Què heu de dir quan parleu amb vosaltres mateixos: parlar-vos i per què és important?

Què heu de dir quan parleu amb vosaltres mateixos: parlar-vos i per què és important?

'El que penseu, us convertireu'.


Sempre he cregut que tot a la nostra vida està determinat per dues coses:

  • la forma en què ens tractem, i
  • com nosaltresdeixaraltres ens tracten

Sí, les paraules d’altres persones tenen poder. Però el que diuen no és tan potent com les paraules que ens diem.

Perquè abans que pugueu florir per “fora”, primer heu de fer créixer les llavors des de “dins”.


Com nosaltres manifest al món és un reflex directe de la nostra manera de veure’ns. I això comença en el nostre diàleg interior.

Si segueixes pensant que ets un fracàs, això serà exactament el que et convertiràs. Si segueixes dient-te que ho aconseguiràs, al final ho faràs.



Això es deu a la nostra percepció creala nostra realitat.


Llavors, com cultivar una percepció sana i amorosa de nosaltres mateixos?

És fàcil. Només has de canviar la manera de parlar amb tu mateix.

En aquest article, analitzarem la importància de 'parlar automàticament', superar el vostre condicionament i què dir quan parleu amb vosaltres mateixos.

Xerrada pròpia: per què és important

Què és la parla personal?

La xerrada personal és el nostre diàleg intern. És una cosa que fem de manera natural al llarg dels nostres moments conscients. Revela els nostres pensaments, creences, pors i idees més íntimes.

La manera de parlar amb nosaltres mateixos és important perquè afecta la nostra manera de sentir-nos sobre nosaltres mateixos, de les coses que podem aconseguir a la vida, de com ens veuen els altres i de com interactuem amb el món.

Hi ha un gran nombre d’investigacions que recolzen la importància dels nostres diàlegs interns.

En un estudi publicat a The Sport Psychologist, els investigadors van trobar que els atletes utilitzen la parla personal per a un impuls 'cognitiu i motivacional', mentre que a estudi separat demostra que la parla personal motivacional contribueix a augmentar el rendiment dels atletes joves.

Ja veieu, doncs, com parlem i què diem a nosaltres mateixos que afecten no només les nostres possibilitats d’èxit, sinó que també pot augmentar significativament comperseguim els nostres objectius.

Autor i psicòleg Charles Fernyhough explica:

“La parla interior té moltes funcions diferents. Té un paper en la motivació, té un paper en l’expressió emocional, probablement té un paper en la comprensió de nosaltres mateixos com a nosaltres mateixos ”.

Els nostres pensaments es converteixen literalment en la nostra motivació. I la manera de parlar amb nosaltres mateixos té un paper important en la nostra actuació a la vida.

què dir quan parles amb tu mateix

Com es desenvolupen els nostres diàlegs interiors

Abans de continuar, és important entendre els motius pels quals parleu amb vosaltres mateixos com ho feu.

No sé vosaltres, però de vegades em sento confós pel meu diàleg interior. Sovint estic en desacord amb els meus primers pensaments en comparació amb la forma en què crec hauria estar pensant.

Llavors vaig trobar aquesta cita d’una persona desconeguda que posava completament les coses en perspectiva:

“El primer pensament que us passa pel cap és el que heu estat condicionat a pensar; el que creieu que defineix a continuació qui sou '.

Sota tot, tots hem estat programats per pensar d’una manera determinada des que hem nascut:

En primer lloc, els nostres pares van donar forma a les nostres primeres percepcions del món

Em vaig criar en una casa de suport, intercanviant diàlegs amorosos i afavoridors amb els meus pares. Em van lloar quan vaig fer alguna cosa bé. I em van dir quan vaig fer alguna cosa malament.

Però no tothom té tanta sort. Algunes persones creixen en una llar intensament crítica. Alguns van créixer silenciats repetidament. Mentre que els altres s’animen a no pensar mai per ells mateixos.

Gràcies a la meva educació, vaig poder desenvolupar una parla personal més amable i amorosa. No obstant això, aquells que van ser criats en llars tòxiques acaben tenint converses negatives.

Llavors, la societat va influir en les nostres percepcions en desenvolupament

I després 'sortim' al món on la nostra societat ens imposa els seus ideals:

Com són els èxits i la bellesa, què significa la felicitat, com ens hem de vestir, actuar i parlar.

