Com reduir al mínim els seus pensaments d’odi propi

Com reduir al mínim els seus pensaments d’odi propi

De vegades és natural odiar-se. No esteu totalment sols.


Quantes persones tenen pensaments d'odi sobre ells mateixos?

Al lloc web d’aquest Línia d’ajuda són dos articles sobre l’odi a tu mateix i com aturar-te. Durant un any, aquests dos articles van rebre 432.000 visualitzacions.

I això és només un lloc web a tot el món.


L’odi propi podria tenir alguna cosa a veure amb la forma en què es desenvolupa la nostra societat. Investigacions recents suggereixen que les generacions més joves podrien odiar-se més sovint que les grans.

El Centre d’Investigació Pew (Estats Units) va estudiar quatre generacions: Silent, Baby Boomer, Generation X i Millennials. Les seves dades indiquen que els Millennials (persones nascudes entre 1981-1996) solen tenir els pensaments més negatius sobre ells mateixos.



Això és molta gent. I això és només a Amèrica.


Per tant, el primer i el més important a tenir en compte és que sou normals.

De vegades tothom s’odia.

La solució és doble:

  • Reduïu els pensaments sobre odiar-vos a vosaltres mateixos al mínim, gestionant-los amb èxit quan els lletges caps apareguin a la vostra consciència.
  • Augmenteu els pensaments sobre estimar-vos al màxim, animant-los a poblar la vostra ment amb més freqüència i durant més temps.

Com reduir al mínim els seus pensaments d’odi propi

1. Compareu menys

Penseu-hi: quina edat teníeu quan la gent us ensenyava a comparar-vos amb els altres?

Molt probablement tan aviat com pugueu entendre aquesta idea.

Investigadors Matthew Baldwin i Thomas Mussweiler expliqueu que per als humans és molt important comparar-nos amb els altres.

Els humans viuen en grans grups socials. Per tenir èxit, aquests grups han d’acordar les normes de comportament i complir-les.

L’autocontrol comparant-nos freqüentment amb els altres ens manté en la pista.

En comparar se li surt de les mans

L’inconvenient de comparar és que pot danyar la nostra autoestima.



Definició d'autoestima a partir del Diccionari de psicologia (American Psychological Association): el grau en què les qualitats i les característiques contingudes en l’autoconcepte es perceben positives. Reflecteix la pròpia imatge física d’una persona, la seva visió dels seus èxits i capacitats i els seus valors i l’èxit percebut a l’hora d’estar a l’alçada, així com les formes en què els altres veuen i responen a aquesta persona.

En resum, l’autoestima és el valor o el valor que us doneu.

Curiosament, l’autoestima és un cicle. Com més alta sigui la vostra autoestima, més positiva es tractarà amb vosaltres (en general), cosa que us conduirà a augmentar la vostra autoestima, etc.

Un exemple de comparacions errades

Heu publicat un selfie recentment? Us heu sentit més feliços i més positius, ansiosos i més nerviosos? Teníeu alguna idea sobre la vostra imatge corporal?

Estudi d’un grup multicultural de 113 dones canadencs

En aquest estudi, els participants van respondre algunes preguntes sobre l'estat d'ànim i la imatge corporal. Després, es van fer una selfie i la van publicar a la seva pàgina de Facebook o al seu compte d’Instagram. Algunes de les dones van tenir l'oportunitat de reprendre i retocar els seus selfies. Després, totes les dones van respondre més preguntes sobre l'estat d'ànim i la imatge corporal.

Els resultats

  • Publicar selfies a les xarxes socials posa aquestes dones en un estat d’ànim pitjor. També va reduir les seves autoimatges. En altres paraules, posar una imatge en línia els feia sentir malament.
  • Recuperar i retocar els seus selfies no va millorar significativament les coses.

Per què publicar selfies ens podria posar de mal humor?

Posar el cos per comparació fa por per dos motius principals: l’opinió general i la competència poc realista.

