Com deixar de prendre les coses personalment: 11 consells essencials

Com deixar de prendre les coses personalment: 11 consells essencials

Si creus que el món està contra tu tot el temps i no pots tirar endavant, pot ser que arribi el moment de mirar cap endins i fer alguns canvis sobre la manera de permetre que la gent governi la teva vida.


El més difícil de canviar la vostra perspectiva és que implica assumir la responsabilitat de les vostres pròpies interpretacions de com us tracten o us parlen els altres.

I això és una píndola difícil d’empassar perquè el que trobareu és que la forma en què heu estat sentint sobre les persones i les experiències és que el dòlar s’atura amb vosaltres.

A continuació s’explica com deixar de prendre les coses personalment i continuar amb la seva vida d’una manera productiva.


1) Assegureu-vos que les vostres creences estiguin alineades.

El primer que heu de fer si voleu deixar de prendre les coses personalment és assegurar-vos que teniu ben enteses les vostres creences.

Dit d’una altra manera, si us sentiu ofès perquè algú no us va dir hola quan us passaven pel passadís a la feina, assegureu-vos que això sigui una cosa que oferiu a la gent.



En cas contrari, per què us ofendríeu?


Segons el psicòleg Tartakovsky a Psych Central, quan voleu 'ensenyar a la gent a tractar-vos, no comenceu per ells, comenceu per vosaltres mateixos ... La vostra manera de creure i de tractar-vos estableix el criteri per als altres sobre com exigiu que us tractin'.

I més enllà d’això, potser arribareu a reconèixer que dir hola en públic pot no formar part de les seves creences i cal estar bé amb això.

La seva manca de comunicació probablement no té res a veure amb vosaltres i tot el que té a veure amb la manera com interactuen amb el món.

És normal desitjar que els altres siguin diferents, de la mateixa manera que és normal desitjar que tu, tu mateix, siguis diferent (per exemple, més prim, més ric, més savi).

Però quan t’enfades que són diferents i encara pitjor, ho prens personalment, els problemes comencen a aflorar.

Un hàbit molt més productiu és acceptar les persones pel que són i per qui no ho són.

Segons Rick Hanson Ph.D. dins Psicologia Avui, acceptar persones 'no significa en si mateix estar d'acord amb elles, aprovar-les, renunciar als teus propis drets o minimitzar el seu impacte en tu'.

En el seu lloc, és important recordar que encara podeu fer les accions adequades, però quan accepteu la realitat de l’altra persona, potser no us agrada, però “esteu en pau amb ella”.

I quan canvieu a l'acceptació, 'podeu ajudar les coses a millorar'.

2) Pregunteu-vos com us afecten altres persones.

Si us sentiu víctima a la vostra pròpia vida, heu d’aturar-vos i pensar com deixeu que altres persones afectin la vostra visió de la vida.

Per exemple, si algú fa una petita observació sobre tu, la lògica dictaminaria que és un reflex de la seva pròpia autoestima.

Però, en molts casos, pensem il·lògicament sobre aquestes coses i sentim que ens ataquen.

De fet, recerca per un professor de psicologia de la Universitat de Wake Forest va trobar que el que dius sobre els altres diu molt de tu.

'Les vostres percepcions dels altres revelen molt sobre la vostra pròpia personalitat', diu Dustin Wood, professor ajudant de psicologia a Wake Forest i autor principal de l'estudi.

'Un enorme conjunt de trets de personalitat negatius s'associen amb la visualització negativa d'altres'.

Per tant, si teniu en compte aquests resultats, literalment no té sentit prendre’s les coses personalment.

El que la gent diu de vosaltres diu clarament més sobre ells mateixos que qualsevol cosa que us faci.

Gurú espiritual Osho diu això és crucial començar a mirar dins teu, en lloc de molestar-te per qualsevol cosa que algú digui de tu.

“Ningú no pot dir res de tu. El que digui la gent és sobre si mateixos. Però et fas molt inestable perquè encara estàs aferrat a un centre fals. Aquest fals centre depèn dels altres, de manera que sempre mireu el que la gent diu de vosaltres. I sempre segueixes altres persones, sempre intentes satisfer-les. Sempre intentes ser respectables, sempre intentes decorar el teu ego. Això és suïcida. En lloc de ser molestat pel que diuen els altres, hauríeu de començar a mirar dins vostre ... ”

3) El món no us ha aconseguit: feu un pas enrere en els vostres pensaments limitants

De tant en tant, la nostra ment corre i els nostres pensaments ens guanyen, però quan es tracta dels pensaments d'altres persones, hem de deixar d'intentar endevinar què estan pensant: això pot fer que la vida sigui molt difícil.

