Com deixar de ser codependent: 14 consells clau per superar la codependència

Com deixar de ser codependent: 14 consells clau per superar la codependència

Quan pensem en la paraula codependent, probablement saltem i diem immediatament: 'No, no sóc jo'.


Ningú vol ser codependent.

Sembla tan ... feble. Tan fràgil. Així que ... dependent.

Però això és el següent: molta gent és codependent.


I, tot i que pot semblar alguna cosa gran i espantosa, no cal que sigui.

Ser codependent no vol dir que siguis incapaç d’estar sol. No vol dir que siguis una persona feble. De vegades, només cal fer uns quants passos per deixar de ser codependents.



És possible que vosaltres o el vostre soci estigueu tractant problemes de codependència i, com més aviat es reconegui i reconegui, més aviat podreu començar a treballar-hi.


Tant si esteu fart de confiar en algú com si voleu sortir d’una relació o d’una amistat esgotadora, repassaré tot, des del que és la codependència fins a com aturar-la completament.

Què és la codependència?

Per a aquells que no estiguin familiaritzats amb el concepte de codependència (o ara s’adonin que poden estar en relacions de codependència), la vostra primera pregunta pot ser: 'Per què és important, per què és una cosa important?'

Podríeu pensar que la codependència significa simplement que una persona confia en la seva parella per ajudar-la a passar els moments difícils, utilitzant-la com a suport emocional o mental.

La definició original de codependent descrivia que una persona estava relacionada amb una altra persona amb addicció, motiu pel qual algunes persones pensen que la codependència no és un problema.

Al cap i a la fi, una persona que tingui addicció es pot atendre adequadament quan viu amb un amic proper o una parella sentimental.

Però les definicions modernes de codependència descriuen una relació en què una persona té una preocupació extrema i una dependència emocional, física i social d’una altra persona.

Tot i que la codependència encara es pot aplicar a famílies i associacions relacionades amb l’abús de substàncies i altres problemes d’addicció, el terme també inclou persones que perden la capacitat de ser independents, ja que obliden la forma de cuidar-se i perden el focus de la seva pròpia identitat. sobredependència amb una altra persona.

Què causa la codependència?

La majoria de formes de codependència són causades per un entorn inestable o insolidari. Molta gent ho trobarà a la seva infància, ja sigui de trauma, negligència o manca d’alimentació.

Probablement hi va haver problemes a la vostra família i creieu que era l’arrel del problema. Tot i que això no és cert, sens dubte se sent fidel a un nen.

I fins i tot si creieu que res no anava malament a la vostra infància, alguna cosa petita encara us podria haver afectat. Portem la nostra infantesa a l’edat adulta, moltes vegades ni ens adonem. Alguns dels factors de la vostra infància que van conduir a la codependència podrien haver estat:

  • Una llar caòtica i imprevisible
  • Pares insolidaris i germans
  • Espantós o abusiu
  • Negligent
  • Comportament manipulatiu
  • Càstigs massa durs
  • Vergonyar un nen
  • Negar que hi hagi problemes
  • Rebutjant qualsevol ajuda externa
  • Molts secrets
  • Molt criteri
  • S'esperava que tot fos perfecte

Per tant, quan aquestes coses passen a la nostra infantesa, podem acabar mostrant un comportament codependent.

Què és un comportament codependent?

Si teniu algun dels signes anteriors a casa vostra, hi ha algunes coses diferents que poden passar. Normalment ho assumeixes alguna forma de codependència. Algunes formes comunes de comportament codependent són:

  • Ser conserge: va veure que passava una negligència, de manera que vau assumir el paper de conserge d’una altra persona. Podrien haver estat pares addictes, germans menors o pares negligents.
  • Sempre agradant als altres: per intentar mantenir la pau a casa vostra, potser us heu convertit en un amant de la gent. Sempre has volgut que la gent fos feliç perquè no hi hagués cap baralla.
  • Dir que no a tot: cal límits estrictes perquè allà on vau créixer eren rígids i estrictes. Per tant, et trobes dient que no a tot i posant límits poc realistes.
  • Dir que sí a tot: per contra, no teníeu límits. Per tant, dius que sí a tot i que et costa defensar-te.
  • Lluites amb la por: potser la teva infància va fer por. Si és així, ara sentiu una por intensa per les coses que no hauríeu de fer. És possible que tingueu ansietat, que tingueu insomni o malsons i que tingueu por d’estar sol.
  • Problemes de confiança: se us va decebre molt, de manera que ara no podeu confiar en ningú. Penses que qualsevol persona de la teva vida que es preocupi ho fingeix i no es pot confiar.
  • Problemes amb el control: algunes formes de codependència poden ser extremadament controladores. Pot ser que creguessis que la teva vida estava fora de control, de manera que ara controles l’únic que pots fer.
  • Assumir-ne massa: també podeu sentir que necessiteu molta responsabilitat per sentir-vos valorats i dignes.
  • No us agrada l'ajuda: podeu pensar que podeu fer-ho tot sol. Com que no es pot confiar en ningú, tot s’ha de fer tot sol.