Opinió general

Un cop estigui fora, pràcticament qualsevol persona pot comentar la vostra aparença, no només els vostres amics.

Els trolls d’Internet sempre busquen algú que molesti. Aquesta vegada, podríeu ser vosaltres.

Competència poc realista

És un fet que les xarxes socials estan plenes d’imatges falses. En aquest cas, aquestes imatges són creacions digitals de cossos femenins.

Com sabem, és més que un retoc suau. Aquestes imatges s’han millorat i reelaborat per crear una dona que no existeix ... i fins i tot algunes que, de manera natural no podia existir.

Aquestes imatges acuradament elaborades i excel·lentment presentades no tenen res a veure amb la vida real.

On és el mal cabell? Els grans? Les estries i la cel·lulosa?

On és el fracàs? Les llàgrimes pel concurs que es va perdre? La tristesa per la feina que no es va aconseguir?

No és estrany, doncs, que aquesta felicitat irreal ens faci dubtar de nosaltres mateixos, provocar i fer pensaments d’odi propi danys en la nostra autoestima.

Menjar per emportar de comparació

Trieu quan i com comparar. La vostra comparació us ha de servir bé, no us farà sentir malament.

Si realment necessiteu comentaris, aneu a fonts fiables com:

  • membres de la família que us donen suport
  • amics que us han tornat d’esquena
  • companys que volen tenir èxit
  • professionals com els metges
  • membres del clergat

(La duresa mental no és necessàriament un tret innat⁠⁠, és una cosa que es pot aprendre i desenvolupar. Per aprendre a desenvolupar la vostra duresa mental, consulteu el nostre llibre electrònic: L’art de la resiliència: una guia pràctica per desenvolupar la duresa mental)

2. Dediqueu menys temps a les xarxes socials

Les xarxes socials tenen avantatges importants i positius. Tot i això, hi ha l’altra cara de la moneda.

N’hi ha enllaços clars entre l’ús de les xarxes socials i les taxes de depressió i suïcidi. Bàsicament, com més una persona utilitza les xarxes socials, més grans són les possibilitats que aquesta persona se suïcidi.

Pensament sobri, oi?

Per què la connexió?

Les dades mostren que els joves que s’autolesionen solen ser més actius a les xarxes socials en línia en comparació amb els que no. Sembla que els joves que s’autolesionen es connecten a Internet per trobar suport a les seves accions.

Això significa que qualsevol jove qui freqüenta les xarxes socials en línia quedarà excessivament exposat a la idea d’autolesió i als missatges que promoguin l’autolesió.

Com a resultat, fins i tot els joves que no havien pensat en l'autolesió abans ho pensaran ara ... i ho seran és més probable que es facin mal.

Menjar per emportar a les xarxes socials

Conegueu les vostres xarxes. Els llocs de xarxes socials positius poden tenir molts avantatges. Els llocs Dicey poden et fa mal mitjançant comparacions socials negatives.

Ets nou a una xarxa o fòrum social? Preneu-vos un moment per comprovar:

  • Qui hi ha? Són ‘la teva tribu’?
  • Quin és l’ambient general? Afirmatiu i solidari o mesquí i insultant?
  • Com és el contingut? És informació que us ajudarà a tenir una vida millor o coses que us ajudaran a arrossegar-vos cap avall?

Si et sembla alguna cosa fora, surt i queda’t fora.

3. Regneu els vostres pensaments negatius

A tots ens passen pensaments i sentiments sobre l’odi a nosaltres mateixos. La pregunta és: quanta potència donem a aquest inexacte auto-odi?

La ciència ha demostrat que una gran part de la nostra realitat es basa en els nostres pensaments i que la nostra realitat influeix en les nostres emocions i comportaments.

Prova d’aquesta idea

La teràpia cognitiva conductual (TCC) és un recolzat en la investigació mètode per tractar una àmplia gamma de problemes. En poques paraules, CBT treballa per canviar la mentalitat d’una persona per solucionar els problemes.

