'Estic sol': 17 coses a fer si creus que ets tu

La soledat és una emoció poderosa que pot treure el pitjor de nosaltres.


Però no tot es perd.

Com qualsevol altra batalla que heu trobat a la vostra vida, no hi ha cap raó per la qual no pugueu guanyar contra aquesta.

Per tant, si et dius a tu mateix 'estic sol' i estàs buscant una manera superar aquests sentiments, consulteu les 17 coses que podeu fer a continuació.


17 maneres de superar els sentiments de solitud

1) Recordeu que la soledat no és igual a estar sol

La soledat pot arribar a ser paralitzant. Pot fer-vos dubtar de qui sou com a persona i qüestionar les vostres relacions existents amb la gent.



En realitat, la solitud no és una cosa que respon als estímuls. A diferència de la felicitat, la il·lusió i la ira, la soledat i sentirse perdut sovint apareixen com a danys col·laterals: tenir un mal record, veure un vell amic, recordar un ésser estimat perdut.


Aquestes coses poden desencadenar la soledat i fer que digueu 'estic sol' i us farà sentir com el més immediat i més gran del món.

Però, com altres sentiments, la solitud no necessàriament canvia la vida. Hi ha moltes maneres de combatre la soledat i el primer pas és recordar-vos que això també pot canviar. El fet que estigui sol no vol dir que estigui sol al món.

2) Intenteu activament contactar i socialitzar

La soledat pot evolucionar fàcilment cap a l’odi propi. Quan us sentiu sol, inevitablement comenceu a qüestionar la gent que us envolta. Fins i tot m’agraden els meus amics? Realment hi cap?

Aquests moments de dubte sobre si mateixos poden convertir-se fàcilment en ansietat i inseguretat, cosa que només fa que vulgueu amagar-vos del món.

Per evitar-ho, proporcioneu vies d’autoconfiança mitjançant interaccions amistoses. Recordeu-vos que la gent fer t'agrada i valora qui ets.

3) Esforçar-vos per combatre els hàbits que s’autoritzen

A part de recuperar les velles relacions, és important que us enxampeu en moments de dubte sobre vosaltres mateixos. La soledat crea una mena d’autoconfiança negativa que fa que els nostres cervells vegin el pitjor de tot. Oh, el meu amic va perdre el meu missatge; ara m’ha d’odiar.

Aquests impulsos s’han de controlar i controlar per evitar que la soledat s’escampi cap al ressentiment i la ira envers els bons amics i la família.

Procureu participar en interaccions saludables amb els éssers estimats. O aneu a un cafè i mantingueu una conversa amb el vostre amic barista. Convida els teus amics a sopar. Visiteu la vostra família durant un cap de setmana. Participar en activitats productives i saludables us pot ajudar a recordar les coses bones de la vida.

4) Ajudeu els altres que us envolten

Ens sentim tan arrelats a la nostra pròpia misèria que ens oblidem dels altres. La solitud pot crear un sentiment de reclusió que ens allunya de la resta del món.

Els sentiments d’aïllament i alienació no són infreqüents, tots dos poden ser perjudicials no només per al jo, sinó per les relacions que hem cultivat.

Sovint es pot descriure la soledat com a misèria aïllada. Sentir les històries d’altres persones, això canvia. En centrar-nos en els sentiments d’altres persones, ens adonem que els nostres problemes no són infreqüents. Sovint ens diem 'estic sol' perquè creiem que estem sols en els nostres problemes. Una conversa íntima amb algú que us interessi demostrarà el contrari.

5) Uniu-vos a un grup

Allunyar-se de la soledat significa allunyar-se de la negativitat. I si el vostre cercle d’amics hi contribueix, no tindrà vergonya cercar suport en altres llocs.

En lloc de lliscar cap a la dreta i l’esquerra per persones desconegudes a l’atzar, tingueu interès en un grup que tingui les mateixes aficions que vosaltres.

El ioga, l’artesania i els grups de lectura són una de les comunitats més meditadores a les quals us podeu afegir. Amb l’interès comú ja clarament exposat, us serà més fàcil interactuar amb persones i, possiblement, trobar nous amics.

Perquè això passi, realment heu de participar. Apareu a les reunions setmanals. Mantingueu converses durant el sopar. No n’hi ha prou que ho siguis dins ella; heu d’assegurar-vos que hi sou realment.

Per obtenir articles més inspiradors sobre el mindfulness i la superació personal, com Hack Spirit a Facebook: [fblike]

6) Tenir expectatives realistes

Quan ens reunim amb amics o ens unim a nous grups, establir expectatives realistes és una manera sana de mantenir-vos vigilats.

Quedar-se amb nous amics és emocionant, però no és realista que tothom et doni el cor (i viceversa) després de només un parell de reunions.

La soledat sovint pot enganyar els nostres cervells per contrarestar altres persones. Un amic preocupat es converteix en egocèntric.

Un ésser estimat no disponible no dóna suport. És important que ens recordem que aquestes interaccions, tot i que estan dissenyades per ajudar-vos a fugir de la soledat, no haurien de ser una via d’autocompassió.

