Com deixar de fer mandra: 11 passos pràctics per ser més productius

Com deixar de fer mandra: 11 passos pràctics per ser més productius

Com més seureu i no feu res amb la vostra vida, més voldreu seure i no fer res amb la vostra vida.


Encara que de tant en tant tingueu ganes d’aixecar-vos i continuar amb ella, la mandra fa que l’atractiu de quedar-vos posat sigui molt més atractiu que el fet d’aixecar-vos i fer el que vulgueu fer.

És com voler aprimar-se, però segueixes comprant pastissos de xocolata. De vegades, no es pot lluitar contra les ganes.

Com es pot superar la mandra, fins i tot quan es vol fer mandra?


Aquí hi ha 11 passos que podeu fer millorar la vostra productivitat i deixa de ser mandrós.

1) Entengueu per què us fa mandra

Per a començar a ser productiu, pot ser útil reconèixer per què no aconsegueu els vostres objectius.



Potser no té res a veure amb 'fer mandra'.


Per exemple, hi ha alguns mals hàbits que impedeixen que la gent assoleixi els seus objectius:

1) Esteu fent que els vostres objectius siguin massa grans o complicats.

Tots volem assolir els nostres grans objectius tan aviat com puguem, però la majoria de nosaltres subestimem enormement la quantitat de treball que es necessita per arribar-hi.

La nostra infravaloració té com a resultat desistir perquè sembla impossible arribar-hi.

Com aviat entendreu quan llegiu més, es soluciona fàcilment establint objectius més petits que finalment us portin a assolir un gran objectiu.

I no us preocupeu si aquest és vosaltres, és habitual establir grans objectius. Ho fem per motivació.

Però investigacions recents en el camp de la intel·ligència artificial està demostrant que els grans objectius sovint són obstacles a les grans gestes d’innovació.

(Per aprendre a començar a configurar els objectius adequats per crear una vida que t’agrada, consulta el nostre llibre electrònic sobre com ser el teu propi entrenador de vida aquí).

2) Esperar-vos ser perfecte.

No tot és una navegació suau. És habitual cometre errors en el camí per assolir un gran objectiu, però la majoria de nosaltres ens aturem quan ens adonem que el camí no és tan suau i tan consistent com pensàvem.

És més, de vegades els perfeccionistes també deixen d’actuar perquè no volen cometre errors.

L’autor Mark Twain ho va dir millor:

'La millora progressiva supera la perfecció retardada'. - Mark Twain

3) Escolta d’autocrítica.

Suposo que si et dius mandrós, també en dius d’altres afirmacions negatives i crítiques sobre tu.

Fins i tot us podeu criticar per intentar motivar-vos.

Però això us impedeix avançar perquè esteu centrat en els vostres fracassos i deficiències, en lloc dels atributs positius que us ajuden a fer coses.

Segons Richard Davidson al New York Times, director del Centre for Healthy Minds de la Universitat de Wisconsin-Madison, l’autocrítica pot afectar les nostres ments i cossos:

'L'autocrítica pot afectar les nostres ments i cossos ... Pot conduir a pensaments rumiants que interfereixen en la nostra productivitat i pot afectar els nostres cossos estimulant mecanismes inflamatoris que condueixen a malalties cròniques i acceleren l'envelliment'.

Però aquest no és el final de la història. Podeu convertir l’autocrítica en oportunitats d’aprenentatge, creixement i més productivitat.

(Per aprendre cinc maneres d’entrenar la vostra ment per ser més positius, clica aquí)

4) No crear un pla d’acció

De vegades podem emocionar-nos tant amb un nou objectiu que ens oblidem de crear un pla per arribar-hi.

Ens movem ràpid, amb molta passió, però després perdem la motivació quan veiem que és més difícil arribar-hi del que s’esperava.

'Quan sigui obvi que no es poden assolir els objectius, no els ajusteu, ajusteu els passos d'acció'. - Confuci

2) Mireu-lo pel que és.

Ara heu esbrinat per què us fa mandra, el següent pas per trencar el cicle de la mandra és anomenar una pala a pala.

No demaneu excuses per què no heu pogut fer les coses.