Per exemple, la TCC s’utilitza amb gran èxit en casos de dolor crònic, esquizofrènia, i depressió.

L’objectiu aquí no és impulsar-vos cap a la investigació de la TCC per reduir els pensaments d’odi propi (tot i que algunes persones ho troben eficaç). L’objectiu és mostrar suport científic al fet que els vostres pensaments ajudin molt a crear la vostra realitat.

Canvia els pensaments i la realitat canvia.

Pensaments negatius per emportar

El següent procés us pot ajudar a gestionar els vostres pensaments quan s’orienten cap a l’odi.

Pas 1: Adoneu-vos que els vostres pensaments actuals no són fets ni són realitat física. Aquests pensaments són simplement idees que teniu al cap en aquest moment.

Pas 2: Sabem que les idees poden ser certes o falses, bones o dolentes. Només quan posem a prova una idea podem esbrinar si val la pena o no.

Pas 3: Posa els teus pensaments negatius a prova. Demaneu-los que s’expliquin més o que tinguin raó.

Exemple # 1: Esteu pensant que sou un idiota perquè la vostra reunió de treball no va anar bé, busqueu-vos una mica més.

Vau ser l’únic que hi havia? El més probable és que altres persones a la reunió també tinguessin alguna responsabilitat sobre com van sortir les coses.

Què va fer exactament perquè les coses sortissin malament? Què en podeu aprendre per la propera vegada? L’aprenentatge experiencial (també conegut com a aprenentatge per fracàs o aprenentatge per errors) és un potent eina. Aquí teniu la vostra oportunitat de fer-ne ús i créixer.

Exemple 2: us passen pel cap pensaments que us odi a vosaltres mateixos. Quan mires més de prop, és perquè creus que et veus gros en aquest jersei.

Heu engreixat des que porteu aquest jersei per darrere i us l’heu encantat? Si no ho heu fet, quin és l’acord d’avui? Per què et sents descontent amb la teva aparença?

Aprofundiu en la causa principal. Pot sorprendre’s si està totalment desconnectat de vostè i del jersei, com ara una ruptura recent amb la seva parella.

Si heu guanyat pes, està bé. Potser és el moment de plantejar-se un nou pla d’alimentació i afegir més exercici a la rutina setmanal.

Pas 4: Feu un pla d'acció per fer front al que us hagin mostrat els resultats de les proves del pas 3. Entre els exemples de plans d’acció s’inclouen una llista de coses per fer i no fer per a la reunió, el compromís de socialitzar-se un cop per setmana o un calendari d’exercicis.

Pas 5: Conclou el procés de manera positiva. Aquí teniu algunes idees dels nostres exemples anteriors:

  • Utilitzant el que ara sé de mi mateix i de les reunions, podré gestionar-les amb més facilitat. La meva llista de coses per fer i no fer m’orientarà a fer-ho millor la propera vegada. Aprendré dels meus errors i, si en cometo de nous, també aprendré d’aquests.
  • Em veig bé en aquest jersei. Em sentia malament perquè la meva parella em va deixar. Està bé sentir-se malament, però em mantindré en el meu pla d’acció per aportar alegria a la meva vida.
  • El jersei se m’estira una mica, és cert, però puc donar-li la volta ràpidament. Reduiré aquestes cerveses i patates fregides durant la televisió. Aniré al gimnàs dues vegades més a la setmana. Aviat, aquell jersei i jo tornarem a ser amics.

Pas 6: Doneu-vos una merescuda abraçada per ser valent i proactiu.

Com augmentar al màxim els pensaments d’amor propi

1. Medita periòdicament

La investigació mostra una correlació positiva entre la meditació i l’autoestima. En altres paraules, les persones que mediten amb freqüència tenen una autoestima més elevada.

