Com practicar el mindfulness per a una vida feliç i pacífica

Com practicar el mindfulness per a una vida feliç i pacífica

Si creieu que l’atenció plena era només per a monjos, torneu a pensar. L’atenció plena sovint té moltes idees errònies que l’envolten. Això inclou:


  • L’atenció plena només és per als budistes practicants. Altres religions no poden participar
  • Necessito establir un temps especial per ser conscient
  • L’atenció plena requereix una comprensió especial del budisme
  • La meditació és un procés sofisticat. No es pot integrar a la vida quotidiana

En realitat, l’atenció plena no és més que un estat d’ànim. És una forma sana d’autorealització que desbloqueja el focus, l’empatia i autorrealització.

Fase 1: descobrir el vostre centre

El mindfulness és el tipus de pràctica que comença des de l’interior i que gravita lentament cap a allò que feu a l’exterior.


Abans de començar a aplicar l’atenció plena a la vostra vida quotidiana, comenceu per sincronitzar-vos i trobar el vostre centre.

Controleu la vostra atenció: El món modern té estímuls il·limitats. Amb els nostres dispositius mòbils fent ping cada segon, és gairebé impossible concentrar-se en fer una cosa.



Si realment voleu entrar en un estat meditatiu, hauríeu de poder controlar cap a on van els vostres pensaments. Això inclou una presència constant de la ment en oposició a l’absentisme.


Si feu una cosa, intenteu no centrar la vostra atenció en una altra cosa. Continua fent el que estàs fent i continua pensant en això.

Les accions parlen més fort que les paraules: Podeu convèncer-vos que esteu en un estat meditatiu, però no importarà si us distreu fàcilment amb tot el que us envolta. I no es tracta només de distraccions.

També és ser conscient de tot el que estàs fent.

En lloc de confiar en la memòria muscular, pren l’energia mental per centrar-te realment en el món que t’envolta.

Deixa de ser pilot automàtic. Si parleu amb algú, assegureu-vos que realment l’escolteu en lloc de dir només que l’escolteu.

Si esteu entrenant, assegureu-vos que moveu tots els músculs amb propòsit en lloc de deixar que les vostres extremitats flaquegin sense cap sentit.

Feu sempre preguntes: és fàcil caure en una rutina sense sentit i fer el mateix cada dia. No m’equivoqueu: el problema no és consistència o estabilitat.

Això es torna problemàtic quan segueixes fent les coses per fer-les. Quan feu la vostra rutina, feu-vos sempre aquestes preguntes per reiniciar la vostra ment i assegurar-vos que viviu la vida amb una intenció clara:

Per què faig això?
És una part necessària de la meva vida?
Què puc fer per millorar aquesta activitat?

Fase 2: ja s’acaba

El mindfulness sempre ha estat sobre el 'ara'. Al cap i a la fi, no es pot reviure el passat ni mirar el futur.

Per ser veritablement conscient, heu de dominar l’art de centrar-vos en el que passa al vostre voltant tal com passa.

Deixa anar el passat, deixa el present darrere: La gent sempre tindrà història. És natural que ens preocupem pel futur o ens sentim tristos pel passat.

Però no és saludable aferrar-se a allò que podria haver estat només perquè comenceu a donar el present per descomptat.

En lloc de preguntar-vos com podeu canviar o prevenir les coses, concentreu-vos a millorar la vostra situació actual.

Pensar en el passat o el futur és una forma d’escapisme i impedeix resoldre els problemes actuals.

Aquí teniu algunes afirmacions positives que podeu utilitzar mentre mediteu per evitar que la vostra ment vagi cap al passat o el futur:

  • Potser la meva situació no és ideal, però sempre hi ha alguna cosa que puc fer per solucionar-ho
  • El passat i el futur estan fora del meu abast, però el present és aquí per aprofitar
  • La meva situació actual no em defineix, sempre puc lluitar pel canvi

[Per submergir-vos en tècniques conscients que us poden ajudar a viure més en aquest moment, consulteu el meu llibre electrònic a la guia sense sentit sobre l’ús del budisme i la filosofia oriental per a una vida millor aquí]

Fase 3: Sol·licitud

Després d’haver ensenyat al vostre cervell a centrar-se en allò que voleu, ja podreu aplicar l’atenció plena a la interacció quotidiana.

A algunes persones els agrada pensar que estar en un estat meditatiu requereix formes més elevades d’espiritualitat.

En realitat, ser conscient es pot traduir tan fàcilment a ser més amable, més compassiu i més treballador.

Feu-vos més exigent: l’atenció plena us posa en un estat d’ànim que us permet veure la situació del que és.

Al seu torn, desenvolupes millors habilitats interpersonals perquè no estàs entelat pel judici.

Baseu les decisions en l’ara en lloc de deixar que les vostres pors, ansietats i històries configurin les vostres eleccions.

Millor autocontrol: Al cap i a la fi, es tracta d’atenció plena tornar al jo.

Fins i tot quan apliqueu els seus principis a estímuls externs, sempre es tractarà de vosaltres mateixos.

S’aprèn a controlar l’ansietat i s’utilitza per millorar la seva situació actual. Aprens la responsabilitat i l’autoresponsabilitat.

Aprens a controlar les teves emocions a mesura que van i venen, donant-te l’oportunitat d’actuar adequadament.