7) No us culpeu

Culpar-se a si mateix no us ajudarà. De fet, només us farà sentir pitjor.

I no hi ha res de què culpar-se. Les persones es queden soles per un munt d’escenaris, circumstàncies i condicions diferents que s’uneixen alhora.

Tampoc no té sentit mirar altres persones i preguntar-se per què tampoc no pot ser com ells.

La vida és tan complicada i diferent per a tothom. Tots som éssers individuals i totes les persones passen per moments difícils en diferents moments de la seva vida.

(Per aprendre a practicar l'amor propi, consulteu la nostra guia sobre com estimar-se a si mateix aquí)

8) Feu quelcom creatiu, per senzill que sigui

No estic parlant d’alguna cosa creatiu que fa trencar la terra. Proveu alguns exercicis d'escriptura senzills. Acoloreix un llibre. Dansa. O experimenta amb el punt. Pot ser qualsevol afició o projecte.

Allunyar-se de la solitud i centrar-se en una tasca us pot ajudar. Aquest tipus d’exercicis també són una manera excel·lent d’expressar-se i alliberar una mica d’energia acumulada.

9) Accepta les teves emocions

No serveix de res resistir-se a com se sent: això només empitjora les coses. Una millor estratègia és acceptar com us sentiu.

De fet, segons la investigació, l'hàbit d'evitar emocionalment és la causa de tota una sèrie de problemes com la depressió i l'ansietat.

Sembla que, evitant les vostres emocions, experimentareu un guany a curt termini per obtenir dolor a llarg termini.

La veritat és que les emocions negatives només són una part de l’ésser humà. En acceptar qui ets i el que estàs experimentant, no has de malgastar energia evitant res.

Podeu acceptar l’emoció i continuar amb les vostres accions.

“La vida és una sèrie de canvis naturals i espontanis. No els resisteixis; això només crea pena. Que la realitat sigui realitat. Deixeu que les coses flueixin de forma natural cap a la forma que vulguin '.
- Lao Tzu

10) Exercici

Ja ho sé, és probable que l’exercici físic no sigui el que teníeu en ment, però realment hi ha molts avantatges: no només per a la vostra salut, sinó també per a la vostra ment.

Segons la Guia d’ajuda:

“L’exercici és un poderós combatent de la depressió per diversos motius. El més important és que afavoreix tot tipus de canvis al cervell, inclosos el creixement neuronal, la inflamació reduïda i nous patrons d'activitat que afavoreixen la sensació de calma i benestar. També allibera endorfines, substàncies químiques poderoses al cervell que energitzen els vostres esperits i us fan sentir bé '.

11) Nutreix-te

Pren aquesta soledat com una crida a l’acció per a l’exploració personal. En lloc de rebolcar-se en la tristesa i el dolor, intenteu gaudir del vostre aïllament. Llegiu un bon llibre. Cuineu alguna cosa que mai no hàgiu provat. Feu un viatge en solitari. No hi ha dubte que podeu ser-ho feliç sol.

La soledat no sempre és dolenta. De vegades és només la manera de l’esperit d’intentar fugir de la quotidianitat de les coses o de les relacions tòxiques que ens envolten.

En lloc de desviar-se de la soledat, tingueu en compte la possibilitat que la solució no sigui escapar del jo, sinó aprofundir-hi.

12) Torneu a la informació bàsica

En lloc de centrar-vos en les coses que no esteu bé o que no podeu fer, intenteu centrar-vos en les coses que feu bé a la vida.

Si us agrada pintar o dibuixar, dediqueu-vos a fer aquestes coses.

Encara que sembli que no teniu temps per gaudir d’una afició ara mateix, doneu-vos temps per a alguna cosa que us tranquil·litzi el cervell i us deixi sentir bé amb vosaltres mateixos.

13) Aneu a trobar-vos en un lloc inesperat

Si tendeixes a passar l’estona per casa i això no t’ajuda a sentir-te millor, pot ser que arribi el moment de portar l’espectacle a la carretera.

Molta gent jura pel poder que canvia la vida d’una aventura, un viatge per carretera, unes vacances no planificades: sigui el que sigui que decideixi fer, aneu amb l’objectiu d’explorar qui sou i qui heu estat.

Doneu-vos temps i espai per esbrinar les coses sense la pressió de la vida quotidiana.

(Per obtenir més informació sobre qui sou realment, consulteu la nostra guia de trobar el vostre veritable jo aquí)

14) Deixeu-vos somiar en gran

Una de les maneres més ràpides d’explotar la vostra pròpia bombolla i espiralar-vos en un trist sac de res és dir-vos que els vostres somnis són massa grans.

Si tens una idea, corre amb ella. No passeu el temps intentant convèncer-vos de tots els motius pels quals no heu de fer alguna cosa.

Proveu de donar-vos permís per provar alguna cosa nova o fer alguna cosa diferent i veure cap a on us porta.

