Com posar-se a terra: 35 tècniques de connexió a terra per calmar-se

Com posar-se a terra: 35 tècniques de connexió a terra per calmar-se

A terra, sense terra. Estar present o estar deslligat.


Per a molts de nosaltres, el món se sent cada vegada més gran, aterridor i impossible, cosa que ens obliga a reduir-nos a bombolles personals per protegir-nos de la bogeria que passa a l’exterior.

I aquesta sensació d’estar desenganxat o de desplaçar-se sense sentit ni finalitat?

Això es coneix com a no fonamentat i pot ser una realitat devastadora per a aquells que hi viuen durant anys, si no dècades.


Les bones notícies?

Hi ha moltes tècniques de base que podem aprendre per ajudar-nos a centrar-nos en el nostre cos i entorn, i el més important, en el moment actual.



El focus principal dels exercicis de base que tractaré en aquesta guia serà:


- Calma les teves emocions

- Aclareix la teva ment

- Deixa de repensar massa

- Viure el moment present sense judici

Els exercicis de connexió a terra poden ser particularment útils per a qualsevol persona que se senti estressada, ansiosa o que vagi constantment per compte.

Fa més de cinc anys que practico tècniques de connexió a terra i m’han ajudat molt amb els atacs d’ansietat i pànic. (Podeu llegir més sobre la meva història aquí)

Tinc una gran quantitat d’experiència provant moltes tècniques de connexió a terra i en aquesta guia revisaré totes les que han funcionat per a mi.

Espero que puguin fer el mateix per vosaltres.

Abans d’enganxar-nos a les tècniques de connexió a terra, parlem del que significa estar sense connexió a terra o a terra.

Què significa estar a terra o no a terra?

Si demanéssiu una paraula per explicar la lluita entre ser fonamentat i estar sense fonament, ho seria presència.

Estar fonamentat significa estar present en els tres aspectes: físic, mental i espiritual.

Físic: Doneu autoritat a totes les vostres sensacions físiques: gust, olfacte, vista, audició i tacte.

Mental: permeteu a la vostra ment l’espai i el temps per disseccionar adequadament tots els nous pensaments, preguntes i idees que trobeu.

Espiritual: us deixeu sentir totes les vostres emocions i us doneu la llibertat de disseccionar i remodelar les vostres creences.

Estar connectat a terra significa viure dins teu, des del cap fins als dits fins a l’intestí fins al cor, i experimentar el teu món activament, a través de sensacions presents en lloc de records i farcits.

Estar connectat és sentir el món que us envolta a mesura que passa.

Estar desbancat és estar deslligat, com si lloguessis un espai temporal a la ment i al cos en lloc de ser-ne propietari.

És la sensació de viure com si la vostra vida fos un corrent que observeu passivament, en lloc de viure amb intenció i activitat.

L’ideal seria que tots comencem en un estat de “fonamentació”.

Com a nens, els nostres nivells d’afecció i connexió amb el món que ens envolta estan al màxim: experimentem cada riure, baralla, gust, olor i pensament al màxim.

Pot ser fàcil confondre la connexió amb la intensitat, però estar connectat a terra no significa ser intens i evidentment; significa estirar cada moment i sensació fins a la mesura del possible abans de passar al següent.

Fins i tot les persones més tranquil·les i tímides poden ser (i solen ser-ho) les més fonamentades que hi ha.

Quedar sense fonament: com?

No obstant això, alguns de nosaltres perdem lentament la nostra base, quedant sense fonament amb el pas del temps. I ho podem atribuir al mecanisme de defensa de la dissociació.

Ens entrenem per viure fora de les nostres realitats, per dissociar-nos mentalment de les nostres angoixes, problemes i pors.

És una forma d’escapisme, agreujada encara més per un món que permet infinites distraccions i vies per escapar i fugir del món real.

És la por la que condueix a la infundació i només a través de la valentia per admetre-la i treballar-hi es pot tornar a un estat fonamentat.

Necessiteu tècniques de connexió a terra?

La pregunta més important que us heu de fer és: us funcionaran les tècniques de connexió a terra?

Quan es planteja aquesta idea per primera vegada, molts es resisteixen a admetre que es poden beneficiar de la base.

