Com deixar anar la ràbia: 14 maneres abans de cremar-se

Com deixar anar la ràbia: 14 maneres abans de cremar-se

Agafeu-lo de Buda, el mestre del zen.


Va dir: 'Agafar-se a la ira és com beure verí i esperar que l'altra persona mori'.

Llavors, per què aferrar-se al sentiment miserable? No us servirà de res.

No m’equivoqueu, no estic dient que no us hagueu d’enfadar. La ràbia és natural perquè ens avisa que sentim alguna cosa que probablement no volem sentir.


Tot i això, pot ser destructiu quan no se sap expressar-lo correctament. Hi ha un gran risc que el consumiu i que perdeu la capacitat de pensar amb claredat.

Penseu en l’autocombustió. Ara bé, això no és una bonica vista, oi?



Així doncs, aquí teniu 14 mètodes provats i autèntics per deixar anar la vostra ràbia abans que pugui obtenir el millor de vosaltres:


1. Reconeix la font de la teva ira.

Reconeix el motiu pel qual estàs enfadat i intenta determinar-ne la causa.

Pregunteu-vos si la causa és alguna cosa que podeu controlar o se us queda fora de les mans?

És causat per una persona, un familiar o un amic o algú que no tornareu a veure, com ara un empleat de queviures o un servidor d'un restaurant?

La millor estratègia a aplicar és expressar la vostra ira directament amb un to tranquil i adequat. El següent és reestructurar els vostres pensaments, relaxar-vos i sortir de la situació.

2. Practicar tècniques de relaxació.

Utilitzant tècniques de relaxació senzilles pot ajudar a calmar els sentiments d’ira.

Si apreneu i practiqueu aquestes estratègies sovint, és més fàcil controlar les vostres emocions.

Com que hi ha moltes tècniques de relaxació, heu de trobar quina us funciona millor.

El mestre budista Thich Nhat Hanh recomana practicar la 'consciència del cos' per alliberar la tensió.

Tot el que implica és una exploració corporal on centrar una a una les parts del cos en centrar-se. Mentre passegeu pel cos, allibereu qualsevol tensió i simplement intenteu relaxar-vos.

Així és com Thich Nhat Hanh recomana practicant la 'consciència del cos':

“Respirant, sóc conscient del meu cos. Quan practiqueu la respiració conscient, la qualitat de la respiració i de la respiració millorarà. Hi ha més pau i harmonia a la vostra respiració i, si continueu practicant així, la pau i l’harmonia penetraran al cos i el cos beneficiarà ”.

'Així que la propera vegada que us atureu a un semàfor vermell, potser us agradaria seure i practicar el quart exercici:' Respirant, sóc conscient del meu cos. Respirant, allibero la tensió del meu cos '. La pau és possible en aquest moment i es pot practicar moltes vegades al dia: al lloc de treball, mentre conduïu, mentre cuineu, mentre feu els plats, mentre regueu l’hort. Sempre és possible practicar l'alliberament de la tensió en tu mateix '.

Per aprendre tècniques de filosofia més orientals per calmar-vos i viure una vida pacífica, consulteu el llibre electrònic més popular de Hack Spirit: La guia sense sentit sobre l’ús del budisme i la filosofia oriental per a una vida millor.

3. Preneu-vos una estona breu.

Quan sentiu que la ira s'està formant dins vostre, preneu-vos una estona breu.

Si parleu amb algú, simplement disculpeu-vos. Podeu allunyar-vos i dedicar uns minuts a recollir els vostres pensaments i alliberar-los emocions negatives.

Molta gent diu coses que no volen dir quan estan bojos. Preneu-vos aquest temps per pensar com voleu respondre abans de parlar.

Després de calmar-vos amb èxit, tingueu en compte què dirà quan torneu. En fer-ho, evitaràs dir alguna cosa per ràbia que potser et penediràs més endavant.

4. Feu exercici diari.

De vegades, la causa de la nostra ira és l’estrès. Quan l'estrès s'acumula, ens sentim molt irritables i, per tant, ens enfadem de seguida.

Una de les maneres més efectives de reduir la ira i l’estrès és fer exercici diari. L’exercici físic, com caminar i córrer, us dóna l’oportunitat d’alliberar les vostres emocions.

L'exercici també augmenta l'alliberament d'endorfines al nostre cos, segons a estudiar. Per tant, de manera natural us farà sentir millor i reduirà els nivells d’estrès.

Segons Harvard Health, l’exercici funciona perquè redueix els nivells d’hormones de l’estrès del cos, com l’adrenalina i el cortisol.