Digueu-ho en veu alta: 'Simplement no ho he fet'.

Pren-ne la propietat i, si cal, sent la picada.

Facis el que facis, no culpes a altres persones per què és la teva vida.

Sabem un amor dur, però és la millor manera d’assegurar-vos que us podeu moure.

Reconeix que potser ets mandrós i que potser les coses et podrien ser millors si t’escapis del camí.

3) Descompondre les coses en tasques súper petites.

Si és dolorós físicament i mentalment aixecar-se i fer les coses, comenceu pel pas més petit.

Comenceu posant un peu al terra al matí i després l’altre.

A continuació, aixeca’t.

A continuació, camineu fins al bany / la cuina / cap a on us dirigiu i poseu-vos allà.

Respira.

Traieu la tassa de cafè de l’armari. Aboqueu el cafè. Beu el cafè.

Una cosa a la vegada.

Sovint, ens aclapara pensant en un milió de coses que cal fer, però si dividim el nostre dia en un petit tros de tasques i celebrem fer aquestes coses, serà molt més fàcil passar el dia i aconseguir-ho les coses han marcat la vostra llista de tasques.

Robin Camarote, el fundador de Work Life Lab, explica a INC que establir un gran objectiu significa realment que s'està establint milers d'objectius petits.

'Quan us fixeu un gran objectiu, realment us assigneu milers de petites tasques. Quan la gent renuncia a aquests grans objectius, sovint és perquè no han aclarit quines són aquestes milers de petites tasques ni han previst el temps i la feina necessaris '.

4) Treballar en intervals.

En el mateix sentit, quan mireu el barril de la vostra jornada laboral de 8 hores, pot resultar aclaparador.

En lloc de pensar en tot el que heu de fer avui, penseu només en els propers 10 minuts.

Si treballes en intervals de deu minuts, veuràs que les coses es fan molt més ràpidament i sense que el teu cervell s’adoni que estàs fent un gran esforç.

Les tasques de 10 minuts poden acumular molta productivitat. No us preocupeu pel que heu fet, concentreu-vos a mantenir el focus només 10 minuts a la vegada.

Comenceu amb una tasca senzilla.

En lloc de mossegar la bala i saltar a una tasca difícil cada dia, comenceu per alguna cosa que vulgueu fer i sabeu que podeu fer.

Molta gent dirà que 'empassi la granota', cosa que significa que primer heu de fer el treball dur, però si continueu ajornant el treball, feu el treball que vulgueu fer.

Això us pot generar un gran impuls i us demostrarà que tot el treball no està malament.

Si eviteu netejar la cuina, primer intenteu netejar la part preferida de la cuina.

Potser esborreu la taula o l’illa i després arribareu als plats.

Potser faràs el llit abans de recollir la roba del terra.

Com va escriure Stephen Covey Els set hàbits de les persones altament efectives'La clau no és donar prioritat al que hi ha al vostre horari, sinó programar les vostres prioritats'.

Feu primer les coses que proporcionin el millor i millor resultat i que gaudiu més.

Us ajudarà a encendre un foc sota vostre per continuar.

I, de nou, no us oblideu de dividir-lo en trossos més petits.

Treballeu 2 minuts, o 5 minuts alhora, i aneu d’allà.

Fer el llit és un gran motivador per a la resta del dia.

Fer alguna cosa petita, com fer el llit, vol dir que esteu preparats per assumir més coses, petites coses, que sumen grans resultats.

Passar 5 minuts fent el llit proporciona un resultat significatiu: un dormitori net.

I després, cada vegada que entres al teu dormitori, queda net.

5) Fer pauses.

En lloc de decidir-vos en el moment en què és un bon moment per fer una pausa, planifiqueu pauses que podeu esperar.

Ho diem perquè els ganduls van a buscar qualsevol excusa per aturar el que fan i seure, activar Netflix i tornar a ser un desconcert.

Quan planifiqueu el dia, tingueu en compte quantes pauses voleu i planifiqueu-les.

No us sentiu malament. Se li permet fer pauses. Si esteu treballant durant tot el dia, planifiqueu treballar durant 40 minuts i després feu un descans de 20 minuts.

