La tècnica de meditació més senzilla que qualsevol pot fer

Heu sentit a parlar mai de contemplar la meditació?


Si no ho heu fet, implica centrar la vostra ment en un objecte que teniu al davant.

La mirada ha estat una tècnica de meditació de llarga durada. Es pot fer com una pràctica de meditació independent o sempre que vulgueu relaxar-vos.

Tot i que la meditació se sol fer amb els ulls tancats, aquesta meditació es fa amb els ulls oberts, dirigits suaument i suaument cap a un objecte extern com una flor, una flama de vela o una bella escena.


Aquesta pràctica pot ser extremadament tranquil·litzadora per a la ment i pot ajudar-vos amb la vostra capacitat de concentració.

9 senzills passos per practicar una meditació mirant les espelmes



Segons els experts en mindfulness, expliquem com practicar la meditació mirant Ornament. Tingueu en compte que no cal que utilitzeu una espelma, sinó que també pot ser qualsevol altre objecte, sempre que no sigui massa gran i haureu d’escanejar els ulls.


1) Trobeu una postura còmoda asseguda en una cadira o a terra.

2) Col·loqueu una espelma encesa davant vostre, a l'altura dels ulls o al terra. (si col·loqueu l'espelma a terra, intenteu no deixar caure el cap cap endavant en un esforç per veure l'espelma. Mantingueu una postura asseguda equilibrada i constant)

3) Instal·leu-vos a la postura asseguda mentre feu diverses respiracions profundes i conscients.

4) Deixeu que els ulls es suavitzin i es relaxin mentre contempleu la flama de les espelmes. Fixeu-vos en les sensacions que sentiu. Deixeu que la vostra atenció reposi allà mentre us sentiu còmode.

5) Quan els ulls es cansin, tanqueu-los suaument i porteu la imatge de la flama de l'espelma darrere dels ulls o al punt entre les celles.

6) Visualitzeu la flama en aquest punt. Quan la imatge de la flama s’esvaeixi, deixeu que els ulls s’obrin de nou suaument. (Això pot ser familiar ja que molts de nosaltres ens hem trobat mirant espelmes o fins i tot una foguera i sentint-nos atrets per la sensació de quietud que ens inspira).

7) Continueu la pràctica de mirar la flama i després tancar els ulls i mantenir la imatge darrere dels ulls (o el punt entre les celles).

8) En algun moment potser no voldreu obrir els ulls a la flama externa. En aquest moment, no dubteu a descansar dins de vosaltres mateixos amb la imatge. En lloc d’això, és possible que sigui més útil mantenir els ulls fixos a la flama sense tancar-los. Fins i tot podeu notar que aquesta pràctica serveix de base per avançar cap a l’interior amb altres pràctiques de respiració i meditació.

9) Observa com et sents. Que la pràctica sigui fluida. Si us ajuda a calmar la ment, adopteu-la com a vostra. Juga amb ell i troba la manera d’utilitzar-lo a la teva pròpia vida.

És una tècnica bastant senzilla, però, en essència, és com la meditació respiratòria o una exploració corporal, tret que es tracta d’un focus d’atenció diferent.

Segons antics textos budistes, el nivell mestre s’aconsegueix quan manteniu el focus en l’objecte durant 3 hores sense distreure’s.

Per començar, podeu començar amb el temps que vulgueu. Fins i tot 2 minuts poden tenir un impacte profund en la capacitat de la ment per tornar al moment present.