15) Sortiu de la vostra zona de confort una mica a la vegada

Molta gent intenta fer canvis dràstics a les seves vides quan senten pèrdues, però en lloc d’explicar alguna cosa quan se sent vulnerable, proveu de fer passos una mica alhora que us ajudin a recuperar la confiança en vosaltres mateixos. i després podeu expandir-vos més enllà del que sabeu quan estigueu més a punt.

Aneu amb compte de no deixar que tot això sigui una excusa per no fer cap acció, però reconegueu que no us heu de llançar al trànsit per sentir-vos millor. Hi ha una manera més intel·ligent de tornar a la vida.

16) Escriviu els vostres pensaments

Dediqueu una estona a pensar tranquil·lament sobre la vostra vida i reflexioneu molt sobre la vostra procedència. Recordeu-vos que heu superat moments molt pitjors de la vostra vida o, si és la primera vegada que us sentiu perdut, tingueu la seguretat que aprendreu molt sobre com podeu gestionar situacions similars en el futur.

Preneu-vos el temps per escriure el que esteu pensant i explorar aquests pensaments de manera sense criteri.

Imagineu-vos que llegiu el diari del vostre amic: no els jutjaríeu, provaríeu d’ajudar-los.

17) I, finalment, no tingueu por de demanar ajuda

No fa vergonya dir que necessiteu ajuda. Si et sembla que no pots sortir d’un funk pel vostre compte, busqueu persones que us puguin ajudar a veure la llum.

Aquests poden ser amics o familiars o professionals que estiguin formats per ajudar-vos a reconèixer el bé de la vostra vida.

Sigui quina sigui la ruta que feu, recordeu que aquestes situacions poques vegades són permanents i que teniu la capacitat de superar-les amb una mica de compassió i paciència.

(Per obtenir més tècniques d’autoajuda per viure el moment i millorar la vostra vida, consulteu el nostre llibre electrònic sobre l’art del mindfulness aquí)

7 signes que estàs sol

Si encara us pregunteu si, de fet, esteu sols, utilitzeu aquests 7 punts com a guia per avaluar si esteu sols:

1) Tens símptomes de depressió

No, la depressió no és el mateix que la solitud. Tot i això, es poden entrellaçar, sent l’un el causant de l’altre.

Persones deprimides se sent inútil, sense esperança i tendeixen a perdre l’interès per les activitats diàries.

Això també pot coincidir amb canvis de son (dormir massa o massa) i la manca d’energia.

A més, la depressió també pot causar símptomes físics com dolors inexplicables i canvis de gana o de gana.

Per obtenir una llista completa, consulteu aquest article de Guia d’ajuda. També tenen un qüestionari que podeu fer per avaluar si pateix depressió.

Per obtenir articles més inspiradors sobre la superació personal, com Hack Spirit a Facebook:
[fblike]

2) Els teus amics estan sols

Sorprenentment, la soledat podria ser contagiosa. Segons la investigació, quan una persona se sent sola, l’emoció negativa es pot estendre a d’altres, augmentant el risc de tothom de sentir-se solitari.

Així, tot i que associem la soledat a estar sols, no sempre és així.

3) Tens la temptació d’automedicar-te

Segons Psych Central, tenir una dependència paral·lela de substàncies pot derivar del sentiment d’aïllament, depressió i ansietat.

Això es deu al fet que la gent busca alguna cosa per alleujar el dolor o alleugerir la càrrega.

L’automedicació és un mètode per manejar aquests sentiments. Malauradament, això sovint comporta més aïllament i sentiments negatius a la llarga.

4) Vostè està mirant sense embuts

Un estudi de la Universitat de Texas hem trobat que hi ha una correlació entre sentir-se sol i la tendència a veure sèries de televisió sense embuts.

Similar a l’automedicació, s’utilitza per distreure les persones de la seva soledat o depressió.

5) Es sol prendre dutxes i banys llargs

Això és sorprenent. Estudis el 2014 va trobar que les persones que estaven soles eren més propenses a dutxar-se llargues i llargues, cosa que els feia sentir millor.

Per què? Perquè aparentment equiparem el sentiment social amb la calor literal.

6) El vostre sistema immunitari està deteriorat

L’aïllament físic i la soledat s’han relacionat amb problemes del sistema immunitari.

Segons UCLA, el sistema immunitari canvia en persones més solitàries, centrant-se en els bacteris més que en els virus. Això fa que les persones solitàries emmalalteixin amb més facilitat i freqüència.

7) Estàs comprant molt

Es va trobar un estudi que les persones soles sovint acumulen possessions i se centren en coses materials per fer-les sentir millor.

Les compres s’utilitzen com a intent de trobar aquella que falta de tros de felicitat.

Per tant, si creieu que podríeu patir la soledat, aquí teniu 17 maneres de superar-la.

(Si busqueu un marc estructurat i fàcil de seguir per ajudar-vos a trobar el vostre propòsit a la vida i assolir els vostres objectius, consulteu el nostre llibre electrònic acom ser el teu propi entrenador vital aquí).