Per què podríem ser addictes a les xarxes socials?

Per què podríem ser addictes a les xarxes socials?

Les xarxes socials gairebé han destruït la nostra capacitat de treballar sense molèsties. Les notificacions constants ens mantenen enganxats a un cor de soroll discordant mentre l’ansietat s’acumula al fons de la ment: el temps s’acaba! Mai ho aconseguiré a temps.


Tot i així, obeïm els timbres i les notificacions que fan els esclaus com a amos. Els nostres telèfons s’han convertit en un membre indispensable que no podem estar ni un segon. Fins i tot si el nostre hàbit compulsiu posa en perill la nostra feina.

L’edició del 9 d’abril de 60 minuts amb Anderson Cooper, l'ex gerent de productes de Google, Tristan Harris, va donar la millor descripció de les nostres interaccions amb els nostres telèfons que he vist mai. Va comparar cada vegada que comprovàvem els nostres telèfons a jugar a la màquina escurabutxaques. En aquest cas, el pagament de les màquines escurabutxaques és la sacsejada de dopamina que ens premia quan fem alguna cosa digna d’una recompensa interna.

En un vídeo al lloc web Emprenedor Sóc àngel diu que el nostre comportament es deu a un condicionament operant.


A la dècada de 1930, B. F. Skinner va desenvolupar el concepte de condicionament operant. L’utilitzava per canviar el comportament de coloms i rates proporcionant recompenses i càstigs: si es dedicaven a una determinada activitat, se’ls recompensava amb menjar. La nostra recompensa és el ping que anuncia un correu electrònic, un like de Facebook o un nou seguidor a Twitter.

La recompensa que vau obtenir des de la darrera vegada que vau comprovar les xarxes socials influeix en la vostra manera de comportar-vos en el futur. És com un bucle continu: comproveu el vostre feed d’Instagram o Twitter, feu una prova de dopamina, repetiu. La dopamina, per descomptat, també s’allibera cada vegada que descobreix alguna cosa nova, de manera que les notícies als llocs web tenen el mateix paper que les xarxes socials.



Angel alguns suggeriments per treure’ns la constant de la cinta de córrer de veure-què passa i cap a un pla més productiu.


El nostre repte és trobar maneres més constructives de produir dopamina al cervell mentre ens dediquem a treballar, diu.

Una de les millors maneres de fer-ho és recompensar-vos pels vostres èxits.

“Un gran petit hacking mental per a tasques grans és dividir-los en una sèrie de passos més petits. Sentireu que la dopamina s’acumula a mesura que marqueu cada pas de la llista amb molta expectació ”, diu Angel.

'L'anticipació de fer la feina pot mantenir el cervell centrat i, si es pot prometre una recompensa al final, és un doble èxit'.

El truc és substituir l’èxit de dopamina que obteniu de les xarxes socials per un altre estímul.

Per començar, suggereix que és possible que necessitem ajuda. 'Per tant, configureu alguns bloquejadors d'aplicacions de xarxes socials per limitar-vos a determinades hores del dia per recuperar-vos i, a continuació, premieu-vos cada vegada que ho desactiveu o torneu a la tasca que tingueu a mà, encara que sigui una delícia especial al final de la setmana.'

Per a mi, aquesta recompensa sol ser una altra tassa de cafè o passejar al sol fins a la porta i tornar tan bon punt he acabat un article. El que és teu?