Com a éssers socials, el nostre primer instint és conformar-nos. Volem pertànyer, ser validats. I si no assolim aquests estàndards estrictes, ens tornem crítics amb nosaltres mateixos.

Això també configura el nostre diàleg interior. Al final, és possible que estigueu perpetuant allò que heu vist i après tota la vostra vida.

Així que està bé si estàs confós. No és culpa teva. Acabeu de condicionar-vos per parlar-vos de la mateixa manera que ho feu.

L’important és que estigueu disposat a fer aquest canvi dràstic ara.

Amabilitat en la parla personal

La gent us dirà que practiqueu 'positiu ”parlar-se i desfer-se del seu 'negatiu”Auto-xerrada.

Però no crec en classificar els nostres pensaments i emocions en aquestes dues categories distintives. Crec que no perdona i descarta les nostres complicades tendències humanes.

És com dir que una cosa és correcta i que ho hauríeu de seguir fent, mentre que l’altra no va bé i la descartaríeu. Això no és productiu i no us deixarà créixer.

Per tant, primer:

Cap dels vostres pensaments està equivocat.

Tot el que us passa pel cap és vàlid i útil. És noméscomprocesses els teus pensaments i parles a tu mateix que condueix els resultats.

El que proposo, en canvi, és desenvolupar-lo Autoparlada “més amable”.

Sigues encoratjador, però perdonador. Sigues constructiu, però menys crític. Reconeix les pors més profundes i els pensaments més vergonyosos, però no deixis que omplin tots els diàlegs.

No importa si ho creieu o no, el que importa és que us doneu una oportunitat.

El que intento dir és:

Parla amb tu mateix com si fossis algú que estimes.

què dir quan parles amb tu mateix

15 coses a dir quan parles amb tu mateix

Algunes persones en diuen diàleg intern, autoparlació o afirmacions. El que són, són amables recordatoris de què esteu fent el possible. Aquí teniu 15 coses a dir quan parleu amb vosaltres mateixos.

1. 'Crec en tu'

No sempre ho aconseguiràs. De fet, fallaràs molt. Però això no vol dir que sempre fracassis. Digues a tu mateix que creus en tu. Tens un gran poder personal dins teu. N’hi ha prou amb dir-te que hi és.

2. 'Sóc responsable de la meva vida'

En lloc de queixar-se i queixar-se a si mateix, digui una cosa senzilla: 'Em faig responsable de la meva vida'. Aquesta frase provocarà immediatament una forta impressió: diu que encara teniu el control. És possible que no ho pugueu controlar tot, però encara teniu el control de les vostres reaccions.

3. 'Estic estimat'

Quantes vegades us heu sentit rebutjats? Quantes vegades us heu dit que no sou prou bo? T'equivoques. Ets estimat. No compti quantes persones té a la seva vida. Compteu la qualitat de l’empresa que manteniu. Ets més estimat del que penses.

4. 'Ho vaig fer per amor'

La vida és massa curta per gastar-se lamentant les decisions que vau prendre, sobretot les que vau prendre per amor. Vas seguir el teu cor. Hi ha decisions pitjors que prendre que fer les coses que t’apassionaven.

5. 'Vaig a buscar el que vull'

No demaneu mai disculpes per viure la vostra vidaa la teva manera.Recordeu-vos que això és exactament el que voleu. A continuació, aneu-hi. I si acabes lamentant-ho, recorda-ho sentiajust en un moment donat.

6. 'El meu instint té raó'

Aprendre a confiar en els vostres instints és el regal més gran que podeu fer a vosaltres mateixos. Totes les fibres del teu ésser estan fent tot el possible per dir-te alguna cosa. Escolta el teu cos. Potser no tothom estarà d’acord amb vosaltres, però recordeu-vos que és la vostra vida. Ets lliure de seguir el que et diu el teu budell.

7. 'No fa mal si ho intento'

Hi ha vegades que et diràs que no és una bona idea. Seràs tan bo a convèncer-te, que acabaràs sense fer-ho. Però recordeu-vos això: no ho fa mal si ho intenteu. Hi ha un cert tipus de pau en saber que ho has donat el millor possible.

8. 'Mereixo millor'

Dirà: 'Això és el millor que puc obtenir'. Quan escolteu això, recordeu-vos que mereixeu millor. Vostè decideix fins a quin punt haurien de ser els vostres estàndards. Digueu-vos que no us heu de conformar amb menys del que mereixeu.