Estudis recents demostren que els que fan un descans un cop per hora tenen un millor rendiment que aquells que només s’hi mantenen sense descans.

'Des d'un punt de vista pràctic, la nostra investigació suggereix que, davant de tasques llargues (com estudiar abans d'un examen final o fer els vostres impostos), és millor imposar-vos breus pauses. Els breus trencaments mentals us ajudaran a estar concentrats en la vostra tasca. ' - El professor de psicologia de la Universitat d'Illinois, Alejandro Lleras, que va dirigir l'estudi.

Probablement continuareu fent més feina que la majoria de la gent, fins i tot si esteu treballant només 40 minuts de cada 60 minuts a la feina i us sentireu més productius, tindreu alguna cosa a esperar i podreu mantenir aquest impuls.

Fins i tot podríeu trobar que us agrada treballar així i que les coses no són tan dolentes com creieu que estaven en primer lloc.

Una gran activitat que podeu fer en el vostre descans és la meditació. La investigació ha demostrat que la meditació us permet manipular els ritmes alfa a la part de l’escorça somatosensorial del cervell per ajudar-vos a aclarir la ment.

(Si voleu obtenir més informació sobre les tècniques de meditació i la saviesa de la filosofia oriental, consulteu el llibre electrònic més popular de Hack Spirit: La guia sense sentit sobre l’ús del budisme i la filosofia oriental per a una vida millor)

6) Elimineu les distraccions.

Apagueu el telèfon. Poseu-lo en una altra habitació. Desactiva les notificacions del portàtil. Apagueu la música (tret que us ajudi a concentrar-vos).

Feu-vos un favor i elimineu les distraccions quan us poseu a treballar.

A Estudi del 2017 a The Journal of the Association of Consumer Research es va trobar que simplement tenir el telèfon al voltant, fins i tot si està apagat i, fins i tot, si l’ignoreu amb èxit, “redueix la capacitat cognitiva disponible”, que els investigadors anomenen “fuga de cervells”.

De la mateixa manera, si esteu netejant la casa un dissabte a la tarda, no engegueu la televisió per obtenir sorolls de fons.

Alguna cosa segurament us cridarà l’atenció i us provocarà que us quedareu asseguts davant del televisor durant una hora i, de sobte, la vostra casa no estigui neta i us trobeu entre una boira de televisió.

7) Feu exercici, una mica.

Si ja fa exercici regularment, probablement entengui que hi ha molts avantatges a més de mantenir-se en forma.

L’exercici físic us pot ajudar a millorar diversos aspectes de la vostra vida, inclosa la productivitat i la capacitat de deixar de ser mandrós.

Segons Live Strong, l'exercici pot ajudar a augmentar la productivitat mitjançant l'alerta:

'Quan fa exercici, també augmenta el flux sanguini cap al cervell, cosa que pot ajudar a aguditzar la consciència i fer-lo més preparat per afrontar el seu proper gran projecte. L’exercici físic també us pot proporcionar més energia. Tenir més energia significa que et sentiràs més despert a la feina ”.

Si sou principiants per fer exercici, tingueu en compte els principis anteriors per assolir els objectius. No comenceu a entrenar per a una marató el primer dia de la vostra rutina d’exercicis. Camineu 10 minuts.

Recordeu que trossos de 10 minuts us poden ajudar a fer moltes coses.

Configureu el temporitzador al telèfon i sortiu a caminar durant 5 minuts. Quan el temporitzador s'apaga, gireu-vos i torneu cap a casa.

Si us sentiu motivat a fer una llarga caminada, fantàstic, però no l’empenyeu.

Córrer fora de la porta en lloc de facilitar-vos una rutina d’exercicis pot contraproduir-vos.

Et saltaràs la caminada de deu minuts de demà perquè podràs dir-te fàcilment 'ahir vaig caminar 20 minuts'.

8) Treballar en un altre lloc.

Si la idea de treballar a la vostra oficina o al vostre gabinet us fa tornar boja, agafeu el vostre projecte i aneu a la cafeteria, la cafeteria o un espai de treball compartit.