Com a recordatori, l’autoestima és l’avaluació de l’autoestima o del valor personal d’una persona.

Com més alta sigui la nostra autoestima, menor serà la quantitat i freqüència de pensaments sobre l’odi a nosaltres mateixos.

Com augmenta la meditació l’autoestima?

Les dades indiquen que la meditació és influent perquè capacita la ment per centrar-se.

Probablement haureu vist aquestes imatges de neurones i activitat cerebrals. Ja ho sabeu, un munt de connexions aparentment desorganitzades amb activitat elèctrica (com llums) que circulen per tot arreu.

Penseu en això com la ment descontrolada.



Considereu que la meditació és un làser amb un sol feix. Podeu prendre aquest làser i il·luminar una petita àrea, mantenint tota la resta en una foscor relativa.

Les altres parts funcionen com abans, però no les veieu ni els feu cap atenció. Només us heu concentrat en la zona ben definida.

Aquest focus concentrat sovint s’anomena ‘mindfulness’. Per tant, la meditació augmenta la vostra capacitat d’estar atent.

Com més atent estigueu, més podreu triar a què us fixeu.

Un pensament imprecís i auto-odiós? No brilleu-hi el làser i envieu-lo al seu pas.

Pensament precís i amorós? Brilleu-hi el làser, enceneu-lo i banyeu-vos amb la seva energia potenciadora.

Efectes positius de la meditació i l’atenció plena

Aquí teniu una breu llista:

  • La meditació ha millorat l’autoestima de les dones que han tingut un mastectomia a causa d’un càncer de mama.
  • Els professionals de la meditació a llarg termini ho tenen menys sentiments d’autoconsciència després d’una situació d’estrès social i també recuperar-se més ràpidament de qualsevol estrès que tinguin.
  • Els primers resultats suggereixen que l’atenció plena pot ajudar a mantenir l’autoestima d’una persona més establee. Dit d’una altra manera, la seva autoestima dependrà menys dels esdeveniments del dia a dia.
  • La meditació pot reduir les emocions negatives, augmentar les positives, millorar la satisfacció de la vida i augmentar la sensació de benestar. També pot millorar els nivells d'ona alfa al cervell (aquestes ones maximitzen la creativitat i minimitzen la depressió), a més de reduir la freqüència cardíaca. (font)
  • La meditació per consciència ajuda en el control global de les emocions i l’estrès, augmenta la capacitat d’acceptar-se tal qual i perseguir els propis objectius, dóna suport al creixement intern i ajuda a establir relacions positives amb altres persones. (font)

Menjar per emportar

La meditació no és complicada. No necessita equipament especial ni professor.

Els requisits més importants per a la meditació són el vostre desig, força de voluntat i perseverança.

Cal que el vulgueu prou i que s’hi mantingui prou. Els resultats no tenen més remei que seguir.

Consell 1: Com seure

Trieu una posició vertical, asseguda i còmoda.

Si pots fer una posició de cames creuades, genial. Fer això. Si no, seieu d’una altra manera.

Assegut a una cadira està totalment bé; també ho és fer servir coixins o un seient / coixí de meditació.

Consell núm. 2: ubicació

Al principi, els vostres pensaments distreuran prou. No necessitareu altres distraccions.

Trieu un lloc el més tranquil i tranquil possible, un lloc on no us molestarà.

Consell # 3: longitud

Comenceu amb 5 minuts. És probable que això sembli molt llarg.

Establiu un temporitzador perquè soni quan finalitzin els 5 minuts. Quan engegueu el temporitzador, tingueu en compte que es mou de 5:00 a 4:59 i després de 4:58.

Ara ja sabeu que funciona, de manera que no cal que ho torneu a comprovar.

Consell núm. 4: què cal fer

Col·loqueu les mans en una posició còmoda. Potser a les cuixes o als genolls.

Tanqueu suaument els ulls.