Quan posem paraules a la boca d'altres, eliminem qualsevol altra oportunitat per obtenir un resultat diferent.

Aquí és on entra l’atenció plena.

Jutjar els altres i posar-se paraules a la boca pot ser un instint natural, però podem fer un pas enrere de la nostra ment i dels processos de pensament automatitzats i preguntar-nos què és la realitat objectiva.

Quan sentim que el món està contra nosaltres, és la nostra ment la que crea aquesta realitat. L’escenari més probable és que el món sigui neutral cap a vosaltres.

Però els nostres pensaments i creences sobre el món formen una part tan integral de qui som que no és fàcil només fer un pas enrere de la ment.

El gurú espiritual Eckhart Tolle diu que això té molt a veure amb el nostre ego, al qual li agrada emfatitzar la “alteritat” dels altres.

Eckhart Tolle descriu una manera excel·lentper veure l'ego:

'Una manera de pensar en l'ego és com una closca protectora i pesada, com la que tenen alguns animals, com un escarabat gran. Aquesta closca protectora funciona com una armadura per separar-se d’altres persones i del món exterior. El que vull dir amb shell és una sensació de separació: aquí hi ha jo, hi ha la resta de l’univers i altres persones. A l’ego li agrada destacar la “alteritat” dels altres ”.

El gran problema de l’ego és que a l’ego li encanta enfortir-se mitjançant la negativitat i la queixa.

Quan escoltes l’ego i la seva negativitat, comença a controlar-te i com et comportes.

Segons Eckhart Tolle, quan això passa, “no tens pensaments; els pensaments et tenen. '

Aquests pensaments limitants també poden alimentar-se d’ells mateixos. Els nostres cervells tenen un biaix de confirmació integrat. Això vol dir que se centra en informació que sigui coherent amb les nostres pròpies creences i valors.

Això és útil per evitar que el cervell es sobrecarregui amb massa informació. Per tant, si creieu que hi ha gent que us busca, és probable que el vostre cervell s’aguanti i busqui informació que confirmeu que la gent no us pot aconseguir.

Llavors, quina és la clau per no deixar que l’ego et controli?

Eckhart Tolle diu que es tracta d’observar la ment i prendre consciència del tipus de pensaments negatius que penses habitualment.

Eckhart Tolle diu que la consciència és el primer pas per alliberar-se de l'ego:

'La consciència és el començament de l'alliberament de l'ego, perquè llavors t'adones que els teus pensaments i les emocions negatives que produeixen són disfuncionals i innecessaris'.

Per descomptat, la pregunta és: Com ens convertim en un observador de la ment per aconseguir-ho?

A sota tenimva trobar un passatge d’Osho això explica exactament com fer-ho.

“Converteix-te en un observador dels corrents de pensament que flueixen a través de la teva consciència. Igual que algú assegut al costat d’un riu observant com passa el riu, seieu al costat de la vostra ment i observeu. O tal com algú s’asseu al bosc i observa una filera d’ocells que passen volant, simplement seieu a veure. O la forma en què algú mira el cel plujós i els núvols en moviment, només observa els núvols de pensaments que es mouen al cel de la seva ment. Els ocells voladors de pensaments, el riu de pensaments que flueix de la mateixa manera, de peu en silenci a la vora, simplement us asseieu a mirar. És el mateix que si estiguessis assegut al banc i observessis com passaven els pensaments. No facis res, no interfereixis, no els detinguis de cap manera. No reprimeu de cap manera. Si hi ha un pensament que arriba, no l’aturi, si no arriba, no intenteu forçar-lo a venir. Simplement has de ser observador ...

“I si us adoneu que no sou els vostres pensaments, la vida d’aquests pensaments començarà a debilitar-se, començaran a ser cada cop més sense vida. El poder dels vostres pensaments rau en el fet que creieu que són vostres. Quan estàs discutint amb algú, dius 'El meu pensament és'. No tens cap pensament. Tots els pensaments són diferents de vosaltres, separats de vosaltres. Simplement en sereu un testimoni ”.