Admeto que vaig estar fermament en aquell campament. Vaig creure que les tècniques de connexió a terra només eren per als tipus espirituals i que segurament no funcionarien per a qualsevol persona que tingués problemes greus.

Però la veritat és que la base ens pot ajudar a tots.

No cal que tingueu una malaltia o una afecció mental diagnosticades oficialment per trobar alleujament en determinats mètodes de connexió a terra.

Com s’ha comentat anteriorment, hi ha moltes parts de l’estil de vida modern que han dificultat la vida de les persones d’una manera pura, sense càrrega i fonamentada.

Alguns dirien que tots experimentem pensaments, idees i sentiments relacionats amb estar sense fonament en algun moment de la nostra vida, i que si trobeu el camí de tornada de peus o no és qüestió de quant us adoneu que esteu experimentant la vostra realitat a través d’un filtre sense connexió a terra.

Signes que no teniu a terra

Pot ser difícil adonar-se quan es troba en un estat de infundament.

És com l’analogia d’una granota i una olla amb aigua bullent: si llanceu una granota en una olla amb aigua bullent, se n’adonaran de seguida i intentaran saltar.

Però si col·loqueu una granota en una olla amb aigua a temperatura ambient i després bulliu lentament l’aigua amb la granota dins, no notaran el canvi fins que sigui massa tard i el cos sencer s’hagi bullit.

Tornar a terra no sol ser una experiència similar.

Les diferències en la forma en què percebem i interactuem amb el món que ens envolta es canvien tan subtilment, peça per peça, que anem ajustant-nos lentament als nostres pensaments sense fonament fins que comencen a sentir-se normals.

Per a algunes persones que han quedat atrapades en la falta de fonament a llarg termini, només s’adonen de la seva condició quan experimenten alguna cosa gran o reveladora.

És llavors quan solem dir que algú ha “tocat fons”.

Quins són, doncs, alguns signes subtils que us poden deixar sense fonament?

Signes físics

1) Trepitjant coses: La majoria de les vegades tenim un bon sentit subconscient de les petites coses del terra, ja sigui una peça de roba o un Lego. Però darrerament és possible que hàgiu experimentat la incapacitat de notar coses al terra o de canviar d’altitud, com ara petits passos, i que acabeu trepitjant o ensopegant diverses vegades al dia.

2) Sensibilitat addicional al fred: Teniu problemes per suportar temperatures més baixes que ni tan sols notareu en el passat. Es necessita jaquetes o mantes més sovint que abans a causa del fred, sobretot a les extremitats (dits i dits dels peus)

3) Malaptesa: T'has tornat increïblement maldestre. Entreu a les portes i a les parets, topeu els colzes amb armaris i calaixos, tombeu articles i deixeu anar les coses sense adonar-vos-en i la vostra coordinació s’ha tornat poc fiable.

Rètols mentals

1) Distanciar: Les hores poden passar com minuts, els dies poden passar com hores. Recentment heu mirat el calendari i us heu fixat increïble en la data, preguntant-vos: cap a on anaven tots aquests dies?

Els dies comencen a combinar-se, sense que hi hagi esdeveniments perceptibles o reconeixibles que els separen.

2) No podeu seguir les converses: Sembla que heu perdut la capacitat de preparar-vos per comunicar-vos, tant com a altaveu com a receptor.

Trobeu que sovint la gent sembla que no entén el que dieu, fins i tot si creieu que expliqueu perfectament la vostra ment; afirmen que les teves frases no tenen sentit o que les teves idees no s’uneixen.

I teniu problemes per comprendre els veritables pensaments i emocions d’altres persones i, en conseqüència, no sabeu participar com s’esperava en una conversa.

3) Us distreu dels plans o objectius més grans: Sembla que no es pot centrar en un sol objectiu, ja sigui un projecte escolar o laboral o fins i tot només una pel·lícula.

Altres pensaments, preocupacions i ansietats apareixen a la vostra ment i fan que no pugueu concentrar-vos, tot i que de moment no podeu fer res sobre els vostres altres problemes.

Signes espirituals o emocionals

1) Sensibilitat addicional a les interaccions: Et sents agitat estant al voltant de la gent i no suportes la idea de passar més temps del necessari interactuant fins i tot amb els teus confidents més propers.

