Com sobreviure a una ruptura (18 passos efectius)

Com sobreviure a una ruptura (18 passos efectius)

Tant si us heu separat d’un amic íntim com si us ha tingut el cor trencat per una parella romàntica, una cosa és certa: les ruptures són difícils.


No és només perquè perds algú que estimes el que fa mal a la ruptura.

Trencar amb algú et fa qüestionar el teu propi valor: “No era prou bo per a aquesta persona? Per què em van rebutjar? No mereix l'amor? '

Les ruptures, especialment en les relacions a llarg termini, també causen molta ansietat pel futur. És per això que la gent adopta certs mecanismes d'adaptació després passant per una ruptura.


En aquest article, tractarem totes les entrades i sortides de la ruptura: què sentiu, per què passen i com podeu avançar d’una manera sana.

Els efectes físics, mentals i emocionals d’una ruptura

Quan s’acaba una relació, el cos experimenta més que un simple dolor emocional.



El vostre cervell i el vostre cos tenen les seves pròpies reaccions davant els complicats sentiments que esteu processant.


Això significa que quan es trenca amb algú, el seu benestar físic i mental també es veu afectat.

La resposta mental

Els nostres cervells són ordinadors increïblement potents que processen una gran quantitat d'informació cada dia.

I, igual que les computadores, el cervell humà pot 'xocar' quan experimenta una sobrecàrrega d'estimulació.

En el cas d’una ruptura, hi ha tants pensaments i sentiments que corren pel nostre cervell que, finalment, ens poden desbordar.

Segons la ciència, hi ha tres maneres comunes de respondre el cervell quan se sotmet una ruptura:

3 raons per les quals et fa mal després d’una ruptura

Crèdit de la imatge: Shutterstock - Per Dmytro Zinkevych

1. El cervell passa per símptomes d'abstinència.

Un estudi realitzat per les investigadores Lucy Brown i Helen Fisher va trobar que quan experimenta una ruptura no desitjada, el cervell reacciona de manera similar a la forma en què els addictes desitgen una droga.

Van examinar un grup d’adolescents que van trencar recentment amb els seus ex, però que en seguien enamorats.

Van escanejar el cervell d’aquests participants mentre es mostrava als participants fotos dels seus ex i van comprovar que s’il·luminaven àrees cerebrals relacionades amb antulls, recompenses i motivacions.

L’estudi va trobar que, quan ens rebutgen, els nostres cervells s’intenten intensament a trobar l’objecte amorós.

Aquests sentiments són causats pels productes químics de la 'felicitat': dopamina i serotonina.

Aquests dos productes neuroquímics es produeixen menys després d’una ruptura, motiu pel qual ens sentim tristos o ens falta energia per fer qualsevol cosa.

2. El teu cervell distorsiona la realitat.

Aquesta resposta està relacionada amb la teoria de l'addicció explicada anteriorment.

Quan estàs enamorat d’algú, el cervell s’enfonsa amb una hormona anomenada dopamina.

La dopamina és el plaer de senyalització de missatgeria química, per això s’associa tant amb l’amor com amb l’addicció.

A mesura que passa per la ruptura, la dopamina del cos intenta trobar l’objecte amorós.

Per això passa hores i hores pensant en el vostre ex.

A mesura que els vostres pensaments es dediquen a aquesta persona, la vostra memòria tendeix a distorsionar-se.

Acostumes a idealitzar el teu ex, cosa que fa que sembli que la relació era millor del que realment era.

3. El vostre cervell assenyala dolor físic.

Després d’una ruptura, el cervell associa el seu ex amb dolor físic.

En un estudi realitzat per neurocientífics cognitius a la Universitat de Columbia, van trobar que el cervell tracta el dolor físic i el rebuig romàntic per igual.

Mitjançant exploracions de ressonància magnètica cerebral, els neurocientífics van examinar les persones que van experimentar una ruptura no desitjada en els darrers sis mesos.

Es va demanar als participants que miressin les fotos de l’ex-parella, les fotos d’un amic i es van exposar al dolor amb una sonda calenta al braç.

En comparar les exploracions cerebrals, van trobar que l’àrea del dolor del cervell només s’il·luminava quan els participants sentien dolor físic o miraven fotos de la seva parella.