Quins són els signes d'una persona codependent?

No tothom mostrarà els mateixos signes de codependència. I és possible que algunes persones només tinguin alguns signes i siguin codependents. Alguns dels signes més habituals de codependència són:

  • És difícil prendre decisions
  • Teniu dificultats per identificar els vostres sentiments i emocions
  • La comunicació en les relacions sovint és difícil
  • Valoreu l'aprovació d'altres persones en lloc de la vostra
  • Poca autoestima
  • No confieu en els altres
  • No confieu en vosaltres mateixos
  • Por a l’abandonament
  • Necessitat d’aprovació
  • Depèn de les relacions
  • Sentiu-vos responsables de les accions dels altres
  • Té dificultats per establir límits
  • Reactiu a tot el que us envolta
  • Voleu sentir-vos necessaris
  • Controlant
  • Alts nivells d’estrès
  • Problemes d’intimitat
  • Negació

Sóc codependent?

Si algun dels signes anteriors us fa sentir incòmode, hi ha moltes probabilitats que sigueu codependents. La majoria de les persones són lleugerament codependents de les seves relacions: tots depenem de les persones que ens envolten.

La diferència és que les persones realment codependents depenen excessivament de les seves relacions. Va més enllà del que farien o dirien els altres sobre les seves pròpies relacions.

I, a més, provoca problemes personals. Si sou codependent, normalment teniu una autoestima més baixa i teniu la sensació d’haver de demostrar-vos davant la gent que us envolta.

Fins i tot si teniu les relacions més afectuoses i comprensives, si sou codependents, us estressareu i busqueu aprovació.

I, malauradament, pot fer mal a les vostres relacions i a vosaltres mateixos.

Si veieu alguns d’aquests signes de codependència en vosaltres mateixos (o en la vostra parella), no vol dir necessàriament que la vostra relació tingui problemes. Tot i això, heu de començar a prendre mesures per aturar la degradació de la vostra relació.

Mireu aquest vídeo gratuït per aprendre 3 tècniques que us ajudaran a reparar la vostra relació (encara que la vostra parella no estigui interessada en aquest moment).

El vídeo va ser creat per Brad Browning, un dels principals experts en relacions. Brad és el veritable negoci a l’hora d’estalviar relacions, sobretot matrimonis. És un autor més venut i ofereix consells valuosos al seu extremadament popular canal de YouTube.

A continuació teniu un enllaç al seu vídeo.

Tipus de codependència

Tot tipus de codependència dependrà de qui sigui codependent. Alguns dels tipus comuns de codependència són:

  • Codependència amb un addicte
  • Codependència en una relació sentimental
  • Codependència amb el vostre fill
  • Codependència amb els teus pares
  • Codependència amb el vostre amic
  • Codependència amb un cap

La codependència és dolenta?

Hi ha molts signes de codependència, però és realment dolent? És dolent ser un amant de la gent o voler ajudar a altres persones?

Bé, algunes d’aquestes coses no són dolentes si les aïlla. Potser només sou un amic de la gent. Potser només sou un conserge.

Però quan sou codependent, no ho sou només qualsevol cosa. Ho ets tot alhora i crea relacions perjudicials.

Aquells que són codependents no poden establir relacions mútuament beneficioses. Les relacions són unilaterals, perjudicials i confuses i poden ser abusives emocionalment.

La codependència mai no és bona i, fins i tot si intenteu justificar-la, és perjudicial.

Aquells que són codependents corren riscos majors d’altres malalties mentals, com la depressió i l’ansietat. També es predisposen a conductes emocionalment abusives.

Si actualment la vostra relació és codependent, això no vol dir que hagi d’acabar. Només vol dir que heu de treballar el que esteu tractant actualment per deixar de ser codependent.