“L’exercici aeròbic regular aportarà canvis notables al cos, al metabolisme, al cor i als esperits. Té una capacitat única per estimular i relaxar-se, proporcionar estimulació i calma, contrarestar la depressió i dissipar l’estrès. És una experiència habitual entre els esportistes de resistència i s’ha comprovat en assajos clínics que han utilitzat l’exercici amb èxit per tractar trastorns d’ansietat i depressió clínica. Si els esportistes i els pacients poden obtenir beneficis psicològics de l’exercici físic, també podeu fer-ho ”. - Harvard Health Publishing

5. Cerqueu solucions viables.

No us centreu en el que us hagi provocat la ira. En el seu lloc, podeu treballar per trobar una solució al problema que ens ocupa.

En lloc de mantenir-se enfadat, per què no intentar fer-hi alguna cosa? La millor manera és trobar una solució viable a les coses que us facin enfadar.

A més, heu de reconèixer les coses que estan fora del vostre control. De vegades, hi ha coses que no es poden canviar i només cal acceptar-ho.

Si sabeu què podeu controlar, podeu utilitzar la vostra energia limitada de manera eficaç. El temps que perds provant de canviar situacions que estan fora del teu control només et pot frustrar.

En cas contrari, centrar-se en les coses sobre les quals es té control us permetrà avançar.

6. No tingueu rancors.

Segons investigadors de l’Esperança College, Tenir rancors produeix efectes negatius sobre el cos. Per tant, us pot causar més danys que l’altra persona.

No només us ocupen l’energia, sinó que també fan que el vostre estat emocional sigui tòxic.

Cada vegada que us ofengueu, intenteu adoptar una perspectiva empàtica. En resum, poseu-vos en la pell de l’altra persona.

Quan pensis en perdonar pensaments, t’ajudarà a disminuir la ira.

Aquí teniu una gran cita de Daniel Goleman sobre el poder de l’empatia per expandir el nostre món:

“L’absorció d’un mateix en totes les seves formes mata l’empatia, i molt menys la compassió. Quan ens centrem en nosaltres mateixos, el nostre món es contrau a mesura que apareixen els nostres problemes i preocupacions. Però quan ens centrem en els altres, el nostre món s’expandeix. Els nostres propis problemes es desplacen cap a la perifèria de la ment i, per tant, semblen més petits i augmentem la nostra capacitat de connexió o d’acció compassiva ” - Daniel Goleman, Intel·ligència social: la nova ciència de les relacions humanes

7. Practicar el perdó.

'Errar és humà, perdonar és diví'. - Alexander Pope

El perdó significa prendre una decisió activa per deixar anar els sentiments ressentits i els pensaments de venjança.

Quan ho feu amb èxit, la vostra ira s’alliberarà i tindreu tranquil·litat.

No dic que el dolor desaparegui, però el perdó us alliberarà del control amarg de l’incident o de la persona que us ha causat danys.

Bob Enright, doctor, psicòleg de la Universitat de Wisconsin, Madison, que va ser pionera en l'estudi del perdó fa tres dècades, diu que el perdó pot ajudar a construir la vostra autoestima:

“Quan la gent és colpejada per la injustícia, saps a qui no li agrada? Si mateixos ... Quan resisteixes el dolor del que t’ha passat i ofereixes bondat a la persona que t’ha fet mal, canvies la teva visió de tu mateix '.

Recordeu que quan perdoneu no ho feu pel seu bé. Al contrari, ho feu per vosaltres, de manera que pugueu recuperar el control de la vostra vida i seguir endavant.

Això no vol dir, però, que estigueu superant. Significa que la pau és més important per a vosaltres que mantenir rancúnies.

Inscriviu-vos als correus electrònics diaris de Hack Spirit

Apreneu a reduir l’estrès, cultivar relacions saludables, manejar persones que no us agraden i trobar el vostre lloc al món.

Èxit! Ara comproveu el vostre correu electrònic per confirmar la vostra subscripció.

S'ha produït un error en enviar la vostra subscripció. Siusplau torna-ho a provar.

Adreça de correu electrònic Subscripció No us enviarem correu brossa. Cancel·leu la subscripció en qualsevol moment. Desenvolupat per ConvertKit

8. Posseeix la teva ira.

Per controlar la vostra ira, primer ho heu de reconèixer. Fent-ho, aprendràs a controlar-lo abans que et comenci a controlar.

Per fer-ho, primer heu d’acceptar l’emoció. Recordeu-vos que sou prou fort per controlar-lo i superar-lo.

Recordeu que podeu triar entre empitjorar-lo i fer-lo desaparèixer. Només quedarà tan malament com ho permeti.

Depèn de vosaltres posseir la vostra ràbia i abordar-la per seguir endavant. No cal dir que ets l’únic que pot controlar els teus propis sentiments.