La teoria és que els nostres avantpassats van percebre que tant el dolor físic com el rebuig poden reduir les possibilitats de supervivència, motiu pel qual els nostres cervells presten atenció a aquestes experiències.

La resposta física

L'estrès d'una ruptura fa que els nostres cervells es trenquin. Si mai us sentiu una mica bojos, sabeu que definitivament és normal sentir-vos així.

Fins i tot els nostres propis cossos comencen a reaccionar negativament a la ruptura, mostrant manifestacions físiques del mal de cor.

Us sembla familiar? A continuació, es mostren algunes de les maneres en què el vostre cos pot respondre després de dividir-se amb algú:

Síndrome del cor trencat: L’estrès emocional pot induir dolor intens al pit i altres símptomes semblants a un atac de cor.

Pressió arterial elevada: Les ruptures poden provocar un augment del cortisol, l’hormona de “fugida o lluita”.

Quan això passa, el cos entra en excés lluitant per sobreviure. Aquest augment del cortisol també provoca un augment de la pressió arterial.

Brots d'acne: Les situacions d’estrès agreugen l’acne, les erupcions i altres afeccions de la pell.

Disminució de les funcions del sistema immunitari: Fer front a nivells elevats d’estrès exhaureix el nostre sistema immunitari, cosa que fa que sigui més probable que emmalaltim després de trencar amb algú.

La resposta emocional

Entre les tres, les respostes emocionals són les que la gent coneix més.

Normalment inclouen tristesa, desànim, falta de motivació. Tots són sentiments normals i són naturals per a qualsevol persona que experimenti una ruptura, romàntica o no.

Tot i que és normal, és important identificar aquestes emocions i entendre per què us comporteu d’una manera determinada. Si no es gestionen, aquestes emocions poden tenir impactes a llarg termini en el vostre benestar:

Es fa menys fiable: Un estudi fet a Suïssa va trobar que després del divorci, tant els homes com les dones es tornen menys fiables. La ruptura sobtada d’un compromís fa que la gent sigui menys conscienciada.

Perd el sentit de si mateix: Quan les parelles estan tan entrellaçades, de vegades perden de vista qui són quan estan soles. El malestar emocional derivat d’una ruptura fa que la gent se senti perduda i confosa sobre la seva identitat.

Teniu dificultats per tornar a comprometre's: En molts casos, les ruptures que es produeixen a principis de la vida causen efectes significatius més endavant. Comprometre’s amb una persona nova es fa especialment difícil per al company que va ser abandonat sense una explicació adequada, ja que van interioritzar la ruptura amb més intensitat.

Com treballar els seus sentiments mitjançant la psicologia

Experimentar el final d’una relació pot causar molt dolor i estrès. Pot ser que no tingueu rituals clars per acomiadar-vos d’un altre significatiu.

El procés atrapa les persones desprevingudes i les deixa vulnerables als sentiments incòmodes que es produeixen.

A continuació, es mostren les emocions negatives habituals que surten a la superfície després de trencar-se amb algú i formes de evitar que et mengin a dins:

Negació: No creieu que la ruptura s’estigui realitzant i que la relació hagi acabat.

Por: Tens por de les emocions aclaparadores i de com afrontar el futur. Tens por que no tornis a trobar l’amor o que no sobrevisquis perdent aquesta persona.

Enuig: Estàs enfurismat perquè la persona en qui confiaves i estimaves t’ho faci.

Tristesa: Ploraràs molt, fins i tot sense una bona raó. Les llàgrimes són la resposta natural del vostre cos a perdre o perdre algú.

Culpa: És possible que us sentiu culpable perquè sou la persona que trenca la relació. Per descomptat, no volies fer mal a la teva parella, però tampoc pots quedar-te en una relació que no és correcta.

Auto-culpa: Interioritzes la ruptura i et culpes a tu mateix, reproduint les coses que has fet o que has dit que creus que causen la divisió. També ho endevineu tot.

Confusió: Esteu desorientat perquè el vostre món sembla haver-se trencat de sobte. Trobareu que la persona a la qual estaven ancorats ja no hi és, de manera que ara no esteu segur de qui sou ni què hauríeu de fer després.

Negociació: Demaneu a la vostra parella una altra oportunitat, prometent que aquesta vegada serà diferent i que sereu millors.

