment per donar-los aquestes victòries i se senten de la mateixa manera.

2. Ja no hi ha una discussió tranquil·la.

Ja no es pot discutir sense sentir-se molest, enfadat, molest o cínic. Ni tan sols suportes el so que caminen a l’habitació. Com es pot arreglar qualsevol cosa quan ni tan sols es pot començar a comunicar? Cv

3. Ja no viviu al mateix món.

Una associació amb èxit requereix transparència. Això no vol dir que tu i la vostra parella hagueu de conèixer tots els pensaments secrets de la ment de l’altre i ser conscients de totes les petites coses que feu tots dos al llarg del dia, però hi hauria d’haver la sensació que no només viviu per vosaltres mateixos; que les vostres accions afecten dues persones, no només una, i l’altra persona ha de ser la vostra parella.

Si les mans deixen de treballar juntes, no es farà res.

4. Simplement no sembla que valgui la pena l’esforç.

Pregunteu-vos: per què ho feu fins i tot? Perquè estimes la teva parella? Perquè voleu salvar la vostra llar? Perquè voleu que els vostres fills tinguin una infància sana i sense problemes? O simplement perquè sentiu que és el que se suposa que heu de fer?

Si alguna vegada us sentiu com si ja no us pugueu molestar, llavors la relació està acabada. El vostre cor ha d’estar-hi, totalment i sense compromís.

Un matrimoni trencat pot ser increïble per a la vostra ànima i la vostra ment i, abans de començar a intentar solucionar-ho, heu d’estar absolutament segur que fins i tot voleu arreglar-lo.

Si el vostre cor no hi és completament, no podreu crear el tipus d’esforç i afecte necessari per recuperar la vostra parella i convèncer-los que facin el mateix.

Per què fracassen els matrimonis?

Ens agrada pensar que els assumptes, l’addicció i el comportament abusiu són els motius pels quals els matrimonis fracassen.

Però, en la majoria de situacions, aquests problemes sovint es produeixen després que el matrimoni hagi arribat a un punt de no retorn.

Això no vol dir que l’engany ni el comportament abusiu no siguin problemàtics; aquests comportaments són inadmissibles i no tenen espai en un matrimoni sa i feliç.

Però, per entendre per què fracassen els matrimonis, és important conèixer els principals motors que promouen aquest tipus de comportament en un matrimoni.

Penseu-ho d’aquesta manera: si la vostra parella té un ull errant, hi ha la possibilitat que la relació s’acabés abans que l’enxampés.

La raó per la qual va fallar el vostre matrimoni no va ser que ell enganyés; és a causa d’esdeveniments, inseguretats o qualsevol altra cosa que hagi posat en marxa l’engranatge.

Els matrimonis no fallen per circumstàncies i esdeveniments, sinó perquè les persones que hi participen no poden convertir-se en els cònjuges que necessiten les seves parelles.

Comprendre d’on provenen els problemes matrimonials més habituals, traçant-los fins a problemes psicològics i de personalitat, en lloc de fixar-se en el problema després que ja hagi passat, és una manera més eficaç d’evitar que el matrimoni es trenqui.

Quatre raons habituals per les quals acaben els matrimonis

1) No arribar a un compromís

Fins i tot les parelles més compatibles presenten algunes diferències. Les diferències en la comunicació preferida i els trets de personalitat poden donar lloc a un matrimoni rocós, però això no vol dir que sigui impossible una relació fluida.

Les parelles que no poden veure més enllà d’elles mateixes i que es troben a la meitat dels seus cònjuges inevitablement alienen la seva parella.

Sense una base estable i compartida, qualsevol matrimoni estarà obligat a esfondrar-se si qualsevol de les parts és capaç d’adoptar-ne una per l’equip.

2) Objectius desalineats i creences personals

Algunes diferències són compatibles, mentre que d’altres simplement es formen en pedra.

Les parelles que es troben en desacord en coses aparentment trivials sovint no s’adonen que el desacord prové de sistemes de creences molt personals.