Comenceu per notar com respireu dins i fora. Dediqueu una estona a dir-vos a vosaltres mateixos: 'Respiro. Respiro.'

Com que utilitzeu la meditació com a eina per disminuir l’odi propi, comenceu a dir el pensament positiu que heu escollit per a aquesta sessió de meditació.

Aquests pensaments positius sovint s’anomenen «afirmacions». Podeu trobar-ne llistes a Internet o crear-ne la vostra.

Aquí teniu algunes idees:

  • Sóc una persona forta, reeixida i positiva.
  • La meva llum interior és poderosa i em manté sempre a salvo.
  • Sóc guapo / guapo, independentment del que porti o del que pesi.

Consell núm. 5: avaluació / reflexió

Fins i tot després d’anys de meditació regular, els professionals informen del poder de distracció dels seus pensaments.

Acabes de començar. És natural (i esperat) que els vostres pensaments es tornin salvatges.

Els professionals amb experiència també parlen de molèsties físiques. Els peus / cames s’adormen. Hi ha dolors corporals.

Ets un principiant. Simplement estar quiet durant 5 minuts en una posició així pot suposar un gran repte.

Per tant, independentment de com us sentís o de quant duràreu (per si no aconseguíeu els 5 minuts sencers), enhorabona. Esteu en camí.

Intenta meditar en un horari regular de 2-3 vegades cada setmana. Al cap de 30 dies, hauríeu de veure canvis positius.

Quan els 5 minuts siguin relativament fàcils, augmenteu el temps 1 minut. Seguiu augmentant tan sovint com sigui còmode.

Recordeu, però, que és el qualitat de la sessió de meditació que proporciona els beneficis, no la durada. No hi ha competència per seure més temps que una altra persona.

(Per obtenir més informació sobre la meditació i la saviesa pràctica de la filosofia oriental, consulteu el llibre electrònic més popular de Hack Spirit: La guia sense sentit sobre l’ús del budisme i la filosofia oriental per a una vida millor)

2. Valora els teus superpoders

Com es pot odiar a si mateix si està ple de grans habilitats i qualitats meravelloses?

Realment no es pot. Per tant, combat la foscor amb la llum.

Tothom té superpoders

Els vostres superpoders són vostres punts forts del personatge. Se'ls anomena 'punts forts de la personalitat', També.

Per tant, els vostres superpoders són totes les vostres habilitats positives.

Un article al lloc web MYRKOTHUM té una llista reflexiva per iniciar el vostre pensament:

Acció orientadaAventuraAnalíticArtísticAthletic
AutènticCuidarIntel·ligentCompassionalComunicativa
ConfiatValentCreativaCuriósDeterminat
EmpàticEnèrgicEntretingutflexibleGuapo
AjudarInspiradorLideratgeMotivatOptimista
Obert de mentOrganitzatSortintPacientPrecís
ResponsableEspontaniHabilitats socials / personesPensament estratègicOrientat a l’equip
ReflexiuDe confiançaVisionariForça de voluntatSaviesa

Podeu trobar més idees de superpoders a Internet o trobar els vostres propis noms, com ara:

  • pot dir 'no' quan calgui
  • se sent bé amb les decisions
  • arrisca i prova coses noves
  • creu que l’èxit és assolible
  • manté les opinions dels altres en proporció
  • crea límits segons sigui necessari

Menjar per emportar de superpoders

Temps de superherois. Prenguem en préstec una idea artteràpia i crear un superheroi personal.

El bé que dibuixes no és el problema. Una figura de pal està bé ... però no oblideu la capa.

La qüestió és etiquetar el vostre superheroi amb superpoders.

Pas 1: Els requisits mínims són un tros de paper en blanc i un llapis / llapis. Però no dubteu a deixar divertir el vostre esperit creatiu.

Pas 2: Dibuixa el teu superheroi al centre de la pàgina. El vostre superheroi pot ser tan senzill o tan detallat com vulgueu.