Hi ha molts avantatges en canviar el vostre entorn. A estudi recent al Applied Cognitive Psychology Journal va demostrar que un canvi d’entorn millora la retenció de memòria.

Moltes empreses ofereixen entorns de treball flexibles en aquests dies, però si el vostre no s’assegura de fer pauses freqüents i aixecar-vos per estirar les cames.

Només mirar una part diferent de l’oficina pot ajudar a estimular certa motivació, fins i tot si no és capaç de treballar-hi físicament durant un període de temps.

9) Trobeu un amic amb qui treballar.

Si la mandra s’apodera de tu, busca algú que t’ajudi a tirar endavant.

Tant si esteu intentant iniciar un estil de vida saludable com si esteu lluitant per fer feina els caps de setmana, trobeu-vos, algú, que us ajudi.

Truqueu a un amic i aneu a la cafeteria local per obtenir una mica de feina.

Un canvi d’escenari, com ja hem comentat, així com la companyia d’algú que és molt menys mandrós que vosaltres, us pot ajudar a impulsar el vostre progrés i productivitat.

10) Poseu-vos alguna cosa agradable.

Voleu deixar ganduls a les seves pistes? Sortiu-vos dels pantalons de yoga o pantalons de xandall i poseu-vos pantalons reals. Feu-vos els cabells. Rentar-se la cara. Poseu-vos unes sabates boniques i una camisa neta.

Creu-t'ho o no, un estudi de Cody Delistraty va trobar que 'El fet de portar roba diferent pot influir en les vostres habilitats analítiques'.

Un altre estudi va trobar que portar roba formal en una prova donava als estudiants una capacitat més gran de pensar analíticament i els donava la possibilitat de donar respostes correctes.

Quan esteu vestit i a punt per al dia, és més probable que feu les coses. Això és especialment cert per a les persones que treballen des de casa, on pretenen viure l’estil de vida del pijama.

És difícil fer-ho dia a dia. Les nostres ments es preparen per treballar quan els nostres cossos estan preparats per treballar.

Vesteix-te. T’ajudarà a enganyar-te per fer les coses i deixar de ser mandrós.

11) Enumereu els pros i els contres d’aconseguir o no fer la vostra feina.

Per a algunes persones, fer la feina és la recompensa.

Per a altres, fer la feina i tornar a fer mandra és la recompensa.

Si seure al sofà bufant una bossa de patates fregides és la recompensa, així sigui. Deixa que això alimenti la teva unitat per fer feina.

Si només podeu fer aquest projecte, podeu prendre la resta del dia lliure. Si acabeu les tasques domèstiques, podeu tenir les fitxes.

Anoteu o, si més no, penseu-hi, què passa si realitzeu la feina i què passa si no la feu? Llavors, fes-hi.

Fer la feina sempre és la millor manera de fer-se sentir millor i proporcionar-vos més temps per fer el que vulgueu, o res de res!

Resumir

Per deixar de ser mandrós:

1) Entengueu per què us fa mandra. És perquè s'estableixen objectius massa grans? Ets un perfeccionista? O us centreu en les vostres limitacions, en lloc dels vostres punts forts?

2) Assumeix la responsabilitat pel fet de fer mandra. No culpeu els altres.

3) Divideix les teves tasques en petites tasques. Seran més assolibles i la vostra motivació es mantindrà.

4) Treballar en intervals. Les tasques de 10 minuts es poden acumular amb molta productivitat i és menys probable que disminueixi la vostra motivació.

5) Fer pauses constants. Els esperareu i ho faran més perquè sabeu que només esteu treballant durant un temps limitat.

6) Eliminar les distraccions: sense telèfon. No hi ha notificacions. No et preocupis!

7) Exercici: petites quantitats d'exercici poden fer que la sang flueixi al cervell i millorar la vostra productivitat.

8) Canvieu el vostre entorn per obtenir més motivació.

9) Busqueu un amic amb qui treballar (que sigui menys mandrós que vosaltres).

10) Vesteix-te per tenir èxit i milloraràs la teva capacitat de pensar analíticament.

11) Escriviu què passa si realitzeu la feina i què passa si no ho feu. Els beneficis de fer la feina haurien de ser obvis.