Quan feu un pas enrere de la vostra ment, us adonareu molt ràpidament que no us heu de creure els pensaments. El vostre cervell és simplement una màquina de fer pensaments.

Això us donarà un enorme alliberament de la restricció dels pensaments autolimitats. Si no podeu deixar de pensar que el món està per aconseguir-vos, recordeu que només és el vostre cervell.

No sou vosaltres i no us heu de creure aquests pensaments.

(Aprofundir en les tècniques de meditació per calmat i viure més en el moment actual, fes un cop d'ull al meu llibre electrònic més popular: La guia sense sentit sobre l’ús del budisme i la filosofia oriental per a una vida millor)

4) Treballeu en la vostra confiança.

Si voleu deixar de prendre les coses personalment, heu de treballar en la vostra confiança.

Tot el que et passa no et passa realment; pot semblar que sigui així, però la teva interpretació dels esdeveniments fa que les coses semblin pitjors del que són.

Si la vostra confiança estigués més intacta, obviaríeu gran part del que diuen o fan les persones i sabreu que les seves accions i paraules en diuen més que vosaltres.

Quan la nostra confiança és baixa, ho prenem tot personalment i sentim que el món s’acaba.

Feu coses per fer-vos sentir bé i, a mesura que tingueu més confiança en vosaltres mateixos, veureu que els altres que us envolten no estan tan segurs com apareixen i la meitat del que diuen que us fa sentir malament és provocat per la mateixa manca de confiança que sentiu.

Està molt bé dir-vos que tingueu confiança, però, com ho feu realment?

Crec que una de les claus per construir autoestima és aprendre més sobre tu mateix.

Conèixer qui ets, els teus punts forts i febles i el que et fa marcar et permet situar la teva vida en un lloc de control.

I quan siguis fort amb qui ets, tindràs menys probabilitats de prendre res personalment.

Una de les tècniques en què ens hem tornat especialment optimistes a Hack Spirit és VITALS. Primer en vam parlar a la nostra última guia sobre com estimar-se.

Necessitareu un llapis i un bloc de notes per fer aquest exercici.

A continuació s’explica què significa les lletres i com es pot trobar en un mateix:

V = Valors

Quins són els vostres valors? Això pot incloure 'ajudar els altres' o 'salut' o 'ser creatiu'. Penseu-hi i escriviu 10 valors importants que us descriuen.

I = Interessos

Per esbrinar els vostres interessos, feu-vos aquestes preguntes: a què us fixeu? Què us preocupa més? Què us fa curiositat real?

T = Temperament

Respon a aquestes preguntes per esbrinar el teu tarannà: Restableixes la teva energia estant sol o amb altres persones? Prefereixes planificar o ser espontani? Pren decisions basades en fets o sentiments? Prefereixes grans idees o detalls?

A = Activitats 24 hores

Quan t’agrada fer les coses? Ets una persona al matí o al vespre? A quina hora del dia arriba la seva energia màxima?

L = Missió vital i objectius significatius

Quin és el teu propòsit a la vida? Quins han estat els esdeveniments més significatius de la vostra vida? Quina és la vostra principal motivació per llevar-vos al matí?

S = Punts forts

Quines són les teves capacitats més fortes? Habilitats? Talents? Quins són els teus punts forts més importants?

5) Mantingueu-vos allunyats de les persones que us fan sentir malament amb vosaltres mateixos.

Si intenteu deixar de prendre les coses personalment, és millor mantenir la distància amb les persones que us fan sentir malament amb vosaltres mateixos.

Tant si intenten o no activament fer-vos caure, si no us sentiu el millor possible al vostre voltant, és millor mantenir la distància.

Hi ha molta feina a fer sobre com interpreteu aquestes persones, però, mentrestant, podeu decidir seguir endavant i no donar-los l’oportunitat d’afectar la vostra vida de manera negativa.

I, al final, passar temps amb persones tòxiques no afegeix res a la vostra vida.

Viureu una vida molt més reeixida i satisfactòria si decidiu quedar-vos amb gent positiva i edificant.

Segons un Estudi de Harvard que van durar 80 anys, van trobar que les nostres relacions més properes poden tenir un impacte global significatiu en la nostra felicitat a la nostra vida.

És bastant senzill esbrinar amb qui hauríeu de passar temps.