18 passos per sobreviure a una ruptura

Tot i que aquestes emocions us poden desbordar, sabeu que són reaccions normals; de fet, són necessaris per curar-se.

En treballar aquests sentiments posteriors al trencament, tindríeu més facilitat per avançar i relacionar-vos amb altres persones.

Aquests són alguns consells sobre com afrontar les emocions de ruptura:

1. Deixeu-vos sentir

No us aferreu a cap tristesa, por, ira o dolor que associeu a la divisió. Emmagatzemar aquests sentiments o negar-los només els mantindrà més temps i podran transmetre’s a futures relacions.

2. Plora poc

El plor és una part catàrtica del procés de dol. Mentre intenteu entendre per què el trencament va ser el millor, fixeu-vos un moment en el qual podeu seure i plorar. Està perfectament bé.

3. Processar els seus pensaments

Tot i que no podem controlar el comportament d’altres persones, podem ajudar-nos a créixer i millorar. Reviseu el que heu après en la relació.

T’ajuda a escriure els teus sentiments, el que t’has adonat de tu mateix i el que aquesta relació t’ha ensenyat sobre la vida.

4. Cuida’t

Sigues amable i pacient amb tu mateix mentre et cures. L’autocura és la clau per sobreviure a una ruptura, així que utilitzeu aquest moment per reunir la vostra xarxa de suport i gaudir de noves experiències.

Descans, exercici, sol, bona alimentació i son adequat són les eines per tornar a posar-vos de peu.

5. Parlar amb algú

Quan parles amb algú sobre el que va passar, et descarregues i trobes perspectiva. En moments de vulnerabilitat, és important connectar-se amb els altres i confiar-hi.

6. Reflexiona sobre el que necessita una gran relació

Per superar una ruptura i aprendre del que va passar, heu de reflexionar sobre la relació i determinar què va anar bé i què va sortir malament.

Independentment del motiu del trencament, és important que apreneu les lliçons perquè la vostra pròxima relació tingui èxit.

I per a les dones, crec que la millor manera d’assegurar l’èxit en el futur és aprendre sobre allò que realment condueix els homes a les relacions.

Perquè els homes veuen el món de manera diferent a vosaltres i ho són motivat per coses diferents quan es tracta d’estimar.

Els homes tenen el desig incorporat d'alguna cosa 'més gran' que vagi més enllà de l'amor o del sexe.

Fins i tot els homes que semblen tenir la núvia i la vida perfectes es troben amb ganes de més.

En poques paraules, els homes tenen un impuls biològic per sentir-se necessari, sentir-se important i atendre la dona que li importa.

El psicòleg de relacions James Bauer l’anomena instint d’heroi. Va crear un excel·lent vídeo gratuït sobre el concepte.

Podeu veure el vídeo aquí.

Com sosté James, els desitjos masculins no són complicats, sinó mal entesos. Els instints són motors poderosos del comportament humà i això és especialment cert per a la manera com els homes aborden les seves relacions.

Per tant, quan l’instint d’heroi no es desencadena, és probable que els homes no estiguin satisfets en una relació.

Es reté perquè estar en una relació és una inversió seriosa per a ell.

I no 'invertirà' completament en tu a menys que li donis un sentit del propòsit i el propòsit i el facis sentir imprescindible.

Com li provoca aquest instint? Com li atorga sentit i sentit?

No cal fingir ser ningú que no sigui ni jugar a la 'donzella en dificultat'. No cal diluir la seva força ni independència de cap manera, forma o forma.

D’una manera autèntica, simplement haureu de mostrar al vostre home el que necessiteu i deixar-lo intensificar per complir-ho.

Al seu vídeo, James Bauer descriu diverses coses que podeu fer. Revela frases, textos i peticions que podeu fer servir ara mateix perquè se senti més essencial per a vosaltres.

A continuació teniu un enllaç al vídeo.

Desencadenant aquest instint masculí tan natural, no només augmentareu la seva confiança, sinó que també us ajudarà a impulsar la vostra relació (futura) al següent nivell.

7. Esperem el futur

Apreneu a abraçar el canvi que es produeix després del final d’una relació. Els temps difícils us permetran valorar els moments alegres de la vida, així que doneu la benvinguda a les oportunitats que us emocionin sobre el futur.