Com deixar de ser codependent

Per tant, creieu que podeu ser codependència. Alguns dels signes semblen una mica a vosaltres i ara us pregunteu com aturar-lo.

En primer lloc, permeteu-me dir que les relacions que teniu que són codependents no s’han d’aturar. Algú que t’estimi i et valori com a persona voldrà que obtinguis ajuda sense cordes.

T’ajudaran a millorar en lloc de tirar-te cap avall.

Algunes relacions de codependència són tòxiques i sempre seran així. Però moltes relacions són codependents només perquè hi introduïu el vostre passat i no han de ser així.

Quan tu deixeu de ser codependents, les relacions que teniu ara mateix poden ser més plenes i més fortes. A continuació, es detallen les cinc maneres fàcils de deixar de ser codependents:

1. Esbrineu el que és codependent en la vostra relació

És possible que no tingueu tots els signes de codependència. El més probable és que tingueu un patró. Per tant, potser ho prens tot i tens la sensació que ningú no ho noti. Potser aneu més enllà de tots els altres que de vosaltres.

Feu el que sigui que feu, esbrineu-ho. Cerqueu els patrons de la vostra relació que siguin conductes codependents. Guardeu una llista i feu un seguiment de les coses que feu. Això us ajudarà a adonar-vos quan feu alguna cosa que hauria de parar.

No pots deixar de ser codependent si no saps com ets codependent. Aquest és el primer pas per a tothom.

Reconeix la vostra codependència. No defugiu-ne.

2. Establir límits

Un cop us heu adonat de què esteu fent, aturar-se i establir límits. Adoneu-vos que les coses que feu no us ajuden. T’estàs fent mal.

Tot i que esteu ajudant els altres, no és útil si després us enuegeu unes quantes setmanes després. Això no ho vol ningú.

Establiu-vos límits. Accepteu l'ajuda d'altres persones. Aprèn a dir que no. Deixa de fer-ho tot per tothom que t'envolta.

Inscriviu-vos als correus electrònics diaris de Hack Spirit

Apreneu a reduir l’estrès, cultivar relacions saludables, manejar persones que no us agraden i trobar el vostre lloc al món.

Èxit! Ara comproveu el vostre correu electrònic per confirmar la vostra subscripció.

S'ha produït un error en enviar la vostra subscripció. Siusplau torna-ho a provar.

Adreça de correu electrònic Subscripció No us enviarem correu brossa. Cancel·leu la subscripció en qualsevol moment. Desenvolupat per ConvertKit

3. Treballa el teu passat

Com que tant de ser codependent prové del vostre passat, haureu de treballar-hi. Això és una cosa que la majoria de la gent no vol fer. Ser codependent sovint comporta aquest sentit de negació.

No volem ser codependents, així que creiem que, ignorant-ho, desapareixerà. Però això no és cert. Has de treballar tota la merda de la teva vida. I, de vegades, hi ha coses que ni tan sols recordes.

El passat d’un individu codependent està ple de conflictes no resolts que tracten de les necessitats amoroses i emocionals, i els problemes familiars en tenen la part més important.

Analitzeu el vostre passat i intenteu recordar les parts difuses que la vostra ment podria haver reprimit.

Aquesta exploració pot ser estressant emocionalment i esgotadora, però és el primer pas essencial abans de poder avançar realment.

Quan es reuneix per parlar amb un terapeuta, és un lloc segur on es pot parlar del seu passat. No l’heu de pintar ni fer que soni millor del que era. I en aquest procés, és possible que passis per coses que ni tan sols recordaves.

És un procés molt catàrtic i, per molt que pensem que potser no ho necessitem, les persones codependents haurien de veure absolutament un terapeuta.

És la més important i una de les úniques maneres de deixar de ser codependent i tenir una vida millor.

4. Superar la negació

Sigues franc amb tu mateix. Admeteu que els vostres problemes són reals i que van ser traslladats per les necessitats emocionals de la vostra infància no satisfetes.

Com més tard a la vida resumiu el coratge de mirar la vostra negació a la cara i passar-la per davant, més temps haureu d’afrontar les relacions disfuncionals i ferir els que intenten estimar-vos.

5. Deslligar, desenredar

Allunyeu-vos de la persona que sou ara i de les disfuncions que formen qui sou.