Feu-vos aquestes dues preguntes:

1) Et fan sentir millor després de passar temps amb ells?

2) Us sentiu més optimistes i positius sobre la vida després de passar temps amb ells?

Si podeu respondre afirmativament a aquestes preguntes, és un bon indicador que hauríeu de passar més temps amb elles.

La conclusió és la següent:

Si passeu temps amb persones tòxiques i negatives, també podríeu desenvolupar aquesta actitud.

Les persones que tenen una mentalitat negativa crònica tendeixen a prendre les coses personalment perquè creuen que tot el que els passa és un atac personal contra elles mateixes.

6) Empleneu el calendari.

Si realment voleu deixar de prendre les coses personalment i continuar amb la vostra vida, sigueu massa ocupats per preocupar-vos pel que pensen els altres de vosaltres.

Sortiu a fer-ho i gaudiu de cada minut de la vostra vida. Això és el que fan les persones realment feliços i no els importa com els percebin els altres.

Sortiu i ocupeu-vos de la vida en lloc de preocupar-vos pel que la gent creu que feu.

Una de les millors maneres d’ocupar-se és tenir un propòsit en la seva vida. Fixeu-vos alguns objectius.

A Hack Spirit, sovint se’ns pregunta sobre l’establiment d’objectius i hem comprovat que la gent obté resultats constants mitjançant l’ús de les sigles SMART per establir els seus objectius,

Probablement heu sentit a parlar d’aquestes sigles abans. És popular perquè funciona.

Això és el que significa.

Sespecífics: els vostres objectius han de ser clars i ben definits.

Mfacilitable: etiqueteu quantitats i dates precises. Per exemple, si voleu reduir les despeses, a quina quantitat voleu reduir-les?

Asostenibles: els vostres objectius han de ser assolibles. Si són massa difícils, perdrà la motivació.

Relevant: els vostres objectius haurien d’estar alineats amb el lloc on voleu arribar i el que voleu fer.

Time-bound: fixeu-vos una data límit per als vostres objectius. Els terminis obliguen a fer les coses i no a postergar.

Un altre consell que donem és escriure els vostres objectius. No confieu només en el vostre cervell per recordar els vostres objectius.

Escriviu físicament cada objectiu, per petit que sigui. Posar una línia en el vostre objectiu us donarà la motivació per seguir endavant.

El següent pas és fer un pla d’acció per assolir els vostres objectius.

No assolireu els vostres grans objectius en un dia. Per arribar-hi, heu d’escriure passos individuals. Traieu-los a mesura que els completeu per donar-vos més motivació.

[Si busqueu un marc estructurat i fàcil de seguir per ajudar-vos a trobar el vostre propòsit a la vida i assolir els vostres objectius, consulteu el nostre llibre electrònic acom ser el teu propi entrenador vital aquí].

7) Decidiu què val la relació en el gran esquema de les coses.

Quan us sentiu ofès per alguna cosa que algú us ha dit, atureu-vos i penseu en què significa la relació per a vosaltres.

Si aquesta persona no és important per a vosaltres i per al vostre benestar, podeu deixar-la anar i deixar de veure-hi un valor que no hi és.

És possible que calgui una mica de pràctica, però podeu superar el sentit de l’obligació amb el que sigui el que us hagi dit aquesta persona.

Per alguna raó, es posa molt d’accions al seu parer, però es pot deixar anar si decideix que el que pensen de tu no és tan important com abans pensaves.

8) Posa’t a la seva pell.

Si algú diu alguna cosa que us ofèn, en lloc de reaccionar a les seves paraules, podeu intentar veure les coses des de la seva perspectiva.

Si us han ofès, podeu pensar d’on podrien provenir o què podria haver passat per fer que actuessin d’aquesta manera.

En lloc de culpar-los de com us sentiu, proveu de pensar com se senten. Això no sempre ajuda a eliminar la ràbia o l’ofensa, però us ajudarà a veure la situació des d’una perspectiva diferent.

L’empatia pot recórrer un llarg camí quan et sentis atacat o amenaçat per algú altre.

Barbara Markway Ph.D. ofereix alguns consells fantàstics a Psychology Today. Ella aconsella repetir el mantra 'igual que jo'. A continuació s’explica per què:

“Quan em sento crític amb algú, intento recordar-me que l’altra persona estima la seva família com jo, i vol ser feliç i lliure de patiments, igual que jo. El més important és que aquesta persona comet errors, igual que jo ”.