Si la vostra parella creu en la independència del matrimoni mentre valoreu la codependència completa, aquest tipus d’incompatibilitat es manifestarà en determinats aspectes del vostre matrimoni precisament perquè vosaltres o la vostra parella actueu segons les vostres creences personals més fortes.

Una de les parts podria pensar que els arguments per anar a sopars habituals i passar estones amb compte junts són necessaris per a un matrimoni, mentre que l’altra pot sentir que són imposicions.

Alguns desalineaments són simplement irreconciliables o, com a mínim, requereixen molta empatia i atenció.

3) Incompatibilitat sexual

La intimitat és un component important en qualsevol relació, però sobretot en el matrimoni.

Sense satisfacció sexual, fins i tot les parelles més perfectes del paper trobaran maneres d’allunyar-se de la relació.

El tacte físic i la intimitat lliguen dues persones d’una manera que altres interaccions no poden fer.

El fet d’estar en desacord amb els detalls de l’habitació pot fer que una o l’altra persona tingui la càrrega de fer coses que no gaudeixin o que estiguin tancades en un acord que no trobaran satisfactori sexualment.

4) Manca de sentit segur de si mateix

Les tendències abusives, l'addicció i fins i tot l'adulteri són problemes profundament personals que sovint es deriven de la inseguretat.

Les persones que entren en una relació sense una base personal sòlida sovint es comporten malament en una relació a causa de la seva incapacitat per respectar els límits de la seva parella o bé dibuixar-ne una.

Massa gent entra en matrimonis i relacions pensant que l’altra persona és un antídot per als seus propis defectes i debilitats.

Però tenir una altra persona a la vostra vida no repararà danys interns ni curarà ferides velles.

En última instància, els matrimonis es dissolen perquè una o totes dues persones sempre han tingut una idea tèrbola de qui eren i depenien del matrimoni per proporcionar-ho.

Sense una direcció clara, una persona dóna inevitablement els vincles del matrimoni per descomptat.

Altres motius pels quals fracassen els matrimonis són:

  • No parlar sobre els teus sentiments i, finalment, sentir-te descuidat
  • Mala relació amb els sogres
  • No treballar per créixer junts com a socis
  • No mantenir-se connectat i íntim durant tota la relació
  • Manca d’interessos mutus i un fonament platònic feble

Les quatre etapes de la ruptura matrimonial

Tot i que és difícil precisar el moment exacte en què el vostre matrimoni ha passat de ser problemàtic a trencat, les ruptures matrimonials solen seguir el mateix patró, independentment de les seves particularitats.

El psicòleg de relacions John Gottman va identificar les quatre etapes diferents de la ruptura matrimonial com els 'Quatre Cavallers de l'Apocalipsi', amb cada etapa que representa un nou comportament que, si no es controla, podria conduir a la dissolució del matrimoni.

Segons els psicòlegs, aquests comportaments són predictors del divorci i abordar aquests problemes específicament podria millorar la comunicació i fins i tot salvar un matrimoni a la vora del divorci.

Etapa 1: Queixes

Com és:

  • Fer vergonya a la vostra parella per un error i passar per la borda quan intenteu 'donar-los una lliçó'
  • Llançar-los sota l’autobús i utilitzar superlatius per descriure la vostra relació (Mai ..., sempre ...)
  • Recórrer a atacs personals en lloc de centrar-se en discutir els problemes que ens ocupen

Les parelles casades que volen lluitar contra el divorci han d'aprendre a comunicar-se correctament.

Tot i que els conflictes, el desacord i la mala comunicació són habituals en qualsevol relació sana, recórrer a queixes en lloc de crítiques constructives és un dels primers marcadors d’un trencament del matrimoni.

Quan els socis són massa crítics els uns amb els altres, ja no són comunicatius ni col·laboratius. Les queixes que limiten amb atacs personals sembren discòrdies entre parelles i constitueixen un precedent per a un matrimoni irrespectuós i potencialment abusiu.

Sovint, els cònjuges consideren que repetir crítiques o queixes pot conduir a millors resultats, que només perjudiquen encara més la relació.

