Un dels hàbits més saludables que podeu desenvolupar per vosaltres mateixos és la meditació, amb les mans baixes.

Innombrables estudis de recerca han demostrat els seus beneficis, que van des de l’augment de la funció immune fins a la disminució de l’estrès i l’ansietat.

I ara, la ciència demostra que fa canvis reals a la estructures físiques del cervell!

No obstant això, una queixa que escolto habitualment és que la meditació és massa dura. La gent es queixa que no pot sentir-se pacífica ni esborra la ment, de manera que no pot meditar.

Però això simplement no és cert. La meditació no consisteix en sentir-se completament en pau. De fet, si només hi esteu assegut amb els ulls tancats, endevineu què, mediteu!

Així doncs, aquí teniu alguns consells senzills (i el trencament del mite!) Per començar i començar el vostre hàbit de meditació.

1) Comenceu amb només 2 minuts

Sí, ho has sentit bé. Simplement, seieu allà durant 2 minuts i concentreu-vos en la respiració (o en el que vulgueu). A mesura que us sentiu còmode amb 2 minuts, augmenteu-lo a 3 minuts, etc.

2) No us preocupeu per netejar la ment

La teva ment vagarà. És inevitable. Només cal somriure i tornar el focus a respirar

3) Feu-ho a primera hora del matí

Molta gent ‘s’oblida’ de fer meditació perquè no té una rutina. Fer-ho a primera hora del matí és una manera excel·lent d’acostumar-se.

4) Desenvolupeu una actitud d’acceptació

Quan us asseieu amb vosaltres mateixos, sentireu diferents emocions com ansietat i estrès. Tendim a fugir d’aquests sentiments, però és un moment perquè els accepteu i fins i tot els doneu la benvinguda. Simplement somriu, accepta que et sents com ets i torna a centrar-te en la respiració.

5) No us preocupeu per 'fer-ho malament'

L’objectiu final de la meditació no és aclarir la ment. En realitat, no hi ha objectius a la meditació, ja que això aniria en contra de la pràctica. És simplement estar, aquí i ara.

6) Centreu-vos en un objecte

A la majoria de principiants se’ls ensenya a concentrar-se en la respiració, però una altra forma eficaç de meditar és centrar-se en un objecte. Assegureu-vos que l’objecte no sigui massa gran per poder escanejar els ulls.

7) Mantingueu les vostres expectatives realistes

Per descomptat, hi ha molts estudis de recerca que demostren que són avantatges sorprenents, però no solucionareu tots els vostres problemes en una setmana ni tan sols un mes. Totes les coses bones porten temps.

Recordeu, la meditació no sempre serà pacífica ni divertida. Però, si us hi quedeu, després d’unes setmanes o mesos, començareu a gaudir de la vostra pràctica de meditació i experimentareu els molts beneficis que la ciència demostra ara.

Curs de meditació recomanat: Com meditar ràpidament i profundament

Si realment voleu fer una meditació, pot ser molt més fàcil quan un expert en meditació us guia.

Ho recomanem encaridament curs de meditació creat pel reconegut expert en meditació Ken Wells.

En aquest curs, Ken ensenya tècniques de meditació en àudios curts, dolços i fàcils de consumir que ofereixen una base excel·lent per als primers temporitzadors.

El millor?

Un cop us preneu el temps per aprendre aquestes tècniques, podeu utilitzar-les durant la resta de la vostra vida.

Consulteu el seu curs aquí.