Una interacció que no significaria res per a vosaltres fa uns mesos ara us pot fer tancar la resta del dia, entre llàgrimes o ansietat.

2) La por augmentada: Tens més por que mai abans. Les pel·lícules de por ara són insuportables per a vosaltres i, fins i tot, fins i tot apagar els llums de la vostra habitació a la nit és massa fàcil de controlar. També sou més conscient de la vostra pròpia mortalitat i heu tingut por de les activitats que us poden ferir o ferir.

3) Somiar despert excessiu: A més de separar-vos, també us trobareu entrant constantment en altres mons i realitats de la vostra ment.

Heu perdut hores o dies sencers només mirant una pantalla, una finestra o una paret en blanc, somiant passivament allò irreal.

Podeu passar tant de temps fent això perquè ja no us preocupen tant els vostres objectius i desitjos del món real.

Tècniques de connexió a terra

El bo és que estar deslligat no és un estat de ser permanent. De fet, interioritzar la vostra falta de fonament és el primer pas per recuperar el control.

És un senyal per al vostre cervell, cos i ànima que esteu disposats a tornar a prestar atenció, a experimentar les coses en estat pur, sense donar-les per descomptades.

A les seccions següents, desglossaré tècniques de posada a prova que podríeu seguir vosaltres (o els vostres éssers estimats).

Com que la 'fonamentalitat' és una condició amb tres facetes, he inclòs tècniques físiques, mentals i espirituals que us ajudaran a ampliar la faceta que creieu que és la més feble.

Tant si només teniu una àrea mancada com si necessiteu una recalibració completa, aquestes tècniques poden ajudar a tornar a enfocar les coses.

Tècniques de connexió a terra

L'objectiu: Els cinc sentits físics són un recordatori del present. Totes les sensacions que experimenta en aquest moment es tradueixen en la seva existència en aquest mateix moment.

És una oportunitat per relacionar-se amb el seu entorn i triar les seves qualitats tangibles i utilitzar-les per ancorar el seu propi estat de ser.

Separar les qualitats d’un determinat objecte o fenomen i registrar-les a través dels sentits, permet al cervell entendre els fets pel que són.

Com a exercici, evita que la vostra ment vagi fora del present i us ensenyi a centrar-vos en el que hi ha al davant.

1. Tècnica principal: meditació dels cinc sentits

L’ansietat pot evolucionar ràpidament des d’una preocupació inofensiva fins a una completa desolació. En un moment determinat, us preocupeu per la vostra feina i, en el següent, us qüestioneu el valor de la vida per anys.

Això es converteix en un efecte de bola de neu i, abans de saber-ho, se sent insegur sobre el seu camí actual a la vida.

Quan es deixa sola, aquesta ansietat es pot traduir fàcilment en frustració cap a tu mateix i cap als altres, afectant la teva qualitat de vida.

La meditació dels cinc sentits et treu la ment de coses que no pots controlar i et torna a les coses que pots.

La idea darrere de la medicació dels cinc sentits és centrar-se en una cosa o fenomen i experimentar-la vivament a través dels cinc sentits.

Diguem que us dutxeu. Sens dubte, és una part normal del dia, tant que estàs fent pilot automàtic quan ho fas.

Durant la meditació, parar molta atenció a l’aigua que xerra a la pell. Fa calor? Fa fred?

A continuació, escolteu com cauen les gotes d’aigua al terra del bany. Intenteu distingir cada caiguda l’una de l’altra. Aneu-vos amb xampú: a què fa olor? Mireu com les bombolles es formen a partir d’un simple líquid.

Finalment, renteu-vos les dents com ho heu fet moltes vegades abans: a què té gust la pasta de dents? Tens tota la menta, potser alguns matisos de fruita?

Si feu aquest exercici sempre que us sentiu una mica deslligats, us evitarà que surti completament.

Centrant-vos en l’aquí i l’ara, esteu entrenant la vostra ment per mantenir-vos relaxats, tranquils i conscients.

Si voleu obtenir més tècniques com aquesta, consulteu el meu llibre electrònic: La guia sense sentit sobre l’ús del budisme per a una vida millor.

En aquest llibre electrònic trobareu moltes tècniques de meditació que us permeten connectar-vos a terra, connectar amb els vostres sentits i calmar la vostra ment.