9. 'Sóc prou fort'

La vida farà mal. Hi ha reptes que poden semblar massa difícils de superar. Però recordeu-vos que sou prou fort de totes maneres. Tu podries sentirfort aleshores, però aquest recordatori és suficient per fer-vos moure d’un pas a l’altre.

10. 'Estic autoritzat a parlar'

Ets l’únic que s’atura a dir les coses en veu alta. Si realment és important per a vostè, en parlarà. Viuràs una vida trista si la segueixes vivint en silenci.

11. 'Estic agraït'

Quan tingueu la sensació de no tenir res, digueu-vos que us agraireu. Mirar al voltant. Algunes persones en tenen menys que tu i estan contents. En teniu més que suficient. Si estàs enfadat amb el món per no donar-te el que vols, troba altres coses per les quals agrair.

12. 'Mereixo deixar anar allò que em fa mal'

Quan tingueu dubtes, recordeu-vos que podeu deixar anar les coses quan ja no aporten coses positives a la vostra vida. Sí, el canvi fa por, però hi ha coses millors per endavant. No perdeu el temps guardant coses i persones que us fan mal deliberadament. Només us arrosseguen cap avall.

13. 'Sóc important'

No importa el que diguin els altres, no importa com et facin sentir, no oblidis mai que ets important. Ets rellevant. I ningú més no et pot dir que ets inferiorperò tu.Així que, en aquells moments en què us sentiu invisibles, recordeu-vos que també us importa.

14. 'Sóc capaç'

Quan no se senti a l’altura de la tasca, recordi que és capaç. Potser no sabeu exactament què heu de fer, però és aixíencara no ho heu après.Però un cop us doneu l’oportunitat d’aprendre, sou capaços de realitzar qualsevol tasca que tingueu al davant.

15. 'Estic marcant la diferència'

No cal canviar el món. Ni tan sols cal canviar tota la vida. Però tullaunacreeu canvis petits i accionables per millorar. Lloeu-vos, encara que sigui poca cosa. Celebra les teves victòries. Cada dia estàs evolucionant. Cada dia creixes.

Allò que no és autoproclamació productiva

La xerrada sobre si mateixa és apoderadora, sí. Pot millorar la teva vida.

Però parlar-se no és mentir. No és exagerar.

La parla personal no crea una realitat que no tingui fonament.

L’especialista en depressió i autor supervendes Gregory Jantz ho explica millor quan ell diu:

'La xerrada positiva no és autoengany. No es tracta mentalment de mirar circumstàncies amb ulls que només veuen allò que es vol veure. Més aviat, la parla positiva d’ells mateixos consisteix a reconèixer la veritat, en situacions i en un mateix. Una de les veritats fonamentals és que cometreu errors. No és realista esperar la perfecció en tu mateix o en qualsevol altra persona. No és realista esperar cap dificultat a la vida, ja sigui a través de les seves pròpies accions o de les seves circumstàncies.

Quan dic una conversa “positiva”, no vol dir que s’hagi de centrar només en el bé de la situació, ignorant els aspectes negatius.

Sí, podeu trobar optimisme en qualsevol situació, i ho hauríeu de fer. Però també hauríeu de mirar les coses al valor nominal.

Sí, no us heu de centrar en els vostres fracassos, però no ignoreu les lliçons que us van ensenyar.

Sí, no hauríeu de fer autocrítica, però això no vol dir que no pugueu autoanàlisis.

En resum, la parla automàtica unilateral no ajudarà. De fet, pot ser fins i tot destructiu i us pot impedir aprendre i créixer.

Així que tingueu cura de no exagerar. Com moltes coses a la vida, fes-ho amb equilibri.

No us oblideu de mirar també la vostra conversa externa

Naturalment, el nostre el diàleg intern també es pot manifestar en la nostra manera de parlar amb els altres.

Pregunteu-vos, com us apareix a la gent quan parleu? Ets sarcàstic, crític, cínic, pessimista o francament hostil?

Et dius noms en veu alta? Noms comimbècil,o pitjor?

Fixeu-vos en la vostra manera de parlar amb els altres. Els parleu amablement o els deixeu tant com us deixeu?

Per a vosaltres, pot semblar que només mostreu un sentit de l’humor sarcàstic. Però altres poden pensar d’una altra manera. És fàcil pensar que els nostres diàlegs interns es mantindran exactament així, internament, que no els veuran els altres.