En realitat, el problema no és que el vostre cònjuge no escolti o no entengui el que dieu.

Mantenir un nivell bàsic de respecte fins i tot en desacord és fonamental per evitar que el vostre matrimoni es trenqui.

Fase 2: menyspreu

Com és:

  • Eviteu discutir certes coses perquè sabeu que la vostra xerrada es convertirà en una baralla
  • Us eviteu de la vostra parella perquè les associeu a emocions negatives
  • Camines sobre closques d'ous al voltant de la teva parella intentant 'salvar el dia'

Els cònjuges que tendeixen a la crítica destructiva passen inevitablement a la segona etapa de la ruptura matrimonial, el menyspreu.

A mesura que les parelles es tornen més descarades i dures amb les seves crítiques, el respecte mutu i la intimitat es trenquen fins que ni tan sols podeu seure a la mateixa habitació sense sentir un matís de molèstia.

En aquesta etapa, el menyspreu per la parella s’envaeix en altres aspectes de la vostra vida matrimonial.

Fins i tot fora d’un argument, comences a veure la teva parella inferior a tu, i això es tradueix en el llenguatge corporal i les interaccions generals.

El fet d’enrotllar els ulls, burlar-se i respondre amb sarcasme es converteix en una part normal de les seves interaccions diàries.

Els petits favors i les peticions senzilles comencen a sentir-se imponents i la idea de passar temps els uns amb els altres comença a sentir-se terrible.

Els cònjuges que menyspreuen els uns dels altres comencen a sentir-se menys empàtics envers l’altra meitat.

En aquesta etapa, la comunicació és encara més difícil i els socis comencen a establir mecanismes de defensa automàtics per fer front al cicle repetitiu de queixa i menyspreu.

Etapa 3: Defensivitat

Com és:

  • Passant a les respostes automàtiques quan s’enfronten
  • Esclata sobtadament a causa del conflicte
  • Sentir que ja no hi ha manera de resoldre les diferències entre vosaltres i la vostra parella

Els matrimonis que es troben en un estat de menyspreu permanent acabaran massa desbordats per progressar positivament.

Les parelles s’aconsegueixen endurir per la toxicitat del matrimoni que se senten insensibilitzades al matrimoni, inclosos els seus bons aspectes.

En l'etapa defensiva, els cònjuges tendeixen a sintonitzar-se.

La mala comunicació es fa encara més desenfrenada perquè cap dels dos individus està obert a parlar entre ells, sovint creient que la seva parella no té res de nou a dir o simplement ja no els entén.

Sentir la necessitat constant de protegir-se de la seva parella crea tensió en la relació. Al cap de poc temps, el matrimoni arriba a la quarta i última fase de dissolució: la desvinculació.

Fase 4: desvinculació

Com és:

  • Eviteu activament la vostra parella per evitar passar temps amb ells
  • Acordar i disculpar-se distractament només per aturar el conflicte
  • Quedar-se més tard a la feina, assumir més feines i encàrrecs per semblar ocupats i limitar el contacte innecessari amb el seu cònjuge

Quan finalment els cònjuges se senten massa cansats per l'extremitat de l'etapa de menyspreu i la repetitivitat de l'etapa de defensa, el matrimoni cau inevitablement en la desvinculació.

En lloc d’emocions elevades, les qüestions cròniques del matrimoni que abans requerien atenció esdevenen tan habituals que són ignorades.

Ambdues parts consideren que atendre les preocupacions ja no conduirà a una resolució, moment en què aquests problemes continuen esvaint-se i es podreixen.

La desvinculació és el principal motor del divorci, precisament perquè les parelles ja no estan disposades a comunicar-se entre elles.

En aquesta etapa, els socis estan insensibilitzats i desvinculats de les emocions dels altres i estan massa drenats mentalment per fins i tot sentir ràbia.

Sense sentir la necessitat de reaccionar i d’interactuar amb el vostre cònjuge, el matrimoni s’atura inevitablement i condueix al divorci.