8. Mireu el costat brillant després d'una ruptura

Els trencaments són esdeveniments no desitjats, sobretot si no vau ser qui va deixar de fumar.

Normalment, les persones que inicien la ruptura ja tenen una relació superada quan en parlen amb l'altra part.

Això deixa el seu ferit significatiu, tot revolant-se mentre intenten embolicar el seu cap al rebuig.

La majoria de la gent té dificultats per acceptar una ruptura perquè no està preparada per tornar a estar sola.

La societat tendeix a pensar que estar soltera és una maledicció, ja que a la majoria de la gent no li agrada quedar-se sola amb els seus propis pensaments.

Si us trobeu cegats per una ruptura i ara teniu por de ser solters, preneu-vos el temps per escriure els vostres pensaments i convèncer-vos de la soledat que té.

Aquest exercici us pot ajudar a trobar el costat més brillant de la ruptura, alhora que us ajuda a reparar dia a dia el vostre cor i la vostra ment.

Aquí hi ha alguns aspectes positius de tornar a ser solter en els quals potser encara no heu tingut temps de centrar-vos:

  • Tindreu més temps tranquil.
  • Podeu posar les vostres necessitats en primer lloc, sense compromisos.
  • Teniríeu més control sobre les vostres rutines diàries.
  • Podeu passar temps amb amics i familiars, especialment aquells que es van sentir descuidats.
  • És possible que sigui més lliure de viatjar que abans.
  • Podeu optar per ocupar una feina en una àrea diferent.
  • Podeu menjar el que vulgueu quan vulgueu.
  • Tindreu oportunitats de conèixer més gent.
  • T’aconsegueixes tot el llit.
  • Pots estar tan desordenat com vulguis.
  • No haureu de netejar després del desordre d’una altra persona.

9. Allunyeu-vos de la memòria de la vostra exparella

Seria difícil avançar si els records de la vostra relació anterior us frenen.

No mireu fotos antigues ni visiteu els llocs que freqüentàveu. Si és possible, desfeu-vos de tots els regals que us va fer la vostra exparella i feu-los amic de les xarxes socials.

10. Però, i si la vostra relació fos fantàstica?

Aquest article tracta sobre com superar algú. I en general, la millor manera de superar algú és simplement continuar amb la vostra vida.

Tanmateix, aquí teniu alguns consells contraintuïtius que sovint no escolteu: si encara sentiu el vostre ex, per què no intenteu tornar-hi?

No totes les ruptures són iguals i algunes no necessiten ser permanents. A continuació, es mostren algunes situacions en què tornar amb el vostre ex és una bona opció:

  • Encara sou compatible
  • No us vau separar per violència, comportament tòxic o valors incompatibles.

Si encara sentiu forts sentiments pel vostre ex, almenys hauríeu de plantejar-vos tornar-hi.

I el millor?

No cal passar per tot el dolor de superar-los. Però necessiteu un pla d’atac per recuperar-los.

Si voleu ajuda amb això, Brad Browning és la persona a qui sempre recomano recórrer. És un autor més venut i facilita fàcilment els consells més efectius en línia per recuperar el vostre ex.

Confieu en mi, he trobat molts 'gurus' autoproclamats que no mantenen cap espelma als consells pràctics que Brad ofereix.

Si voleu obtenir més informació, fes un cop d'ull al seu vídeo gratuït en línia aquí. Brad regala alguns consells gratuïts que podeu utilitzar immediatament per recuperar la vostra ex.

Brad afirma que es pot recuperar més del 90% de totes les relacions i, tot i que això pugui semblar excessivament alt, tendeixo a pensar que té diners.

He estat en contacte amb massa lectors de Hack Spirit que han tornat feliços amb el seu ex per ser escèptics.

Aquí teniu un enllaç al vídeo gratuït de Brad. Si voleu un pla infal·lible per recuperar la vostra ex, Brad us en donarà un.

11. Dedicar-se a activitats de distracció

Deu haver hagut moltes coses divertides que volies fer mentre tenies una relació que no podies, així que ara és el moment de gaudir d’aquestes experiències.