Però t’equivoques.

Fins i tot quan només us denuncieu en veu alta, la gent encara us veurà negativament.

Recorda,el que poses, en surts.Si treballes en tu mateix des de dins cap a fora, les teves interaccions també canviaran positivament.

5 hàbits addicionals a desenvolupar per crear converses saludables sobre si mateixes

1. Deixa de pensar massa

El pensar massa és l’arrel de tot mal. Si voleu crear un diàleg personal més amable i saludable,vostè cal deixar de pensar massa.

Quan rumies, segueixes reproduint situacions negatives al cap. És cert, és bo pensar situacions i problemes per trobar lliçons i solucions.

Però el repensament tendeix a fer-homagnificar petits problemesfins que esdevinguin més grans del que realment són.

Així que deixa-ho anar. No serveix de res picar totes les coses que heu dit o fet.

2. Comptes d’idiomes

Segons la investigació, no es tracta només del que et dius a tu mateix, sinó també del llenguatge que fas servir.

A Estudi del 2014 suggereix que us referiu a vosaltres mateixos atercera personaquan parles a tu mateix. Això us permetrà fer un pas enrere i mirar objectivament els vostres pensaments i emocions. També ajuda a reduir l’ansietat i l’estrès.

El professor i ponent públic Brené Brown, per exemple, diu que ella anomena els seus pensaments negatius com a 'gremlins'. Explica que, donant un nom a les seves veus negatives, aconsegueix apartar-se i burlar-se d’elles.

3. No parleu malament dels altres

Si no teniu res de bo ni útil per dir,no ho diguis.

Primer, apliqueu-ho a vosaltres mateixos. A continuació, apliqueu-lo a com parleu dels altres.

En general, som més durs amb nosaltres mateixos que amb altres persones. Si parlem tan críticament dels altres, serem molt més crítics amb nosaltres mateixos.

Proveu-ho: abans de criticar els altres, penseu en 3 genuí elogis que els podeu donar. Començaràs a sentir-te molt bé amb tu mateix.

4. Escolta

Intenteu escoltar el vostre diàleg intern de manera constructiva. Com fervostèet sona?

Quines frases o paraules habituals us dieu repetidament? Mireu aquests patrons. Examineu per què es repeteixen.

Esbrineu els motius pels quals parleu així i podeu treballar en la solució del que sigui.

A continuació, pregunteu-vos: trobareu bé que parleu així amb la vostra família o amics?

La resposta us sorprendrà.

5. Preneu-vos un minut per pensar-ho bé

La mentamorsanalitzar.

I això és bo. Així resolem problemes i donem sentit a tot el que ens envolta.

Però això també podria ser una arma de doble tall. La ment també pot inventar coses que no hi són.

En aquests casos, us heu d’assegurar que observeu les coses de manera objectiva.

Per tant, feu-vos aquestes preguntes:

  • Simplement estic reaccionant excessivament? Fins i tot serà important d’aquí a una setmana, un mes o un any?
  • Estic saltant a conclusions? Tinc tota la informació per pensar així? O reacciono basant-me en les meves opinions o experiències passades?
  • Ho suposo?Aquesta és la situació real o aquesta persona està realment pensant així?
  • Ho veig unilateralment?He mirat tots els angles?
  • Què tan real és això?És precís? Només ho estic inventant?

Permeteu-vos un minut per mirar realment les situacions del que són en lloc de saltar l’arma. Desenvolupar un hàbit d’autoreflexió. Intenteu calmar la vostra ment i desfer-vos dels prejudicis primer.

Emportar

No hi ha cap inconvenient en això. Si cultives converses honestes i amoroses amb tu mateix, no podràs perdre mai.

Mentrestant, arrossegar-vos cap avall només us portarà a més pena.

És tan fàcil automatitzar el nostre diàleg intern. Si estem acostumats a parlar amb nosaltres mateixos negativament, cada situació esdevindrà negativa.

És un hàbit perillós del qual s’hauria de desfer immediatament. És difícil superar els anys de condicionament, però primer feu un pas senzill: proveu-ho parla amb tu mateix com algú que estimes.

Si treballeu per mantenir una bona conversa personal, les vostres trobades a la vida seran més significatives i crearà una vida preciosa construïda a partir d’una base de gràcia i acceptació.

I un darrer consell:

És possible que no pugueu controlar tot el que passa,però podeu controlar com reaccioneu!