També aprendràs a aplicar conceptes budistes com el desafecció i l’atenció plena a la teva vida diària.

Consulteu-ho aquí.

Altres tècniques de posada a terra física

2. Menja aliments molt calents i molt freds

Submergeix-te en els extrems dels dos sentits perquè experimentis calor, fred i tot el que hi ha al mig

3. Fes una meditació a peu

Camineu 15 minuts i tingueu una connexió ment-múscul completa amb les cames a cada pas que feu

4. Respira profundament

Un mètode provat dissenyat per fer-vos conscient de la vostra respiració i, per tant, intencionada

5. Col·loqueu les mans a l’aigua

Tingueu en compte els canvis graduals de temperatura.

6. Sostingui un tros de gel

Com se sent? Quant triga a començar a fondre’s? Quin aspecte té? Com canvia la sensació quan es comença a fondre el gel?

7. Assaboriu una aroma

Coneixeu una olor que us agradi? Una tassa de te? Una espècia? Un sabó? Inhaleu la fragància profundament i lentament i pren-ne les qualitats.

8. Mou el cos

Moure el cos és una manera excel·lent d’acordar la vostra ment amb els vostres sentits. Feu alguns exercicis o estiraments. Proveu de saltar amunt i avall, saltar jacks o simplement trotar a l’espai. L’estirament és una altra manera fantàstica de sentir les sensacions del cos. Preste atenció a com se sent el vostre cos amb cada moviment. Com se sent cada múscul? Com se sent quan les mans o els peus toquen el terra?

9. Escolta el teu entorn

Escolta els sorolls que t’envolten. Es pot sentir el trànsit? Els ocells piulant? Gossos que borden? Només cal escoltar els sons jutjant-los o etiquetant-los. Preneu-lo completament i deixeu que els sons us rentin.

10. Sent el teu cos

Com se sent el teu cos de cap a peus? Fixeu-vos en cada part del cos i intenteu alliberar la tensió. Preneu-vos el temps i aprofundiu en com se sent cada part del cos.

11. Proveu el mètode 5-4-3-2-1

Treballant cap enrere a partir de 5, utilitzeu els sentits per llistar coses que us envolten. Per exemple, podeu començar amb cinc coses que veieu, després amb 4 coses que escolteu, després amb tres coses que podeu tocar, dues coses que podeu olorar i una cosa que podeu tastar.

Tècniques de connexió a terra mental

L'objectiu: Quan el vostre estat mental es veu compromès, us costa més centrar-vos en les tasques més senzilles. Les coses quotidianes com conduir i cuinar poden arribar a ser confuses.

Cada vegada et trobes menys capaç de fer la teva feina per la teva incapacitat per concentrar-te. Com a resultat, deixeu de ser proactiu i innovador i assumireu un estat d’estancament.

Les tècniques de posada a punt mental tenen com a objectiu eliminar aquests blocs mentals per alliberar la vostra creativitat.

En realitzar exercicis mentals no exigents, podeu començar a afinar la vostra ment de nou sense sotmetre-la a un altre estat d’esgotament.

Inscriviu-vos als correus electrònics diaris de Hack Spirit

Apreneu a reduir l’estrès, cultivar relacions saludables, manejar persones que no us agraden i trobar el vostre lloc al món.

Èxit! Ara comproveu el vostre correu electrònic per confirmar la vostra subscripció.

S'ha produït un error en enviar la vostra subscripció. Siusplau torna-ho a provar.

Adreça de correu electrònic Subscripció No us enviarem correu brossa. Cancel·leu la subscripció en qualsevol moment. Desenvolupat per ConvertKit

12. Tècnica principal: declaracions diàries

És fàcil perdre’s en una sèrie de responsabilitats i obligacions.

Quan el cervell arriba a un punt de ruptura, cada cop és més difícil fer un seguiment del que passa al vostre voltant.

Comenceu el dia amb declaracions diàries. Són frases com: “Aquest és el meu nom. Visc en aquesta ciutat. Tinc aquest any d’edat. Això és el que faig ara mateix, i per això ho faig. Intento entendre el meu propòsit i em recolzo en la meva realitat '.

També es coneixen com a frases d’ancoratge, que poden ajudar a situar la vostra ment en el vostre estat actual.