Organitzeu un viatge per carretera, netegeu l’armari, llegiu un llibre nou o agafeu una nova afició. Mantingueu-vos ocupats i aprofiteu aquest temps per tornar a connectar amb la resta de persones de la vostra vida.

12. Establir una rutina d’exercicis

L’exercici augmenta les endorfines, la dopamina i altres substàncies químiques del cervell com els opioides endògens. Aquestes hormones són responsables dels sentiments de satisfacció i felicitat.

No només et sentiràs millor amb tu mateix, sinó que també podràs portar noves persones i activitats a la teva vida.

13. Menja bé

Menjar regularment menjars saludables i equilibrats evitarà que emmalalteixi, que és l’últim que necessiteu.

Per descomptat, ningú no us jutjarà si teniu menjar ferralla de tant en tant, però assegureu-vos de mantenir-lo amb moderació.

14. Renova el teu espai

Ara que tornes a ser solter, pots arreglar el teu espai de la manera que més t'agradi. Torneu a pintar les parets, torbeu les vostres coses i compreu nous llençols o espelmes perfumades.

No només viuràs amb més comoditat, sinó que també refrescaràs l’habitació de qualsevol rastre del teu ex.

15. Eviteu fer quelcom impulsiu

Compteu fins a deu si trobeu la necessitat de fer-vos un tatuatge, trobar un rebot o trucar a la vostra parella. Millor encara, espereu una setmana perquè l’impuls desaparegui.

Si realment és difícil, busqueu un amic que us pugui ajudar a evitar que pugueu penedir-vos més endavant.

16. Desenvolupeu l’atenció plena

La vida plena us ajuda a centrar-vos en les sensacions que sentiu i aquests hàbits estan dissenyats com a mini-descansos per eliminar-vos l’espai del cap. Incorporeu a la vostra rutina diària coses petites com exercicis de respiració, estiraments i passejades per la natura.

17. Passar el dia

Recordeu-vos que només heu de passar un dia a la vegada. La recuperació d'una ruptura passa en petits passos, en lloc de grans salts.

Doneu-vos un copet a l'esquena per cada dia que superi.

18. Abraça ser solter

Les conseqüències de qualsevol ruptura poden ser un viatge terrorífic i emocionant en muntanya russa amb un camí aparentment clar cap a la curació. Tot i això, acceptar que la ruptura es va produir i adoptar mecanismes d’adaptació saludables us pot ajudar a impulsar-vos cap endavant.

També és una bona idea considerar una ruptura com un moment en què es comencen a obrir les portes. Aprofita per redescobrir-te mentre estàs solter.

Podeu trobar nous hobbies, fomentar les amistats i explorar experiències que normalment no podríeu fer quan teniu una relació compromesa.

És important aprendre a estimar-se, ja que és l’única persona amb qui es garanteix que passarà tota la vida.

No estàs sol: 12 motius habituals pels quals la gent es trenca

En una enquesta realitzada entre estudiants universitaris de la Universitat Case Western Reserve, els investigadors van trobar que més del 90% de les persones van ser rebutjades per algú del qual encara estaven enamorats.

Curiosament, més del 90% dels enquestats també van afirmar haver trencat amb algú que encara estava enamorat d’ells.

Si creieu que ningú no us pot entendre després d’una ruptura, l’estadística demostra clarament que no sou l’únic.

Milers de parelles es divideixen cada dia, de manera que definitivament no esteu sols.

Voleu esbrinar què ha fallat? A continuació, es mostren els motius habituals pels quals les relacions no funcionen:

  • Malos hàbits (fumar, beure, gastar diners, etc.)
  • Infidelitat
  • Problemes de ràbia
  • Manca de suport
  • Manca d’afecte i atenció
  • Comportaments tòxics, possessius o abusius
  • Deshonestedat o traïció
  • Robatori financer
  • Falta de comunicació
  • Lluita constant per problemes que no es resolen
  • Cap intenció de cometre’s
  • Equipatge de relacions anteriors

Desglossant 10 mites de ruptura

Els mitjans de comunicació i la cultura popular s’encarreguen d’insinuar-nos certs conceptes sobre l’amor i les relacions que no són necessàriament certs.

Aquestes idees fins i tot impregnen les ruptures, per això els mites sobre la ruptura ens influeixen i la manera de gestionar-les.