9) No assumeixi res sobre l’altra persona.

Sovint saltem a conclusions sobre persones que ens ofenen o ens fan sentir malament amb nosaltres mateixos, però és important que no feu cap suposició sobre una altra persona.

El que la gent diu i fa gairebé mai no té res a veure amb la seva manera d’actuar o amb les coses que està dient i tenen tot a veure amb el sentiment que tenen aquestes persones sobre si mateixes en el moment de la conversa.

Les persones que tinguin porqueria tractaran a la resta de persones com una merda.

Les persones que hagin experimentat pèrdues voldran que en tingueu pèrdues. Diran i faran coses per fer-te sentir el que senten.

I quan fem suposicions i judicis sobre els altres, sovint ens equivoquem.

Segons un estudi al Revista de Personalitat i Psicologia, som bastant dolents a l’hora d’entendre les ments d’altres persones.

Investigadors de la Universitat de Chicago i la Universitat del Nord-est dels Estats Units i la Universitat Ben Gurion d’Israel van dur a terme 25 experiments diferents amb desconeguts, amics i parelles per avaluar la precisió de les visions dels pensaments, sentiments, estats mentals i actituds d’altres persones.

Aquí teniu la seva conclusió com a psicòleg Tal Eyal va dir Quartz:

”Suposem que una altra persona pensa o sent sobre les coses com nosaltres, quan en realitat sovint no ho fa. Per tant, sovint fem servir la nostra pròpia perspectiva per entendre altres persones, però la nostra perspectiva sovint és molt diferent de la perspectiva de l’altra persona '.

Per tant, quan jutgeu que algú us ataca personalment, és probable que us equivoqueu.

Eyal diu que l’única manera d’esbrinar què passa dins de la ment d’algú i les seves motivacions per actuar és preguntar-li, en lloc d’endevinar.

10) Prengui les seves reaccions a un altre lloc.

Quan algú diu alguna cosa o fa alguna cosa que us faci sentir ràbia, és important que no reaccioneu de seguida.

Doneu-vos un temps per esbrinar els vostres propis sentiments i la vostra posició davant la situació abans de reaccionar.

Això us pot estalviar moltes molèsties i decepcions si les reaccions només estimulen l’altra persona.

Donar-se temps per allunyar-se dels seus pensaments pot evitar que digui o faci alguna cosa que es penedirà.

Recordeu, és possible que hagin dit alguna cosa que us hagi marcat, però heu estat vosaltres qui ho heu marcat.

En realitat no poden fer-te sentir ni reaccionar d’una manera determinada. Aquesta és una lliçó dura que tots hem d’aprendre de tant en tant.

Quan us sentiu enfadat, feu un pas enrere, respireu i intenteu alliberar la tensió. Actuar amb ràbia poques vegades aconseguirà res.

Així és comThich Nhat Hanh recomana practicant la 'consciència del cos':

“Respirant, sóc conscient del meu cos. Quan practiqueu la respiració conscient, la qualitat de la respiració i de la respiració millorarà. Hi ha més pau i harmonia a la vostra respiració i, si continueu practicant així, la pau i l’harmonia penetraran al cos i el cos beneficiarà ”.

'Així que la propera vegada que us atureu a un semàfor vermell, potser us agradaria seure i practicar el quart exercici:' Respirant, sóc conscient del meu cos. Respirant, allibero la tensió del meu cos '. La pau és possible en aquest moment i es pot practicar moltes vegades al dia: al lloc de treball, mentre conduïu, mentre cuineu, mentre feu els plats, mentre regueu l’hort. Sempre és possible practicar l'alliberament de la tensió en tu mateix '.

11) Respon al teu temps.

Quan estigueu preparats i hàgiu fet la vostra diligència deguda sobre com voleu reaccionar, porteu el vostre cas a la persona que us va fer sentir enfadat.

En aquests casos, no es tracta tant de prendre personalment les coses com de reconèixer com significa la relació per a vostè.

Si són una persona important per a vosaltres, voldreu que sàpiguen que us fan mal d’alguna manera i que us assegureu que en el futur podreu gestionar millor les expectatives entre tots dos.

Digueu el que cal dir per vosaltres mateixos i us podeu sentir bé si no reaccioneu en aquest moment.