Més detalls, com ara el clima, la temperatura, el que sent el vostre cos, poden ajudar a consolidar l’eficàcia d’aquesta tècnica.

13. Porteu un diari

Escriure els vostres pensaments, idees i emocions us ajudarà a traduir les vostres emocions reprimides en conceptes accionables. Llegiu els vostres pensaments l’endemà i traqueu el vostre propi estat mental.

14. Memoritza i recita alguna cosa

Un poema, un passatge, un discurs preferit d’una pel·lícula; qualsevol cosa. Realitzeu una petita tasca de memorització i recitació i pronuncieu i sentiu cada paraula que surt dels vostres llavis. Dedicar només 15 minuts a entrenar la vostra ment per visualitzar paraules que signifiquen alguna cosa per a vosaltres és suficient per fer-vos caure a terra.

15. Penseu en categories

Trieu una o dues categories, com ara 'cotxes' o 'roba' i dediqueu-vos un minut o dos a enumerar tantes coses de cada tema com pugueu.

16. Utilitzeu les matemàtiques i els números

Mireu, les matemàtiques poden no ser per a tothom, però poden ser una excel·lent manera de centrar-vos. Proveu de recórrer les taules de temps del vostre cap o de comptar cap enrere a partir de 1000.

17. Visualitzeu una tasca que us agradi

Si us agrada escriure, per exemple, penseu en què escriureu a continuació. Penseu en l’objectiu del que esteu escrivint, com ho farà i com afectarà el lector.

18. Fes-te riure

Riure facilita les emocions i la relaxació, i és una manera excel·lent de tornar la ment cap al moment present.

Penseu en alguna cosa que us hagi semblat divertit recentment. Un programa de comèdia televisiva. Un vídeo de Youtube. Mireu el vostre entorn amb humor. Intenta no prendre’s les coses tan seriosament. Fins i tot somriure us pot ajudar a tenir un millor estat d’ànim.

19. Descriviu el procés d’una tasca en què esteu bé

Penseu en una activitat que feu sovint i que esteu bé, com ara escriure o fer cafè, i després passeu el procés pas a pas. Fingiu que doneu instruccions a algú altre sobre com fer-ho.

20. Descriviu el vostre entorn

Aquesta és una tècnica fantàstica per utilitzar els vostres cinc sentits i descriure el que veieu i sentiu. Dediqueu uns minuts i observeu tot el que observeu, utilitzant tots els vostres sentits.

21. Imagineu a algú que estimeu

Aquesta és una tècnica excel·lent de connexió a terra si us sentiu ansiós o estressat. Imagineu a algú que estimeu. Veure la seva cara. Penseu en la seva veu. Imagineu-vos que us diguin que tot anirà bé.

22. Seieu amb el vostre gos o gat

Si teniu una mascota, passeu uns moments i seieu amb ells. Acariceu-los i observeu com se sent la pell. Centreu-vos en les seves característiques i tingueu curiositat.

Si no esteu a casa, imagineu-los i enumereu les vostres coses preferides sobre la vostra mascota.

23. Enumera les teves coses preferides

Enumereu tres coses preferides en diferents categories, com ara llibres o pel·lícules.

24. Pensa en el teu lloc preferit

Tothom té un lloc preferit. Ja sigui una destinació de vacances o fins i tot casa vostra. Intenta utilitzar tots els teus sentits per crear una imatge mental d’aquest lloc. Recordeu l'última vegada que hi vau estar. Amb qui estaves? Què vas sentir?

25. Planifica una activitat

Pot ser sol o amb un amic o un ésser estimat. Penseu en què fareu i quan. Potser anireu a sopar, passejar-vos per un parc, prendre un cafè. Centreu-vos en els detalls.

26. Visualitzeu una tasca que us agradi

Si us agrada tocar un instrument, llegir un llibre o fer exercici, us ajudarà a seure i pensar-hi.

Deixeu que la vostra ment planegi sobre els moments units en aquesta activitat; deixeu-vos apreciar les tasques preferides pels segons que les componen.

27. Imagineu allunyar-vos dels vostres problemes

Assegureu-vos i imagineu-vos en una situació determinada en què pugueu caminar o allunyar-vos dels vostres problemes. Potser els vostres problemes es poden visualitzar com una mala pel·lícula a la televisió que podeu apagar; potser els vostres problemes es poden col·locar en una caixa i enterrar-los sota terra. Visualitzeu els problemes que desapareixen.

