L’actitud de mindfulness més important per ajudar-vos a afrontar les emocions difícils

L’actitud de mindfulness més important per ajudar-vos a afrontar les emocions difícils

Tots tenim estrès i ansietats a la vida. Però molts d’aquests problemes es podria resoldre mitjançant una pràctica senzilla. També es pot trobar molta alegria amb la mateixa pràctica.


És una pràctica anomenada 'ment de principiant'.

Veure la vida com a principiant o prendre vida amb una 'ment per a principiants' és una pràctica budista zen. És una manera d’aprendre o de veure totes les situacions com si la trobéssiu per primera vegada.

Mirant les coses des de la perspectiva d’un principiant o amb la ment d’un principiant, podeu veure les coses a través d’una perspectiva nova, fresca i oberta. Sovint perds aquesta perspectiva quan ets bo en alguna cosa. Juntament amb la pèrdua de la perspectiva, sovint perden la curiositat que teníeu inicialment i l’emoció i la meravella.


Podeu fer qualsevol activitat diària, utilitzant la perspectiva mental del principiant.

Penseu en conduir a la feina. Recordeu quan vau començar a conduir? Estaves tan emocionat que podies controlar un cotxe, escoltar la ràdio i ser independent. Ara conduir s’ha tornat avorrit i molest. La visió des del cotxe també ha canviat de possibilitat infinita i bellesa a monotonia diària.



Quan veieu les coses amb la ment d’un principiant, veieu tots els detalls que us troben a faltar, sentiu totes les olors, noteu les coses utilitzant tots els sentits i ho aprecieu tot tal com és: un regal temporal.


L’expert en Mindfulness, Leo Babauta, ha explicat a Aquest article com practicar la ment del principiant. A continuació, hem resumit els punts més importants.

Com us pot ajudar la ment del principiant

Quan comenceu a incorporar la perspectiva de la ment d’un principiant, notareu canvis al llarg de la vostra vida com:

1) Experiències més riques.

Enfronteu-vos a les coses en lloc de deixar que les idees errònies i els supòsits s’interposin, realment podeu gaudir-ne tal com són.

2) Relacions millorades.

Veure les persones tal com són realment, estar-hi presents i acceptar-les sense comparar-les amb un ideal és quelcom que pot ajudar la ment del principiant.

3) Menys dilacions i preocupacions.

En lloc d’ajornar les coses per més endavant a causa d’idees o fantasies sobre com podrien ser, en esborrar totes aquestes nocions preconcebudes podeu començar de nou i emocionar-vos i sentir curiositat pels nous projectes i tasques.

4) Menys ansietat.

Deixant anar allò que temeu, el resultat serà en coses que us causen ansietat, podeu mantenir una sensació d’oportunitat i meravella.

Com començar a practicar la ment del principiant

Començareu a practicar la ment del principiant en la meditació.

En primer lloc, trobeu un lloc tranquil per seure. A continuació, presteu atenció al vostre cos i alè, a les vostres inhalacions i espiracions.

A continuació, observeu els pensaments que us entren al cap. Aquests són els enemics de la ment del principiant perquè sovint són idees preconcebudes sobre com haurien de ser les coses i històries sobre què podria ser. Deixeu-los passar.

Finalment, buideu-vos perquè pugueu veure les coses tal com són realment en aquest moment. Fixeu-vos en les coses reals, com la respiració i el cos.

Practiqueu aquests passos una vegada i una altra, observant els canvis que sentiu.

Fora de la meditació, podeu practicar la ment del principiant en totes les situacions i activitats que feu. Simplement obriu-vos al que succeeix, accepteu la realitat i participeu amb tots els vostres sentits i una sensació de meravella i curiositat.