Alguns d’aquests mites de la ruptura no són maneres saludables d’afrontar el final d’una relació. Ets culpable d’adoptar un dels següents mecanismes d’adaptació?

Mite núm. 1: 'I si trenco amb la meva parella i resulten ser' L'únic '?'

Eliminat: Si la vostra relació ja no es compleix i ja no la podeu fer funcionar, és millor deixar-la anar. No us aferreu a algú perquè algun dia us fa por estar sol.

Mite núm. 2: 'No hauria de lamentar-me per un ex terrible'.

Rebunked: no hi ha cap interruptor màgic que pugui fer que desaparegui els vostres sentiments, de manera que us hauríeu de deixar temps de lamentar-vos quan acabi la relació. Fins i tot si el vostre ex era una persona horrible, encara us encantava i gaudiu de records feliços amb ells. És perfectament acceptable lamentar-se després d’haver perdut algú, així que no us afanyeu a “superar-lo” immediatament.

Mite núm. 3: 'Encara puc ser amic del meu ex'.

Eliminat: Potser en un futur llunyà puguis ser amic d’una exparella. Tot i això, és millor desintoxicar-se’n immediatament després del trencament.

Tallar el cordó i crear límits: no us poseu en contacte i no us quedeu amics a les xarxes socials. Mai no pots ser amic d’algú amb qui no tens sentiments platònics.

Mite núm. 4: 'No puc divertir-me després d'una ruptura'.

Eliminat: Aquest és un mite especialment rellevant després de divorciar-se, perquè certes responsabilitats (com ara els nens) formen part del panorama. Tanmateix, no us heu d’aturar per gaudir de la vostra vida i fregar-vos tot el temps. En realitat, és bo divertir-se després de trencar-se perquè et recorda que la vida no és tan dolenta. La diversió també reforça les connexions amb altres persones del vostre entorn i podreu recuperar el vostre sentit de si mateix.

Mite núm. 5: 'Hauria de tenir una relació de rebot immediatament'.

Eliminat: No és just sortir amb algú com a rebot i, certament, no és sa. Una relació de rebot pot fer que us sentiu bé durant una estona, però només estigueu aturant el procés de dol pel vostre ex. Sigues sincer amb els teus sentiments i dóna’t espai per treballar les emocions.

Mite núm. 6: 'No hauria de sentir-me malament perquè sóc jo qui vaig trencar amb ells'.

Eliminat: Pot trobar a faltar algú i, tot i així, pensar que trencar va ser una bona decisió. Està bé que coexisteixin aquestes coses. No siguis tan dur amb tu mateix perquè també has hagut de trencar el cor a algú. Les ruptures no deixen a ningú indemne.

Mite núm. 7: 'Només hauria de passar un mes per superar una relació de sis mesos'.

Eliminat: No hi ha una fórmula ni una cronologia exactes per superar algú. Tampoc és pràctic establir expectatives com aquesta, fins i tot que les relacions curtes poden ser increïblement significatives. Preneu tot el que necessiteu per curar-vos i sentiu-vos com vosaltres mateixos.

Mite núm. 8: 'És acceptable trencar amb algú mitjançant el text'.

Eliminat: Tret que les circumstàncies específiques ho impedeixin, sempre tingueu la cortesia de trencar amb algú en persona. Per més que sigui amarga la relació, hauríeu de tractar el vostre ex amb dignitat i amabilitat.

Mite núm. 9: 'La recepta per sentir-se millor és menjar molts gelats i fer grans programes de televisió durant la nit'.

Eliminat: Tenim pel·lícules de rom-com per agrair aquest mite, però fer-ho per fer front a una ruptura pot fer que us sentiu encara pitjor. Gorgar-se de menjar ferralla us farà sentir inflats i provocar brots de granet, de manera que és millor fer-ho tot amb moderació. I recordeu, tothom es dol en diferents maneres, així que trobeu quelcom saludable en què podeu canalitzar les vostres emocions.

Mite núm. 10: 'Heu de demostrar a la vostra ex que n'heu superat'.

Eliminat: Esforçar-se massa per demostrar que no us interessa només mostra exactament el contrari. El millor que podeu fer per vosaltres mateixos després d’una ruptura és evitar el vostre ex. Això evitarà que pugueu fer alguna cosa que potser us penedireu més endavant.