'... sentiments com la decepció, la vergonya, la irritació, el ressentiment, la ira, la gelosia i la por, en lloc de ser una mala notícia, són en realitat moments molt clars que ens ensenyen on és el que ens mantenim enrere. Ens ensenyen a animar-nos i inclinar-nos quan sentim que preferim col·lapsar-nos i retrocedir. Són com missatgers que ens mostren, amb una claredat terrorífica, exactament on estem atrapats. Aquest mateix moment és el professor perfecte i, per sort, és amb nosaltres allà on siguem '. Mestre Buddhust Pema Chödrön

(Per aprendre a ser dur mentalment davant la vostra ira, consulteu el meu llibre electrònic sobre l'art de la resistència aquí)

9. Parla amb un amic.

És el moment de contactar amb un amic de confiança que us escolti sense judici. Podeu deixar anar la vostra ira i frustracions i obtenir els seus comentaris i consells.

Sovint, un amic us pot presentar l’altra cara de la moneda. Podeu obtenir una perspectiva diferent i bons consells que podeu seguir.

De vegades, ventar-lo a un amic que escolta pot treure la ràbia. Només cal que parleu per poder treure els vostres sentiments.

Tanmateix, feu-ho breu, ordeneu els vostres pensaments i concentreu-vos en una solució.

10. Expressa’t mitjançant l’escriptura

Escriure sobre la vostra ira us ajudarà a comprendre els vostres sentiments. Mitjançant l’escriptura, podeu processar els vostres pensaments a fons i amb cura.

Un cop hàgiu identificat el que us va enfadar, ara podeu començar a analitzar com respondre. Quan escriviu sobre la vostra ira, podeu aprendre’n, cosa que pot conduir a una major consciència de si mateix.

Si us interessa dibuixar o pintar, també podeu expressar la vostra ira mitjançant aquests mitjans.

Així que aconsegueix les teves pintures i bolígrafs i dibuixa com et sembla la teva ira. En expressar-se de manera creativa, us ajudarà a seguir endavant.

11. Canvieu el vostre entorn / situació

De vegades, el vostre entorn immediat és la causa principal de la vostra ira. Et pesa i et fa sentir atrapat.

Un exemple perfecte és quan observeu que la vostra ira es desencadena amb presses al matí.

Si us precipiteu durant els matins i intenteu que tothom estigui preparat i preparat per al dia, és el que us fa fer, llavors aquesta situació és controlable.

Podeu intentar trobar una manera de reduir aquest estrès preparant les coses la nit anterior. D’aquesta manera, podreu alleugerir la càrrega al matí.

12. Eviteu la persona que us causa dolor.

Eviteu les persones que us fan mal. En lloc d’això, envolteu-vos de persones positives que us elevin i us permetin sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.

Pren el control de les teves emocions allunyant-te d’altres persones que intenten afectar negativament els teus sentiments.

13. Utilitzeu una eina per alleujar l'estrès.

Si necessiteu exhaurir la vostra ira físicament, podeu utilitzar una eina per alleujar l'estrès. Es poden utilitzar com a mesures preventives o en el moment de calmar-vos.

No cal comprar-ne cap si pot centrar-se en alguna cosa per canalitzar la seva agressió. D’aquesta manera, podreu reduir els sentiments d’ira.

Però si us hi dediqueu realment, això bola de perforació de buster d'estrès us pot ajudar a alliberar la ira físicament. Podeu colpejar-lo, una i altra vegada, per alleujar l’estrès fins que torni a estar tranquil.

pilota de perforació per estrès

Si voleu alguna cosa amb afirmacions positives, podeu obtenir-les boles d’estrès amb cites motivacionalsper recordar-vos que podeu controlar les vostres emocions.

14. No sueu les coses petites.

De vegades, ens enfadem a causa de coses molt petites. La majoria de les vegades són inconvenients menors que estan fora del nostre control.

La propera vegada que us trobeu bullint de ràbia, recordeu que la vostra felicitat es veu afectada en gran mesura per la vostra capacitat de deixar anar les coses. Deixeu-ho anar si no és important.

Si algú va saltar davant vostre a la cua, no us preocupeu per aquest succés menor i feu una escena. Tria sempre les teves batalles i deixa que la teva felicitat superi les teves frustracions lleus.

En conclusió:

Ciència diu que la ira ens afecta mental i físicament.

Quan comenceu a canviar la vostra mentalitat i a deixar anar la ira embotellada, podeu alliberar-vos del dolor.

Feu un petit pas cada dia per invertir els vostres hàbits de ràbia.

No només se sentirà alleujat, sinó que també experimentarà la pau que busca.