Separeu-vos dels vostres dolors, dels vostres problemes, de les vostres angoixes i preocupacions i intenteu imaginar-vos un 'nou' sense el bagatge i les preocupacions del passat.

Intenteu imaginar la relació ideal que voleu tenir i imaginar la persona que heu de ser per crear una relació així?

Quines són les parts que necessiteu deixar fora? Quines són les necessitats incomplertes i els pensaments profunds que us encadenen a la idiosincràsia que crea aquesta versió subòptima de vosaltres mateixos?

Identifiqueu aquests problemes i, cada vegada que els torneu a sentir, feu tot el possible per reconèixer-los i tingueu en compte la situació per segona vegada sense que aquests problemes us enterbolissin la ment.

6. Aprèn a dir que no

Un problema important amb els individus codependents és la impossibilitat de donar prioritat a les seves necessitats i desitjos per sobre de les necessitats i desitjos dels altres.

Tot i que les persones funcionalment emocionals tenen límits clars, els individus codependents temen posar límits quan tracten amb altres persones, perquè no volen arriscar-se a molestar a ningú ni a fer perdre la seva relació.

Enteneu el vostre autoestima. Apreneu els límits i establiu-los i protegiu-los quan tracteu amb altres persones.

Els vostres límits són una extensió del que sou i, fent que els que us envolten reconeguin i respectin els vostres límits, els feu indirectament reconèixer-vos i respectar-vos.

7. Trobeu persones solidàries

Com he esmentat anteriorment, les persones que realment us estimen i us preocupen us quedaran al vostre costat. Els que probablement no us siguin saludables. Les relacions tòxiques no s’han de mantenir a la vida només perquè creus que se suposa que les has de mantenir.

Elimineu la toxicitat i busqueu persones de suport. Pot ser un amic, un cònjuge, un pare o només un terapeuta. No importa si teniu un centenar de persones solidàries o només una, serà necessària aquesta persona de suport.

No deixes de ser codependent d’un dia per l’altre. És un problema greu i profundament arrelat que costa superar. El suport ho és tot.

8. Cuida't

En definitiva, superar la codependència gira al voltant d’aprendre a cuidar-se. Tractes els altres amb la cura i l’amor que necessites tu mateix, perquè tens dificultats per creure que mereixes amor sense guanyar-lo.

Abans que ningú pugui estimar-vos com ho necessiteu, us heu d’estimar a vosaltres mateixos establint el vostre valor i autovalor.

I això comença donant-vos la mateixa compassió i cura que doneu als que us envolten. Penseu en les coses que necessiteu perquè pugueu ser feliços i protegiu els vostres sentiments i emocions d’aquells que us podrien fer caure. Aprèn a estimar-te a tu mateix i a ser obert amb les teves pròpies necessitats.

9. Posa’t en primer lloc

Estàs tan acostumat a cuidar els altres que t’has oblidat de tu mateix. Has de posar-te primer. No hi ha res millor que l’amor propi i l’autocura, sobretot quan portes anys pensant que no t’ho mereixes.

Una de les millors maneres de deixar de ser codependents ara mateix és pensar en tu mateix. Sortiu i feu alguna cosa que us agradi. Deixa de fer totes les tasques domèstiques i mira un programa de televisió. Fes un descans. Prendre un bany. Menja unes postres. Fer quelcom!

Primer pensar en els altres no és dolent, però pot ser esgotador quan es codependent. Intenta recordar que ets important. Ets digne. I mereixeu ser posat també en primer lloc.

Com curar-se de relacions codependents: 5 consells d’autocura

Si heu començat el vostre viatge cap a la superació de la codependència, sabreu que passarà molt de temps de paciència i hi haurà molts moments en què tindreu la temptació de tornar a caure en vells hàbits.

Superar veritablement la codependència no és un procés d’un sol pas, i implicarà un viatge de tota la vida per revertir les ferides que es van infligir fa molt de temps.

A continuació, es detallen alguns consells addicionals per afrontar el viatge curatiu en el camí:

10. Abraça l’honestedat

Deixeu de fer coses que us semblen una pèrdua d’energia i de temps, ja que això provoca ressentiments entre vosaltres i la vostra parella.

Digueu la veritat sobre el que sentiu, el que necessiteu i doneu a la vostra parella l’oportunitat de fer-vos realment feliç.

11. Fer créixer la pell més gruixuda

Heu passat tota la vida tenint molt poca autoestima i autoestima, de manera que és normal que pugueu ser excessivament sensibles i fàcils de marcir davant la més mínima crítica o negativitat.