Pas 3: Penseu en els vostres superpoders. El vostre únic límit és l’espai de la pàgina. Per a cada superpotència, traqueu una línia curta (com un raig de sol) des del vostre superheroi cap a la vora de la pàgina. Escriviu la vostra superpotència en aquesta línia.

Pas 4: Valora els teus superpoders. Escriviu un número de l'1 al 5 després de cada superpotència a la mateixa línia: 5 és la quantitat més alta, 1 és la més baixa. Per exemple: Curious (3): això significaria un nivell mitjà d'aquesta superpotència.

Pas 5: Atureu-vos i reflexioneu. Mira tots els superpoders que tens. Realment, hi ha molt poc espai per a la ment d’aquest superheroi en els pensaments que s’odien a si mateixos.

Pas 6: Al final de la pàgina, escriviu 2-3 superpoders que creieu que el vostre superheroi podria utilitzar però que encara no té.

Pas 7: Penseu en formes d’obtenir aquestes superpotències. Podeu fer-ne una afirmació i dir-ho durant les vostres meditacions (vegeu la Idea # 1 anterior en aquesta secció). Algunes persones consideren útils els cursos o la formació de capacitació personal o capacitació personal.

3. Esborreu-vos podrit

Ets meravellós! Es mereix el millor que pot oferir aquest món.

Tractar-se activament amb amor propi és una manera convincent de deixar d'odiar-se a si mateix.

Cap d’aquestes delícies no implica diners. Estan disponibles per a tothom, independentment del vostre pressupost.

Esborreu-vos per emportar

Les següents idees són només la punta de l’iceberg. Doneu permís al vostre esperit d’amor propi per sortir a jugar.

Agraïment

Sabíeu que segons un estudi recent, 'Les persones més poderoses també són les més agraïdes'? I la clau d’aquesta equació és l’autoestima.

El més sovint possible, preneu-vos un moment per agrair alguna cosa.

T’has despertat aquest matí? El dia ja està beneït.

El vostre cos és relativament sa? No tots tenen tanta sort.

Què passa amb la vostra ment, més o menys nítida i clara? És un regal.

Acabeu d’aniversar? Això era un més que molta gent.

En teniu prou per a les necessitats bàsiques d’allotjament, menjar i roba? Saps que els altres desitjarien que estiguessin a la teva pell.

Què passa amb aquestes flors increïblement boniques en el camí cap a la feina? Atureu-vos i admireu la meravella de la natura.

Recordeu les paraules amables que algú us va dir quan teniu necessitats? Què meravellós. Feu el mateix.

La llista és infinita ... igual que les oportunitats de dir 'gràcies'.

Veure el nostre got mig ple i no mig buit dóna poc espai als pensaments que s’odien a si mateixos.

Desenvolupeu la vostra tribu

Ja no es pot deixar a prop persones negatives. Ho sentim, però els vampirs energètics i les persones amb opinions negatives han de sortir.

Envolta’t de persones que t’estimen i et donen suport.

Pot ser que no en tingueu massa al principi. Un cop parat atenció, molts dels vostres 'més propers i estimats' poden caure al costat.

Estigueu preparats perquè alguns d’ells puguin ser familiars. De vegades, els membres de la família són els més tòxics.

Reuneix al teu voltant aquells amb qui estimes passar temps; aquelles persones que t’alçen i t’animen.

A mesura que els identifiqueu millor, la vostra 'tribu' creixerà.

Recordeu: les persones, com les plantes, necessiten atenció.

Passa temps amb la teva gent. Convideu-los a prendre te i galetes al vostre lloc o passegeu en grup a la platja o al bosc.

Demaneu-los ajuda i doneu ajuda a canvi. Necessitat i necessitat són cares naturals i universals d’una mateixa moneda.

Socialitzar amb les persones adequades mantindrà la vostra salut mental en bona forma.