Tècniques de connexió espiritual

L'objectiu: Heu d’aprendre a ser amables i a ser amables. Al món actual pot ser fàcil oblidar que l’autocura és més que un dia al spa o un viatge a la platja.

Vol dir estimar-se íntimament i perdonar-se pels errors que ha comès en lloc d’espiral en un estat on ni tan sols es pot aguantar mirar-se al mirall.

Per a molts de nosaltres, un comportament de faltes reiterades és causat només per cometre un error i no fer-nos responsables mai.

No ens perdonem, de manera que ens veiem com a persones dolentes que fan coses dolentes.

Ens desconnectem de la idea del jo i només continuem pel camí que creiem que mereixem.

28. Tècnica principal: terra

L’interessant de la tècnica de posada a terra és que és una barreja d’allò físic i allò mental, perquè només a través de la connexió ment-cos es pot netejar realment l’ànima.

Però, què significa la posada a terra? Senzill: treure's les sabates i caminar descalços per la natura que us envolta.

Tant si vol dir conduir a un parc proper o simplement sortir al jardí del darrere, és important que toqueu el món.

Perquè pregunteu-vos: quan va ser l'última vegada que va estar realment envoltat de la terra viva? Passem tota la vida en selves concretes, tant que oblidem que el nostre món és un lloc amb vida al nostre voltant.

Traieu-vos els mitjons, les sabates i tota la roba ajustada i incòmoda que us separi del vostre entorn. Després camineu fora i sentiu el sòl, l’herba i les plantes entre els dits dels peus; el vent a la pell.

S'ha comprovat que les persones que caminen descalços regularment per la terra presenten nivells més elevats de felicitat i bona salut, i la ciència és bastant senzilla: és important mantenir-se connectat al món, recordar que vivim en un planeta viu, no un mort.

Un que existeix més enllà de les nostres petites i petites preocupacions, que és molt, molt més gran del que serà la nostra vida individual.

Altres tècniques:

29. Suor

Suor. Exercici. Fer exercici. Empènyer el cos d’una manera que fa anys que no ho ha fet. Fer exercici i córrer ens resulta natural quan som nens, però per a molts adults l’exercici esdevé una cosa del passat.

Perdem el contacte amb el nostre cos i, per tant, la ment queda aïllada. No hi ha res més important que revitalitzar aquest vincle i recordar que “nosaltres” existim tant en els músculs i ossos del nostre cos com en la nostra ment.

30. Sigues amable amb tu mateix

És possible que recentment hagis fallat alguna cosa o hagis desconcertat, o fins i tot hagis decebut un cap, un amic o un amant.

No siguis cruel amb tu mateix; com qualsevol altra persona, necessiteu el reconeixement que la persona més important de la vostra vida us ha perdonat i que sou vosaltres.

Preneu-vos el temps per apartar-vos i pregunteu-vos: us heu perdonat tot el mal que heu fet? Només després del perdó es pot seguir realment?

(Per aprendre més tècniques per perdonar-vos a vosaltres mateixos i practicar l’amor propi, consulteu la meva guia definitiva sobre com estimar-vos aquí)

31. Planifiqueu alguna cosa divertida

Penseu en alguna cosa nova. Una petita aventura fins a una platja que no heu vist mai, un bon sopar en un restaurant nou que voleu provar, o una pel·lícula, un museu o un parc aquàtic o qualsevol altra cosa.

Imagineu-vos el que portareu el dia, imagineu quin pot ser el vostre itinerari i imagineu qui us acompanyaria. Planifiqueu cada petit detall, fins i tot si no creieu que passarà mai. Consulteu-vos com a part del vostre món físic i recordeu la manera com el món pot estimular la vostra ànima i la vostra ment.

32. Toca alguna cosa reconfortant

Tot el que se senti bé per tocar, segueix endavant i toca-ho. Penseu en com se sent quan us toca la mà. Podria ser una manta, una samarreta, un coixí o fins i tot la calor d’un escalfador.

33. Enumera les coses per les quals agraeixes

Escriu una llista de 4 o 5 coses que agraeixis a la nostra vida o que t’alegrin.