Comenceu a aprendre a continuar movent-vos a través de sentiments i esdeveniments que us fan sentir incòmodes i convertiu-vos en una versió més forta de vosaltres mateixos.

12. Fer pauses emocionals

Quan necessiteu un descans, necessiteu un descans. Tant si es tracta d’un descans amb la vostra parella, la vostra família, el vostre lloc de treball o qualsevol altre lloc. Apreneu a reconèixer el vostre esgotament i premieu-vos amb l’espai i el temps necessaris per tornar a estar sencer.

13. Penseu en l'assessorament

Assessorament professional pot semblar intimidatori al principi, sobretot si no esteu disposat a acceptar que hi hagi res 'realment malament'.

Però l’assessorament pot ajudar qualsevol persona, independentment dels seus problemes o condicions. Tenir aquest espai professional per parlar amb algú que ho entengui pot millorar enormement la vostra situació.

14. Confia en el suport

Hi ha grups i organitzacions plens d’individus que s’enfronten als mateixos problemes i problemes que vosaltres.

A CODA, o bé Co-dependents anònims, podeu reunir-vos amb altres codependents mitjançant un programa grupal de 12 passos i compartir el vostre dolor i les vostres dificultats amb persones que han passat les mateixes coses.

L’autocura mai no és egoista

Trencar el vostre cicle personal de codependència significa forçar la vostra ment des d’un canvi general de cura dels altres cap a la cura de vosaltres mateixos, i això requereix creure en un sol mantra: l’autocura mai no és egoista.

La vostra felicitat i autoestima són tan importants com la vostra parella i, fins que tant vosaltres com la vostra parella no ho reconegueu i no ho reconegueu, mai no us apartareu realment de la codependència.

El més important que cal recordar és que la codependència és una conducta apresa, no un trastorn amb què neixes, i això vol dir que es pot aprendre.

Accepteu la vostra necessitat de fer grans passos cap a l’autocreixement i comenceu a descobrir fonts autèntiques per a la vostra autovaloració.

En conclusió

Ser codependent és difícil i molts de nosaltres seguirem negant que som codependents. Aquest és només un dels signes!

No importa on us trobeu en el vostre viatge codependent, recordeu que ser codependent no és beneficiós per a vosaltres ni per a l’altra persona. Necessiteu relacions mútuament beneficioses que facin feliç a les dues persones.

De fet, moltes coses poden infectar lentament un matrimoni, no només la codependència. Si no es tracten correctament, aquests problemes poden transformar-se en infidelitat i desconnexió.

Quan algú em demana consell per salvar matrimonis fallits, sempre recomano l'expert en relacions Brad Browning.

Brad és el veritable negoci a l’hora d’estalviar matrimonis. És un autor més venut i ofereix consells valuosos al seu extremadament popular canal de YouTube.

I recentment ha creat un nou programa per ajudar les parelles amb un matrimoni difícil. Vostè mireu aquí el seu vídeo gratuït.

Aquest programa en línia és una poderosa eina que us pot salvar d’un divorci amarg.

Cobreix el sexe, la intimitat, la ira, la gelosia i la codependència. El programa ensenya a les parelles a recuperar-se d’aquests símptomes que sovint són el resultat d’una relació estancada.

Tot i que pot no ser el mateix que fer sessions individuals amb un terapeuta, no deixa de ser un complement digne per a qualsevol matrimoni que s’està trencant lentament.

Si creieu que encara hi ha esperança per al vostre matrimoni, us recomano que consulteu el programa de Brad Browning.

A continuació, teniu un enllaç al seu vídeo gratuït.

Les estratègies que Brad hi revela són extremadament poderoses i poden ser la diferència entre un 'matrimoni feliç' i un 'divorci infeliç'.

Inscriviu-vos als correus electrònics diaris de Hack Spirit

Apreneu a reduir l’estrès, cultivar relacions saludables, manejar persones que no us agraden i trobar el vostre lloc al món.

Èxit! Ara comproveu el vostre correu electrònic per confirmar la vostra subscripció.

S'ha produït un error en enviar la vostra subscripció. Siusplau torna-ho a provar.

Adreça de correu electrònic Subscripció No us enviarem correu brossa. Cancel·leu la subscripció en qualsevol moment. Desenvolupat per ConvertKit