Sigues compassiu ... amb tu mateix primer

En aquest cas, l’autocompassió significa acceptar-se tal com és, embolic i tot.

Significa perdonar-se les imperfeccions, els errors, la mesquinesa ocasional i qualsevol altra falla que se li pugui ocórrer.

Gent amb alta autocompassió sentir menys vergonya i tenir menys símptomes de depressió.

Ser compassiu ajuda les persones a sentir-se més autèntic i viure vides més veritables a si mateixos.

Sigues amable amb tu mateix. Sigues el teu millor amic en lloc del teu pitjor enemic.

Respecteu la vostra embarcació

Sovint es compara el nostre cos amb els 'vaixells', contenidors per a les nostres ments i esperits.

Si penses en un contenidor, saps que has de mantenir-lo en bona forma. Els envasos trencats o esquerdats deixaran sortir la sopa i s’espatllaran les verdures.

Això resum de les cometes dóna alguns consells fantàstics sobre com mantenir els nostres vaixells físics en plena forma:

'Mantenir el cos en bona salut és un deure ... en cas contrari, no podrem mantenir la nostra ment forta i clara.' - Buda

“Descansa quan estiguis cansat. Refresqueu-vos i renoveu-vos, el vostre cos, la vostra ment, el vostre esperit. Després torna a la feina '. El jugador de futbol Ralph Marston

“El benestar s’associa amb la felicitat. Quan estàs content, et sents bé a la ment i al cos. Això es relaciona amb estar sa, menjar bé i fer exercici amb regularitat. També es relaciona amb l’entusiasme per les coses, com aixecar-se al matí i esmorzar saludablement. ”- Model Stella Maxwell

“El veritable gaudi prové de l'activitat de la ment i de l'exercici del cos; els dos estan sempre units. ”- el filòsof Wilhelm von Humboldt

'El cos necessita descansar i el son és extremadament important en qualsevol règim de salut. Hi hauria d’haver tres coses principals: menjar, fer exercici i dormir. Tots tres junts, en l’equilibri adequat, proporcionen un estil de vida realment saludable. ”- El director de cinema Rohit Shetty

'El benestar és la integració completa del cos, la ment i l'esperit: la comprensió que tot el que fem, pensem, sentim i creiem té un efecte en el nostre estat de benestar.' - Autor Greg Anderson

'El vostre cos és el vostre temple, és la vostra llar i l'heu de decorar.' - L'actriu Gabourey Sidibe

El panorama general

Per deixar d’odiar-vos eficaçment, el millor és adoptar un enfocament bidireccional.

Primer costat

Menys comparacions innecessàries, menys temps a les xarxes socials i una mà ferma a les 'regnes del pensament' reduirà la quantitat de les vostres imatges i sentiments que odieu a si mateixos fins al nombre més baix possible.

Qualsevol imatge o sentiment que preocupi fer els èxits en crear-se es mantindran sota un control estret i no se’ls permetrà expandir-se ni fins i tot passar massa temps.

Segon costat

Meditar conscientment, reconèixer i gaudir dels teus superpoders i espatllar-te podrit augmenta l’autoestima, la sensació d’autoestima i valor.

Al seu torn, això fomenta pensaments positius i amorosos de manera més freqüent. Atès que aquests pensaments són poderosos, poden mantenir-se en la vostra consciència durant molt de temps.

Alguna vegada podràs deixar de detestar-te al 100%?

Probablement no. Tots nosaltres de vegades tinc dubtes.

Però si el vostre desig és gran, la vostra força de voluntat és forta i la vostra perseverança en aquest camí a dues vessants és poderosa, és probable que arribeu al 99,99% d’amor propi.

A qui li importa l’altre 0,01%?

Llegiu més articles aquí:

Com estimar-te a tu mateix: 15 passos per tornar a creure en tu mateix

Com trobar sentit a la vida (és més fàcil del que es pensa)

18 passos sense sentit per aconseguir (per fi) la vostra vida junts