34. Escoltar música

Posa la teva cançó preferida i gaudeix-ne de la bellesa. Preste atenció a les parts de la cançó que més us agraden.

35. Centreu-vos en els altres

Aquest és potser el consell més gran de tots quan es tracta de posar-se a terra. Sembla contraintuïtiu centrar-se en altres persones a l’hora de posar-se a terra.

Però, canviant l’enfocament dels vostres propis problemes a ajudar els altres, començareu a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i a estar més fonamentat.

Mahatma Gandhi ho diu millor quan va dir que 'la millor manera de trobar-se és estimar-se al servei dels altres'.

De vegades, quan et fixes tant en tu mateix i en tots els teus problemes, perds la perspectiva. Acostumes a bufar les coses desproporcionadament i a convertir-te en neuròtic.

Ho sé perquè sóc naturalment així. Però quan decideixo centrar-me en els altres i no en mi mateix, redueix la meva veu autocrítica natural.

T’adones que no ets el centre de l’univers. Hi ha un món preciós per explorar i experimentar. Trobareu a faltar si us centreu tant en vosaltres.

Fundamentació: la valentia d’estar present, conscient i aquí

Hem enumerat algunes tècniques de connexió a terra que podeu provar; trobeu-ne un que us funcioni i seguiu-lo.

Però recordeu: el més important en intentar aquestes tècniques és que sigueu valents.

Aquestes tècniques seran difícils. Per a algunes persones, fins i tot es poden sentir impossibles. La vostra ment inicialment us dirà que el que esteu fent és perdre el temps i que cap d’aquestes tècniques us farà sentir millor.

Però hi ha una raó per la qual us heu quedat sense fonament. Us heu desvinculat de la vostra ment i del vostre cos i us heu acostumat al mecanisme de defensa de deixar la sinceritat de la vostra presència quan el fet es fa difícil.

Heu de treballar en contra dels hàbits interns que us han portat a la desconfiança i trigaran temps.

També serà espantós. És possible que us sentiu ansiós, avergonyit, avergonyit. Sentireu diverses coses mentre la vostra ment i el vostre cos rebutgen els vostres intents de tornar a un jo completament present.

Però només mitjançant aquesta formació es pot tornar a establir una nova base i aprendre a viure com una persona realment sencera.

Com aquest ensenyament budista va canviar la meva vida

La meva disminució més baixa va ser fa uns 6 anys.

Jo era un noi d’uns vint-i-vint anys que aixecava caixes tot el dia en un magatzem. Vaig tenir poques relacions satisfactòries (amb amics o dones) i una ment de mico que no es tancaria.

Durant aquest temps, vaig viure amb ansietat, insomni i pensaments massa inútils que passaven pel meu cap.

La meva vida semblava que no anava enlloc. Jo era un noi ridículament mitjà i profundament infeliç per arrencar.

El moment decisiu per a mi va ser quan jova descobrir el budisme.

Llegint tot el que vaig poder sobre el budisme i altres filosofies orientals, finalment vaig aprendre a deixar anar coses que em pesaven, incloses les meves perspectives professionals aparentment desesperants i les meves relacions personals decebedores.

En molts aspectes, el budisme consisteix a deixar anar les coses. Deixar-nos anar ens ajuda a deslliurar-nos de pensaments i comportaments negatius que no ens serveixen, a més d’afluixar tots els nostres fitxers adjunts.

Avança ràpidament durant 6 anys i ara sóc el fundador de Hack Spirit, un dels blocs de millora personal a Internet.

Per tenir-ho clar: no sóc budista. No tinc cap inclinació espiritual. Només sóc un noi habitual que va canviar la seva vida adoptant alguns ensenyaments sorprenents de la filosofia oriental.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre la meva història.

Inscriviu-vos als correus electrònics diaris de Hack Spirit

Apreneu a reduir l’estrès, cultivar relacions saludables, manejar persones que no us agraden i trobar el vostre lloc al món.

Èxit! Ara comproveu el vostre correu electrònic per confirmar la vostra subscripció.

S'ha produït un error en enviar la vostra subscripció. Siusplau torna-ho a provar.

Adreça de correu electrònic Subscripció No us enviarem correu brossa. Cancel·leu la subscripció en qualsevol moment. Desenvolupat per ConvertKit